4 tipp a tizenévesek étrendjéhez

A megfelelő táplálkozás mindenki számára elengedhetetlen, a serdülők fejlődése szempontjából pedig különösen fontos a táplálkozás. Sok tinédzsernek azonban kiegyensúlyozatlan az étrendje. Az étkezési szokások megváltoztatása sok erőfeszítést igényel, de néhány egyszerű változtatás óriási változást hozhat. Olvassa el az alábbi tippeket, amelyek segíthetnek babájának javítani a táplálkozásban.

1. Kérjük, korlátozza a gyorséttermi ételeket

Sok tinédzser minden nap gyorsétteremet eszik. A gyorséttermek közé tartoznak a cukros italok, például a szénsavas italok, és az egészségtelen ételek, például a sült krumpli. Gyermeke szervezete azonban nem fog megfelelően működni, ha továbbra is ilyen alacsony tápanyagtartalmú gyorsételeket eszik. A házi készítésű ételekkel összehasonlítva a gyorsétterem mindig rendelkezik:

Magasabb zsírtartalom, különösen telített zsír;

Több sótartalom;

Több cukortartalom;

Alacsony rosttartalom;

Alacsonyabb tápanyagok, például kalcium és vas szintje;

Több kalóriát tartalmaz, mivel az adagok általában nagyobbak.

A középkorban gyakran előforduló szívinfarktus túl távolinak tűnhet egy tinédzser számára, de néhány tinédzser már észrevétlenül is áteshet rajta. A nem megfelelő, túl kevés tápanyagot tartalmazó étrend már egészen fiatal korban is súlygyarapodáshoz, magas vérnyomáshoz, székrekedéshez, fáradtsághoz és koncentrációs hiányhoz vezethet.

2. Végezzen apró változtatásokat az étrendjén

A kis változtatások mindig nagy hatást gyakorolhatnak, ezért próbáljon segíteni gyermekének:

Csökkentse a cukros italok, például az üdítőitalok és az energiaitalok fogyasztását. Az ilyen típusú víz cukrozatlan formában történő fogyasztása rendben lehet, de néha a cukormentes italok még mindig tartalmazhatnak savakat, amelyek befolyásolják a száj egészségét. A víz a legegészségesebb ital. Ízért adhatunk hozzá egy szelet citromot vagy narancsot.

Hagyjon otthon egy tál gyümölcsöt az asztalon, ahelyett, hogy kalóriaszegény nassolnivalót halmozna fel, hogy a baba minden nap egyen.

Reggelit adj gyermekednek minden nap. Reggelizhet gyermekének teljes kiőrlésű gabonát, reggeli gabonapelyheket zsírszegény tejjel, amelyek sok vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaznak a szervezet számára. Alternatív megoldásként gyermeke joghurtot vagy teljes kiőrlésű pirítóst is ehet reggelire, ami gyorsan elkészíthető, de a tizenévesek számára egészséges.

Soha ne engedje, hogy gyermeke kihagyja az ebédet vagy a vacsorát.

Légy kreatív, és találj ki új módokat az egészséges ételek elkészítésére. Csökkentheti az ételek zsírtartalmát a főzési módok megváltoztatásával, például párolással, forralással vagy a mikrohullámú sütő használatával sütés helyett.

Csökkentse gyermeke adagok méretét.

Ne adjon túl sok sót az ételhez.

Ösztönözze gyermekét, hogy cseréljen helyet a barátokkal való találkozáshoz, ahelyett, hogy a gyorséttermekben találkozna, az egészséges ételeket, például sushit kínáló üzletekben találkozhat.

3. Változtasd meg gyermeked ételekről való gondolkodását

Előfordulhat, hogy gyermekének hamis információi vagy hiedelmei vannak az egészséges ételekkel kapcsolatban, ezért ne hagyja, hogy e tévhitek alapján hozzon ételválasztást. Ösztönözze gyermekét, hogy:

Hasonlítsa össze a gyorsételek árait az egészséges ételek áraival, hogy megtudja, az „egészséges” nem azt jelenti, hogy „drága”.

Kísérletezzen különböző összetevőket tartalmazó ételekkel. Gyermeke rájön, hogy a friss alapanyagokból készült étel mindig sokkal jobb ízű.

Egyél hosszú ideig házi készítésű ételeket, például teljes kiőrlésű kenyeret, gyümölcsöt, joghurtot vagy vegyes zöldséget.

Ne gondolja, hogy a diétás menünek tartalmaznia kell minden tápanyagot. A mértékletes étkezés nem azt jelenti, hogy gyermeke csak az egészséges ételekre koncentrál, mégis megengedheti magának, hogy időnként más ételeket is egyen.

 4. Segíts gyermekednek kialakítani a szokást, hogy megválassza, hol vásároljon élelmiszert

Amikor nem vagy a gyermekeddel, van néhány dolog, amit megtehetsz, hogy fenntartsd gyermeked egészséges táplálkozását:

Olyan iskolai étkezdék kínálata, amelyek egészséges élelmiszereket árulnak alacsony áron;

Bátorítsa gyermekét, hogy segítsen a felnőtteknek élelmiszert vásárolni a házban;

Segíts a családnak főzni otthon.