Az újszülöttek számára nincs értékesebb táplálékforrás, mint az anyatej. Ezért a bőséges és minőségi tejellátás érdekében az étrend-kiegészítés mindig az anyák legfőbb gondja.
A szülés utáni első néhány nap fontos időszak az anyatejtermelés legmagasabb szintre emelésére. Tehát hogyan lehet növelni az anyatejet? Kérjük, olvassa el az alábbi cikket aFamilyToday Health!
A hüvelyesek gyakran vasban gazdagok, különösen a feketebab, például a feketebab és a hüvelyesek. Ez nagyszerű étel a szoptatós anyák számára, különösen a vegetáriánusok számára. Ez egy pénztárcabarát, kiváló minőségű élelmiszerforrás, amely nem állati fehérjéből származik.
A szoptató nőknek napi 2 vagy több adag gyümölccsel és gyümölcslevekkel kell kiegészíteniük szervezetüket. Az áfonya tökéletes választás az étlapon. Ezek a finom áfonyák tele vannak egészséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és egy adag szénhidrátot adnak, hogy magasan tartsa energiaszintjét.
A fogyás elősegítése érdekében csökkentenie kell a szénhidrátok mennyiségét a napi étrendben. Azonban ne vágj vissza túl sokat, mert a gyors fogyás a tejtermelésed csökkenését is okozza, és lomhának érzi magát.
Ehelyett teljes kiőrlésű gabonát, például barna rizst is beépíthet a szokásos étrendjébe, hogy egyenletesen tartsa energiaszintjét. Az olyan élelmiszerek, mint a barna rizs, ellátják a szervezetet a legjobb minőségű anyatejhez szükséges kalóriákkal .
A narancs a legjobb táplálék az anya testének energiájának növelésére. A narancs és más citrusfélék a legjobb választás a szoptató anyák számára. Szülés után több C-vitaminnal kell pótolnia szervezetét, mint várandósan. Kerülni kell a gyorsételek és a gyorsételek fogyasztását. Ehelyett minden nap narancslevet kell inni. Ez egy nagyon jó C-vitamin forrás. Ezen kívül választhatunk kalciummal dúsított italokat az italok gazdagításához.
A tojás az esszenciális fehérje hozzáadásának módja a napi étrendben. Reggelire előnyben részesítheti a tojást, majd ebédre vagy vacsorára salátának ehet 1-2 kemény tojást. Érdemes DHA-val dúsított tojást enni, hogy növeljük a tejben lévő esszenciális zsírsavak mennyiségét.
A folsav szükséges a baba normális fejlődéséhez a terhesség első napjaiban. A terhesség késői szakaszában ezt az ételt nem kell kiegészítenie. A teljes kiőrlésű kenyér rostot és vasat ad a szervezetnek.
A zöld leveles zöldségekben, például a spenótban és a brokkoliban magas az A-vitamin. Ez elengedhetetlen az Ön és babája számára. Ezen kívül ennek az ételnek számos egyéb hatása is van. Ezek a zöld leveles zöldségek jó kalcium-, C-vitamin- és vasforrások. Ezek a leveles zöldek tele vannak antioxidánsokkal, egészségesek a szív számára és alacsony kalóriatartalmúak.
Egy átmulatott éjszaka után az egyik legjobb étel az anyukának reggelente az egészséges, teljes kiőrlésű gabonából készült reggeli. Sok hideg gabonafélék alapvető vitaminokkal és tápanyagokkal vannak dúsítva, hogy segítsenek kielégíteni napi szükségleteit. Forró és egészséges ételt készíthet, ha áfonyát tejszínes tejjel kever a zabpehelybe.
A szoptató anyákat különösen fenyegeti a kiszáradás és az energiavesztés. Az energiaszint és a tejtermelés egyenletes tartása érdekében állandó páratartalmat kell tartani. Ivóvíz helyett más italokat is helyettesíthet, például gyümölcsöt és tejet. Legyen óvatos a koffeint tartalmazó italokkal, mint például a kávé vagy tea, és ne igyon meg naponta 2-3 csészénél többet. Ha stimulánsokat szed szoptatás közben, babája ingerlékeny lehet és nem tud jól aludni.
Remélhetőleg az egyszerű és könnyen beszerezhető ételekkel gazdagabb és táplálóbb lesz az anyukák étele, ami hozzájárul a babák tejmennyiségének növeléséhez!
aFamilyToday Health – A csecsemők számára nincs értékesebb táplálékforrás, mint az anyatej. Íme olyan élelmiszerek, amelyek segíthetnek az anyáknak több tejhez jutni. Frissítse most!
A rostok nagyon jók a gyermekek számára, különösen a fejlődési szakaszban lévőknek. Tehát melyek azok a rostban gazdag ételek?
aFamilyToday Health – A gyermekek haspuffadása gyakran aggodalomra készteti a szülőket, különösen akkor, ha nem tudja, mi az oka.
2024 legfrissebb technikái az óraolvasás tanításához. Ismerd meg a hatékony módszereket és praktikus tippeket, hogy gyermeked gyorsan elsajátítsa az időértelmezést.
5 éves gyermek fejlődési mérföldkövek és innovatív szülői stratégiák - Testi, érzelmi és kognitív fejlődés kulcspontjai
Fedezzen fel újdonsült gyerekbarát horrorfilmeket 2024-ből! Családi szórakozásra tervezett, tanulságos és szórakoztató gyerekeknek való horrorfilmek listája.
A baba tápszer megfelelő elkészítésének titkai 2024-ből - Hogyan készítsünk biztonságos tápszert? Teljes útmutató sterilizációtól az adagolásig, szakmai tippekkel.
Részletes útmutató szoptató anyáknak ételmérgezés idején - biztonságos szoptatási tanácsok, megelőzési módszerek és kezelési lehetőségek
aFamilyToday Health – A lapos fej olyan jelenség a csecsemőknél, ami miatt a szülők aggódnak. A következő megosztások segítenek a szülőknek kezelni, ha babájuk lapos fejű.
A csecsemők anális fistula súlyos problémája, amely komoly szövődményekhez vezethet, ha nem kezelik. Ismerje meg a hosszú távú megoldásokat és a legfontosabb tudnivalókat.
Sok szülőt idegessé tehet, ha látja, hogy a babák forgatják a szemüket. A valóságban azonban ez csak egy normális jelenség kisgyermekeknél. Baba szemforgatása okai és tanácsok.
A szoptatás alatti izzadás normális, de figyelni kell a kóros jelekre. Ismerd meg a lehetséges okokat és megoldásokat!
A sakk egy olyan játék, amely számos előnnyel jár a gyermekek fejlődésében, de a sakkozás tanítása néha sok nehézséget okoz a szülők számára.
