Az újszülöttek számára nincs értékesebb táplálékforrás, mint az anyatej. Ezért a bőséges és minőségi tejellátás érdekében az étrend-kiegészítés mindig az anyák legfőbb gondja.
A szülés utáni első néhány nap fontos időszak az anyatejtermelés legmagasabb szintre emelésére. Tehát hogyan lehet növelni az anyatejet? Kérjük, olvassa el az alábbi cikket aFamilyToday Health!
A hüvelyesek gyakran vasban gazdagok, különösen a feketebab, például a feketebab és a hüvelyesek. Ez nagyszerű étel a szoptatós anyák számára, különösen a vegetáriánusok számára. Ez egy pénztárcabarát, kiváló minőségű élelmiszerforrás, amely nem állati fehérjéből származik.
A szoptató nőknek napi 2 vagy több adag gyümölccsel és gyümölcslevekkel kell kiegészíteniük szervezetüket. Az áfonya tökéletes választás az étlapon. Ezek a finom áfonyák tele vannak egészséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és egy adag szénhidrátot adnak, hogy magasan tartsa energiaszintjét.
A fogyás elősegítése érdekében csökkentenie kell a szénhidrátok mennyiségét a napi étrendben. Azonban ne vágj vissza túl sokat, mert a gyors fogyás a tejtermelésed csökkenését is okozza, és lomhának érzi magát.
Ehelyett teljes kiőrlésű gabonát, például barna rizst is beépíthet a szokásos étrendjébe, hogy egyenletesen tartsa energiaszintjét. Az olyan élelmiszerek, mint a barna rizs, ellátják a szervezetet a legjobb minőségű anyatejhez szükséges kalóriákkal .
A narancs a legjobb táplálék az anya testének energiájának növelésére. A narancs és más citrusfélék a legjobb választás a szoptató anyák számára. Szülés után több C-vitaminnal kell pótolnia szervezetét, mint várandósan. Kerülni kell a gyorsételek és a gyorsételek fogyasztását. Ehelyett minden nap narancslevet kell inni. Ez egy nagyon jó C-vitamin forrás. Ezen kívül választhatunk kalciummal dúsított italokat az italok gazdagításához.
A tojás az esszenciális fehérje hozzáadásának módja a napi étrendben. Reggelire előnyben részesítheti a tojást, majd ebédre vagy vacsorára salátának ehet 1-2 kemény tojást. Érdemes DHA-val dúsított tojást enni, hogy növeljük a tejben lévő esszenciális zsírsavak mennyiségét.
A folsav szükséges a baba normális fejlődéséhez a terhesség első napjaiban. A terhesség késői szakaszában ezt az ételt nem kell kiegészítenie. A teljes kiőrlésű kenyér rostot és vasat ad a szervezetnek.
A zöld leveles zöldségekben, például a spenótban és a brokkoliban magas az A-vitamin. Ez elengedhetetlen az Ön és babája számára. Ezen kívül ennek az ételnek számos egyéb hatása is van. Ezek a zöld leveles zöldségek jó kalcium-, C-vitamin- és vasforrások. Ezek a leveles zöldek tele vannak antioxidánsokkal, egészségesek a szív számára és alacsony kalóriatartalmúak.
Egy átmulatott éjszaka után az egyik legjobb étel az anyukának reggelente az egészséges, teljes kiőrlésű gabonából készült reggeli. Sok hideg gabonafélék alapvető vitaminokkal és tápanyagokkal vannak dúsítva, hogy segítsenek kielégíteni napi szükségleteit. Forró és egészséges ételt készíthet, ha áfonyát tejszínes tejjel kever a zabpehelybe.
A szoptató anyákat különösen fenyegeti a kiszáradás és az energiavesztés. Az energiaszint és a tejtermelés egyenletes tartása érdekében állandó páratartalmat kell tartani. Ivóvíz helyett más italokat is helyettesíthet, például gyümölcsöt és tejet. Legyen óvatos a koffeint tartalmazó italokkal, mint például a kávé vagy tea, és ne igyon meg naponta 2-3 csészénél többet. Ha stimulánsokat szed szoptatás közben, babája ingerlékeny lehet és nem tud jól aludni.
Remélhetőleg az egyszerű és könnyen beszerezhető ételekkel gazdagabb és táplálóbb lesz az anyukák étele, ami hozzájárul a babák tejmennyiségének növeléséhez!
aFamilyToday Health – A csecsemők számára nincs értékesebb táplálékforrás, mint az anyatej. Íme olyan élelmiszerek, amelyek segíthetnek az anyáknak több tejhez jutni. Frissítse most!
A rostok nagyon jók a gyermekek számára, különösen a fejlődési szakaszban lévőknek. Tehát melyek azok a rostban gazdag ételek?
aFamilyToday Health – A gyermekek haspuffadása gyakran aggodalomra készteti a szülőket, különösen akkor, ha nem tudja, mi az oka.
Szeretsz epret enni? Szeretnéd, ha babád veled kóstolná meg ezt a finom ételt? Az aFamilyToday Health megmondja, hogyan etesse babáját eperrel!
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell szem előtt tartania 43 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell szem előtt tartania 25 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, mit kell szem előtt tartania 38 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!
Az aFamilyToday Health alapvető ismereteket nyújt 3 népszerű tejportípusról, és segít kiválasztani a baba igényeinek megfelelő tejet.
Ha korán szeretné elválasztani a babát, fontolja meg az 5 okot, amelyeket az aFamilyToday Health szakértői osztanak meg, mielőtt döntenének.
Az aFamilyToday Health 4 olyan ételcsoportot mutat be a kisgyermekek számára, amelyeket az anyák nem hagyhatnak figyelmen kívül a táplálkozásuk során babájuk fejlődésének egy fontos szakaszában.
Csatlakozzon az aFamilyToday Health szervezethez, hogy megismerje babája táplálkozási szükségleteit az első években, hogy egészséges teste és jó ellenálló képessége legyen.
aFamilyToday Health – Sok szülő izgatottan várja, hogy gyermeke sportoljon, hogy karcsú legyen. Valóban helyes volt a szülők döntése?
Ha otthonában valakinek szezonális allergiája van, tudnia kell, hogy a tünetek súlyossága attól függ, hogy milyen ételt választ.
