Ha változik az időjárás, családja nagyon fogékony lesz a bakteriális fertőzések okozta légúti betegségekre és influenzára. A fenti betegségek megelőzésének legegyszerűbb módja a tápláló étrend kialakítása az ellenállóképességet növelő élelmiszerekkel, valamint a fertőzésmegelőzés fokozására való odafigyelés.
Az évszakváltás időszaka az az időszak, amikor a baktériumok szaporodnak a legtöbbet, így ekkor növekszik a betegséggel fertőzöttek száma is. Az egész család védelme érdekében próbáljon ki 15 további ellenállóképesség- növelő ételt, amelyeket az aFamilyToday Health gyűjtött össze, hogy általánosságban javítsa a szervezet immunrendszerét, és különösen növelje a bőr ellenálló képességét.
A C-vitamin egy olyan tápanyag, amely jól ismert a szervezet immunrendszerének erősítésében, mivel elősegíti a fehérvérsejtek termelését a vérben. Az emberi szervezet azonban nem képes önmagában előállítani vagy szintetizálni a C-vitamint, és az egészség megőrzése érdekében táplálékkal kell biztosítani. A citrusfélék, mint a grapefruit, a narancs, a citrom... nagyon gazdag C-vitamin források. Ezért az egész család ellenállóképességének növelése érdekében érdemes megfontolni, hogy minden nap felvegye ezeket a gyümölcsöket az étlapjába.
A citrusfélék mellett a kaliforniai paprika is remek C-vitamin forrás. Még a piros kaliforniai paprikában lévő C-vitamin mennyisége is több mint kétszerese a citrusfélékben lévő C-vitamin mennyiségének. Nem csak a kaliforniai paprika gazdag béta-karotinban, egy olyan tápanyagban, amely nemcsak a szervezet immunrendszerének erősítésében, hanem a bőr természetes ellenálló képességének növelésében is segít – a szervezet különleges páncélja a betegségekkel szemben.
A brokkoli egy olyan élelmiszer, amely sok egészséges vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, beleértve: A-, C-, E-vitamint, rostot és egyéb antioxidánsokat. Ez az egyik egészséges zöldség, amelyet beilleszthet a napi étrendjébe. Azonban, amikor brokkolit adunk az étrendünkhöz, kerüljük a rántást vagy a túlfőzést, mivel ez vitamin- és ásványianyag-veszteséget okoz. A legjobb módja az, ha nyersen fogyasztjuk, vagy enyhén pároljuk evés előtt.
Sok évvel ezelőtt az emberek felfedezték a fokhagyma csodálatos egészségre gyakorolt értékeit. A fokhagymát a világ legtöbb ételéhez adják ízesítőként és ízfokozóként. Kutatások szerint a fokhagyma fogyasztása csökkentheti a vérnyomást és lassíthatja az artériák keményedését. Ezen kívül a fokhagyma sok C-vitamint is tartalmaz, ami segít erősíteni a szervezet ellenálló képességét, ezáltal javítja a bőr ellenálló képességét.
A gyömbér olyan élelmiszer, amely erősíti a szervezet immunrendszerét. A gyömbér csökkenti a gyulladást, enyhíti a fájdalmat, valamint segít megelőzni és kezelni más gyulladásos betegségeket. A gyömbér nemcsak az émelygést csökkentheti. Számos friss tanulmány szerint a gyömbér segíthet a krónikus fájdalmak enyhítésében és a koleszterinszint csökkentésében is.
A spenót azon élelmiszerek listáján szerepel, amelyek segítenek növelni az ellenálló képességet, mert ez a zöldség nemcsak C-vitaminban gazdag, hanem sok antioxidánst és béta-karotint is tartalmaz. Ezek olyan anyagok, amelyek fokozzák az immunrendszer gyulladáscsökkentő képességét és növelik a szervezet ellenálló képességét, ezáltal növelik a bőr ellenálló képességét. Csakúgy, mint a brokkoli, a spenótnak is számos előnye van, ha nyersen, és ne főzzük túl, hogy a tápanyagok ne vesszenek el. Ez a peeling nemcsak az A-vitamin mennyiségét növeli, és több tápanyag felszabadulását is segíti.
Sok kulináris kultúrában a joghurt olyan élelmiszer, amelyről úgy tartják, hogy erősíti az immunrendszert és számos betegség ellen küzd. Nem csak ez, hanem a D-vitamin forrása is, egy olyan tápanyag, amely segít növelni a szervezet természetes védekezőképességét számos betegség elűzésében. Amikor joghurtot ad hozzá étrendjéhez, válasszon alacsony cukortartalmú joghurtokat, vagy tálalja más gyümölccsel, hogy édességet és ízt adjon.
A C-vitamin mellett az E-vitamin egy olyan tápanyag, amelyet gyakran emlegetnek az immunrendszer erősítésére és a betegségek megelőzésére, valamint a bőr kisimítására. Az E-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy sok egészséges zsírt tartalmazó ételt kell fogyasztanod ahhoz, hogy szervezeted fel tudja venni ezt a vitamint. A diófélék, például a mandula, gyakran tele vannak vitaminokkal és jó zsírokkal. Szakértők szerint egy fél csésze mandula az ajánlott napi E-vitamin mennyiség közel 100%-át biztosítja.
A kurkuma sok ország konyhájában gyakran használt fűszer. A kurkumát nemcsak fűszerként használják az ételek ízének fokozására, hanem gyulladáscsökkentő hatású gyógynövényként is számos gyógymódban. Emellett a kurkumában található magas kurkumintartalom segít a megfázás elleni küzdelemben, jótékony hatással van a bőrsebekre, és küzd az aknés hegek által hagyott sötét foltokkal.
A zöld és a fekete tea egyaránt magas flavonoidokban, antioxidánsokban gazdag. A zöld tea azonban nagy mennyiségben tartalmaz EGCG-t, egy erős antioxidánst, amely erősíti az immunrendszert és növeli a bőr és a test ellenálló képességét. Nem csak ez, hanem jó forrása az L-teanin aminosavnak is, amely elősegíti az antimikrobiális vegyületek termelését a T-sejtekben.
A papaya szintén sok C-vitamint tartalmazó gyümölcs. Számos tanulmány szerint ez a gyümölcs a napi ajánlott C-vitamin mennyiség 224%-át tartalmazza. A papaya nemcsak papaint, egy gyulladáscsökkentő hatású emésztőenzimet is tartalmaz. Ezen kívül ez kálium-, B-vitamin- és folsavforrás is, olyan tápanyagok, amelyek nagyon fontos szerepet játszanak a szervezet immunrendszerének erősítésében.
A szervezet immunrendszere megerősödik, ami azt jelenti, hogy a bőrrel szembeni „páncél” ereje is fokozódik. Ezért ne felejtse el rendszeresen hozzáadni ezt a gyümölcsöt az egész család menüjéhez.
Csakúgy, mint a papaya, a kivi is a szervezet számára szükséges tápanyagok teljes skáláját tartalmazza, beleértve a folsavat, káliumot, K-vitamint és C-vitamint. Ez a tápanyagban gazdag gyümölcs elősegíti a sejtek termelését. A test fehérvérsejtjei a gyulladás elleni küzdelemben , segít növelni az ellenállást és segíti a szervezet egészséges működését.
A csirkehúsleves egy gyakran használt hidegcsillapító étel. Ez az étel nemcsak finom, hanem segít enyhíteni a megfázásos tüneteket, valamint megvédi a szervezetet a betegségek kockázatától. A csirke sok B6-vitamint tartalmaz, amely nagyon fontos tápanyag a szervezetben zajló kémiai reakciók folyamatában. 100 g csirke az ajánlott napi B6-vitamin körülbelül 40-50%-át tartalmazza. A zselatint, kondroitint és más tápanyagokat tartalmazó csirkehúsleves nagyon jó azoknak a betegeknek, akik emésztőrendszeri betegségeket kezelnek, és segít a szervezet immunitásának növelésében.
A napraforgómag sok olyan tápanyagot tartalmaz, amelyek jót tesznek a szervezetnek, például foszfort, magnéziumot, B6-vitamint. Ráadásul tele van E-vitaminnal (erős antioxidáns), a napi ajánlott mennyiség 82%-ával mindössze 1/4 csészében. Az E-vitamin nagyon fontos szerepet játszik az immunrendszer működésének szabályozásában és fenntartásában, a bőr sima megőrzésében. Az E-vitaminon kívül az E-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartozik az avokádó és a sötétzöld leveles zöldségek.
A kagylók a legnépszerűbb élelmiszercsoport, amikor a szervezet immunrendszerének erősítésének módjait keresik, mivel gyakran sok cinket tartalmaznak. A cink egy mikroelem, amelyre szervezetünknek szüksége van immunsejtjeink optimális működéséhez. Egyes kagylófajták, amelyek sok cinket tartalmaznak, amelyeket érdemes hozzáadni az étrendedhez, a rák, az osztriga, a homár, az osztriga... Bár a cink nagyon fontos, csak mérsékelt mennyiséget adj hozzá minden nap, mert ha túlzottan pótolod, ez a tápanyag elnyomja az immunrendszer működését.
Amellett, hogy rezisztencianövelő ételeket adsz az étrendedhez, az egész család egészségét óvhatod, ha odafigyelsz a higiéniára, ezzel növelve a bőr ellenállási mechanizmusának erejét. Kérjük, hogy megfelelő bőrápoló tusfürdővel tisztítsa meg testét megfelelően, mely segít megvédeni és korlátozni a bőrön a kórokozó baktériumok túlszaporodását, ugyanakkor nem károsítja a bőr ellenálló képességét.
Szeretsz epret enni? Szeretnéd, ha babád veled kóstolná meg ezt a finom ételt? Az aFamilyToday Health megmondja, hogyan etesse babáját eperrel!
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell szem előtt tartania 43 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell szem előtt tartania 25 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, mit kell szem előtt tartania 38 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!
Az aFamilyToday Health alapvető ismereteket nyújt 3 népszerű tejportípusról, és segít kiválasztani a baba igényeinek megfelelő tejet.
Ha korán szeretné elválasztani a babát, fontolja meg az 5 okot, amelyeket az aFamilyToday Health szakértői osztanak meg, mielőtt döntenének.
Az aFamilyToday Health 4 olyan ételcsoportot mutat be a kisgyermekek számára, amelyeket az anyák nem hagyhatnak figyelmen kívül a táplálkozásuk során babájuk fejlődésének egy fontos szakaszában.
Csatlakozzon az aFamilyToday Health szervezethez, hogy megismerje babája táplálkozási szükségleteit az első években, hogy egészséges teste és jó ellenálló képessége legyen.
aFamilyToday Health – Sok szülő izgatottan várja, hogy gyermeke sportoljon, hogy karcsú legyen. Valóban helyes volt a szülők döntése?
Ha otthonában valakinek szezonális allergiája van, tudnia kell, hogy a tünetek súlyossága attól függ, hogy milyen ételt választ.
