A plantáris fasciitis nagyon gyakori sérülés az idősek és a gyakran aktív emberek körében. Ezért a talpi fasciitis gyógytornászainak ismerete segít a fájdalom hatékonyabb csökkentésében.
Ha plantáris fasciitis sérülésben szenved, akkor a fizikoterápiás gyakorlatok mindenképpen szükséges módszer. Ez a fájdalomcsillapítás egyik gyors, hatékony és költséghatékony módja. Ebben a cikkben mentsük el a talpi fasciitis fizikoterápiás gyakorlatait otthon.
Mi az a plantáris fasciitis?
Képek a plantáris fasciitisről
A plantáris fasciitis olyan állapot, amelyben a plantáris fascia károsodik, ami fájdalmat okoz a talpban. A talpi fascia kollagénrostokból áll, amelyek a sarokcsonttól a lábközépcsontok csúcsáig terjednek a sarok közelében. Ezt az ínt az egész test gravitációja meglehetősen nagy hatásnak teszi ki. Emiatt nagyon érzékeny a sérülésekre is edzés közben, hosszan tartó állásban vagy idős korban. Ezek a plantáris fasciitis fő okai is. Ezen kívül számos egyéb ok is van, mint például: nem megfelelő cipő viselése, csont- és ízületi betegségek, túlsúlyosak - elhízottak , lapos lábúak .
A plantáris fasciitist számos tünet alapján lehet megkülönböztetni, például:
A plantáris fasciitis kezelési módszerei
A plantáris fasciitist 2 fokosra oszthatjuk, akut és krónikus plantáris fasciitisre. A súlyosságtól függően a kezelés módjai is változnak. Néhány népszerű módszer a következőket tartalmazza:
Fizikoterápiás gyakorlatok plantáris fasciitis esetén
A fizikoterápia biztonságos és hatékony módszer a plantáris fasciitisben szenvedők számára. Ezeket a gyakorlatokat otthon, irodában vagy bárhol lehet alkalmazni. Vessen egy pillantást az alábbi gyakorlatokra:
1. gyakorlat: A talp nyújtása
Fizikoterápiás gyakorlatok plantáris fasciitis esetén - a talp nyújtása
1. lépés: Üljön le egy székre, tegye a fájdalmas lábát a térdére, és a láb nem fáj.
2. lépés: Egyik kezével a sarkát, a másik kezével a lábujjak hegyét tartja.
3. lépés: A lábujjak hegyét fogva próbálja meg a lábszár felé húzni azt a részt, hogy segítsen megnyújtani a talp izmait. Tartsa a maximális feszültséget 10 másodpercig, majd engedje el.
4. lépés: Hajtsa végre ezt a nyújtást 5-10 alkalommal.
2. gyakorlat: A vádli nyújtása
Fizioterápiás gyakorlatok plantáris fasciitis kezelésére, a vádli húzására
1. lépés: A gyakorló a fal felé fordulva áll, körülbelül két-három lábnyira a faltól.
2. lépés: Kezek a falnak, fájdalommentes lábak lépnek előre egy lépést.
3. lépés: Enyhén engedje le az elülső láb térdét, engedje le a súlypontot, és nyújtsa ki a fájdalmas oldal vádli hátsó részét. A fájdalmas láb mindig egyenes.
4. lépés: Tartsa a pózt körülbelül 10 másodpercig, majd lazítson vissza az eredeti helyzetbe. Végezze el a mozgást 5-10 alkalommal.
3. gyakorlat: Dobd meg a labdát
Labdagurítás gyakorlat
1. lépés: Üljön le egy székre, tegye a labdát a földre (teniszlabda, golflabda használható).
2. lépés: Helyezze az érintett láb talpát a labda tetejére.
3. lépés: Ezzel a lábbal mozgassa a labdát a saroktól a lábujjakig. Mozgás közben mérsékelt erőt kell kifejteni a labdára, hogy megnyújtsa a talpi fasciát. Végezze el a gyakorlatot 3-5 percig.
4. gyakorlat: Szedje fel a törölközőket
Fizikoterápiás gyakorlatok plantáris fasciitis esetén törölközők felszedése
1. lépés: A gyakorló etetőszéken ül, térdei merőlegesek a talajra.
2. lépés: Helyezze a törülközőt a fájó láb alá.
3. lépés: A lábujjaival szorítsa meg a törülközőt, hogy tartsa a csuklóit, és emelje fel a földről. Érezd a nyújtást a talpadban.
4. lépés: Emelje fel a törülközőt a földről körülbelül 10 másodpercre.
5. lépés: Dobja le a törülközőt, és térjen vissza az eredeti helyzetébe. Végezze el a mozgást 5-10 alkalommal.
5. gyakorlat: Gyakorlat gumiszalaggal
Gyakorlatok gumiszalaggal
1. lépés: A gyakorló egyenes háttal, párhuzamosan nyújtva ül. Használjon jó rugalmasságú gumiszalagokat.
2. lépés: Hurkolja a gumiszalagot a talpra úgy, hogy a rugalmas szalag közepe a lábfejnél legyen.
3. lépés: Két kézzel fogja meg a rugalmas szalag két végét.
4. lépés: Kezével húzza a rugalmas szalag két végét a teste felé, hogy a fájdalmas láb felemelkedjen a talajról. Érezd a nyújtást a lábad hátulján.
5. lépés: Tartsa meg a pózt 10 másodpercig, majd térjen vissza eredeti helyzetébe. Végezze el a mozgást 5-10 alkalommal.
A fentiekben részletes útmutató található a talpi fasciitis fizikai terápiás gyakorlataihoz. Remélhetőleg ez a cikk segített Önnek, hogy több módszert találjon a plantáris fasciitis hatékony kezelésére. Ne felejtse el követni az aFamilyToday Blog oldalt további hasznos egészségügyi ismeretekért.
A meniszkusz műtét egy viszonylag egyszerű műtét, és kevés következményt hagy maga után, de ha a páciensnek nincs gondos terve a meniszkusz műtét utáni felépülésére, akkor véletlenül nem kívánt szövődményeket okoz, hosszú távon pedig az egészségére is kihat.
Egy kicsit a térdkalácsról, mi az a térdkalács diszlokáció, tünetei és veszélyes szövődményei.
A plantáris fasciitis nagyon gyakori sérülés az idősek és a gyakran aktív emberek körében. Ezért a talpi fasciitis gyógytornászainak ismerete segít a fájdalom hatékonyabb csökkentésében.
A kulcscsont elmozdulása súlyos vállsérülés, amely azonnali orvosi ellátást igényel. Tekintse meg a jeleket és azt, hogyan lehet megelőzni a lapocka elmozdulását most!
A kezelés utáni csípőízületi elmozdulásból való felépülés mennyi ideig tart személyenként. A gyógyulási idő mértékétől és életkorától függően változhat.
A patella törések gyakoriak, amikor a beteg elesik és a térdét a földre hajlik. Ez a sérülés az összes törések 2-4%-át teszi ki. Hogyan határozható meg tehát a térdkalácstörés, és hogyan kezelhető hatékonyan ez a sérülés? Olvassa el az aFamilyToday Blog alábbi cikkét, hogy megtalálja a választ.
Nem megfelelő elsősegélynyújtás a váll elmozdulása esetén, ami számos veszélyes szövődményhez vezet, és súlyosan befolyásolja a későbbi mozgásképességet.
A sárga gyökerek egyike azon gyakori problémáknak, amelyek miatt sokan elveszítik a kommunikációba vetett bizalmukat. Ezenkívül a sárga fogak potenciális egészségügyi problémákat is okozhatnak. Ezért ki kell deríteni azokat a tényezőket, amelyek miatt a sárga fogak gyógymódot okoznak. A legtöbb ember azonban nem veszi észre, hogy a napi szokások is a sárga fogak okai.
Az övsömörhöz hasonló tünetekkel, valóban létezik olyan vírus, amely övsömört okoz, mint azt gyakran gondoljuk? Egy ideig
A testszag sok ember számára mindig aggodalomra ad okot és dilemmát. Kövesse tehát az alábbi cikket, hogy felfedezze, hogyan tarthatja frissen testét a legtermészetesebb módon!
A vastagbélgyulladás egy bélbetegség, amely sok kellemetlenséget és kényelmetlenséget okozhat a betegnek. A méz hatékony természetes gyógymód a kezelésében.
A 7. idegbénulás általában hirtelen jelentkezik. Egy jó éjszakai alvás és a reggeli ébredés után sok ember megdöbbenve tapasztalja, hogy az arc egyik oldala lebénul, szinte elveszti az érzékelést, és az arca nem tud normálisan mozogni. Ez arra készteti a pácienst, hogy megkérdezze: "A 7. idegbénulás magától elmúlik?" És van valami hatékony kezelés?
Sokan a bőrrákra gondolnak, és azonnal a bőrviszketésre gondolnak. Szóval viszket a bőrrák? Hogyan lehet korán felismerni a bőrrákot? Nézzük meg a választ a következő cikkben.
A krónikus légzési elégtelenség az egészségre veszélyes állapot. De nem mindenki érti helyesen és eléggé ezt a szindrómát. Tudjon meg többet a krónikus légzési elégtelenségről és annak veszélyeiről!
Az alultáplált angolkór leküzdésére irányuló táplálkozási szakértők gyors alkalmazása elősegítheti a gyermekek felépülését és gyorsabb növekedését.
Veszélyes-e a magzati alultápláltság, sok anya felteszi a kérdést, amikor megtudja, hogy születendő babájának ez a betegsége van.
A petefészekciszták gyakori betegség a nők körében, és ha nem kezelik azonnal, negatívan befolyásolhatják az egészséget és a termékenységet.
