Utasítások a talpi fasciitis fizioterápiás gyakorlataihoz otthon

A plantáris fasciitis nagyon gyakori sérülés az idősek és a gyakran aktív emberek körében. Ezért a talpi fasciitis gyógytornászainak ismerete segít a fájdalom hatékonyabb csökkentésében.

Ha plantáris fasciitis sérülésben szenved, akkor a fizikoterápiás gyakorlatok mindenképpen szükséges módszer. Ez a fájdalomcsillapítás egyik gyors, hatékony és költséghatékony módja. Ebben a cikkben mentsük el a talpi fasciitis fizikoterápiás gyakorlatait otthon.

Mi az a plantáris fasciitis?

Képek a plantáris fasciitisről

A plantáris fasciitis olyan állapot, amelyben a plantáris fascia károsodik, ami fájdalmat okoz a talpban. A talpi fascia kollagénrostokból áll, amelyek a sarokcsonttól a lábközépcsontok csúcsáig terjednek a sarok közelében. Ezt az ínt az egész test gravitációja meglehetősen nagy hatásnak teszi ki. Emiatt nagyon érzékeny a sérülésekre is edzés közben, hosszan tartó állásban vagy idős korban. Ezek a plantáris fasciitis fő okai is. Ezen kívül számos egyéb ok is van, mint például: nem megfelelő cipő viselése, csont- és ízületi betegségek, túlsúlyosak - elhízottak , lapos lábúak .

A plantáris fasciitist számos tünet alapján lehet megkülönböztetni, például:

• A talp és a sarok fájdalma olyan éles fájdalmat okoz, mintha egy éles tárgy szúrná meg.
• A fájdalom intenzitása általában enyhétől súlyosig fokozódik. Különösen fájdalmas reggel ébredéskor.
• Csak az egyik lábon fordul elő.
• Ülj le és feküdj le fájdalom nélkül. A fájdalom fokozódik futás közben, csökken, ha sétálunk, vagy nem használjuk a testsúlyt a lábfejen.
• A láb hajlítása vagy a láb nyújtása során a lábujjak a sípcsont felé mutatnak, a fájdalom fokozódik.

A plantáris fasciitis kezelési módszerei

A plantáris fasciitist 2 fokosra oszthatjuk, akut és krónikus plantáris fasciitisre. A súlyosságtól függően a kezelés módjai is változnak. Néhány népszerű módszer a következőket tartalmazza:

• Pihenjen mértékkel.
• Hideg borogatás: Tegyen néhány jégkockát egy textilzacskóba vagy puha törülközőbe, és vigye fel a fájdalmas területre körülbelül 15 percig. Naponta 3-4 alkalommal végezze el, hogy hatékonyan csökkentse a gyulladást és a fájdalmat.
• Vény nélkül kapható gyógyszerek alkalmazása: Nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok) a plantáris fasciitis kezelésében. A gyógyszer hatása gyulladáscsökkentő és gyors fájdalomcsillapító.
• Sebészet: Ezt a módszert súlyos betegség esetén alkalmazzák. De azért is fontos orvoshoz fordulni, mert a műtét számos veszélyes szövődményt okozhat.

Fizikoterápiás gyakorlatok plantáris fasciitis esetén

A fizikoterápia biztonságos és hatékony módszer a plantáris fasciitisben szenvedők számára. Ezeket a gyakorlatokat otthon, irodában vagy bárhol lehet alkalmazni. Vessen egy pillantást az alábbi gyakorlatokra:

1. gyakorlat: A talp nyújtása

Fizikoterápiás gyakorlatok plantáris fasciitis esetén - a talp nyújtása

1. lépés: Üljön le egy székre, tegye a fájdalmas lábát a térdére, és a láb nem fáj.

2. lépés: Egyik kezével a sarkát, a másik kezével a lábujjak hegyét tartja.

3. lépés: A lábujjak hegyét fogva próbálja meg a lábszár felé húzni azt a részt, hogy segítsen megnyújtani a talp izmait. Tartsa a maximális feszültséget 10 másodpercig, majd engedje el.

4. lépés: Hajtsa végre ezt a nyújtást 5-10 alkalommal.

2. gyakorlat: A vádli nyújtása

Fizioterápiás gyakorlatok plantáris fasciitis kezelésére, a vádli húzására

1. lépés: A gyakorló a fal felé fordulva áll, körülbelül két-három lábnyira a faltól.

2. lépés: Kezek a falnak, fájdalommentes lábak lépnek előre egy lépést.

3. lépés: Enyhén engedje le az elülső láb térdét, engedje le a súlypontot, és nyújtsa ki a fájdalmas oldal vádli hátsó részét. A fájdalmas láb mindig egyenes.

4. lépés: Tartsa a pózt körülbelül 10 másodpercig, majd lazítson vissza az eredeti helyzetbe. Végezze el a mozgást 5-10 alkalommal.

3. gyakorlat: Dobd meg a labdát

Labdagurítás gyakorlat

1. lépés: Üljön le egy székre, tegye a labdát a földre (teniszlabda, golflabda használható).

2. lépés: Helyezze az érintett láb talpát a labda tetejére.

3. lépés: Ezzel a lábbal mozgassa a labdát a saroktól a lábujjakig. Mozgás közben mérsékelt erőt kell kifejteni a labdára, hogy megnyújtsa a talpi fasciát. Végezze el a gyakorlatot 3-5 percig.

4. gyakorlat: Szedje fel a törölközőket

Fizikoterápiás gyakorlatok plantáris fasciitis esetén törölközők felszedése

1. lépés: A gyakorló etetőszéken ül, térdei merőlegesek a talajra.

2. lépés: Helyezze a törülközőt a fájó láb alá. 

3. lépés: A lábujjaival szorítsa meg a törülközőt, hogy tartsa a csuklóit, és emelje fel a földről. Érezd a nyújtást a talpadban.

4. lépés: Emelje fel a törülközőt a földről körülbelül 10 másodpercre.

5. lépés: Dobja le a törülközőt, és térjen vissza az eredeti helyzetébe. Végezze el a mozgást 5-10 alkalommal.

5. gyakorlat: Gyakorlat gumiszalaggal

Gyakorlatok gumiszalaggal

1. lépés: A gyakorló egyenes háttal, párhuzamosan nyújtva ül. Használjon jó rugalmasságú gumiszalagokat.

2. lépés: Hurkolja a gumiszalagot a talpra úgy, hogy a rugalmas szalag közepe a lábfejnél legyen.

3. lépés: Két kézzel fogja meg a rugalmas szalag két végét.

4. lépés: Kezével húzza a rugalmas szalag két végét a teste felé, hogy a fájdalmas láb felemelkedjen a talajról. Érezd a nyújtást a lábad hátulján.

5. lépés: Tartsa meg a pózt 10 másodpercig, majd térjen vissza eredeti helyzetébe. Végezze el a mozgást 5-10 alkalommal.

A fentiekben részletes útmutató található a talpi fasciitis fizikai terápiás gyakorlataihoz. Remélhetőleg ez a cikk segített Önnek, hogy több módszert találjon a plantáris fasciitis hatékony kezelésére. Ne felejtse el követni az aFamilyToday Blog oldalt további hasznos egészségügyi ismeretekért.