A tesztoszteron az egyik fő tényező, amely segít a test "férfias" karakterének kialakításában. A férfiak tesztoszteronszintjének növekedése néhány hét alatt megkönnyíti az izomnövekedést és javítja a reproduktív egészséget.
A férfiak a következő módszerekre hivatkozhatnak a tesztoszteronszint növelésére a szervezetben. Innentől szerezzen egészséges testet és teljes szexuális életet.
Edzés és súlyemelés
A testmozgás az egyik leghatékonyabb módja számos életmódbeli betegség megelőzésének. Nem csak, hogy a testmozgás hatékonyan növeli a tesztoszteronszintet a férfiaknál.
A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeresen sportoló emberek tesztoszteronszintje magasabb . Azoknál az időseknél, akik minden nap rendszeres testmozgást végeznek, a tesztoszteron szintje stabil, magas szinten marad, ami lehetővé teszi, hogy a fizikai erő telített maradjon, még akkor is, ha az idő pusztítása jelentősen csökkentette.
A rendszeresen sportoló emberek tesztoszteronszintje gyakran magasabb.
Ha lehetséges, válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek növelik az izomerőt és az állóképességet, például a súlyemelést, mint a legjobb gyakorlatot a tesztoszteron rövid és hosszú távon történő növelésére.
Szerezzen be elegendő tápanyagot: fehérjét, zsírt és szénhidrátot.
Az étrend nagy szerepet játszik a tesztoszteron és más hormonok növelésében. Ezért ügyelnie kell a napi kalóriabevitelre és a hosszú távú étrendi stratégiára.
Az időszakos böjt vagy a túlevés azonban negatívan befolyásolhatja a tesztoszteronszintet. A férfiak tesztoszteronszintjének növeléséhez szükséges tudományos étrendnek a következőkre van szüksége:
Az étrendnek sokféle élelmiszeren kell alapulnia, biztosítva a zsírok, fehérjék és szénhidrátok egyensúlyát. Általánosságban elmondható, hogy a tesztoszteronszint javítása érdekében a férfiak ne egyenek túl sokat vagy túl keveset, hanem igyekezzenek naponta elegendő szénhidrátot, zsírt és fehérjét bevinni.
Elegendő mennyiségű D-vitamin
A D-vitamin olyan, mint egy természetes tesztoszteron-fokozó. A Pubmed-en közzétett D-vitamin-tanulmány egyik jelentése szerint napi 3000 NE D3-vitamin-pótlás 12 hónapon keresztül folyamatosan növelte a tesztoszteronszintet körülbelül 25%-kal.
Időseknél a D-vitamin és a kalcium szintén hozzájárul a tesztoszteronszint javításához, csökkentve a csontritkulás , az esések és a törések kockázatát. Ezért, srácok, szokja meg magát, hogy minden reggel kitegye magát, vagy vegyen be körülbelül 3000 NE D3-vitamint naponta.
Tele vitaminokkal és ásványi anyagokkal
A cink és a B-vitaminok akár 74%-kal is képesek javítani a sperma minőségét. A cink emellett segít növelni a tesztoszteronszintet sportolókban és cinkhiányos emberekben.
Más tanulmányok is részben kimutatják az A-, C- és E-vitamin szerepét a férfi hormonokban.
A férfiak számára elegendő tápanyag pótlása szintén hozzájárul a tesztoszteron növekedéséhez.
Csökkentse a stresszt és a kortizolszintet
A hosszú távú stressz növeli a kortizol hormon szintjét, ami a tesztoszteron csökkenéséhez vezet. Ez a két hormon mindig ellentétes irányban növekszik és csökken: ha az egyik felfelé megy, a másik lefelé halad.
A stressz vagy a magas kortizol fokozza az élelmiszer-felszívódást, ami súlygyarapodáshoz és káros zsírok képződéséhez vezet a szervezetben. Ez az állapot negatív hatással van a tesztoszteronszintre.
Ezért törekednie kell arra, hogy csökkentse az ismétlődő stresszes helyzeteket az életében, aludjon jól minden este, maradjon optimista, boldog, és mindent egyensúlyba kell hoznia, hogy szervezete több tesztoszteront termeljen.
A jó alvás növeli a férfiak tesztoszteronszintjét
A jó alvás rendkívül fontos a férfiak tesztoszteronszintje szempontjából. Az ideális alvásmennyiség személyenként változik, de egy tanulmány kimutatta, hogy mindössze 5 óra alvás naponta 15%-kal csökkenti a tesztoszteronszintet.
Egy másik hosszú távú tanulmány szerint azoknál az embereknél volt a legalacsonyabb a férfi nemi hormonok szintje, akik csak 4 órát aludtak egy nap. A tesztoszteronszint átlagosan körülbelül 15%-kal nő minden további alvásórára.
A jó alvás rendkívül fontos a férfiak tesztoszteronszintje szempontjából.
Bár vannak olyanok, akik a kevesebb alvást jobbnak találják, de körülbelül 7-10 óra éjszakai alvás egészséget hoz, és természetesen növeli a tesztoszteronszintet anélkül, hogy kiegészítőkre lenne szüksége.
Vezessen egészséges életmódot, és kerülje az ösztrogénszerű vegyületeket
A nemi hormonok és a tesztoszteron szintjének szabályozásában fontos szerepet játszik az ésszerű életmód és az egészséges szex. Ezenkívül az ösztrogénhez szerkezetileg hasonló vegyszereknek való kitettség szintén befolyásolja a tesztoszteronszintet. Így próbálja meg minimalizálni az ilyen anyagoknak való kitettséget, beleértve a BPA-t (a műanyagok előállításához használt anyag), a parabéneket (a kozmetikumok tartósítószere) és más vegyi anyagokat, amelyek egyes műanyagokban (műanyag edényekben) találhatók. .
Emellett az alkohol és a kábítószerek is képesek csökkenteni a tesztoszteronszintet. Ezzel szemben a vidámság, a boldogság és a siker javítja a pszichofiziológiát és növeli a tesztoszteronszintet a férfiaknál.
A tesztoszteron nagyon fontos szerepet játszik a férfiak egészségében. A férfiak tesztoszteronszintjének növelése nemcsak javítja a szexuális életet, hanem kiváló egészséget is hoz, segít a férfiaknak a teltség megőrzésében még a késő délutáni órák után is.
A spenót képes elpusztítani a baktériumokat és kezelni a fertőzéseket, ezért a régiek nyersanyagként használták a csecsemők rigójának kezelésére. Az anyáknak azonban oda kell figyelniük, hogy a csecsemők nyelvét megfelelően dörzsöljék vizes spenóttal a maximális hatás elérése érdekében.
A csecsemők szájhigiéniája elengedhetetlen fogaik és szájuk egészségének megőrzéséhez. Az anyáknak azonban meg kell érteniük a csecsemők nyelvének megfelelő kinyújtására vonatkozó utasításokat, hogy elkerüljék a baba éretlen szájának sérülését.
A gyorsan zsírosodó és ragadós haj mindig kellemetlen a nők számára, különösen akkor, ha kimennek. Az alábbiakban megtudhat 7 hatékony módszert a zsíros haj otthoni ápolására
Bőröd gyorsabban öregedhet, mint gondolnád. Tipikus példa a bőr rugalmasságának csökkenése. Szóval, tanuljuk meg, hogyan kell ellenőrizni
A méhpangás gyakori jelenség a frissen szült vagy az abortuszt átesett nőknél. A jelenség súlyosságától függően lehet tudni, hogy fennáll-e a veszély vagy sem. Fontos megjegyezni, hogy fel kell ismernie a gyakori jeleket, valamint a megelőző intézkedéseket testének biztonsága érdekében.
Mi az Antibiogram? Mennyire játszik szerepet a baktériumok antibiotikumokkal szembeni rezisztenciájának korlátozásában? Erről a problémáról tájékozódjunk az alábbi cikkből!
Az alábbi 10 élelmiszer nemcsak a szervezet általános egészségi állapota szempontjából előnyös, hanem a májbetegségek védelmében és megelőzésében is nagyon hatékony. A máj egy
Van valami hatása a síkosító gél használatának? Ez ma sok házaspárt foglalkoztat. Kérjük, olvassa el alábbi cikkünket, hogy azonnal válaszoljon kérdéseire!
A síkosító gél a súrlódáscsökkentő képességéről ismert, és támogatja a szublimáltabb szerelmi történetet. De vajon annyira biztonságos a síkosító gél, hogy le lehet nyelni? Tudja meg most!
Az érintéstől való félelem más néven hafefóbia. Ez egy személy patológiás szindróma, amely a körülötte lévő emberekkel való érintkezéséből származik.
