Tegyen különbséget a rossz koleszterin LDL-koleszterin és a jó koleszterin HDL-koleszterin között

Az emberi szervezetben kétféle lipoprotein található, amelyek koleszterint szállítanak a sejtekbe és onnan. Az egyik az alacsony sűrűségű lipoprotein vagy „rossz” LDL, a másik pedig a nagy sűrűségű lipoprotein, ami a „jó” HDL.

Miért nevezik tehát „rossz” és „jó” koleszterinnek, és hogyan lehet megkülönböztetni ezt a két koleszterintípust.

"rossz" koleszterin és "jó" koleszterin

A koleszterin egy olyan anyag, amely nem oldódik fel a vérben, ezért ahhoz, hogy a véráramban keringhessen, a koleszterint fehérjebevonattal, különösen lipoproteinnel kell körülvenni. A lipoproteineknek két fontos típusa van:

Alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL): részt vesz a legtöbb koleszterin szállításában a szervezet vérében. Ha túl sok LDL van a vérben, az artériák falán zsír rakódik le, ami érelmeszesedést okoz . És ez a veszélyes szív- és érrendszeri betegségek kiváltó oka. Ezért az LDL-t „rossz” koleszterinnek tekintik.

Nagy sűrűségű lipoprotein (HDL): Az LDL-lel ellentétben a HDL felelős a koleszterin eltávolításáért a vérből, és megakadályozza, hogy bejusson az artériák falába, ezáltal segít korlátozni az atheroma kialakulását. Mint ilyen, a HDL „jó” koleszterinnek számít.

A koleszterinnek két fontos lipoproteinje van, az LDL és a HDL.

Számos különböző tényező befolyásolja az LDL és a HDL koleszterin szintjét.

Útmutató az LDL-koleszterin és a HDL-koleszterin megkülönböztetésére

A HDL-koleszterin általában a vérben lévő összkoleszterinnek csak körülbelül egynegyedét-egyharmadát teszi ki, ami "jónak" számít, mert a koleszterint a vérből a májba szállítja, a koleszterint elszállítja a plakkoktól, így csökkenti a érelmeszesedés és más súlyos szív- és érrendszeri események kockázata.

Az LDL-koleszterint "rossz" komponensnek nevezik, mert ha az LDL-koleszterinszint túlságosan megemelkedik a vérben, az az erek falában lerakódáshoz vezet, és plakkot okoz. Az érelmeszesedés idővel az erek beszűkülését vagy elzáródását okozza, ami életveszélyes betegségekhez, például szívinfarktushoz , stroke-hoz stb.

Mi a legjobb HDL- és LDL-koleszterin szint?

A HDL-koleszterin jónak számít, ezért a vérszint a lehető legmagasabb, az optimális érték > 60 mg/dl legyen.

Az LDL-koleszterin rossz koleszterin, ezért a vér alacsony szintjére kell korlátozni, az optimális érték 100 mg/dl alatt van.

Próbálja meg fenntartani az LDL és HDL szintet a fenti táblázat szerint

Milyen tényezők befolyásolják az LDL- és HDL-koleszterinszintet?

Az LDL koleszterin szintje megemelkedhet az étrenddel, rossz szokásokkal, mint például a dohányzással, mozgásszegénységgel, vagy kapcsolódó betegségekkel, például magas vérnyomással, cukorbetegséggel ...

A HDL-koleszterin csökkenését okozhatja a dohányzás, túlsúly, elhízás, stb. A HDL-koleszterin növeléséhez tehát szükséges a dohányzás abbahagyása, a megfelelő testsúly megőrzése és a testmozgás növelése.

Intézkedések az LDL- és HDL-koleszterin optimális szintjének eléréséhez?

Az optimális LDL- és HDL-koleszterinszint elérése nem egyszerű, ehhez kitartásra van szükség az egészséges életmód követésében, az egészséges táplálkozásban és az ésszerű testmozgásban. Minél hamarabb kezd el egészségesen élni, annál jobbak az eredmények. A szakértők azt tanácsolják:

Tartalmazandó élelmiszerek:

• Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt.
• Egyél gabonaféléket.
• Igyál zsírmentes tejet.
• Sovány hús, bőr nélküli baromfi.
• Zsíros (olajos) hal, hetente legalább kétszer.
• Telítetlen növényi olajok (olívaolaj, napraforgóolaj, szójaolaj...).

Korlátozandó élelmiszerek:

• Margarin, állati zsír, finomítatlan állati hús.
• Teljes zsírtartalmú tej (teljes tejszín).
• Állati zsigerek.
• Elkészített ételek: pástétom, kolbász, szalámi...
• Sült ételek, gyorsételek (beleértve az instant tésztát).
• Magas telített zsírtartalmú növényi olajok: kókuszolaj, pálmaolaj, mandulaolaj...

Az élelmiszercsoportoknak enniük kell a HDL növelése érdekében, és az étkezést az LDL csökkentésére korlátozni

Ésszerű edzésrend:

• Gyakoroljon legalább napi 30 percet.
• Gyakorolj rendszeresen a hét minden napján.
• Az edzés intenzitása elég erős, elég ahhoz, hogy izzadjon (ha valamilyen betegsége van, konzultáljon orvosával egy adott edzési rendről).

Élj egészségesen, hagyj fel a káros szokásokkal

• Szokjon le a dohányzásról: a dohányzás nemcsak az érelmeszesedés kialakulását befolyásolja, hanem diszlipidémiát, valamint számos egyéb káros hatást is okoz.
• Ha alkoholt fogyaszt, ne igyon sokat, kerülje az alkohollal való visszaélést. Legjobb vörösbort inni, a mennyiség nem haladhatja meg a napi 142 ml-t.
• Fogyjon túlsúly/elhízás esetén, tartsa fenn az ideális testtömegindexet (BMI) (BMI 19-23).
• Kerülje az ülő életmódot, kerülje a stresszt.

Belgyógyászati ​​kezelés

Azokban az esetekben, amikor az életmódbeli változtatások nem elegendőek a szükséges LDL mennyiségének csökkentéséhez, orvosi kezelés alkalmazható. Manapság számos koleszterinszint-csökkentő gyógyszer kapható, köztük a sztatinok is. Minden gyógyszer más-más módon működik, és természetesen más mellékhatásai is vannak. Konzultáljon orvosával, hogy megtudja, melyik gyógyszer a megfelelő az Ön számára. A betegeknek még gyógyszeres kezelés alatt is egészségesebb életmódbeli változtatásokat kell végrehajtaniuk.

A koleszterin nem minden rossz. Valójában a koleszterin nélkülözhetetlen zsír. Stabilitást biztosít testünk minden sejtjében. Ezért mindenkinek gyakorolnia kell a tudományos életmód fenntartását, az egészséges táplálkozást az optimális LDL- és HDL-koleszterin szinten tartása érdekében.