Önmarcangoló vagy a "túlméretezett" bicepsz miatt? Ne aggódj. Megmutatjuk, hogyan lehet hatékonyan és gyorsan elveszíteni a bicepsz zsírját anélkül, hogy sok időt töltene. Ha
Önmarcangoló vagy a "túlméretezett" bicepsz miatt? Ne aggódj. Megmutatjuk, hogyan lehet hatékonyan és gyorsan elveszíteni a bicepsz zsírját anélkül, hogy sok időt töltene.
Ha gyengéd gyakorlatot keres a bicepsz zsírjának csökkentésére anélkül, hogy edzőterembe kellene mennie, és még mindig magas hatékonysággal rendelkezik, ne hagyja figyelmen kívül ezt a cikket. Mert elárulunk egy 6 gyakorlatból álló programot, amellyel otthon is könnyen megtalálható eszközökkel rövid időn belül karcsúsíthatod a bicepszedet.
1. Kézhajlítás
Gyakorlat, hogy elérje a zsírréteget a bicepszre
Csinál:
Álljon egyenesen úgy, hogy a lábad legyen össze. Egyenesítse ki a hátát, hajlítsa be a térdét. Ha nincs súlyzód, helyettesítheted egy üveg ásványvízzel. Kezdje újra a könyökét. Emelje fel a karját a mellkasához, fokozatosan emelje a karját a feje fölé úgy, hogy a könyökök derékszögben hajlítsanak. Ezután lassan engedje le a karját. Ügyeljen arra, hogy a kar hajlítása közben lélegezzen ki, és a kar kiegyenesítése közben lélegezzen be.
2. Tricepsz gyakorlat székkel
Ez a gyakorlat hatékonyan csökkenti a bicepsz zsírtartalmát a tricepsz megmunkálásával.
A következőképpen járjon el:
Ehhez a gyakorlathoz használhat kanapét vagy padot. Álljon néhány lábbal a szék elé, fordítsa hátát, és tegye a kezét a szék elülső szélére. Engedje le térdét 90 fokos szögben. Óvatosan hajlítsa be a könyökét, és engedje le a testét a lehető legalacsonyabbra. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Vegye figyelembe, hogy be kell lélegeznie, amikor leereszkedik, és ki kell lélegeznie, amikor felfelé nyomja.
A tricepsz gyakorlat rendkívül hatékony módja a bicepsz zsír csökkentésének
3. Magas fekvőtámasz gyakorlat
Ez is egy olyan gyakorlat, amely a tricepszre hat a bicepsz zsírjának csökkentésére.
Csinál:
Tegye a kezét a padra, váll szélességben. Húzza össze a lábait, és tartsa egyenesen. Húzza be a hasát. Engedje le felsőtestét a könyökök hajlításával. Próbáld meg egyenes vonalban tartani a testedet. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ha túl nehéznek találja a szintet, a lábak kiegyenesítése helyett enyhén behajlíthatja a térdét előadás közben, majd fokozatosan növelheti a gyakorlat nehézségét. Leengedéskor ügyeljen a belégzésre; Lélegezz ki, miközben felnyomod magad.
4. Faltoló gyakorlat
Hatás a mell- és vállizmokra
Csinál:
Egyenesítse ki a karját, hagyja, hogy tenyere érintse a falat. Helyezze lábát vállszélességre egymástól. Hajlítsa be a lábát, majd nyomja a testét a falhoz, ívelve a könyökét. Ügyeljen arra, hogy a teste egyenes legyen. Lélegezzen ki, amikor eltolja a testét a faltól, és lélegezzen be, amikor a falhoz nyomja.
5. Nyomó platform
A gyakorlat erősen hat a váll-, csípő- és hasizmokra.
Csinál:
Feküdj arccal a földre. Mindkét kar egyenes és a padlónak támasztva. Ezután hajlítsa be a térdét, és emelje fel a lábát, keresztbe tett lábakkal. Most hajlítsa be a könyökét, és hajtson végre fekvőtámaszt, tartsa mozdulatlanul a lábát. Lélegezz be, miközben leereszkedsz a padlóra, és lélegezz ki, miközben felfelé tolsz.
Ez a padlógyakorlat egy gyors módja a bicepsz zsír elvesztésének
6. Ökölvívó gyakorlatok
A vállizmokra gyakorolt erős hatás hatékonyan csökkenti a zsírt a bicepsz területén.
Csinál:
Álljon egyenesen úgy, hogy a lábad legyen össze. Lépjen a bal lábbal egy lépéssel előre. Enyhén hajlítsa be a térdét. Nyújtsa ki a bal kezét maga elé, könyökölje a másik kezét. Nyújtsa ki a bal kezét maga elé, könyökölje a másik kezét. Üss a levegőbe, ismételd meg kezed és lábaid helyzetét. Ha a gyakorlat túl egyszerű, próbálja meg ütni a gyakorlózsákot.
Fontos megjegyezni, hogy a fő gyakorlatok elvégzése előtt minden esetben szánjon néhány percet a bemelegítésre. Próbálja meg ismételni a gyakorlatokat 15-20 alkalommal (az egyes személyek edzettségétől és egészségi állapotától függően).
A fenti 6 hatékony módszer a bicepsz zsír csökkentésére, amelyet otthon gyakorolhat anélkül, hogy edzőterembe kellene mennie. Remélhetőleg hamarosan tónusos és vonzó kezei lesznek, ahogy az várható volt.
A módszerek
Forrás: Brightside
Ha zsírégetésre vágysz, térj vissza a tónushoz, próbáld ki az aerob edzést. A gyakorlatokat általában pörgős és lendületes zenei környezetben végzik. A zene segít fenntartani a test sebességét és ritmusát minden mozdulatnál. Ezáltal hatékony zsírvesztést hoz az egész test számára. Tehát mi az aerobik? Hogyan csökkentik a testzsírt az aerob gyakorlatok?
A szauna relaxációs módszerként ismert, és számos egészségügyi előnnyel jár. A szauna fogyás azonban nem sok embert foglalkoztat. Mert sokan azt gondolják, hogy a szauna közbeni izzadás hatékonyan segít eltávolítani a felesleges zsírt.
Általában az MRI-vizsgálat során a pácienst felszólítják, hogy távolítsa el a fémtárgyakat a testéről, hogy ne befolyásolja a vizsgálat eredményeit. Ez aggodalomra ad okot a beültetett emberekben, hogyan lehet eltávolítani az implantátum oszlopot? Tehát végezhetnek-e MRI-vizsgálatot a beültetett emberek?
A hiperkalcémia nagyon gyakori szindróma rákos betegeknél, mint például: Vérképzőszervi daganatok, tüdőrák, emlőrák, myeloma multiplex... Hiperkalcémiának mondják, ha a vér kalciumszintje > 2,6 mmol/l vagy ionizált kalcium > 1,3 mmol/l. Az ezzel a szindrómával rendelkező rákos betegek prognózisa gyakran rossz.
A hajhullás kezelése férfigyógyászattal sok orvos által javasolt hatékony módszer. További információért kövesse alábbi cikkünket
A cukorbetegeknek nagy figyelmet kell fordítaniuk étkezési szokásaikra, hogy vércukorszintjüket kordában tartsák. Bár a cukorbetegek étrendje nagyon szigorú, még mindig vannak
Az agyi vérszegénység nagyon veszélyes betegség, amelyet korán diagnosztizálni és kezelni kell, különben életveszélyes lehet. Ezért azonnal meg kell tanulnunk ezt a betegséget és a megelőzés módját.
A spondylolisthesis sokféleképpen gyógyítható, de jóindulatúsága miatt gyakran a keleti gyógyászattal való kezelést részesítik előnyben. Az egyik legszélesebb körben használt gyógymód a gerincoszlopok gyógyítása papaya magvakkal.
A metélőhagyma olyan zöldség, amely nem idegen az életünkben. A mogyoróhagyma levele nem csak az ételek feldolgozásához ismert, a szervezet hűsítését segítő zöldség, hanem a férfiak korai magömlés és impotencia kezelésére specializálódott gyógynövény is. Hogyan lehet tehát gyógyítani a korai magömlést metélőhagymával, nézzük meg velünk az alábbi cikken keresztül!
A vastagbélgyulladás és a peptikus fekélybetegség ma két gyakori gyomor-bélrendszeri betegség. A betegség tüneteinek sok hasonlósága van. Ezért sokan összekeverik a gyomorhurutot.
A vastagbélgyulladás magától is elmúlhat – ez sokaknál gyakori kérdés. Ha szubjektíven nem használ gyógyszert, a vastagbélgyulladás nagyon nehezen gyógyul magától, de krónikussá válik.
A zenehallgatás és a filmnézés sok ember kedvelt napi szórakozási szükséglete. Abban az időben a fejhallgató aktív viselése zenehallgatás, filmnézés,... A dobhártya és más kapcsolódó részek védelme érdekében azonban meg kell értenie a fejhallgató viselésének káros hatásait az alábbiakban.
