Milyen káros hatásai vannak az alkoholnak az edzőteremben élőkre?

Az alkoholos italok, például a bor és a sör nagy károkat okozhatnak az egészségre általában, és különösen a sportolókat. Az alkoholfogyasztás nemcsak lelassítja az izomkárosodás gyógyulási folyamatát, hanem az edzések után is elfárad a szervezetben.

Az alkoholfogyasztás ilyen módon befolyásolja az egészséget, de nem mindenki érti és ismeri ezt a problémát. A következő cikk kifejezetten az alkohol káros hatásait elemzi az edzőteremben járók körében.

Az edzőteremben végzett edzés előnyei

A mai fiatalok tendenciája nagyon aggódik a megjelenés és az egészség miatt. Ezért a torna iránti kereslet napról napra növekszik. Az edzés nemcsak tónusossá teszi a testet, hanem számos egyéb előnnyel is jár.

A rendszeres testmozgás segít a fogyásban, mert edzés közben a szervezet eltávolítja a felesleges kalóriákat. Amikor általában sportol, és különösen az edzőteremben, az energiát fogyaszt. Minél nagyobb a gyakorlat intenzitása, annál több energiát költenek el. A sok energia fogyasztása maximalizálja a zsír mennyiségét, és segít a testnek teljesen lefogyni. A súlyzós edzés elősegíti az izmok tágulását és tónusossá teszi az izmokat, köszönhetően az aminosavak edzés közbeni felszívódásának. 

A testmozgás számos előnnyel jár a szervezet számára, segít a fogyásban és az izmok tónusában.

A rendszeres testmozgás segít erősebbé és rugalmasabbá tenni a csontszövetet. Ezért korlátozza a csontok és ízületek számos betegségét, mint például a csontritkulást , az osteoarthritist, és elősegíti a magasság növekedését pubertáskor. A mozgás emellett jó energiát termel a szervezet számára, csökkenti a fáradtságot és taszítja a betegségeket. A mozgásszegény életmódból alakul ki a vérzsír, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek, ha a rendszeres mozgás csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát.

A testmozgás hozzájárul az agy vérkeringéséhez is, serkenti a hormonok termelését, amelyek elősegítik az agysejtek fejlődését, javítva a memóriát, csökkentve az Alzheimer-kór és az agyi érrendszeri balesetek kockázatát . A rendszeresen sportolók jobban alszanak, mint az ülők.

Egyes tanulmányok azt is kimutatják, hogy azok, akik keményen dolgoznak a sportban általában, és különösen az edzőteremben, csökkentik az erekciós tünetek több mint 70%-át a férfiaknál, és növelik a nemi vágyat a nőknél.

Változások a szervezetben alkoholfogyasztás után

A sportmozgalom növekszik, a sportolók nemcsak profi sportolók, hanem sok hétköznapi ember is rajong a sportért. A profi sportolók számára edzők és táplálkozási tanácsadók állnak rendelkezésre. A sportolni és a testépítést kedvelő emberek erősek, akiket csinálnak, mindegyik a maga módján. Tehát sok ellentmondás van az edzés és az étkezési szokások között. 

Szintén aggodalomra ad okot az alkohol válogatás nélküli használata edzés előtt és után. Mert rengeteg erőfeszítést töltenek azzal, hogy egész héten edzenek izomépítésre, de csak azért, mert néhány ital „a folyót a tengerbe ereszti”, még az egészségükre is veszélyes. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alkoholfogyasztás nagymértékben befolyásolja az izomnövekedést. A sportolók belső szerveinek munkafolyamataihoz, különösen az olyan sportágakhoz, amelyek izmokat igényelnek, mint például a testépítés, a kocogás, a futball, nem szabad alkoholt fogyasztani.

Az alkohol válogatás nélküli fogyasztása a testépítő erőfeszítéseket "a tengerbe ejti".

Már csak 1 pohár bor, sör vagy alkoholos ital megivása fiziológiai változások sorozatát idézi elő a szervezetben. Először is, az alkohol a gyomorba kerül, és a vékonybélen keresztül felszívódik. Az alkohol ezután bejut a véráramba, és a test minden szervére hatással van. Az alkohol kifejezetten befolyásolja az agyat, a fehérjeszintézist és a hormonokat.

Könnyen belátható, hogy az alkohol káros hatásai miatt a bőr kipirosodik, kipirosodik, romlik az ítélőképesség, a koordináció vagy az emésztési problémák. A legveszélyesebb, legsúlyosabban érintett a szív- és érrendszer. Az alkohol emeli a vérnyomást, és ha nehéz, szívrohamot okozhat. Az alkoholfogyasztás átmeneti pulzus- és vérnyomás-emelkedést okozhat. Hosszú távon az alkoholfogyasztás a szívfrekvencia folyamatos emelkedését, magas vérnyomást, szívizomgyengülést és szabálytalan szívverést okoz. Az alkoholnak a szervezet fiziológiai tevékenységére gyakorolt ​​hatása számos tényezőtől függ, mint például a testtömegtől, a nemtől, az alkohol mennyiségétől, az alkohol típusától és az alkoholfogyasztás időpontjától.

Milyen kockázatokkal jár az alkoholfogyasztás utáni edzés?

A csökkent koordináció kockázata

Az alkoholfogyasztás a test számos szervét és az agy jelátviteli útvonalait érinti. Csak egy kis pohár víz megivása bizonyos hatással lehet a szervezetre. Általában a sporttevékenységeknél és különösen a konditermi edzéseknél szükséges a test számos részének tevékenységének összehangolása, egyensúly megőrzése. Ha alkoholt fogyaszt edzés közben, akkor elveszíti egyensúlyát, hatástalanná teszi a gyakorlatot, akár elesik, megsérül, és hatással lesz a körülötte lévőkre.

Rossz viselkedéskontroll

Alkoholfogyasztás esetén a viselkedéskontroll gyenge lesz. Az alkoholfogyasztás növekedésével az egyensúly megtartásának képessége csökken, és nő a sérülések, például sérülések kockázata. Ha az alkoholfogyasztás már nem ébreszt fel eléggé, akkor a legjobb, ha abbahagyja az edzést. Ha folytatod a gyakorlást, sok veszély fenyeget téged és a körülötted lévőket. Az edzéshez vagy az edzőteremhez is kellő éberség és koncentráció kell, különben nagyon veszélyes lesz. Főleg az edzőteremben lehet ledobni a súlyokat és az edzőeszközöket, ami könnyen megsérülhet. 

Könnyen veszít a víz

Ha vizelethajtóként alkoholt fogyaszt, megnő a vizelési szükséglet, aminek következtében a szervezetben lévő víz mennyisége csökken. Ugyanakkor a test edzés közben sok verejtéket veszít. Tehát nagyon kiszárad a szervezeted, ha alkoholfogyasztás után sportolsz. Az alkoholfogyasztás elkerülhetetlen következményei a kiszáradás és az izomfáradtság. A sok alkohol vagy szeszes ital fogyasztása nemcsak kiszáradást, de akár szívritmuszavart is okozhat.

Rossz helyzetkezelés

Az ivás nagymértékben befolyásolja a helyzetkezelési képességét, így kevésbé lesz pontos és lassabb. A reakcióid is lassúak, a toleranciád pedig gyenge. Így ha valami elromlik, fennáll a veszélye a lassú reagálásnak. Lehet, hogy amint iszik, nincs hatása, de utána gyakran késik. Tehát, ha éppen befejezte az ivást, ne gyakoroljon az edzőteremben, mert veszélyben lehet. 

"Nem kell kilépned az edzőteremből ivás után. Ha azonban edzőterembe szeretne menni, meg kell győződnie arról, hogy szervezete felépült az alkohol hatásaiból, hogy ne okozzon több stresszt a szervezetben. Ha jól érzi magát, akkor is újra kell hidratálnia testét, hogy elkerülje a kiszáradást és az izomösszehúzódásokat edzés közben” – mondta Dr. Michael Richardson, a bostoni One Medical Center munkatársa. 

Csak akkor végezzen testmozgást, ha a szervezet teljesen helyreállt az alkoholfogyasztás után.

Ahhoz, hogy másnap egészséges testünk és jó elménk legyen, ma este ne igyunk alkoholt. Mivel mindketten alkoholt szeretnének inni, és edzőterembe akarnak menni, hogy tónusosak legyenek, ez nem reális. Alkoholfogyasztás és edzőterembe járás után unalmasnak fogja találni, és semmi hasznot nem hoz. Így ha teheted, reggel edz az edzőterembe, délután pedig munka után iszol alkoholt. Ez azonban csak átmeneti megoldás, mert ahogyan azt fentebb elemeztük, az alkohol általában befolyásolja a sportolást és különösen az edzőtermi edzést. A szakértők szerint az alkoholfogyasztás edzéssel kombinálva nem jó megoldás. Ha valamilyen okból alkoholt kell inni, akkor arra is figyelni kell, hogy elkerülje a károkat és károkat.

Az alkohol káros az izmaidra 

Az alkohol sok kalóriát tartalmaz (100 ml borban akár 83 kalória is van), de üres kalóriák, amelyek nem látják el tápanyaggal a szervezetet, de káros is. Ugyanis iváskor az alkohol 20%-a közvetlenül a szervezetbe kerül, hogy felszívódjon a vérbe, a többi pedig közvetlenül a belekbe kerül. Mert az alkoholban lévő üres kalóriák az izmosodni vágyó edzőtermi emberek ellensége.

Hogyan győzzük le az alkoholfogyasztást edzés közben

Számos tanulmány kimutatta az alkohol káros hatásait a szervezetre. Tehát a legjobb módszer az edzőterem előtt, alatt és után, ha nem fogyaszt alkoholt vagy felelősségteljesen.

Ha lemaradt egy jó ivópartiról, várjon legalább néhány órát, majd gyakoroljon, hogy csökkentse az alkohol hatását. Ez az eset csak arra vonatkozik, ha kevesebb alkoholt fogyaszt. Vagy ehet néhány ételt alkoholfogyasztás előtt, hogy lelassítsa az alkohol felszívódását. Egy másik megjegyzés, hogy sok vizet kell inni, hogy pótold az elveszett vizet. Amikor alkoholt ivott, gyengéden gyakoroljon, és csökkentse az időt, hogy elkerülje a túlzásba vitt túlzást, ami a szervezet vízveszteségét és kimerültséget okoz.

Ezen gyógymódok némelyike ​​csak átmeneti és viszonylagos megoldás, teljesen nem akadályozza meg az alkohol minden káros hatását az edzőteremben élőkre . A legjobb módja az, hogy edzés előtt ne igyon alkoholt, vagy ha alkoholt ivott, hagyja ki az edzést. Csak így biztosíthatja saját és a környezetében élők egészségét és biztonságát.