A reggeli légzőgyakorlatok nagyszerű módja annak, hogy felhívja a figyelmet az egészségtelen mellkasi légzésre és a felszínes légzési mintákra. Ha tudatosul benne, tudatosan átválthat rekeszizom légzésre, hogy megnyugtassa idegrendszerét, összpontosítsa elméjét és összpontosítsa érzelmeit.
Milyen gyakran ébred reggel fáradtnak vagy gyengén? Próbálj meg felébredni és lélegezni. Meg fog lepődni, hogy mindössze 5 percnyi légzőgyakorlat reggel képes átalakítani az energiaszintjét, így sokkal éberebbnek és felkészültebbnek érzi magát a napra Tanulja meg a jótékony reggeli légzőgyakorlatokat Mi az alábbi cikkben.
Mi az a reggeli légzőtorna?
A légzés létfontosságú elem, amely életet ad az embereknek, de gyakran természetesnek veszik. Mivel az autonóm idegrendszer része, egész életében komolyan veszi funkcióit anélkül, hogy tudná. Testednek ezt a funkcióját azonban a jóga pránájáma légzőgyakorlatok gyakorlásával irányíthatod. Ezek a gyakorlatok javíthatják testi és lelki jólétét.
A légzés tudatosítását bármikor beépítheti az életébe, de ennek gyakorlatba ültetésére a legjobb napszak a reggel. A kora reggel különleges napszak. Kezdje a reggelt a jobb lábbal egy olyan rutin felépítésével, amely néhány légzőgyakorlatot vagy pránájámát foglal magában, hogy felemelje testét és elméjét. Próbálja ki a légzőgyakorlatokat reggel, amikor először ébred, hogy enyhítse az izomfeszültséget és megtisztítsa az elzáródott légutakat. Ülhet az ágyon, a földön vagy egy széken, csak ügyeljen arra, hogy kényelmes legyen, és egyenesen tudjon ülni, hogy lélegezzen ezt a gyakorlatot.
Milyen előnyei vannak a reggeli légzőgyakorlatoknak?
Milyen előnyei vannak a reggeli légzőgyakorlatoknak?
A reggeli légzőgyakorlatok fontossága egy szóban foglalható össze: tudatosság. Ha tudatában vagy a jelen pillanatnak, elméd és tested kiegyensúlyozottabbá válik. Az Ayurveda szerint az elme és a lélegzet tükrözik egymást. A csendes elme csendes lélegzethez vezet. A rendezetlen elme zavart légzéshez vezet. Ugyanez elmondható, hogy a légzés az egész testre hat, és fordítva. Ezért, amikor megtanulja szabályozni a légzését, aktívan befolyásolhatja fizikai és érzelmi állapotát.
A pranayama, a jóga nyolc végtagjának egyike, olyan légzési technikákra utal, amelyek célja a létfontosságú emberi életerő elsajátítása a tudatosság bővítése és az elme-test egyesülésének megerősítése érdekében. A pránájáma célja a szenvedés enyhítése és az önmegvalósítás elérése. A Pranayama számos fizikai és mentális egészségügyi előnyt kínál, segít az oxigénellátás és a véráramlás fokozásában, csökkenti a vérnyomást , javítja a tüdőkapacitást, csökkenti a stresszt és kezeli az érzelmeket. Csak néhány mély, lassú lélegzetvétellel reggelente növeli az energiaszintjét, ellazítja a testét, erősíti az immunrendszert, és fokozza a mentális összpontosítását.
Alapvető reggeli légzőgyakorlatok
Számos különböző légzőgyakorlat létezik, amelyek mindegyike más-más előnyökkel jár, de mindegyikben van egy közös: a lélek és a test felpezsdítése a nap indításához. Íme 5 népszerű és egyszerű gyakorlat. Végezzen egy ilyen gyakorlatot 2-3 percig minden reggel.
Membrán légzés
Membrános hasi légzés
Keressen egy kényelmes és csendes helyet, ahol zavartalanul ülhet. Lélegezz mélyeket az orrodon keresztül 5 másodpercig, fejben számolva. Ezután lassan lélegezzen ki az orrán keresztül öt másodpercig, és csak a légzés mozgására koncentráljon.
Belégzéskor a rekeszizom összehúzódik, levegőt szívva a tüdőbe. A rekeszizom összehúzódása során lefelé mozog, lefelé nyomja a has tartalmát, és kifelé tágítja a hasfalat. Kilégzéskor a rekeszizom ellazul, és a levegő kiáramlik a tüdőből, miközben a hasfal lapos. A rekeszizom rendszeres légzése segít ellazulni, csökkenti a pulzusszámot, felpörgeti az anyagcserét, és még a vérnyomást is csökkentheti.
Lélegezzen váltakozó orrlyukakon keresztül
Lélegezzen váltakozó orrlyukakon keresztül
Ez a fajta légzés végezhető meditáció közben, vagy egyszerűen csak lazítás céljából. Váltott orrlyukú légzés ujjaival az egyik orrlyuk bezárásához és a másik kilégzéséhez. Ez a légzőgyakorlat segít ellazítani az elmét, csökkenteni a szorongást és helyreállítani az egyensúlyt. A reggeli légzés gyakorlása segít csökkenteni a stresszt, csökkenti a stresszt és javítja az éberséget.
Lélegezz három részt
Ez az egyik legnyugtatóbb, legéberebb és leginkább koncentrált légzőgyakorlat. A háromrészes légzés egyenletesen és mélyen tart minden lélegzetet anélkül, hogy megerőltené vagy erőltené a légzést. Csak lélegezz olyan mélyen, amennyire csak tudsz, és élvezd a tágulás és a tér érzését a tüdejében. Erősítse egész napját.
A tűz lehelete megtisztítja Kapalabhatit
Ez a fajta légzés különösen az elme és a test energetizálására és kiegyensúlyozására szolgál. Lélegezz be mélyen az orrodon keresztül, és lélegezzen ki erőteljesen a szádon keresztül, erős ütésekkel. A kapalbhati légzés javítja a szív és a tüdő működését, miközben segíti az emésztést és a kapcsolódó problémákat, például a székrekedést és a puffadást. A kilégzés gyorsan erősíti a hasizmokat és segíti a test tónusát.
Légzés meditáció
Légzés meditáció
Ez a gyakorlat tűnik a legegyszerűbbnek, de valójában csak a légzésre koncentrálni rendkívül nehéz, amikor annyi gondolat jár a fejünkben. Üljön kényelmes helyzetben, és engedje meg magának, hogy a lehető legtermészetesebben lélegezzen be és ki az orrán keresztül.
Belélegzés közben érezze és gondoljon arra, ahogy a levegő beáramlik a testébe. Kilégzéskor gondoljon a pangó levegő és energia felszabadítására.
A légzési meditációról ismert, hogy csökkenti a pulzusszámot, csökkenti a vérnyomást és még a fáradtságot is. A légzésmeditáció beépítése a reggeli rutinodba segíthet abban, hogy tested újrakezdje a sikert.
A reggeli légzőgyakorlatok az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer, amellyel javíthatod egészséged és közérzeted. Próbáljon meg szokássá tenni a reggeli légzésgyakorlatot, hogy érezze, milyen nagy előnyökkel jár az életben.
A legrosszabb hatást gyakran a kéz bőre éri, de nem fordítanak rá különösebb figyelmet, ami kiszáradáshoz és hámláshoz vezet. Van tehát valami módszer a száraz, repedezett kezek kezelésére, hogy újra puhává és sima legyen?
Nem csak a nők, a férfiak is választanak nyálkát. Sokan azt hiszik, hogy a férfi nyálka nem tartalmaz spermát? Helyes ez a nézet?
Az IBD olyan betegség, amely nemcsak gyermekeknél, hanem felnőtteknél is előfordul. Gyermekeknél a görcsös vastagbélgyulladás oka a gyomor-bél traktus neurológiai rendellenessége vagy bélfertőzés.
A Cordaflex egyetlen gyógyszer, amelyet szív- és érrendszeri problémák kezelésére használnak. A gyógyszert sok orvos írja fel olyan esetekben, mint az angina pectoris megelőzése, a magas vérnyomás.
Az olajégés nagyon gyakori helyzet minden család mindennapi életében. Az olajégés azonnali és megfelelő elsősegélynyújtása korlátozhatja annak következményeit. Az alábbi cikkben az aFamilyToday Blog útmutatást szeretne küldeni Önnek az égési sérülések megfelelő elsősegélynyújtásáról.
Meghatározása emésztési zavarok, válaszok emésztési zavarok is inni narancslé és élelmiszerek megjegyezni.
Emberek milliói használnak szemüveget rövidlátás miatt. Bár nem súlyos állapot, a rövidlátásban szenvedő emberek életük során kellemetlenségeket tapasztalhatnak. Kell-e szemműtéten? mindig sok rövidlátó ember felteszi a kérdést, de még mindig nem talált kielégítő választ.
Hány kalória van 1 csésze rizsben? A rizs valószínűleg nem furcsa étel a vietnamiak számára. Nemcsak, hogy a rizs a fő élelmiszerforrás számos ázsiai és latin-amerikai országban. De nem mindenki tudja, mennyi kalóriát tartalmaz a rizs, valamint a rizs táplálkozási előnyeit.
A génmutációt arra használják, hogy a genetikai szekvencia változásairól beszéljenek. Tehát mi a génmutáció, és milyen típusú genetikai mutációk léteznek? Nézzük meg az alábbi cikkünkből.
A terhesség alatt a nőknek mindig több ezer kérdésük van a magzat fejlődésével kapcsolatban. Ezért a telefonon található ingyenes terhességfigyelő alkalmazás hatékony asszisztenssé vált, amely segít az anyáknak könnyebben megérteni a baba fejlődésével kapcsolatos információkat.
