Milyen előnyei vannak a mindennapos fekvőtámaszoknak?

A testmozgás és a sportolás folyamata nemcsak egészségi állapotuk javításában, hanem szép testük kialakításában is segít. Közülük a fekvőtámasz a leggyakrabban használt gyakorlat. Tehát milyen hatásai vannak a fekvőtámaszoknak? Minden nap gyakoroljak fekvőtámaszt? Hagyja, hogy aFamilyToday Blog válaszoljon a kérdésekre a következő cikkben.

A fekvőtámasz egy olyan gyakorlat, amelyet sokan használnak. Egy egyszerű, de rendkívül hatékony megvalósítással a fekvőtámasz alapgyakorlattá vált az edzőteremben. Szóval hogyan működik a fekvőtámasz? A mindennapi fekvőtámasz jó eredményeket hoz? Az aFamilyToday blog segít megválaszolni a következő cikkben.

Hogyan kell helyesen fekvőtámaszt csinálni?

A fekvőtámasz egy alapvető fizikai gyakorlat, mindenki számára ismerős, de nem mindenkinek van megfelelő módja a gyakorlásnak. Ha a mozgás nem szabványos, bár a gyakorlat fárasztó, akkor is nehéz elérni a kívánt eredményt. Ezért alaposan tájékozódjon, mielőtt a gyakorlás mellett dönt. 

Íme az aFamilyToday Blog javaslatai a fekvőtámaszok elvégzésére:

• 1. lépés: Feküdj arccal lefelé a padlóra vagy edzőszőnyegre, kezed a padlón, kezed közvetlenül a vállak alatt.
• 2. lépés: Egyenesítse ki a lábát, emelje fel a csípőjét, hogy a sarkától a válláig egyenes vonalat alkosson. Megjegyzés: A csípő ne legyen túl magas vagy túl alacsony.
• 3. lépés: Szorítsa össze a farizmokat és a hasizmokat, nézzen egyenesen előre.
• 4. lépés: A karok erejével lassan nyújtsa ki a könyökét, hogy leengedje a testet (a személy nem érinti a padlót). Ne engedje, hogy a karok túlságosan szétterüljenek, hanem fokozatosan szorítsák közelebb a testhez. Ahogy leereszkedik, lélegezzen be, és nyomja össze a lapockáit.
• 5. lépés: Lélegezz ki, használd a karjaid erejét, hogy a tested visszatérjen a kiindulási helyzetbe. 

Helyes fekvőtámasz testtartás

A fekvőtámaszok hatása

Segít karcsúsítani és tónusossá tenni a testet

A fekvőtámaszok végzése során a test minden része, mint a nyak, a lapockák, a karok, a mellkas, a has, a lábak... részt vesznek a tevékenységben. Ha a gyakorlatot stabilan végezzük, ezek a részek fokozatosan égetik a zsírt és feszülnek, így a test karcsúbb lesz.

Bár ez egy meglehetősen egyszerű mozgás, sok izom aktivitását mozgósítja. Jelenleg a fekvőtámasz a legelismertebb nem műszeres gyakorlat az izomfejlesztés szempontjából a gyakorlók számára. 

A fekvőtámaszok feszesebbé teszik a testet

Serkenti a hormontermelést

A szakértők szerint a fekvőtámasz egy olyan mozgás, amely számos előnnyel jár a gyakorlók számára, mert nemcsak javítja az egészséget, hanem számos izom fejlődését is serkenti, ezáltal növekedési hormon HGH termelődik. Ez egy olyan hormon, amely nélkülözhetetlen a szervezet fejlődéséhez és a sejtek stabilitásához.

Emellett fekvőtámaszok során a szervezet egy másik hormont is termel, az endorfint. Ez a hormon az idegközpontra hat, frissítőbbé, izgatottabbá és boldogabbá téve a gyakorló kedélyállapotát.

A szív egészségének javítása

A szív alapvető szerv, amely oxigénben gazdag vért pumpál az egész szervezetben. A fekvőtámaszok során annyi résznek kell egyszerre működnie, így a szívnek nagyobb intenzitással kell dolgoznia, hogy teljes mértékben kielégítse az igényeket. Ezáltal a szív- és érrendszer egészsége javul és javul.

Számos közelmúltbeli tanulmány kimutatta, hogy a fekvőtámaszt végző férfiaknál 96%-kal alacsonyabb a szív- és érrendszeri megbetegedések aránya , mint azoknál, akik nem csinálnak fekvőtámaszt. 

A fekvőtámaszok javítják a szív egészségét

Növelje az izmokat és az erőt

A fekvőtámaszok a legjobb izomépítő gyakorlatok, gyakran alkalmazzák az edzőtermekben. A mozgásnak látszólag egyszerű a megvalósítása, de valójában ahhoz, hogy megfelelően tudd csinálni, sok különböző izomcsoport támogatására van szükség. A fekvőtámaszok során fontos szerepet játszó fő izomcsoportok a mag-, alkar-, tricepsz-, mell- és vállizmok.

Ezenkívül ezeket a gyakorlatokat otthon is gyakorolhatja, hogy javítsa az egészségét és tónusossá váljon. A hatás akkor lesz a legjobb, ha rendszeresen edz reggel ébredés után és délután egy fárasztó munkanap után. Győződjön meg arról, hogy a test izmai megfelelően fejlődnek!

Az izmok jobban fejlődnek fekvőtámaszok elvégzése után

Minden nap gyakoroljak fekvőtámaszt?

Minden fitneszedző azt mondja, hogy a fekvőtámasznak számos előnye van a gyakorló egészségére és testére nézve, de mégsem szabad minden nap fekvőtámaszt gyakorolnunk. 

A fekvőtámasz gyakorlása nagyon sok jót hozó mozgás, de gyakorlása során a gyakorlónak sok erőt kell kifejtenie, az izmok megnyúlnak, hogy elbírják a test súlyát. Ezért a szakértők azt mondják, hogy az edzés után bizonyos időt kell pihenni. Normális esetben 48-72 óra szükséges ahhoz, hogy izmaink helyreálljanak. Tehát ha az edzési folyamat minden nap megtörténik, akkor az izmoknak nem lesz elég ideje helyreállni és  fejlődni. Még a mindennapi túl sok edzés is túlterhelheti az izmokat, könnyen sérülésekhez és izommerevséghez vezethet.

A fekvőtámasz gyakorlat elsősorban a felsőtest izmait érinti és fejleszti. Ezért, ha minden nap csak fekvőtámaszt gyakorolsz anélkül, hogy más gyakorlatokat végeznél, akkor a tested könnyen kiegyensúlyozatlan állapotba kerül. Ráadásul a fekvőtámaszok rendszeres gyakorlása után a test alkalmazkodott, majd fokozatosan csökken a mozgás edzési hatása, az edzésszellem is rosszabb, mert túl unalmas egy gyakorlati gyakorlat. 

A fenti okok miatt válasszon magának még néhány gyakorlatot, olyan gyakorlatokkal tarkítva, amelyek segítenek felfrissíteni az elmét és rendszeresebben fejlesztik az izmokat.

Minden nap gyakoroljak fekvőtámaszt?

A fekvőtámasz nagyon jó egészségi gyakorlat, rendszeres gyakorlat, amely a nagy edzőtermekben jelenik meg. De az abszolút hatékonyság érdekében érdemes megfontolni a fekvőtámaszok elvégzését minden nap . Egyetlen mozdulat gyakorlása helyett érdemes sok gyakorlatot kombinálni az izmok aktivitásának kiegyensúlyozására, valamint a test arányának növelésére. Kívánom, hogy mindig egészséges legyen a tested!