A deszka edzés meglehetősen ismert fogalom a mai fiatalok körében. Váratlan hatások továbbadják őket. Emellett továbbra is vannak olyan kérdések, mint például, hogy mikor a legalkalmasabb a palánkolás.
A plank egy kreatív gyakorlat, amelynek célja könnyen kivitelezhető, de az eredmények olyan hatékonyak, hogy mindenkinek vibrálnia és bütykölnie kell. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a deszkából, tudnia kell, hogyan kell ezt a gyakorlatot egy bizonyos ideig alkalmazni.
Mi az a Plank?
A plank az izometrikus magerőt használó gyakorlatok egyike. Vagy leegyszerűsítve, a deszka egy olyan gyakorlat, amely a testet a talajjal párhuzamosan tartja a karok és lábak segítségével.
A plank egy meglehetősen egyszerű gyakorlat és mozgás, amelyet bárki végezhet hivatalos iskolai végzettség nélkül. Ráadásul a deszkagyakorlat nem igényel modern felszerelést, de még nagy edzőteret sem.
Sok fiatal manapság a deszkát választja mindennapi gyakorlatának. Egyszerűen azért, mert ez a gyakorlat sok előnnyel jár és rövid időn belül gyors eredményt hoz, ha helyesen végzi el. A deszkák általában hatékonyan működnek a hasizmokon, a bicepszeken és a combizmokon. Vagy a vállak és a hát is fokozatosan feszesebbé válik kemény gyakorlás közben.
A plank egy olyan gyakorlat, amely sok előnnyel és gyors eredménnyel jár.
Mikor a legjobb deszkázni?
Sok ember nem tehet róla, hogy vajon mikor a legalkalmasabb a deszkázásra. A plank edzés oly sok vonzó azonnali előnye miatt sok embernek az a gondolata, hogy minél tovább gyakorolja a plank edzést. Ez az elképzelés azonban teljesen téves, sőt számos káros egészségügyi problémát okoz.
Tehát mikor a legjobb idő a deszkázásra? A plank rendkívül jó hatást hoz, ha kora reggel és este végzik el. A deszka pózok meglehetősen egyszerűek, így bárhol gyakorolhatók, így rugalmasan állítható az edzésidő.
Az ébredés utáni plank edzéshez tested tele lesz életerővel, és ezalatt a felesleges zsírégetés képessége nagyon jó. A reggeli edzés egyik előnye, hogy megszünteti a sóvárgást. Ez lehetővé teszi az elfogyasztott étel mennyiségének szabályozását. Ha este deszkagyakorlatot szeretne végezni, a legjobb, ha 16 és 19 óra közötti időkeretet választ. Ez az az idő, amikor az izomerő a csúcson van, és maximalizálhatja kapacitását.
Válassza ki a legjobb plank-időt rugalmas időkeretének megfelelően, hogy megteremtse a lelki komfortérzetet. De továbbra is ügyeljen arra, hogy az iparági szakértők által meghatározott és megadott időtartamon belül maradjon.
Érdemes megjegyezni, hogy ne együnk túl jóllakottan, és ne hagyjuk éhesen a gyomrunkat, mielőtt plankázunk, nehogy befolyásoljuk a végeredményt! Ráadásul este 21 óra után nem ajánlott plank gyakorlatokat végezni. Mivel a nagy testmozgás megizzasztja az embert, és a késő esti fürdés egyáltalán nem tanácsos. Néha még alvászavart vagy álmatlanságot is okoz .
Válassza ki a legmegfelelőbb deszkaidőt rugalmas időkeretének megfelelően.
A deszka csinálásának hatása
A plank hatása számtalan, és nem mindenki ismeri és érti alaposan. Íme a plank edzés néhány jellemző előnye:
Növelje az izomerőt
A plank a test számos fő izomcsoportját érintheti, mint például a hasizmokat, a combokat, a farizmokat, a hátizmokat, ... feszessé téve és növeli az erőt.
Csökkenti a hát- és gerincsérüléseket
A plank gyakorlat azoknak az alanyoknak, akik gyakran szenvednek hátfájdalmaktól a sok ülés vagy a stressz és a fáradtság miatt. A deszkagyakorlatok enyhítik a csípőre és a gerincre nehezedő nyomást.
Elősegíti az anyagcserét
Az egyik hatás, amelyre nem számíthat a plank gyakorlása során, az a képesség, hogy serkenti a szervezeten belüli anyagcserét, valamint gyorsan égeti el a felesleges zsírt. A gyakorlat belülről erősebbé tesz.
Segíti a fogyás támogatását
A plank egy olyan mozgás, amelynek végrehajtásához a testnek nagy mennyiségű energiát kell fordítania. Ha tehát sajnos elhízott vagy túlsúlyos, alkalmazhatja ezt az edzésmódszert.
Javítsa a testtartását
A plank gyakorlása biztosan segít korrigálni rossz testtartását és fizikumát. Nincs jobb testtartásnál és nagyobb önbizalomnál, igaz?
A Plank képes korrigálni a testtartását, segítve a nagyszerű fizikum elérését.
Amikor elkezdesz dönteni az edzési út mellett, nem csak a legjobb plankidőre kell figyelned , hanem a tested mindennapi megfelelő táplálkozásának kérdésére is. Ha ezeket egy új egészséges életmóddal kombinálja, gyorsan elérheti a kemény edzés jó eredményeit.
A terhes nők gyakran aggódnak a szülés során. 3 gyakorlat Az aFamilyToday Health segít a várandós anyáknak lelkileg felkészülni, és jó egészséget hozni, amikor a terhes nők megszületnek.
Számos tudományos tanulmány bebizonyította, hogy a stressz vetélést okozhat, mivel serkenti a szervezetet egy olyan hormon kiválasztására a vérben, amely növeli a vetélés kockázatát. Sőt, az anya terhesség alatti rossz hangulata a későbbiekben is kihat a magzat egészségére.
aFamilyToday Health – A fizikai aktivitás fontos a gyermekek és a felnőttek számára. A családi fészek dinamizmusa számos előnnyel jár a tagok számára.
Az úszás a gyermekek életében elengedhetetlen készség, és az egészségre jótékony sport. Ezért hagyja, hogy babája korán megtanuljon úszni, de ne felejtse el betartani a biztonsági szabályokat.
Az aFamilyToday Health szakértőinek megosztása a hátfájás okairól és módjairól, segít a terhes nőknek csökkenteni a fájdalmat ezen az érintett területen a vajúdás során.
A 13 hetes magzat bizonyos fejlődésen ment keresztül. Az anya és a baba egészségének biztosítása érdekében kérjük, haladéktalanul frissítse az alábbi hasznos információkat.
A fel-le alvás módszere segít a babának könnyen elaludni. Ez egy könnyek nélküli alvástréning, de sok türelmet igényel a szülőktől.
aFamilyToday Health – Nem kerülheti el a dührohamot, de megtanulhatja, hogy nyugodt maradjon, és nyugodtan érezze magát.
Abban az esetben, ha a várandós anya nem tud természetes úton megszületni, vagy a terhesség lejárt, az orvos az indukciós módszert alkalmazza, hogy az anyát kerek és szögletes legyen.
aFamilyToday Health – 8 módszer, amivel a terhesség alatt szabályozhatod a hólyagod a vizelet inkontinencia korlátozása érdekében!
A sminkeltávolítás olyan bőrproblémák megoldására szolgál, mint a tág pórusok, mitesszerek, olajszabályozás, bőrtisztítás, stb. Ha túl érzékeny, vízhasználat közben irritált bőröd van. Választhatok helyette fiziológiás sóoldatot?
A vizelet inkontinencia vagy a hólyagkontroll elvesztése meglehetősen gyakori probléma. Valójában csak az Egyesült Államokban körülbelül 25 millió embert érint.
A száraz szemek és a szükséges nedvesség nélkül könnyen előidézhető, hogy a lelkünk ablaka számos problémával küzd, mint például: A szemek fáradtak, vörösek, égnek és csökkentik a teljesítményt munka közben. Ha az alany nem végez vizsgálatot és időben történő beavatkozást, az súlyosan csökkenti a látásra gyakorolt hatást. Az alábbi felső szemcseppek azok a termékek, amelyeket nem szabad kihagyni a száraz szeműeknek.
Úgy gondolja, hogy elegendő alvással növelheti a fogyás hatékonyságát? A következő cikkből megtudhatja, hogy az elegendő alvás miért segíthet a fogyásban, és hogyan kell hatékonyan aludni a fogyás érdekében.
A bőr öregedésének megelőzésére számos módszer létezik, amelyekben a természetből származó élelmiszerek felhasználása az egyik legegyszerűbb és legbiztonságosabb. Hangszer
Az SpO2 az egyik alapvető életjel, amely a vér oxigénállapotát jelzi. A jelenlegi Covid-19 járványhelyzetben a kézi SpO2-mérő megfelelő használatának ismerete nagyon fontos ahhoz, hogy megismerhessük saját és családja egészségi állapotát.
A samponozás segít megtisztítani és kisimítani a hajat, miközben segíti a vérkeringést és ellazítja a lelket. De ha fáj a fejed, érdemes hajat mosni? A következő cikk sok ember kérdésére választ ad.
Az ideális stroke mentési idő a kezdettől számított első 3 óra. A megfelelő stroke elsősegélynyújtás, az aranyidő kihasználása növelheti a beteg életének megmentésének valószínűségét és csökkentheti az agykárosodás következményeit.
A szélütés a fiatalok rossz szokásai miatt egyre fiatalabb és gyakoribb, de sokan szubjektíven még mindig úgy gondolják, hogy ez az idősek betegsége. A fiatalok szélütését gyakran figyelmen kívül hagyják mindaddig, amíg az orvosi beavatkozás „aranyideje” el nem vész, ami súlyos következményekkel jár.
A kozmetikai allergiás csalánkiütés gyakori jelenség, különösen az érzékeny és törékeny bőrűek számára. Ezért rendkívül fontos az allergia okának feltárása, amely segít időben kezelni, és korlátozni a betegség terjedését.
