A deszka edzés meglehetősen ismert fogalom a mai fiatalok körében. Váratlan hatások továbbadják őket. Emellett továbbra is vannak olyan kérdések, mint például, hogy mikor a legalkalmasabb a palánkolás.
A plank egy kreatív gyakorlat, amelynek célja könnyen kivitelezhető, de az eredmények olyan hatékonyak, hogy mindenkinek vibrálnia és bütykölnie kell. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a deszkából, tudnia kell, hogyan kell ezt a gyakorlatot egy bizonyos ideig alkalmazni.
Mi az a Plank?
A plank az izometrikus magerőt használó gyakorlatok egyike. Vagy leegyszerűsítve, a deszka egy olyan gyakorlat, amely a testet a talajjal párhuzamosan tartja a karok és lábak segítségével.
A plank egy meglehetősen egyszerű gyakorlat és mozgás, amelyet bárki végezhet hivatalos iskolai végzettség nélkül. Ráadásul a deszkagyakorlat nem igényel modern felszerelést, de még nagy edzőteret sem.
Sok fiatal manapság a deszkát választja mindennapi gyakorlatának. Egyszerűen azért, mert ez a gyakorlat sok előnnyel jár és rövid időn belül gyors eredményt hoz, ha helyesen végzi el. A deszkák általában hatékonyan működnek a hasizmokon, a bicepszeken és a combizmokon. Vagy a vállak és a hát is fokozatosan feszesebbé válik kemény gyakorlás közben.
A plank egy olyan gyakorlat, amely sok előnnyel és gyors eredménnyel jár.
Mikor a legjobb deszkázni?
Sok ember nem tehet róla, hogy vajon mikor a legalkalmasabb a deszkázásra. A plank edzés oly sok vonzó azonnali előnye miatt sok embernek az a gondolata, hogy minél tovább gyakorolja a plank edzést. Ez az elképzelés azonban teljesen téves, sőt számos káros egészségügyi problémát okoz.
Tehát mikor a legjobb idő a deszkázásra? A plank rendkívül jó hatást hoz, ha kora reggel és este végzik el. A deszka pózok meglehetősen egyszerűek, így bárhol gyakorolhatók, így rugalmasan állítható az edzésidő.
Az ébredés utáni plank edzéshez tested tele lesz életerővel, és ezalatt a felesleges zsírégetés képessége nagyon jó. A reggeli edzés egyik előnye, hogy megszünteti a sóvárgást. Ez lehetővé teszi az elfogyasztott étel mennyiségének szabályozását. Ha este deszkagyakorlatot szeretne végezni, a legjobb, ha 16 és 19 óra közötti időkeretet választ. Ez az az idő, amikor az izomerő a csúcson van, és maximalizálhatja kapacitását.
Válassza ki a legjobb plank-időt rugalmas időkeretének megfelelően, hogy megteremtse a lelki komfortérzetet. De továbbra is ügyeljen arra, hogy az iparági szakértők által meghatározott és megadott időtartamon belül maradjon.
Érdemes megjegyezni, hogy ne együnk túl jóllakottan, és ne hagyjuk éhesen a gyomrunkat, mielőtt plankázunk, nehogy befolyásoljuk a végeredményt! Ráadásul este 21 óra után nem ajánlott plank gyakorlatokat végezni. Mivel a nagy testmozgás megizzasztja az embert, és a késő esti fürdés egyáltalán nem tanácsos. Néha még alvászavart vagy álmatlanságot is okoz .
Válassza ki a legmegfelelőbb deszkaidőt rugalmas időkeretének megfelelően.
A deszka csinálásának hatása
A plank hatása számtalan, és nem mindenki ismeri és érti alaposan. Íme a plank edzés néhány jellemző előnye:
Növelje az izomerőt
A plank a test számos fő izomcsoportját érintheti, mint például a hasizmokat, a combokat, a farizmokat, a hátizmokat, ... feszessé téve és növeli az erőt.
Csökkenti a hát- és gerincsérüléseket
A plank gyakorlat azoknak az alanyoknak, akik gyakran szenvednek hátfájdalmaktól a sok ülés vagy a stressz és a fáradtság miatt. A deszkagyakorlatok enyhítik a csípőre és a gerincre nehezedő nyomást.
Elősegíti az anyagcserét
Az egyik hatás, amelyre nem számíthat a plank gyakorlása során, az a képesség, hogy serkenti a szervezeten belüli anyagcserét, valamint gyorsan égeti el a felesleges zsírt. A gyakorlat belülről erősebbé tesz.
Segíti a fogyás támogatását
A plank egy olyan mozgás, amelynek végrehajtásához a testnek nagy mennyiségű energiát kell fordítania. Ha tehát sajnos elhízott vagy túlsúlyos, alkalmazhatja ezt az edzésmódszert.
Javítsa a testtartását
A plank gyakorlása biztosan segít korrigálni rossz testtartását és fizikumát. Nincs jobb testtartásnál és nagyobb önbizalomnál, igaz?
A Plank képes korrigálni a testtartását, segítve a nagyszerű fizikum elérését.
Amikor elkezdesz dönteni az edzési út mellett, nem csak a legjobb plankidőre kell figyelned , hanem a tested mindennapi megfelelő táplálkozásának kérdésére is. Ha ezeket egy új egészséges életmóddal kombinálja, gyorsan elérheti a kemény edzés jó eredményeit.
A terhes nők gyakran aggódnak a szülés során. 3 gyakorlat Az aFamilyToday Health segít a várandós anyáknak lelkileg felkészülni, és jó egészséget hozni, amikor a terhes nők megszületnek.
Számos tudományos tanulmány bebizonyította, hogy a stressz vetélést okozhat, mivel serkenti a szervezetet egy olyan hormon kiválasztására a vérben, amely növeli a vetélés kockázatát. Sőt, az anya terhesség alatti rossz hangulata a későbbiekben is kihat a magzat egészségére.
aFamilyToday Health – A fizikai aktivitás fontos a gyermekek és a felnőttek számára. A családi fészek dinamizmusa számos előnnyel jár a tagok számára.
Az úszás a gyermekek életében elengedhetetlen készség, és az egészségre jótékony sport. Ezért hagyja, hogy babája korán megtanuljon úszni, de ne felejtse el betartani a biztonsági szabályokat.
Az aFamilyToday Health szakértőinek megosztása a hátfájás okairól és módjairól, segít a terhes nőknek csökkenteni a fájdalmat ezen az érintett területen a vajúdás során.
A 13 hetes magzat bizonyos fejlődésen ment keresztül. Az anya és a baba egészségének biztosítása érdekében kérjük, haladéktalanul frissítse az alábbi hasznos információkat.
A fel-le alvás módszere segít a babának könnyen elaludni. Ez egy könnyek nélküli alvástréning, de sok türelmet igényel a szülőktől.
aFamilyToday Health – Nem kerülheti el a dührohamot, de megtanulhatja, hogy nyugodt maradjon, és nyugodtan érezze magát.
Abban az esetben, ha a várandós anya nem tud természetes úton megszületni, vagy a terhesség lejárt, az orvos az indukciós módszert alkalmazza, hogy az anyát kerek és szögletes legyen.
aFamilyToday Health – 8 módszer, amivel a terhesség alatt szabályozhatod a hólyagod a vizelet inkontinencia korlátozása érdekében!
Szemhéjműtét elvégzése során bárkinek gondja lehet, hogy mennyi ideig tart a duzzanat eltávolítása és a seb teljes gyógyulása a szokásos módon. Valójában sok tényezőtől függ, hogy mennyi ideig tart a duzzanat megszabadulása. Találjuk ki együtt.
A szem körüli urticaria nagymértékben befolyásolja a páciens életminőségét és egészségét. Tehát mi a betegség oka és veszélyes-e?
A szülés utáni depresszió rendkívül veszélyes betegség, és még ijesztőbb, ha mindkét szülő szenved. A férfiak depressziójának tüneteit azonban gyakran figyelmen kívül hagyják, mert úgy tűnik, mindenki alábecsüli azt a nyomást, amelyet az apáknak kell viselniük a terhesség és a szülés során.
A pubertás nagyon fontos fejlődési mérföldkő a gyermekeknél, a pszicho-fiziológiai érés kezdetét jelzi. A pubertás korú gyermekek azonban gyakran tapasztalnak fejlődést hátrányosan befolyásoló rendellenességeket, amelyeket főként az okoz, hogy a szülők nem értik, hogyan gondoskodjanak gyermekeikről a pubertás idején.
Ha egyszer átesett a bárányhimlőn, élethosszig tartó immunitása lesz a betegséggel szemben. Ez azt jelenti, hogy nem lesz bárányhimlő másodszor (hacsak nem immunhiányos).
Az alvási bénulás meglehetősen gyakori jelenség, bár nem befolyásolja komolyan az egészséget, de szorongást és félelmet okoz. Ezért aktívan meg kell tanulnia ezt a jelenséget, valamint 10 módszert az alvási bénulás leküzdésére a hatékonyság javítása érdekében.
Az urticaria egy bőrgyógyászati betegség, amely viszketést okoz, és vörös csomók kísérik. Az urticaria sokféle típusra oszlik, amelyek közül a kolinerg csalánkiütés a leggyakoribb.
A légszomj olyan tünet, amely gyakran számos különböző ok miatt jelentkezik. A külső tényezők mellett a bal oldalon fekvés és légzési nehézség annak a jele lehet, hogy számos különböző betegsége van.
A retinol kiváló öregedésgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Ezért a retinollal végzett bőrápolási lépéseket megfelelően kell elvégezni, hogy magas bőrápoló hatást érjenek el
A cukorbetegség veszélyes betegségnek számít, minél korábban ismerik fel a cukorbetegséget, annál magasabb a betegség kontrollálásának mértéke. 1. A beteg gyakran szomjas
