A modern élet nyüzsgése, az egészséges test ma sok ember vágya. Mindössze néhány perc Plank gyakorlatok elvégzésével elérheti ezt. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtudja, mennyire hatékonyak ezek a gyakorlatok az egészség szempontjából!
A plank gyakorlatok manapság rendkívül népszerű testedzésekké váltak, különösen a sport szerelmesei körében.
Mi az a Plank?
Bizonyára erre a kérdésre sokan választ szeretnének kapni, amikor elkezdenek foglalkozni ezzel a témával. Jelentését tekintve a Plank „deszkát vagy rönköt” jelent – vagyis ezeket a gyakorlatokat úgy kell tartani, hogy kívülről nézve a tested olyan egyenes legyen, mint egy deszka vagy rönk. Főleg csak támassza meg a kezét, szorítsa össze a fenekét és tartsa a hátát.
A plank egy egyszerű gyakorlat, amelyet sokan gyakoroltak
A Plank hatását nagyra értékelik a zsírégetésben és a hasizmok rendkívül hatékony tonizálásában. Férfiak és nők is könnyedén elvégezhetik ezeket a gyakorlatokat minden nap. Néhány egyszerű, könnyen megjegyezhető mozdulattal a kezdők könnyedén követhetik. A Plank helyes testtartással történő gyakorlása azonban előfeltétele lesz, ha nem szeretné, hogy váll- és hátfájás jelentkezzen. Ezért ahhoz, hogy a Plank gyakorlásával a legjobb eredményeket érhessük el, alaposan el kell tanulni és be kell gyakorolni a helyes testtartást szakértők vezetése előtt.
Néhány alapvető Plank gyakorlat
Alapvető szabványos deszka
Ez egy olyan gyakorlat, amelyet mindenkinek el kell végeznie, aki kapcsolatba lép Plankkel. Ez a gyakorlat megköveteli, hogy a testet egyenes vonalba hozza. A hátának és a lábának párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Különösen a karoknak a padlóra, a lábaknak pedig a padlóra kell merőlegeseknek lenniük. Ki kell nyújtani a karokat, hogy vállszélességben legyenek egymástól, hogy a testet a megfelelő helyzetben tartsák. A gyakorlat követelménye, hogy ezt a pózt a lehető leghosszabb ideig tartsa. Újoncoknak legalább 30 másodperc, majd fokozatosan növelje az időt.
Lassan mászó deszka
A lassú mászás deszka egy olyan gyakorlat, amely a derékra, a hasra hat, és feszessé teszi a lábakat. Ez egy nagyra értékelt gyakorlat, amikor egyszerre számos előnnyel jár az egész szervezet számára. A gyakorláshoz képzelje el, hogy lassan felmászik egy hegyre.
Először emelje fel a lábát úgy, hogy a térd a lehető legközelebb legyen a könyökhöz. Ügyeljen azonban arra, hogy a karjai egyenesek és merőlegesek legyenek a padlóra. Ne nyomja meg a kezét, és ne hajoljon előre.
Deszka mozgás oldalra
Az egyik oldalra dőlt deszka
Ez egy Plank gyakorlat, amely nagyszerű hatásokat hoz a derékra és a hasra. Csak töltsön el egy rövid időt kemény gyakorlással, meg fog lepődni, hogy a gyakorlat második fordulójában képes csökkenteni a zsírt .
Az induláshoz teljesen bal oldalra kell dőlnie. A hát és a lábak egyenesek maradnak, így sík felületet alkotnak. Ezután lassan engedje le a csípőjét a padlóra, és tartsa ezt a pozíciót körülbelül egy másodpercig. Végül a derekával emelje vissza a testét az eredeti helyzetbe. Végezze el ezt a gyakorlatot körülbelül 30 másodpercig. Ezután változtassa meg, hogy ugyanezt tegye a jobb oldallal.
Milyen hatása van a Plank gyakorlatnak?
Sokan a Plank gyakorlatok során azt gondolják, hogy ez főleg a test felesleges energiáit égeti el. A kutatások szerint azonban ezeknek a gyakorlatoknak sok más jótékony hatása is van az emberi egészségre.
Növelje az izomerőt
A kemény Plank gyakorlatok mindennapos gyakorlása segít erős izomzatban. A pózok időtartamának fokozatos növelésével hatékonyan edzheti izmait a teherbíró képesség érdekében.
Erős izomtömeg fejlesztése és kialakítása
Köszönhetően a felesleges zsír csökkentésének és a hasi izmok feszesítésének. A plank gyakorlatok teljes testhatást hoznak, hogy elősegítsék az izomtömeg építését, erőteljesen erősítsék az egész test izomerejét .
A plank gyakorlatok elősegítik az erős izomtömeg kialakulását és kialakítását
Fokozza a szervezet anyagcseréjét
A plank gyakorlatok a felesleges energia elégetése mellett a jobb anyagcsere-tevékenységet is támogatják. A felesleges zsír mennyisége megszűnik a szervezetből, ez növeli a tápanyagok jobb felszívódását, segítve a szervezet ellenálló képességét.
Korlátozza a sérülést és csökkentse a hátfájást
A deszkagyakorlatok segítenek csökkenteni a gerincoszlop alátámasztását, amikor az izmok feszesek, így csökkentve a hátfájást. Ugyanakkor a Plank segít minimalizálni a csontsérüléseket más sporttevékenységek során.
Segítsen a helyes testtartásban
A mindennap elvégzett plank gyakorlatok maximalizálják a szervezet szerkezeti egyensúlyhiányának javulását, elősegítve, hogy standardabb és szebb formád legyen. Ha megöregszel, szilárd testtartást kapsz, ha fiatalon gyakorolsz.
Növelje a test egyensúlyát
Az egyensúly olyan tényező, amely segít csökkenteni a sérülések kockázatát bármely életkorban. A plank gyakorlatok egy egyszerű módszer az egyensúly növelésére.
Növelje a csontok állóképességét
A plank abban különbözik a többi gyakorlattól, hogy nem gyakorol túl nagy nyomást az ízületekre. Különösen elősegíti a csontszövet képződését a csontok erősebbé tétele érdekében.
Teremtsen komfortérzetet és csökkentse a stresszt
A plank gyakorlatok elősegítik a boldogsághormonok termelését. Ez egy hasznos vegyszer, amely segíti az idegek izgalmát, egyre jobban szereti az életet, és minden nap tele energiával. Ezáltal növeli a vérkeringés azon képességét, hogy segítse a szervezet egészségének megőrzését.
A deszkát nagyra értékelik a testzsír elégetésére
Égesd el a testzsírt
A plank egy olyan gyakorlat, amely hatékonyan égeti a testzsírt. A hatás azonban nem olyan gyors, mint más gyakorlatoknál, ezért kitartónak kell lennie a zsírégetési gyakorlatok elvégzésében vagy kombinálásában szakértők irányítása mellett.
Könnyen gyakorolható, felszerelés nélkül
A plank gyakorlatok egy módja annak, hogy elősegítsék a test edzését és a fogyást az elfoglalt emberek számára . Nem kell túl válogatósnak lennie az eszközök és a hely kiválasztásában ahhoz, hogy minden nap teljesíteni tudjon. Minden gyakorlat mindössze 2 percet vesz igénybe, így sok embernek korlátozott ideje van a választásra.
Mikor kell gyakorolnom a Planket?
A kérdés megválaszolásához a szakértők rámutatnak, hogy a Plank gyakorlatok leghatékonyabb ideje reggel és este.
Reggel
Ha ilyenkor gyakorolsz, az növeli a Plank mozgás testre gyakorolt tonizáló hatását. Ezenkívül segít csökkenteni a sóvárgást és korlátozni az energia felszívódását a szervezetben.
A Plank gyakorlásának legjobb ideje reggel és este
Este
Este 16-18:30 is alkalmas a Plank gyakorlására. A test izomereje jelenleg a csúcson van, így a plank gyakorlat rendkívül hatékony.
A fenti két időszakon kívül szabadidődben is gyakorolhatsz. Ne gyakorolja azonban a Plank-et este 9 óra után, sem akkor, ha túl jóllakott vagy túl éhes.
A fenti információk segítségével áttekintést kaphat a Plank gyakorlatról. Ez egy egyszerű edzésmódszer, amelyet nagyra értékelnek, de rendkívül jótékony hatással van a férfiak és a nők egészségére. Válassza ki a megfelelő testmozgást egészségének javítása érdekében!
A szem körüli urticaria nagymértékben befolyásolja a páciens életminőségét és egészségét. Tehát mi a betegség oka és veszélyes-e?
A szülés utáni depresszió rendkívül veszélyes betegség, és még ijesztőbb, ha mindkét szülő szenved. A férfiak depressziójának tüneteit azonban gyakran figyelmen kívül hagyják, mert úgy tűnik, mindenki alábecsüli azt a nyomást, amelyet az apáknak kell viselniük a terhesség és a szülés során.
A pubertás nagyon fontos fejlődési mérföldkő a gyermekeknél, a pszicho-fiziológiai érés kezdetét jelzi. A pubertás korú gyermekek azonban gyakran tapasztalnak fejlődést hátrányosan befolyásoló rendellenességeket, amelyeket főként az okoz, hogy a szülők nem értik, hogyan gondoskodjanak gyermekeikről a pubertás idején.
Ha egyszer átesett a bárányhimlőn, élethosszig tartó immunitása lesz a betegséggel szemben. Ez azt jelenti, hogy nem lesz bárányhimlő másodszor (hacsak nem immunhiányos).
Az alvási bénulás meglehetősen gyakori jelenség, bár nem befolyásolja komolyan az egészséget, de szorongást és félelmet okoz. Ezért aktívan meg kell tanulnia ezt a jelenséget, valamint 10 módszert az alvási bénulás leküzdésére a hatékonyság javítása érdekében.
Az urticaria egy bőrgyógyászati betegség, amely viszketést okoz, és vörös csomók kísérik. Az urticaria sokféle típusra oszlik, amelyek közül a kolinerg csalánkiütés a leggyakoribb.
A légszomj olyan tünet, amely gyakran számos különböző ok miatt jelentkezik. A külső tényezők mellett a bal oldalon fekvés és légzési nehézség annak a jele lehet, hogy számos különböző betegsége van.
A retinol kiváló öregedésgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Ezért a retinollal végzett bőrápolási lépéseket megfelelően kell elvégezni, hogy magas bőrápoló hatást érjenek el
A cukorbetegség veszélyes betegségnek számít, minél korábban ismerik fel a cukorbetegséget, annál magasabb a betegség kontrollálásának mértéke. 1. A beteg gyakran szomjas
A pulzusszám az ember egészségi állapotát jelzi. Tehát hány ütés percenként a normál pulzusszám? És milyen a jó pulzusszám?
