A modern élet nyüzsgése, az egészséges test ma sok ember vágya. Mindössze néhány perc Plank gyakorlatok elvégzésével elérheti ezt. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtudja, mennyire hatékonyak ezek a gyakorlatok az egészség szempontjából!
A plank gyakorlatok manapság rendkívül népszerű testedzésekké váltak, különösen a sport szerelmesei körében.
Mi az a Plank?
Bizonyára erre a kérdésre sokan választ szeretnének kapni, amikor elkezdenek foglalkozni ezzel a témával. Jelentését tekintve a Plank „deszkát vagy rönköt” jelent – vagyis ezeket a gyakorlatokat úgy kell tartani, hogy kívülről nézve a tested olyan egyenes legyen, mint egy deszka vagy rönk. Főleg csak támassza meg a kezét, szorítsa össze a fenekét és tartsa a hátát.
A plank egy egyszerű gyakorlat, amelyet sokan gyakoroltak
A Plank hatását nagyra értékelik a zsírégetésben és a hasizmok rendkívül hatékony tonizálásában. Férfiak és nők is könnyedén elvégezhetik ezeket a gyakorlatokat minden nap. Néhány egyszerű, könnyen megjegyezhető mozdulattal a kezdők könnyedén követhetik. A Plank helyes testtartással történő gyakorlása azonban előfeltétele lesz, ha nem szeretné, hogy váll- és hátfájás jelentkezzen. Ezért ahhoz, hogy a Plank gyakorlásával a legjobb eredményeket érhessük el, alaposan el kell tanulni és be kell gyakorolni a helyes testtartást szakértők vezetése előtt.
Néhány alapvető Plank gyakorlat
Alapvető szabványos deszka
Ez egy olyan gyakorlat, amelyet mindenkinek el kell végeznie, aki kapcsolatba lép Plankkel. Ez a gyakorlat megköveteli, hogy a testet egyenes vonalba hozza. A hátának és a lábának párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Különösen a karoknak a padlóra, a lábaknak pedig a padlóra kell merőlegeseknek lenniük. Ki kell nyújtani a karokat, hogy vállszélességben legyenek egymástól, hogy a testet a megfelelő helyzetben tartsák. A gyakorlat követelménye, hogy ezt a pózt a lehető leghosszabb ideig tartsa. Újoncoknak legalább 30 másodperc, majd fokozatosan növelje az időt.
Lassan mászó deszka
A lassú mászás deszka egy olyan gyakorlat, amely a derékra, a hasra hat, és feszessé teszi a lábakat. Ez egy nagyra értékelt gyakorlat, amikor egyszerre számos előnnyel jár az egész szervezet számára. A gyakorláshoz képzelje el, hogy lassan felmászik egy hegyre.
Először emelje fel a lábát úgy, hogy a térd a lehető legközelebb legyen a könyökhöz. Ügyeljen azonban arra, hogy a karjai egyenesek és merőlegesek legyenek a padlóra. Ne nyomja meg a kezét, és ne hajoljon előre.
Deszka mozgás oldalra
Az egyik oldalra dőlt deszka
Ez egy Plank gyakorlat, amely nagyszerű hatásokat hoz a derékra és a hasra. Csak töltsön el egy rövid időt kemény gyakorlással, meg fog lepődni, hogy a gyakorlat második fordulójában képes csökkenteni a zsírt .
Az induláshoz teljesen bal oldalra kell dőlnie. A hát és a lábak egyenesek maradnak, így sík felületet alkotnak. Ezután lassan engedje le a csípőjét a padlóra, és tartsa ezt a pozíciót körülbelül egy másodpercig. Végül a derekával emelje vissza a testét az eredeti helyzetbe. Végezze el ezt a gyakorlatot körülbelül 30 másodpercig. Ezután változtassa meg, hogy ugyanezt tegye a jobb oldallal.
Milyen hatása van a Plank gyakorlatnak?
Sokan a Plank gyakorlatok során azt gondolják, hogy ez főleg a test felesleges energiáit égeti el. A kutatások szerint azonban ezeknek a gyakorlatoknak sok más jótékony hatása is van az emberi egészségre.
Növelje az izomerőt
A kemény Plank gyakorlatok mindennapos gyakorlása segít erős izomzatban. A pózok időtartamának fokozatos növelésével hatékonyan edzheti izmait a teherbíró képesség érdekében.
Erős izomtömeg fejlesztése és kialakítása
Köszönhetően a felesleges zsír csökkentésének és a hasi izmok feszesítésének. A plank gyakorlatok teljes testhatást hoznak, hogy elősegítsék az izomtömeg építését, erőteljesen erősítsék az egész test izomerejét .
A plank gyakorlatok elősegítik az erős izomtömeg kialakulását és kialakítását
Fokozza a szervezet anyagcseréjét
A plank gyakorlatok a felesleges energia elégetése mellett a jobb anyagcsere-tevékenységet is támogatják. A felesleges zsír mennyisége megszűnik a szervezetből, ez növeli a tápanyagok jobb felszívódását, segítve a szervezet ellenálló képességét.
Korlátozza a sérülést és csökkentse a hátfájást
A deszkagyakorlatok segítenek csökkenteni a gerincoszlop alátámasztását, amikor az izmok feszesek, így csökkentve a hátfájást. Ugyanakkor a Plank segít minimalizálni a csontsérüléseket más sporttevékenységek során.
Segítsen a helyes testtartásban
A mindennap elvégzett plank gyakorlatok maximalizálják a szervezet szerkezeti egyensúlyhiányának javulását, elősegítve, hogy standardabb és szebb formád legyen. Ha megöregszel, szilárd testtartást kapsz, ha fiatalon gyakorolsz.
Növelje a test egyensúlyát
Az egyensúly olyan tényező, amely segít csökkenteni a sérülések kockázatát bármely életkorban. A plank gyakorlatok egy egyszerű módszer az egyensúly növelésére.
Növelje a csontok állóképességét
A plank abban különbözik a többi gyakorlattól, hogy nem gyakorol túl nagy nyomást az ízületekre. Különösen elősegíti a csontszövet képződését a csontok erősebbé tétele érdekében.
Teremtsen komfortérzetet és csökkentse a stresszt
A plank gyakorlatok elősegítik a boldogsághormonok termelését. Ez egy hasznos vegyszer, amely segíti az idegek izgalmát, egyre jobban szereti az életet, és minden nap tele energiával. Ezáltal növeli a vérkeringés azon képességét, hogy segítse a szervezet egészségének megőrzését.
A deszkát nagyra értékelik a testzsír elégetésére
Égesd el a testzsírt
A plank egy olyan gyakorlat, amely hatékonyan égeti a testzsírt. A hatás azonban nem olyan gyors, mint más gyakorlatoknál, ezért kitartónak kell lennie a zsírégetési gyakorlatok elvégzésében vagy kombinálásában szakértők irányítása mellett.
Könnyen gyakorolható, felszerelés nélkül
A plank gyakorlatok egy módja annak, hogy elősegítsék a test edzését és a fogyást az elfoglalt emberek számára . Nem kell túl válogatósnak lennie az eszközök és a hely kiválasztásában ahhoz, hogy minden nap teljesíteni tudjon. Minden gyakorlat mindössze 2 percet vesz igénybe, így sok embernek korlátozott ideje van a választásra.
Mikor kell gyakorolnom a Planket?
A kérdés megválaszolásához a szakértők rámutatnak, hogy a Plank gyakorlatok leghatékonyabb ideje reggel és este.
Reggel
Ha ilyenkor gyakorolsz, az növeli a Plank mozgás testre gyakorolt tonizáló hatását. Ezenkívül segít csökkenteni a sóvárgást és korlátozni az energia felszívódását a szervezetben.
A Plank gyakorlásának legjobb ideje reggel és este
Este
Este 16-18:30 is alkalmas a Plank gyakorlására. A test izomereje jelenleg a csúcson van, így a plank gyakorlat rendkívül hatékony.
A fenti két időszakon kívül szabadidődben is gyakorolhatsz. Ne gyakorolja azonban a Plank-et este 9 óra után, sem akkor, ha túl jóllakott vagy túl éhes.
A fenti információk segítségével áttekintést kaphat a Plank gyakorlatról. Ez egy egyszerű edzésmódszer, amelyet nagyra értékelnek, de rendkívül jótékony hatással van a férfiak és a nők egészségére. Válassza ki a megfelelő testmozgást egészségének javítása érdekében!
A fürdés olyan napi tevékenység, amely kényelmet és kikapcsolódást nyújt, különösen egy fárasztó munkanap után. Az azonban, hogy B-influenza esetén meg tud-e fürödni, sok más kérdéstől is függ. Erre a problémára keressük a választ az aFamilyToday Blog segítségével az alábbi cikkben!
A zuhany alatti hőguta nagy a szélütés kockázata, akár halál is. Tehát mi okozza a hősokkot fürdés közben? Hogyan lehet megelőzni ezt a helyzetet?
Az alultápláltság nemcsak a kisgyermekek, hanem az idősek gyakori betegsége is. Az idősek alultápláltságának problémája azonban kevesebb figyelmet kapott, bár ez is olyan tárgy, amely a szervezet öregedésekor különös gondosságot igényel.
A gerincszűkület nagyon veszélyes, nagymértékben befolyásolja a beteg egészségét és életminőségét. Ezért tudnunk kell az ágyéki gerincbetegségről és annak kezeléséről szóló információkat.
A madárfészekvíz feldolgozása során a gyártó számos különféle ízt dolgozott fel úgy, hogy a zabot sokféle étellel kombinálta, hogy tápláló italt képezzen a szervezet számára, és a madárfészek a chia magvak egyike.
A veseátültetést gyakran alkalmazzák végstádiumú veseelégtelenségben szenvedő betegeknél, amikor a dialízis már nem hatékony. Tehát meddig élnek a veseátültetésben részesülők? Hagyja, hogy az aFamilyToday Blog válaszoljon erre a kérdésre az alábbi cikkben!
A GGT (gamma-glutamil-transzferáz) egy rendkívül fontos májfunkciós teszt, amely hatással van az egészségére. Ezt az indexet a máj és az epe károsodásának felmérésére használják. Ha ez az index növekszik, nagy az esélye annak, hogy a máj károsodott, a leggyakoribb ok az alkoholfogyasztás.
Az ízületi gyulladás egy olyan betegség, amely az osteoarthritis csoportjába tartozik, és talán nem minden ember számára furcsa betegség. A betegség gondokat és nehézségeket okoz
Egyes tanulmányok szerint a nők akár 90%-a tapasztalt problémákat az intim területtel kapcsolatban. Nem természetes, hogy ezek a titkos kérdések ennyire aggasztják a nőket. A hüvelyszag az egyik olyan dolog, amely leginkább szorongást és kényelmetlenséget okoz.
Általában minden nap csinálsz fekvőtámaszt, de tudod, hogyan kell helyesen csinálni? És mit kell tenni a sérülések korlátozása érdekében fekvőtámaszok során?
