Lustaság és okok a változtatásra

A rendszeresen aktív emberek egészsége jó lesz, csökken a veszélyes betegségek kockázata és tovább élnek. De ha inaktívak vagyunk, sok egészségügyi problémával kell szembenéznünk. Ez azt mutatja, hogy a mozgás nagyon szükséges az életben.

Azonban nem minden testmozgás tesz jót az egészségnek. Tehát az edzés helyes és hatékony módja, kérjük, olvassa el a következő cikket.

Miért vagyunk lusták?

A közösségi hálózatok fejlődése lustákká teszi az embereket az edzéshez

Mindenki tudja, hogy a testmozgás jót tesz a testnek, de még mindig vannak olyanok, akik lusták és azért sportolnak, mert:

A modern élet arra készteti az embereket, hogy a kényelmes élet szükségletei után futjanak, kevés figyelmet fordítva saját egészségükre. Ezenkívül a közösségi hálózatok és a technológia fejlődése arra készteti az embereket, hogy online tevékenységekbe bonyolódjanak, és lusták legyenek gyakorolni.

A hormonok hatására, amikor inaktív vagy, a szervezeted fáradt, unatkozik és egyre lustább lesz. 

Sokan nincsenek tisztában a testmozgás fontosságával az egészség szempontjából, nem építettek ki maguknak megfelelő edzéstervet, vagy még mindig elhanyagolják a testmozgást, mert nem találták meg a megfelelő testmozgást. Azonban számos egészséges módja van a testmozgásnak, mindaddig, amíg szeretnéd csinálni.

Milyen káros hatásai vannak az inaktivitásnak?

Az inaktivitás számos egészségügyi kockázatot okoz. Azaz:

A cukorbetegség fokozott kockázata

Azok az emberek, akik nem sportolnak rendszeresen, túl kevés kalóriát égetnek el, így az inzulinreceptorok kevésbé érzékenyek, és csökken a cukorfogyasztás a szervezetben.

A szívbetegség fokozott kockázata

Az inaktivitás szokása miatt az energia felhalmozódik a szervezetben, hogy zsírt képezzen, növelje a rossz koleszterin (LDL) és a jó koleszterin (HDL) szintjét, növelve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Sebezhető a trombózisra és a vénás elégtelenségre

Amikor túllép a középkoron plusz sokat ül, inaktív, hajlamos lesz a perifériás vénás elégtelenségre, amelyből könnyen vérrög képződik a lábakban. Ha a vérrög eljut a tüdőbe, az ronthatja az állapotot. Emellett a túl sokáig ülő embereknél csökken a lábak véráramlása, ami növeli a nyomást a vénákban, ami visszér kialakulásához vezet, fájdalmat okoz, ami befolyásolja az életminőséget.

Lassítsd az anyagcserét

Az anyagcsere lelassul a rendszeres testmozgás miatt, ami lassú vérkeringést okoz, ami növeli egyes aggasztó egészségügyi problémák kockázatát.

Stresszt és depressziót okozhat

Az inaktív emberek gyakran hajlamosak a stresszre és a depresszióra az inaktivitás miatt, ezért a szervezet nem bocsát ki endorfint, egy hormont, amely csökkenti a fájdalmat és növeli a boldogságot.

Az inaktivitás stresszt és depressziót okozhat

Elhízottság

Az inaktivitás a túlsúly és az elhízás fő oka, mivel a szervezetben lévő felesleges kalóriák nem égnek el, ami a felesleges zsír felhalmozódásához vezet. Az elhízott embereknél magas a koszorúér-betegség, az epekő, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a mellrák, a szív- és érrendszeri betegségek, a májrák, a prosztatarák, a vastagbélrák kockázata...

Egyéb következmények 

Hát- és vállfájdalmak, csökkent várható élettartam...

Az aktív élet előnyei

Milyen reakciók jelentkeznek edzés közben?

Edzés közben mindenki egy sor jótékony reakciót vált ki a szervezet számára, mint például:

Az anyagcsere javul, mivel több vér kerül a szervekbe.

A lélek izgatottabb, mert az agy jótékony hormonokat termel a szervezet számára, mint például az endorfin és az oxitocin.

Növelje az izmok rugalmasságát és növelje az erőt.

Az ízületi folyadék kiválasztásának köszönhetően a csontok megerősödnek és az ízületek táplálkoznak.

Az emésztőrendszer serkenti, erősíti az immunrendszert, fokozza a méreganyagok kiürülését...

Amikor gyakorolunk, a test mintegy 37,2 billió sejtjét serkenti munkára, keringésre és anyagcserére. Ugyanakkor számos egyéb előnye is van a fizikai aktivitásnak. Ezek az előnyök megerősödnek, ha következetes és rendszeres edzésprogramot alkalmazunk.

Milyen változások történnek a szervrendszerekben edzés közben?

A mozgás javítja az egészséget, küzd a betegségekkel, erősíti az akaraterőt, önbizalmat ad és kontrollálni tudja az érzelmeket. Amikor mozogunk, megváltoztatjuk a szervrendszereket, például:

Izom 

Az inak és szalagok rendszerén keresztül az izmok kapcsolódhatnak a csontokhoz. Karként működnek, támasztva a csontokat. Ha rendszeresen sportolunk, serkenti az izomszövet növekedését.

Csont

A testmozgás segít megőrizni az erős csontokat, megelőzi a csontritkulás kockázatát , valamint csökkenti az esések, törések és rokkantság arányát.

Ész

A rendszeres testmozgás fokozza az agy véráramlását, serkenti az agy térfogatának növekedését, különösen a memóriában és az érvelésben részt vevő hippocampusban. Ahogy öregszünk, az agy térfogatának fenntartása megelőzi és lelassítja a demencia kockázatát. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a fizikailag aktív gyermekek és felnőttek mentális és érzelmi egészségi állapota jobb, mint az ülő mozgásban lévőké. A testmozgás elősegíti az endorfinok felszabadulását, megelőzi a szorongást és a depressziót, valamint javítja a depresszió tüneteit.

A gyakorlat javítja a mentális egészséget

Szív és tüdő

Edzés közben a szívnek, az ereknek és a tüdőnek keményebben kell dolgoznia annak érdekében, hogy az izmok elegendő oxigént biztosítsanak a mozgáshoz. Ez a folyamat rugalmasan tartja a vénákat és az artériákat, plakk- és vérrögöktől mentesen. Emellett edzés közben megnő a szív- és érrendszeri aktivitás, ami lehetővé teszi a hatékonyabb munkavégzést, megelőzve a szívbetegségeket és a szélütést.

Hogyan gyakoroljunk helyesen?

Az edzési rend felépítése során a következő elvekre kell figyelni:

Válassza ki a megfelelő edzésformát. Bármilyen edzésformát is választ, annak meg kell felelnie érdeklődési körének, életkorának, foglalkozásának és egészségi állapotának. Az idősek gyengéd és lágy gyakorlatokat válasszanak, mint a gyaloglás, tai chi, tai chi, jóga stb. az izomerő csökkenése, a lassú idegi reakció, a gyenge koordinációs képesség miatt. A fiatalok olyan mozgásformákat válasszanak, amelyek sok erőt igényelnek, mint a futás, kosárlabda, foci... Eladóknak, szakácsoknak stb., akiknek hosszú ideig kell állniuk, vénákat okozva a végtagokon. a fenék könnyen nyúlik, edzés közben nem szabad sokat szaladgálni, ugrálni, hanem fekvő helyzetben, lábat emelve válassz gyakorlatokat...

A gyakorlatnak rendszeresnek, rendszeresnek, megszakítás nélkülinek és kitartónak kell lennie ahhoz, hogy eredményes legyen.

A gyakorlatnak mérsékeltnek kell lennie. A gyakorlat csak akkor hatásos, ha jól érzi magát, szellemileg felfrissült, a vérnyomás, a pulzusfrekvencia nem ingadozik túlzottan minden gyakorlat után.

A mozgásnak természetesnek, sorrendben kell lennie. A gyakorlatnak fokozatosnak kell lennie, a könnyűtől a nehéz felé, a könnyűtől a nehézig, az egyszerűtől a bonyolultig. Egyáltalán ne siess, például a lassú futásnál a rövid távról a hosszúra, a nagyon lassúról fokozatosan a közepes sebességre kell haladni.

Meg kell választani a megfelelő edzésidőt. A kora reggeli gyakorlás nagyon jó, mert a reggeli levegő viszonylag friss, az oxigénkoncentráció magas, a széntartalom alacsony. A délutáni vagy esti gyakorlás segít a szervezetnek minden stressztől megszabadulni egy fárasztó munkanap után, de nem szabad túl sokat gyakorolni, mert felizgatja az idegrendszert, ami befolyásolja az alvást. 

A gyakorlatot az étkezésektől is távol kell tartani, mert ha közvetlenül étkezés után végezzük, az károsan befolyásolja a lép felszívódását és anyagcseréjét, sőt szükségtelen szövődményekhez is vezethet.