5 módja annak, hogy a gyakorlat javítja az agyműködést

Számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás, különösen a szív- és érrendszeri tevékenység számos jótékony hatással van az agyra.

Ha arra gondol, hogy többet gyakoroljon, milyen kompromisszumokra gondol? Karcsúbb alak, javult a szív egészsége, talán még az is, hogy képes megfordulni abban a fürdőruhában, amitől el van ragadtatva? De gondoltál már arra, milyen hatással van a gyakorlat az agyra?

Számos tanulmány bebizonyította, hogy a testmozgás, különösen, amely segíti a szívet a vér pumpálásában, nagyon sok pozitív hatással van az agyra, még a szerkezet javításáig is. Ez csak 5 a gyakorlatok közül, amelyek javítják az amúgy is varázslatos agyat.

A testmozgás számos előnnyel jár szervezetünk számára

A gyakorlatok az agyat örömgéppé varázsolják

Az Amerikai Pszichológiai Társaság szerint a testmozgás a jó közérzetet elősegítő vegyi anyagok gazdag kombinációját serkenti az agyban, beleértve a dopamint , a szerotonint, az endokannabinoidokat és a noradrenalint, amelyek mindegyike más-más szerepet játszik a stressz szabályozásában, fokozza a jó közérzetet és elősegíti a pozitív érdeklődés az élet iránt. Ha ez nem elég, a testmozgás növeli a dopaminreceptorok számát az agyban, ami azt jelenti, hogy az agy nemcsak többet termel ezekből a boldogító vegyi anyagokból, hanem segít jobban élvezni őket.

A Kedvező Tudományok Egyetemi Központja szerint a testmozgás olyan jó hatással van az agy jólétére, hogy sikeresen alkalmazták a kábítószerrel való visszaélés következményeitől szenvedő betegek megsegítésére. Ezenkívül a Greater Good szerint a becslések szerint mindannyian elveszítjük a dopaminreceptoraink körülbelül 13%-át évtizedenként, aminek következtében az életkor előrehaladtával egyre csökkenő örömérzetet tapasztalunk mindennapi életünkben. A gyakorlatok ezt megfordíthatják.

A gyakorlat serkenti a neurogenezist

A Harvard Health Publishing beszámol arról, hogy a testmozgás serkenti a neurogenezist vagy új neuronok képződését az agyban. Mindannyian körülbelül 100 milliárd idegsejttel születünk az agyunkban, amelyek gyermekkorunkban gyorsan regenerálódnak, de lelassulnak, ahogy érünk. Egyszer azt hitték, hogy ez végül teljesen megszűnt, de azóta bebizonyosodott, hogy a neurogenezis egy életen át fennmaradhat.

A Massachusettsi Általános Kórházban végzett vizsgálat során az orvosok laboratóriumi egerekkel kísérleteztek, hogy kiderüljön, kiválthatja-e a gyógyszer a neurogenezist. Bár lehetséges volt, a neuronok még azelőtt elhaltak, hogy bármiféle potenciáljuk lett volna. De amikor az egerek gyakorlatokat végeztek, nemcsak a neurogenezis ment végbe, hanem az idegsejtek is egészségesek és elég erősek voltak a túléléshez.

A gyakorlatok javítják a memóriát és a tanulást

A gyakorlatok segítenek hatékonyabban dolgozni és tanulni

Ha a neurogenezisről beszélünk, a hippokampusz az agy azon területe, amely életünk során folyamatosan új neuronokat termel – állítja az Egyesült Államok Betegségellenőrzési és Megelőzési Központja (cdc.gov). A hippokampusz nélkülözhetetlen a tanuláshoz és a memória kialakításához. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok a felnőttek, akik sportolnak, jobban teljesítenek a memória, tanulási és döntéshozatali feladatok terén, mint azok, akik nem.

Az APA szerint a testmozgás az életkorral összefüggő demenciában és Alzheimer-kórban szenvedők terápiájának egyik legnépszerűbb formája , mivel dokumentálták a memória javító hatását. Valójában a tanulmányok kimutatták, hogy a hippocampus térfogata 1%-kal nőhet egy év rendszeres edzés után.

A gyakorlat növeli az agykéreg vastagságát

Az agykéreg az agy legnagyobb részének, a nagyagynak a külső borítása. Az agykéreg magas szintű, tudatos gondolkodási mintákban vesz részt, beleértve az érzelmeket, az ítéletet, az érvelést és a nyelvet. A Johns Hopkins Medicine szerint pedig a testmozgás megvastagíthatja a kéreget.

A kutatók azt feltételezik, hogy ennek az az oka, hogy az edzés, különösen az aerobik, folyamatosan egy pillanat alatt döntéseket hoz. Ha futsz, mindig gazdálkodsz a környezeteddel, hogy ne kificamítsd a bokádat, ne gabalyodj bele egy autóba. Ha az edzőteremben jár, egyensúlyoz, és figyeli a kimerültség és a szomjúság szintjét. Más szóval, az elméd épp olyan keményen dolgozik, mint a tested, és az eredmény egy vastagabb, erősebb kéreg.

A gyakorlat javítja a neuroplaszticitást

Az agy rugalmas reakciója fokozódik edzés közben

A neuroplaszticitás egy olyan szó, amely az agy alkalmazkodóképességét írja le. A Scientific American (Scientificamerican.com) szerint az agy születésétől fogva képlékeny, és képes mind fizikailag, mind funkcionálisan megváltozni az olyan események hatására, mint a tanulás, az új környezet, a trauma és a betegségek. Minél nagyobb a neuroplaszticitása, az agy annál jobban tud alkalmazkodni az élet eseményeihez, az új munkahelyi készségek elsajátításától a baleset utáni közlekedési módok újradefiniálásáig.

A PsyPost szerint akár egyetlen edzés is javíthatja az agy neuro-rehabilitációs képességét. Ennek oka jelenleg az, hogy a testmozgás ösztönzi az új idegi kapcsolatok növekedését az agyban, és az edzés gátló hatással van a gamma-aminovajsavra vagy a GABA-ra, amely gátolja bizonyos típusú neurotranszmittereket.

Íme öt módszer, amellyel a gyakorlat javíthatja az agyműködést . Szóval készen állsz, hogy csatlakozz egy edzésprogramhoz, tudván, hogy a gyakorlatnak számos pozitív hatása van az agyra? A CDC hetente 150 perc mérsékelt testmozgást, vagy 75 perc intenzív edzést, vagy mindkettő kombinációját javasolja. Ezt egyenletesen kell elosztani a hét folyamán. Először beszéljen kezelőorvosával, hogy kizárja aggodalmait, és segítsen az Ön számára legmegfelelőbb terv elkészítésében.