Lehet, hogy nem ismeri a magnéziumot és az egészségben betöltött szerepét

A szervezetnek csak elegendő mennyiségű magnéziumra van szüksége ahhoz, hogy részt vegyen az izom-, ideg-, szív- és érrendszeri szabályozásban... Milyen következményekkel jár a magnéziumhiány vagy -többlet? Hogyan pótoljuk a magnéziumot táplálékkal?

A magnézium egy ásványi anyag, amely jótékony hatással van a szívre, az idegekre és az anyagcserére… Ha nem sokat tud ennek az ásványi anyagnak a nagyszerű előnyeiről, kérjük, olvassa el az alábbi cikkben található információkat, és ossza meg Önnel.

A magnézium ásvány jellemzői

A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag a szervezetben. A test létfontosságú tevékenységeihez ennek az ásványnak a részvétele szükséges. A napi elviselhető magnézium mennyisége akár 300-400 mg/nap is lehet. A magnézium a szervezet kémiai reakcióinak katalizálásában részt vevő koenzimek komponense.

A magnézium összetett formában kerül a szervezetbe.

A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag a szervezet számára

A magnézium szerepe a szervezetben

A magnézium számos hatással van az élő szervezetre, és megelőzi a betegségeket. A magnéziumhiány az emberi egészség kockázati tényezője.

Az izomtevékenységgel kapcsolatos

Az izomösszehúzódásokhoz vagy a test izmaihoz magnéziumionok jelenléte szükséges. Ezért a magnézium segít az izomaktivitás szabályozásában. A terhesség alatti görcsök nagyon gyakoriak a terhes nőknél. A kalciumhiány okai mellett a magnéziumhiány is okozza ezt az állapotot.

Hasznos a szív számára

A magnéziumhiány a stroke és a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával jár. Mivel a magnézium részt vesz az izomtevékenységben vagy a szívizom összehúzódásában. A szív rendszertelenül, gyorsan vagy lassan ver, ami aritmiát és vér kilökődési funkciót okoz a szervezetben.

A cukorbetegség megelőzése

A magnézium és a vércukorszint-csökkentő hormon, az inzulin közötti kapcsolatot tanulmányozták, és a magnézium ásványi anyag hatására igazolták. A cukorbetegség olyan betegség, amely miatt a sejtek érzéketlenné válnak az inzulinra, így az inzulin nem tudja szabályozni a sejtek cukorfelvételét. Magnézium nélkül a sejtek elvesztik inzulinérzékenységüket is. Ez a cukorbetegség fokozott kockázatához vezet a szervezetben.

A magnézium hatással van az inzulin hormonra

Neurológiai betegségek megelőzése

Neurológiai megbetegedések akkor fordulhatnak elő, ha magnéziumhiány, mint például szorongás, stressz, migrén, időskori memóriavesztés vagy Alzheimer-kór ... A magnéziumot a depresszió kezelésére is hozzáadják - egy olyan állapot, amely mentális és pszichés károsodást jelent.

Erősítse a csontokat

Nemcsak a D-vitamin , hanem a magnézium is szerepet játszik a kalcium felszívódásában, a kalcium bejuttatásában a csontokba. A magnéziumhiány csontritkulást, hát- és ízületi fájdalmakat is okoz. Ezért a csontok kalcium- és D-vitamin-kiegészítőit gyakran kombinálják magnéziummal a hatékonyság növelése érdekében.

Mennyi magnéziumra van szüksége az emberi szervezetnek naponta?

A szervezetnek naponta szükséges magnézium mennyisége az alanytól, életkortól és az egyes szakaszok szükségleteitől függ. Konkrétan az alábbiak szerint:

• A még szoptatott vagy tápszerrel táplált 6 hónaposnál fiatalabb csecsemők esetében nincs szükség külső magnézium-pótlásra. Ebben az időben az anyáknak csak annyi magnéziumot kell bevinniük étrendjükből, hogy az anyatejbe kiválasztódjanak.
• A 3 év alatti gyermekeknek napi 80 mg magnéziumra van szükségük.
• A 3-12 éves gyermekeknek napi 120-240 mg-ra van szükségük.
• Serdülők és felnőttek: 360-410 mg/nap.
• Terhes nőknek napi 350 mg-ra van szükségük a terhesség alatt.

A magnéziumhiány jelei a szervezetben

A magnéziumnak olyan nagy hatása van az egészségre, a magnéziumhiány is számos súlyos következménnyel jár, de szerencsére azért, mert a magnéziumhiány ritka az átlagemberben. Alanyok, akiknél magas a magnéziumhiány kockázata, mint például az alkoholizmus, felszívódási zavarok, cukorbetegség... a csökkent magnéziumfelszívódás miatt.

Az elektrolitveszteséggel járó akut hasmenés magnéziumhiányhoz vezet.

A magnéziumhiány néhány jele előfordulhat, például:

• Fáradtság, letargia, nem akar enni;
• Hányinger és hányás;
• Viszketés az egész testben;
• A leggyakoribb görcs a terhes anya;
• szívdobogás, szívroham;
• Görcs;
• Nyugtalanság, szorongás, izgatottság;
• Alvási nehézségek, álmatlanság.

A szorongás és a nyugtalanság a magnéziumhiány jele

A szervezet magnéziumhiányának pontos megismeréséhez vérvizsgálat szükséges. A vér normál magnéziumszintje 0,7 és 1,1 mmol/l között van.

Veszélyes a túl sok magnézium?

Ha a szervezet túl sok magnéziumot vesz fel, az a húgyúton keresztül magától kiürül. Ha a magnézium mennyisége túlságosan stagnál, az olyan károkat is okoz a szervezetben, mint például:

• Az első hatás az emésztőrendszerre lesz. A túlzott magnézium emésztési zavarokat, hányingert, hasmenést okoz .
• A túl sok magnézium káros hatással van a vesére, a szívre, a koncentrációra, a szorongásra...

Ezért normál étkezés esetén nincs szükség magnézium hozzáadására, kivéve azokat az alanyokat, amelyeknél a magnéziumszükséglet növekedésének időszakát orvos írja elő.

Magnéziumban gazdag ételek

A magnézium bőséges a mindennapi élelmiszerekben, ezért a magnéziumhiány ritka. Magnéziumban gazdag élelmiszerek, mint pl.

• A csokoládé magnéziumban gazdag, amely a szív számára egészséges antioxidáns.
• Magnézium tartalmú gyümölcsök, például avokádó és banán.
• A diófélék, mint a mandula, kesudió... nagyon alkalmasak a terhes nők nassolnivalójaként, és magnéziumforrásként szolgálnak terhesség alatt.
• A teljes kiőrlésű gabonák, mint a szójabab, az árpa...
• Sötétzöld zöldségek, mint a spenót, spenót...

Magas magnéziumtartalmú élelmiszerek

A fenti cikk teljes körű tájékoztatást nyújt a magnézium ásványi anyagokról. A magnéziumnak számos hatása van a szervezetre, minden tárgyhoz hozzáadja a megfelelő mennyiségű magnéziumot, amely segít egyensúlyban tartani a szervezet tevékenységeit.