A modern élet egyre lustábbá teszi az embereket. A statisztikák szerint az emberek körülbelül 15%-a naponta 30 percnél tovább edz, Vietnamot a világ egyik legmozgóbb országává teszik. Ez a szám arányos az inaktivitás okozta nyak- és vállfájdalmakkal is.
Hogy megtudja, miért okoz nyaki fájdalmat az inaktivitás, és hogyan lehet orvosolni? Kérjük, olvassa el a következő cikket.
Miért okoz nyak- és vállfájdalmat, ha lusta edzeni?
Mi a nyaki fájdalom?
Lusta mozgás, olyan testhelyzetben ülve, ami nyak-, váll- és hátfájást okoz
Ez a váz- és izomrendszerrel, valamint a váll és a nyak ereivel kapcsolatos betegségek csoportja.
Az inaktívak, vagy gyakran ülnek számítógép vagy tévé előtt, a nyak idegei összenyomódnak, a vérkeringés rossz, a váll és a nyak vérellátása nem megfelelő a szükséges szinten, ami vérszegénységhez vezet. helyi vér a váll területén. Ha ez az állapot hosszú ideig fennáll, nyaki fájdalmat okoz.
A nyak- és vállfájdalom olyan állapot, amelyben a nyak és a vállak izmai merevek, fájdalmat okozva, ami megnehezíti a nyak és a fej mozgatását.
A betegségben szenvedő alanyok leggyakrabban irodai dolgozók, akiknek a tünetei a nyakmerevség, a merev váll, a kar és a csukló, valamint fájdalom.
A betegség általában hirtelen jelentkezik. Sok beteg van, aki egy éjszaka után nyak-, váll-, hát- és esetleg felső hátfájásra ébred.
A kezdeti tünetek csak enyhe fájdalmat, fájdalmat a vállban és a nyakban, valamint korlátozott mozgást a nyak és a fej területén, csak balra vagy jobbra billentek visszafordulás nélkül.
Ez az állapot kemény munka, fáradtság, stressz vagy hideg után is jelentkezhet.
Súlyos betegség esetén a mozgás, az enyhe séta is fájdalmat és kényelmetlenséget fog érezni.
A nyak-, váll- és hátfájdalmak osztályozása
A nyak-, váll- és hátfájdalmak a betegség időtartama alapján két típusra oszthatók:
Akut nyak-, váll- és nyaki fájdalom
Ha a beteg rossz testhelyzetben alszik, ami az izmok túl gyors megnyúlását okozza, vagy a nyak, a váll és a hát izmainak és szalagjainak sérülése után, nyak-, váll- és hátfájást okoz. Ez a fájdalom egy idő után eltűnik, és nem okoz túl sok kárt a beteg egészségében.
Krónikus nyak- és vállfájdalom
A nyaki, váll- és nyaki fájdalom gyakran jelentkezik, hosszú távon néhány egyéb tünet kíséretében, mint például a karba terjedő fájdalom, paresztézia.
A betegség oka
A kóros okok mellett a nyak-, váll- és hátfájdalmat okozó betegségek közé tartozik a nyaki spondylosis, az idegműködési zavarok, a gerinc meszesedése, a mellkasi vállízületi betegségek, a vállbursitis.
A mechanikai okok miatt a betegséget túledzettség, helytelen testtartás, sok ülés, mozgáshiány, táplálkozás hiánya, sérülés, megfázás okozza.
Nyak- és vállfájdalmak kezelése mozgással
Nyak- és vállfájdalmak esetén orvosa a fájdalom mértéke és egészségi állapota alapján hatékony kezelési módszert ír elő. A gyakori módszerek a következők: Orális vagy injekciós terápia, fizikoterápia támogató gyakorlatokkal és műtét. Közülük a fizikai kezelési módszerek meglehetősen népszerűek és hatékonyak.
Emellett a nyak-, váll- és hátfájdalmak megelőzése érdekében érdemes rendszeresen mozogni és gyakorolni.
A nyak-, váll- és hátfájás kezelésére megfelelő edzésmóddal kell rendelkezni
A mozgás formái
Tudományos munkarendet kell kialakítani, amely a mozgásra összpontosít, és hosszú ideig tartó üléskor szünetet tart.
Olvasás, tanulás, gépelés közben üljön helyes testhelyzetben egyenes nyakkal, és ne hajlítsa túl sokáig a nyakát.
Minden személy egészségi állapotának megfelelő fitneszprogramot találunk a megfelelő gyakorlatok kiválasztásával.
Minden nap időt kell szánni arra, hogy gyakorlatokat végezzen a vérkeringés javítása érdekében. Orvosszakértők szerint az elegendő testmozgás mércéje a következő:
Könnyű fizikai aktivitással: Elegendő 30 perc / 5 alkalom / 1 hét.
Erőteljes fizikai aktivitás mellett: 20 perc/hét 3 alkalommal.
Ha a munkája megkívánja, hogy gyakran üljön egy helyben, időnként járkáljon oda-vissza, nyújtsa ki a vállát, változtassa meg a testhelyzetet, hogy ellazítsa az idegeit, így megelőzheti a nyak- és vállfájdalmakat.
Ha a nyaki fájdalma enyhe, általában a jógagyakorlatok segíthetnek a gyors felépülésben. Ha azonban a fájdalom továbbra is fennáll vagy súlyossá válik, a gyakorlat továbbra is hatékony, de csak átmeneti, hosszú távon nehéz fenntartani. Ezután megfelelőbb kezelést kell keresnie, például kiropraktikát.
Edzéskor vegye figyelembe
Edzés közben figyelni kell arra, hogy a mozdulatokat lassan és finoman hajtsa végre, amíg el nem éri a normál mozgástartományt. Ha a fájdalom túl erős, hagyja abba az edzést, majd fokozatosan növelje a következő napokban.
Javasoljuk a tükör előtti mozgás gyakorlását, hogy a gyakorlatok szintjét megfelelően és megfelelően beállíthassuk.
Naponta egyszer vagy kétszer gyakoroljon, majd fokozatosan növelje. Kezdje öt ismétléssel minden mozdulathoz, és minden nap növelje még néhányat, amíg el nem éri a mozgásonkénti 20 ismétlést. Akár 30-szor is gyakorolhat, ha a gyakorló még mindig jól érzi magát.
Feltétlenül ne viseljen, nehéz tárgyakat hordjon a vállán.
Ne végezzen erős, hirtelen mozdulatokat a nyaki gerincvel és a vállakkal, például hajlítást, csavarást és hajlítást.
Kerülje a túlzott hajlító mozdulatokat. Ha nagy távolságokat tesz meg, különösen autóval, a motorkerékpárnak rendelkeznie kell egy merevítővel, amely megtámasztja a nyaki gerincet, hogy elkerülje a sérüléseket, amikor a jármű hirtelen fékez, gyorsít vagy lassít.
Diéta nyak-, váll- és hátfájásban szenvedőknek
A nyak-, váll- és hátfájásban szenvedőknek a következő ételeket kell fogyasztaniuk:
Kalciumban gazdag ételek
A magas kalciumtartalmú élelmiszerek támogatják a betegeket:
Ezenkívül a kalciumban gazdag ételek segítenek a váll- és nyakfájdalmakban szenvedő betegeknek a fájdalom enyhítésében, valamint javítják a váll és a nyak területének mozgékonyságát és működését.
Egyes kalciumban gazdag élelmiszerek közé tartozik a diófélék, a tej és tejtermékek, az egész bab, a zöldségek és a kagylók.
A hüvelyesek kalciumban gazdag élelmiszerek
Vitaminban gazdag ételek
A vitaminban gazdag élelmiszerek nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosítanak a szervezet számára, különösen a váll- és nyakfájdalmakkal küzdő betegeknek a fájdalom hatékony csökkentésében. Ott:
A C- és D-vitamin elősegíti a csontok egészségét, támogatja az immunrendszert, gátolja a gyulladásos választ.
Az E-vitamin gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító.
A B- és K-vitaminok gyulladáscsökkentő hatásúak, elősegítik a hatékony fájdalomcsillapítást.
Néhány jótékony vitaminban gazdag ételt érdemes fogyasztani, mint például a paprika, málna, gomba, papaya, kivi stb.
Magnéziumban gazdag ételek
Hozzá kell adni sok magnéziumot tartalmazó élelmiszereket, például kesudiót, tökmagot, zabot stb., hogy csökkentse a fájdalmat és stabilizálja az idegek működését.
Ezen túlmenően a szervezet számára szükséges magnéziumtartalmat csökkentő ételek fogyasztása számos pszichés problémát, például stresszt, stresszt is javít , és megelőzi a krónikus betegségeket okozó ásványianyag-hiányt.
Foszforban gazdag élelmiszerek
A kalcium mellett a szervezetnek megfelelő foszforra is szüksége van az aktivitás fenntartásához, valamint a csontok és ízületek rugalmasságának növeléséhez. Ugyanakkor a foszfor fokozza az izomerőt, biztosítva a szükséges energiaforrást az egész szervezet számára.
A szükséges mennyiségű foszfor bevitele esetén a betegek kontrollálhatják a vállfájdalmakat, valamint javíthatják a mobilitást, különösen a váll és a nyak területén.
Egyes foszforban gazdag élelmiszerek közé tartozik a hal, a tojás, a tej és a hüvelyesek.
Jótékony zsírsavakat tartalmazó élelmiszerek
A garnélarákban, rákban és halban hasznos zsírsavak találhatók, mint például az Omega 3, amelyek segítenek megelőzni a gyulladásos reakciókat, és gyorsan csökkentik a fájdalom és a merevség tüneteit.
Mindazonáltal a betegeknek arra is figyelniük kell, hogy ne használják túl az Omega 3-at, ha olyan nagy dózisokat alkalmaznak, amelyek véralvadási zavarokat okozhatnak, és károsan befolyásolhatják az általános egészségi állapotot.
Adjon hozzá több rostot
A rostban gazdag élelmiszerek mindig elengedhetetlen tápanyagforrások az általános egészséghez, és különösen a vállfájdalmakban szenvedő betegek számára. Sok zöld zöldség és gyümölcs fogyasztásával rostot adhatunk hozzá, ezzel csökkenthetjük a veszélyes betegségek kockázatát, javíthatjuk az emésztőrendszer, a mozgásszervi rendszer működését.
A modern élet egyre lustábbá teszi az embereket. A statisztikák szerint az emberek körülbelül 15%-a naponta 30 percnél tovább edz, Vietnamot a világ egyik legmozgóbb országává teszik. Ez a szám arányos az inaktivitás okozta nyak- és vállfájdalmakkal is.
Az Anlene tej egy nagyon híres márka, amelyet az erős csontok és ízületek támogatására használnak. Többféle Anlene tej létezik, amelyekről sok felhasználó felteszi a kérdést, amikor megismeri őket.
A sminkeltávolítás olyan bőrproblémák megoldására szolgál, mint a tág pórusok, mitesszerek, olajszabályozás, bőrtisztítás, stb. Ha túl érzékeny, vízhasználat közben irritált bőröd van. Választhatok helyette fiziológiás sóoldatot?
A vizelet inkontinencia vagy a hólyagkontroll elvesztése meglehetősen gyakori probléma. Valójában csak az Egyesült Államokban körülbelül 25 millió embert érint.
A száraz szemek és a szükséges nedvesség nélkül könnyen előidézhető, hogy a lelkünk ablaka számos problémával küzd, mint például: A szemek fáradtak, vörösek, égnek és csökkentik a teljesítményt munka közben. Ha az alany nem végez vizsgálatot és időben történő beavatkozást, az súlyosan csökkenti a látásra gyakorolt hatást. Az alábbi felső szemcseppek azok a termékek, amelyeket nem szabad kihagyni a száraz szeműeknek.
Úgy gondolja, hogy elegendő alvással növelheti a fogyás hatékonyságát? A következő cikkből megtudhatja, hogy az elegendő alvás miért segíthet a fogyásban, és hogyan kell hatékonyan aludni a fogyás érdekében.
A bőr öregedésének megelőzésére számos módszer létezik, amelyekben a természetből származó élelmiszerek felhasználása az egyik legegyszerűbb és legbiztonságosabb. Hangszer
Az SpO2 az egyik alapvető életjel, amely a vér oxigénállapotát jelzi. A jelenlegi Covid-19 járványhelyzetben a kézi SpO2-mérő megfelelő használatának ismerete nagyon fontos ahhoz, hogy megismerhessük saját és családja egészségi állapotát.
A samponozás segít megtisztítani és kisimítani a hajat, miközben segíti a vérkeringést és ellazítja a lelket. De ha fáj a fejed, érdemes hajat mosni? A következő cikk sok ember kérdésére választ ad.
Az ideális stroke mentési idő a kezdettől számított első 3 óra. A megfelelő stroke elsősegélynyújtás, az aranyidő kihasználása növelheti a beteg életének megmentésének valószínűségét és csökkentheti az agykárosodás következményeit.
A szélütés a fiatalok rossz szokásai miatt egyre fiatalabb és gyakoribb, de sokan szubjektíven még mindig úgy gondolják, hogy ez az idősek betegsége. A fiatalok szélütését gyakran figyelmen kívül hagyják mindaddig, amíg az orvosi beavatkozás „aranyideje” el nem vész, ami súlyos következményekkel jár.
A kozmetikai allergiás csalánkiütés gyakori jelenség, különösen az érzékeny és törékeny bőrűek számára. Ezért rendkívül fontos az allergia okának feltárása, amely segít időben kezelni, és korlátozni a betegség terjedését.
