Inaktivitás miatti nyak- és vállfájdalom

A modern élet egyre lustábbá teszi az embereket. A statisztikák szerint az emberek körülbelül 15%-a naponta 30 percnél tovább edz, Vietnamot a világ egyik legmozgóbb országává teszik. Ez a szám arányos az inaktivitás okozta nyak- és vállfájdalmakkal is.

Hogy megtudja, miért okoz nyaki fájdalmat az inaktivitás, és hogyan lehet orvosolni? Kérjük, olvassa el a következő cikket.

Miért okoz nyak- és vállfájdalmat, ha lusta edzeni?

Mi a nyaki fájdalom?

Lusta mozgás, olyan testhelyzetben ülve, ami nyak-, váll- és hátfájást okoz

Ez a váz- és izomrendszerrel, valamint a váll és a nyak ereivel kapcsolatos betegségek csoportja.

Az inaktívak, vagy gyakran ülnek számítógép vagy tévé előtt, a nyak idegei összenyomódnak, a vérkeringés rossz, a váll és a nyak vérellátása nem megfelelő a szükséges szinten, ami vérszegénységhez vezet. helyi vér a váll területén. Ha ez az állapot hosszú ideig fennáll, nyaki fájdalmat okoz. 

A nyak- és vállfájdalom olyan állapot, amelyben a nyak és a vállak izmai merevek, fájdalmat okozva, ami megnehezíti a nyak és a fej mozgatását.  

A betegségben szenvedő alanyok leggyakrabban irodai dolgozók, akiknek a tünetei a nyakmerevség, a merev váll, a kar és a csukló, valamint fájdalom.

A betegség általában hirtelen jelentkezik. Sok beteg van, aki egy éjszaka után nyak-, váll-, hát- és esetleg felső hátfájásra ébred.

A kezdeti tünetek csak enyhe fájdalmat, fájdalmat a vállban és a nyakban, valamint korlátozott mozgást a nyak és a fej területén, csak balra vagy jobbra billentek visszafordulás nélkül. 

Ez az állapot kemény munka, fáradtság, stressz vagy hideg után is jelentkezhet.

Súlyos betegség esetén a mozgás, az enyhe séta is fájdalmat és kényelmetlenséget fog érezni.

A nyak-, váll- és hátfájdalmak osztályozása

A nyak-, váll- és hátfájdalmak a betegség időtartama alapján két típusra oszthatók:

Akut nyak-, váll- és nyaki fájdalom

Ha a beteg rossz testhelyzetben alszik, ami az izmok túl gyors megnyúlását okozza, vagy a nyak, a váll és a hát izmainak és szalagjainak sérülése után, nyak-, váll- és hátfájást okoz. Ez a fájdalom egy idő után eltűnik, és nem okoz túl sok kárt a beteg egészségében.

Krónikus nyak- és vállfájdalom

A nyaki, váll- és nyaki fájdalom gyakran jelentkezik, hosszú távon néhány egyéb tünet kíséretében, mint például a karba terjedő fájdalom, paresztézia. 

A betegség oka

A kóros okok mellett a nyak-, váll- és hátfájdalmat okozó betegségek közé tartozik a nyaki spondylosis, az idegműködési zavarok, a gerinc meszesedése, a mellkasi vállízületi betegségek, a vállbursitis.

A mechanikai okok miatt a betegséget túledzettség, helytelen testtartás, sok ülés, mozgáshiány, táplálkozás hiánya, sérülés, megfázás okozza.

Nyak- és vállfájdalmak kezelése mozgással

Nyak- és vállfájdalmak esetén orvosa a fájdalom mértéke és egészségi állapota alapján hatékony kezelési módszert ír elő. A gyakori módszerek a következők: Orális vagy injekciós terápia, fizikoterápia támogató gyakorlatokkal és műtét. Közülük a fizikai kezelési módszerek meglehetősen népszerűek és hatékonyak.

Emellett a nyak-, váll- és hátfájdalmak megelőzése érdekében érdemes rendszeresen mozogni és gyakorolni. 

A nyak-, váll- és hátfájás kezelésére megfelelő edzésmóddal kell rendelkezni

A mozgás formái

Tudományos munkarendet kell kialakítani, amely a mozgásra összpontosít, és hosszú ideig tartó üléskor szünetet tart.

Olvasás, tanulás, gépelés közben üljön helyes testhelyzetben egyenes nyakkal, és ne hajlítsa túl sokáig a nyakát.

Minden személy egészségi állapotának megfelelő fitneszprogramot találunk a megfelelő gyakorlatok kiválasztásával. 

Minden nap időt kell szánni arra, hogy gyakorlatokat végezzen a vérkeringés javítása érdekében. Orvosszakértők szerint az elegendő testmozgás mércéje a következő:

Könnyű fizikai aktivitással: Elegendő 30 perc / 5 alkalom / 1 hét.

Erőteljes fizikai aktivitás mellett: 20 perc/hét 3 alkalommal.

Ha a munkája megkívánja, hogy gyakran üljön egy helyben, időnként járkáljon oda-vissza, nyújtsa ki a vállát, változtassa meg a testhelyzetet, hogy ellazítsa az idegeit, így megelőzheti a nyak- és vállfájdalmakat.

Ha a nyaki fájdalma enyhe, általában a jógagyakorlatok segíthetnek a gyors felépülésben. Ha azonban a fájdalom továbbra is fennáll vagy súlyossá válik, a gyakorlat továbbra is hatékony, de csak átmeneti, hosszú távon nehéz fenntartani. Ezután megfelelőbb kezelést kell keresnie, például kiropraktikát.

Edzéskor vegye figyelembe

Edzés közben figyelni kell arra, hogy a mozdulatokat lassan és finoman hajtsa végre, amíg el nem éri a normál mozgástartományt. Ha a fájdalom túl erős, hagyja abba az edzést, majd fokozatosan növelje a következő napokban.

Javasoljuk a tükör előtti mozgás gyakorlását, hogy a gyakorlatok szintjét megfelelően és megfelelően beállíthassuk.

Naponta egyszer vagy kétszer gyakoroljon, majd fokozatosan növelje. Kezdje öt ismétléssel minden mozdulathoz, és minden nap növelje még néhányat, amíg el nem éri a mozgásonkénti 20 ismétlést. Akár 30-szor is gyakorolhat, ha a gyakorló még mindig jól érzi magát.

Feltétlenül ne viseljen, nehéz tárgyakat hordjon a vállán.

Ne végezzen erős, hirtelen mozdulatokat a nyaki gerincvel és a vállakkal, például hajlítást, csavarást és hajlítást.

Kerülje a túlzott hajlító mozdulatokat. Ha nagy távolságokat tesz meg, különösen autóval, a motorkerékpárnak rendelkeznie kell egy merevítővel, amely megtámasztja a nyaki gerincet, hogy elkerülje a sérüléseket, amikor a jármű hirtelen fékez, gyorsít vagy lassít.

Diéta nyak-, váll- és hátfájásban szenvedőknek

A nyak-, váll- és hátfájásban szenvedőknek a következő ételeket kell fogyasztaniuk:

Kalciumban gazdag ételek

A magas kalciumtartalmú élelmiszerek támogatják a betegeket:

• Javítsa meg a sérült porcokat.
• Gátolja a degenerációt.
• A csontritkulás megelőzése .
• Fenntartja a mozgásszervi rendszer rugalmasságát és erejét.

Ezenkívül a kalciumban gazdag ételek segítenek a váll- és nyakfájdalmakban szenvedő betegeknek a fájdalom enyhítésében, valamint javítják a váll és a nyak területének mozgékonyságát és működését. 

Egyes kalciumban gazdag élelmiszerek közé tartozik a diófélék, a tej és tejtermékek, az egész bab, a zöldségek és a kagylók.

A hüvelyesek kalciumban gazdag élelmiszerek

Vitaminban gazdag ételek

A vitaminban gazdag élelmiszerek nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosítanak a szervezet számára, különösen a váll- és nyakfájdalmakkal küzdő betegeknek a fájdalom hatékony csökkentésében. Ott:

A C- és D-vitamin elősegíti a csontok egészségét, támogatja az immunrendszert, gátolja a gyulladásos választ.

Az E-vitamin gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító.

A B- és K-vitaminok gyulladáscsökkentő hatásúak, elősegítik a hatékony fájdalomcsillapítást.

Néhány jótékony vitaminban gazdag ételt érdemes fogyasztani, mint például a paprika, málna, gomba, papaya, kivi stb.

Magnéziumban gazdag ételek

Hozzá kell adni sok magnéziumot tartalmazó élelmiszereket, például kesudiót, tökmagot, zabot stb., hogy csökkentse a fájdalmat és stabilizálja az idegek működését.

Ezen túlmenően a szervezet számára szükséges magnéziumtartalmat csökkentő ételek fogyasztása számos pszichés problémát, például stresszt, stresszt is javít , és megelőzi a krónikus betegségeket okozó ásványianyag-hiányt.

Foszforban gazdag élelmiszerek

A kalcium mellett a szervezetnek megfelelő foszforra is szüksége van az aktivitás fenntartásához, valamint a csontok és ízületek rugalmasságának növeléséhez. Ugyanakkor a foszfor fokozza az izomerőt, biztosítva a szükséges energiaforrást az egész szervezet számára.

A szükséges mennyiségű foszfor bevitele esetén a betegek kontrollálhatják a vállfájdalmakat, valamint javíthatják a mobilitást, különösen a váll és a nyak területén.

Egyes foszforban gazdag élelmiszerek közé tartozik a hal, a tojás, a tej és a hüvelyesek.

Jótékony zsírsavakat tartalmazó élelmiszerek

A garnélarákban, rákban és halban hasznos zsírsavak találhatók, mint például az Omega 3, amelyek segítenek megelőzni a gyulladásos reakciókat, és gyorsan csökkentik a fájdalom és a merevség tüneteit.

Mindazonáltal a betegeknek arra is figyelniük kell, hogy ne használják túl az Omega 3-at, ha olyan nagy dózisokat alkalmaznak, amelyek véralvadási zavarokat okozhatnak, és károsan befolyásolhatják az általános egészségi állapotot.

Adjon hozzá több rostot

A rostban gazdag élelmiszerek mindig elengedhetetlen tápanyagforrások az általános egészséghez, és különösen a vállfájdalmakban szenvedő betegek számára. Sok zöld zöldség és gyümölcs fogyasztásával rostot adhatunk hozzá, ezzel csökkenthetjük a veszélyes betegségek kockázatát, javíthatjuk az emésztőrendszer, a mozgásszervi rendszer működését.