A modern élet egyre lustábbá teszi az embereket. A statisztikák szerint az emberek körülbelül 15%-a naponta 30 percnél tovább edz, Vietnamot a világ egyik legmozgóbb országává teszik. Ez a szám arányos az inaktivitás okozta nyak- és vállfájdalmakkal is.
Hogy megtudja, miért okoz nyaki fájdalmat az inaktivitás, és hogyan lehet orvosolni? Kérjük, olvassa el a következő cikket.
Miért okoz nyak- és vállfájdalmat, ha lusta edzeni?
Mi a nyaki fájdalom?
Lusta mozgás, olyan testhelyzetben ülve, ami nyak-, váll- és hátfájást okoz
Ez a váz- és izomrendszerrel, valamint a váll és a nyak ereivel kapcsolatos betegségek csoportja.
Az inaktívak, vagy gyakran ülnek számítógép vagy tévé előtt, a nyak idegei összenyomódnak, a vérkeringés rossz, a váll és a nyak vérellátása nem megfelelő a szükséges szinten, ami vérszegénységhez vezet. helyi vér a váll területén. Ha ez az állapot hosszú ideig fennáll, nyaki fájdalmat okoz.
A nyak- és vállfájdalom olyan állapot, amelyben a nyak és a vállak izmai merevek, fájdalmat okozva, ami megnehezíti a nyak és a fej mozgatását.
A betegségben szenvedő alanyok leggyakrabban irodai dolgozók, akiknek a tünetei a nyakmerevség, a merev váll, a kar és a csukló, valamint fájdalom.
A betegség általában hirtelen jelentkezik. Sok beteg van, aki egy éjszaka után nyak-, váll-, hát- és esetleg felső hátfájásra ébred.
A kezdeti tünetek csak enyhe fájdalmat, fájdalmat a vállban és a nyakban, valamint korlátozott mozgást a nyak és a fej területén, csak balra vagy jobbra billentek visszafordulás nélkül.
Ez az állapot kemény munka, fáradtság, stressz vagy hideg után is jelentkezhet.
Súlyos betegség esetén a mozgás, az enyhe séta is fájdalmat és kényelmetlenséget fog érezni.
A nyak-, váll- és hátfájdalmak osztályozása
A nyak-, váll- és hátfájdalmak a betegség időtartama alapján két típusra oszthatók:
Akut nyak-, váll- és nyaki fájdalom
Ha a beteg rossz testhelyzetben alszik, ami az izmok túl gyors megnyúlását okozza, vagy a nyak, a váll és a hát izmainak és szalagjainak sérülése után, nyak-, váll- és hátfájást okoz. Ez a fájdalom egy idő után eltűnik, és nem okoz túl sok kárt a beteg egészségében.
Krónikus nyak- és vállfájdalom
A nyaki, váll- és nyaki fájdalom gyakran jelentkezik, hosszú távon néhány egyéb tünet kíséretében, mint például a karba terjedő fájdalom, paresztézia.
A betegség oka
A kóros okok mellett a nyak-, váll- és hátfájdalmat okozó betegségek közé tartozik a nyaki spondylosis, az idegműködési zavarok, a gerinc meszesedése, a mellkasi vállízületi betegségek, a vállbursitis.
A mechanikai okok miatt a betegséget túledzettség, helytelen testtartás, sok ülés, mozgáshiány, táplálkozás hiánya, sérülés, megfázás okozza.
Nyak- és vállfájdalmak kezelése mozgással
Nyak- és vállfájdalmak esetén orvosa a fájdalom mértéke és egészségi állapota alapján hatékony kezelési módszert ír elő. A gyakori módszerek a következők: Orális vagy injekciós terápia, fizikoterápia támogató gyakorlatokkal és műtét. Közülük a fizikai kezelési módszerek meglehetősen népszerűek és hatékonyak.
Emellett a nyak-, váll- és hátfájdalmak megelőzése érdekében érdemes rendszeresen mozogni és gyakorolni.
A nyak-, váll- és hátfájás kezelésére megfelelő edzésmóddal kell rendelkezni
A mozgás formái
Tudományos munkarendet kell kialakítani, amely a mozgásra összpontosít, és hosszú ideig tartó üléskor szünetet tart.
Olvasás, tanulás, gépelés közben üljön helyes testhelyzetben egyenes nyakkal, és ne hajlítsa túl sokáig a nyakát.
Minden személy egészségi állapotának megfelelő fitneszprogramot találunk a megfelelő gyakorlatok kiválasztásával.
Minden nap időt kell szánni arra, hogy gyakorlatokat végezzen a vérkeringés javítása érdekében. Orvosszakértők szerint az elegendő testmozgás mércéje a következő:
Könnyű fizikai aktivitással: Elegendő 30 perc / 5 alkalom / 1 hét.
Erőteljes fizikai aktivitás mellett: 20 perc/hét 3 alkalommal.
Ha a munkája megkívánja, hogy gyakran üljön egy helyben, időnként járkáljon oda-vissza, nyújtsa ki a vállát, változtassa meg a testhelyzetet, hogy ellazítsa az idegeit, így megelőzheti a nyak- és vállfájdalmakat.
Ha a nyaki fájdalma enyhe, általában a jógagyakorlatok segíthetnek a gyors felépülésben. Ha azonban a fájdalom továbbra is fennáll vagy súlyossá válik, a gyakorlat továbbra is hatékony, de csak átmeneti, hosszú távon nehéz fenntartani. Ezután megfelelőbb kezelést kell keresnie, például kiropraktikát.
Edzéskor vegye figyelembe
Edzés közben figyelni kell arra, hogy a mozdulatokat lassan és finoman hajtsa végre, amíg el nem éri a normál mozgástartományt. Ha a fájdalom túl erős, hagyja abba az edzést, majd fokozatosan növelje a következő napokban.
Javasoljuk a tükör előtti mozgás gyakorlását, hogy a gyakorlatok szintjét megfelelően és megfelelően beállíthassuk.
Naponta egyszer vagy kétszer gyakoroljon, majd fokozatosan növelje. Kezdje öt ismétléssel minden mozdulathoz, és minden nap növelje még néhányat, amíg el nem éri a mozgásonkénti 20 ismétlést. Akár 30-szor is gyakorolhat, ha a gyakorló még mindig jól érzi magát.
Feltétlenül ne viseljen, nehéz tárgyakat hordjon a vállán.
Ne végezzen erős, hirtelen mozdulatokat a nyaki gerincvel és a vállakkal, például hajlítást, csavarást és hajlítást.
Kerülje a túlzott hajlító mozdulatokat. Ha nagy távolságokat tesz meg, különösen autóval, a motorkerékpárnak rendelkeznie kell egy merevítővel, amely megtámasztja a nyaki gerincet, hogy elkerülje a sérüléseket, amikor a jármű hirtelen fékez, gyorsít vagy lassít.
Diéta nyak-, váll- és hátfájásban szenvedőknek
A nyak-, váll- és hátfájásban szenvedőknek a következő ételeket kell fogyasztaniuk:
Kalciumban gazdag ételek
A magas kalciumtartalmú élelmiszerek támogatják a betegeket:
Ezenkívül a kalciumban gazdag ételek segítenek a váll- és nyakfájdalmakban szenvedő betegeknek a fájdalom enyhítésében, valamint javítják a váll és a nyak területének mozgékonyságát és működését.
Egyes kalciumban gazdag élelmiszerek közé tartozik a diófélék, a tej és tejtermékek, az egész bab, a zöldségek és a kagylók.
A hüvelyesek kalciumban gazdag élelmiszerek
Vitaminban gazdag ételek
A vitaminban gazdag élelmiszerek nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosítanak a szervezet számára, különösen a váll- és nyakfájdalmakkal küzdő betegeknek a fájdalom hatékony csökkentésében. Ott:
A C- és D-vitamin elősegíti a csontok egészségét, támogatja az immunrendszert, gátolja a gyulladásos választ.
Az E-vitamin gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító.
A B- és K-vitaminok gyulladáscsökkentő hatásúak, elősegítik a hatékony fájdalomcsillapítást.
Néhány jótékony vitaminban gazdag ételt érdemes fogyasztani, mint például a paprika, málna, gomba, papaya, kivi stb.
Magnéziumban gazdag ételek
Hozzá kell adni sok magnéziumot tartalmazó élelmiszereket, például kesudiót, tökmagot, zabot stb., hogy csökkentse a fájdalmat és stabilizálja az idegek működését.
Ezen túlmenően a szervezet számára szükséges magnéziumtartalmat csökkentő ételek fogyasztása számos pszichés problémát, például stresszt, stresszt is javít , és megelőzi a krónikus betegségeket okozó ásványianyag-hiányt.
Foszforban gazdag élelmiszerek
A kalcium mellett a szervezetnek megfelelő foszforra is szüksége van az aktivitás fenntartásához, valamint a csontok és ízületek rugalmasságának növeléséhez. Ugyanakkor a foszfor fokozza az izomerőt, biztosítva a szükséges energiaforrást az egész szervezet számára.
A szükséges mennyiségű foszfor bevitele esetén a betegek kontrollálhatják a vállfájdalmakat, valamint javíthatják a mobilitást, különösen a váll és a nyak területén.
Egyes foszforban gazdag élelmiszerek közé tartozik a hal, a tojás, a tej és a hüvelyesek.
Jótékony zsírsavakat tartalmazó élelmiszerek
A garnélarákban, rákban és halban hasznos zsírsavak találhatók, mint például az Omega 3, amelyek segítenek megelőzni a gyulladásos reakciókat, és gyorsan csökkentik a fájdalom és a merevség tüneteit.
Mindazonáltal a betegeknek arra is figyelniük kell, hogy ne használják túl az Omega 3-at, ha olyan nagy dózisokat alkalmaznak, amelyek véralvadási zavarokat okozhatnak, és károsan befolyásolhatják az általános egészségi állapotot.
Adjon hozzá több rostot
A rostban gazdag élelmiszerek mindig elengedhetetlen tápanyagforrások az általános egészséghez, és különösen a vállfájdalmakban szenvedő betegek számára. Sok zöld zöldség és gyümölcs fogyasztásával rostot adhatunk hozzá, ezzel csökkenthetjük a veszélyes betegségek kockázatát, javíthatjuk az emésztőrendszer, a mozgásszervi rendszer működését.
A modern élet egyre lustábbá teszi az embereket. A statisztikák szerint az emberek körülbelül 15%-a naponta 30 percnél tovább edz, Vietnamot a világ egyik legmozgóbb országává teszik. Ez a szám arányos az inaktivitás okozta nyak- és vállfájdalmakkal is.
Az Anlene tej egy nagyon híres márka, amelyet az erős csontok és ízületek támogatására használnak. Többféle Anlene tej létezik, amelyekről sok felhasználó felteszi a kérdést, amikor megismeri őket.
A glomerulonephritis egy olyan betegség, amely egyre több embert érint, és egyre fiatalabb. Ebben a cikkben ismerkedjünk meg ezzel a betegséggel, hogy hatékony megelőzési módszereink legyenek.
„A 35 év alatti betegek körülbelül 20%-ának van memóriazavara” – mondta Nguyen Thi Hung, a Ho Si Minh-városi Neurológiai Egyesület alelnöke. Szóval mi a megoldás?
Elmondható, hogy a maszkok ma mindenki elválaszthatatlan tárgyai. A maszkok a járvány elleni szerek mellett azt a képességet is magukban hordozzák, hogy megvédik a környezetből a szennyeződéseket, és nagyon jól védik az arcot a naptól. A maszk viselése azonban számos kellemetlen állapotot is okoz, például pattanásokat, rossz leheletet, ezért egyesek hajlamosak szemüveget használni a cseppek megelőzésére. De vajon helyes-e ez a döntés?
Milyen előnyökben részesülnek a munkavállalók a balesetbiztosítás megvásárlásakor? Mennyi a fizetés? Milyen feltételekkel kell járni baleset esetén? Ez néhány kérdés a sok közül, amelyekkel a munkavállalók törődnek a balesetbiztosítás megvásárlásakor.
Az arczsír csökkentésének módja az egyik olyan kulcsszó, amelyre ma sok keresés érkezik. A munka és az élet természetéből adódóan nagyon érdekel, hogy gyorsan és egyszerűen legyen karcsú arc.
Az Ich Nieu Khang egy Go - Less összetevőket tartalmazó szájon át szedhető tabletta (tökmagból és szójababcsírából extrahálva), hogy segítse azokat az embereket, akik nocturiában, gyakori vizelésben, vizelet-inkontinenciában és hiperaktív hólyag szindrómában szenvednek. OAB. Tehát hol van az Ich Nieu Khang, ahol valódi és biztonságos terméket vásárolhat?
A jó éjszakai alvás lehetővé teszi, hogy másnap hatékonyabban tanuljon és dolgozzon. De mi is az a jó éjszakai alvás, hogy megtudjuk, válaszoljunk a következő kérdésekre!
A vesztibuláris mirigy rendkívül fontos szerepet játszik az emberi idegrendszerben. Ezért több hasznos információt kell "töltenie" erről a részről, hogy tudja, hogyan kell a legjobban ápolni a testét. Kövesse az alábbi cikkben található információkat a vestibularis mirigyről.
Sokan használnak gyógyszereket a korai magömlés leküzdésére. A nemi életet meghosszabbító gyógyszer azonban tartalmazhat olyan összetevőket, amelyek allergiát okoznak a felhasználónak. Gyógyszerszedés helyett miért nem próbálja ki a cikkben megosztott, nem gyógyszeres korai magömlés kezeléseket?
A Ginseng Alipas egy vese tonik, növeli a vitalitást a férfiaknál, lelassítja a férfiak menopauzát, csökken és elveszíti a szexuális érzést. Az Alipas ginseng termékek már régóta a piacon vannak, és sok férfi használja. Tehát mennyi az alipas ginseng a piacon?
