Hogyan védjük meg a tüdőt a mai szennyezett környezetben?

A mai szennyezett környezetben elengedhetetlen a tüdő védelmének ismerete, valamint a tüdő egészségét elősegítő tevékenységek. A tüdő védelmének módját azonban nem mindenki érti.

A tüdő a gerinc mellett, a szív két oldalán elhelyezkedő szervek, és felelősek a test légzéséért. A tüdőnek egészségesnek kell lennie ahhoz, hogy ezt a funkciót jól végezze. A test felépítésének megfelelően a tüdő természetesen védett a szennyeződésektől és a baktériumoktól.

A légszennyezettség azonban növekszik, a finom por magas szinten van, és egyre rosszabb. Az egészség védelme érdekében a maszk viselésének legegyszerűbb módja az utcán gyakran mozgó emberek. Emellett mindenkinek egészséges életmódot kell folytatnia a tüdő védelme érdekében. Hogyan védjük tehát a tüdőnket a mai szennyezett környezetben?

Hagyja abba a dohányzást, és kerülje a passzív füst belélegzését

A dohányfüst több ezer káros vegyi anyagot tartalmaz, amelyek egy része nikotin, amelyek súlyos egészségügyi problémákat okoznak. Valójában a dohányzás a súlyos tüdőbetegségek, például a tüdőrák és a COPD (krónikus obstruktív tüdőbetegség) fő oka. A dohányfüst szűkítheti a légutakat és megnehezítheti a légzést. Krónikus gyulladást vagy tüdőduzzanatot okoz. A dohányfüst a tüdőszövetet is tönkreteheti, ezáltal növeli a tüdőrák kockázatát. Ha bármilyen típusú tüdőbetegségben szenved, a dohányzás abbahagyása segíthet állapotának kezelésében és életminőségének javításában. Ezenkívül a nemdohányzóknak kerülniük kell a passzív füst szagát és belélegzését:

• Ne engedje, hogy mások dohányozzanak otthonában, járművében vagy munkahelyén.
• Kerülje a dohányzást lehetővé tévő nyilvános helyeket.

Hagyja abba a dohányzást, és kerülje a passzív füst belélegzését, hogy megvédje tüdejét

Viseljen maszkot, korlátozza a szennyező anyagoknak való kitettséget

A cigarettafüst mellett számos egyéb, a tüdőt károsító szennyező anyag is található a levegőben, mint például a formaldehid, a benzol és a triklór-etilén – illékony vegyületek (VOC) vagy a PM2.5 finom por, ultrafinom por PM1.0. Ideális esetben kerülnie kell az erősen szennyezett és iparosodott területeket. A maszk viselése számunkra is a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja az utcán való utazás során. Gyakran látjuk, hogy az emberek túlnyomó többsége csak közönséges maszkokat használ, például textilmaszkokat, orvosi maszkokat. Az ilyen típusú maszkok azonban nem képesek megvédeni minket a levegőszennyezéstől. Megfelelő maszk használata szükséges annak biztosítására, hogy a PM2.5 finom por, baktériumok és káros anyagok elleni maszk legyen.

Használjon maszkot a PM2,5 finom por, baktériumok és káros anyagok ellen

A beltéri levegő javítása

Egy 1980-as NASA-tanulmányban a tudósok arról számoltak be, hogy bizonyos szobanövények természetes légtisztítóként működnek, és segítenek kiszűrni a közönséges illékony szerves vegyületeket (VOC), beleértve a formaldehidet, a benzolt és a triklór-etilént.

Tehát ültessen néhány növényt a házban, például páfrányokat, bambuszpálmákat, aloe verát, vérmintákat... hogy megtisztítsa a levegőt.

Ugyanakkor a beltéri levegő tisztításához minimálisra kell csökkenteni az erős szagú tisztítószerek és kozmetikumok használatát. Nyissa ki az ablakokat és az ajtókat, hogy friss levegő jusson a helyiségbe.

Minden nap vegyél mély levegőt

A légzés elősegíti az oxigén jobb eljuttatását a test minden sejtjéhez. Elegendő oxigén hiányában az emberek hajlamosak tüdőproblémákra, sőt szívbetegségekre is.

A rendszeres mélylégzés gyakorlatokkal könnyedén növelheti a tüdő működését. Segíthet a toxinok eltávolításában a tüdőben, javíthatja a tüdő teljesítményét és tiszta légzést.

Mélylégzési gyakorlatok neked:

• Üljön le egy pihentető és csendes helyen.
• Csukja be a szemét, és lélegezzen mélyeket az orrán keresztül.
• Számolj 5-ig, lassan lélegezz be.
• Tartsa vissza a lélegzetet néhány másodpercig, majd lassan lélegezzen ki.

Ismételje meg ezt a légzőgyakorlatot 6-8 alkalommal. Végezze el ezt a mély légzésgyakorlatot naponta, hogy segítsen kitisztulni a tüdeje és stresszmentes maradjon.

Rendszeresen gyakoroljon aktívan

A gyakorlat nagyszerű módja a tüdőkapacitás növelésének, elősegítve a levegő és az oxigén jobb átáramlását a tüdőn keresztül. Ez jót tesz a szívnek és az izmoknak is.

Néhány gyakorlati javaslat:

• Végezzen szigorú kardio gyakorlatokat legalább 20 percig, heti 5 napon. A szív- és érrendszeri gyakorlatok erősítik a tüdő körüli izmokat.
• Hetente néhány napon próbáljon ki aerob gyakorlatokat, például gyaloglást, táncot vagy kerékpározást. Az intenzív aerob gyakorlatok nagymértékben segítik a tüdő kapacitásának fejlődését.
• Ússz 30 percet, hetente néhányszor.

Gyakoroljon rendszeresen az egészséges tüdőért

Ha még csak most kezdi az edzést, forduljon edzőhöz, hogy megtudja, melyik edzéstípus a legmegfelelőbb az Ön jelenlegi egészségi állapotának. Ne feledje azt is, hogy edzés közben mélyebben és gyakrabban kell lélegeznie. Ezért csúcsidőben ne gyakoroljon a szabadban.

Végül, a rendszeres ellenőrzések segíthetnek abban, hogy tüdeje egészséges és megfelelően működjön. Ne feledje, a megelőzés mindig jobb, mint a gyógyítás. Mindig forduljon kezelőorvosához tüdővédőhöz, ha tüdőproblémára utaló tüneteket tapasztal, mint például légszomj egyszerű tevékenységek során, légzési fájdalom, tevékenység megváltozásával járó szédülés vagy tartós köhögés...