Hogyan lehet hatékonyan tartani a tesztoszteron egyensúlyt?

A túl magas vagy túl alacsony tesztoszteronszint nemcsak súlyosan befolyásolja az egészséget, hanem kisebb-nagyobb problémákat is okoz a férfiak szexuális életében.

Mi tehát a tesztoszteron szerepe, és hogyan lehet egyensúlyban tartani a tesztoszteronszintet?

Mi az a tesztoszteron?

A tesztoszteron az androgének csoportjába tartozó szteroid hormon. A hím reproduktív sejtek, például a herék és a prosztata fejlődésének szerves része. Ezenkívül a tesztoszteron hozzájárul a másodlagos szexuális jellemzők kialakulásához is, beleértve a merevebb hajat, fokozott izom- és csontnövekedést, szőrnövekedést a nemi szervekben és a hónaljban, a szakáll növekedését, a mély hangot, a férfi arc kiszámítását,...

A tesztoszteron a férfiak szexuális jellemzőihez is hozzájárul, mint például a szakáll növekedése, a mély hang...

Ezenkívül a tesztoszteron az "élő műanyag", amely táplálja a testet, hogy egészséges maradjon, elősegíti a szexuális vágyat, és a férfiak számára a szex teljességét. A tesztoszteron másik hatása az olyan betegségek megelőzése, mint a szívbetegségek, az elhízás és a cukorbetegség férfiaknál.

A tesztoszteron szerepe az emberben

A tesztoszteron nem csak a férfiakban található meg, de még a nők szervezetében is megtalálható ez a hormon, de a nők tesztoszteronszintje jóval alacsonyabb lesz, mint a férfiaké.

A tesztoszteron szerepe a férfiaknál:

• Részt vesz a spermatermelésben.
• Javítja a sperma minőségét, növeli a pénisz erekcióját és fokozza a szexuális vágyat.
• Részt vesz a reproduktív rendszer szöveteinek, például herék, prosztata fejlődésében
• Serkenti a vörösvértestek növekedését, fokozza az izom-, csont- és hajnövekedést.
• Csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A tesztoszteron szerepe a nők számára:

• Növelje a szexuális vágyat.
• Fokozott tapintási érzékenység.
• Tesztoszteron egyensúlyhiány.

A normál tesztoszteronszint 270-1070 ng/dl, az átlag általában eléri a 679 ng/dl-t. Általában ez a szám életkortól függően változhat, 20 éves kor körül éri el a csúcsát, majd az életkor előrehaladtával fokozatosan csökken. Ha a tesztoszteronszint az átlag feletti vagy alatti, akkor ez hormonális egyensúlyhiánynak minősül.

A normál tesztoszteronszint 270-1070 ng/dl között mozog

A tesztoszteron egyensúlyát segítő intézkedések

Ha a tesztoszteron egyensúlyhiány áll fenn, a férfiak sok egészségügyi és pszichológiai problémával szembesülhetnek. A túl magas vagy túl alacsony tesztoszteronszint miatt sok szövődmény vagy betegség fordulhat elő.

Ilyen például a libidó elvesztése vagy csökkenése, merevedési zavar, merevedési nehézség. Vagy az alábbi helyzetek egyike:

• Cukorbetegség
• Magas vérnyomás
• Magas vér koleszterinszint
• Hajhullás
• Csökkentse a sperma mennyiségét
• Hangulatingadozás
• Megnövekedett a sérülés esélye
• Növelje a zsír mennyiségét a szervezetben
• Csökkent csonttömeg a testben
• Depresszió
• Stressz, stressz

A tesztoszteron egyensúly megőrzése és az egészséges test megőrzése érdekében a következőket teheti:

Rendszeres testmozgás és sportolás:

A rendszeres testmozgás és sport az egyik olyan szokás, amely nemcsak a betegségek megelőzésében jó, hanem a tesztoszteronszint növelésében is segít. Választhat a súlyemelés mellett, hogy rövid és hosszú távon növelje tesztoszteronszintjét. Ezenkívül a tesztoszteronszint kiegyensúlyozott szinten tartása érdekében koffeint és kreatin-monohidrátot kell kiegészítenie rendszeres testmozgással kombinálva.

Válasszon egy súlyemelő edzést, hogy rövid és hosszú távon növelje a tesztoszteronszintet.

Teljes értékű táplálkozás a szervezet számára:

A mindennap elfogyasztott ételek szintén jelentős hatással vannak a tesztoszteron és más hormonok szintjére a szervezetben. A férfiaknak három alapvető tápanyagra kell figyelniük, beleértve a fehérjét, a keményítőt és a jó zsírokat. Biztosítson megfelelő fehérjét a szervezet számára, hogy segítsen fenntartani a stabil egészséget és elősegíti a zsírvesztést. A keményítő képes optimalizálni a tesztoszteronszintet edzés közben. A jó zsírok emellett hozzájárulnak a szervezet állóképességének növeléséhez és támogatják a tesztoszteron termelődését.

Korlátozza a stresszt és a kortizolszintet:

A hosszú távú stressz a kortizolszint emelkedését és a tesztoszteronszint csökkenését okozhatja. Ezenkívül a stressz és a kortizol hatására az emberek hajlamosak enni, többet enni, súlygyarapodást okoznak és felesleges zsírt raktároznak el. Ki kell egyensúlyoznia étrendjét, sportolnia, többet nevetnie, egészséges életmódot kell kialakítania, hogy segítsen egyensúlyban tartani a tesztoszteront a szervezetben.

D-vitamin-kiegészítők:

A D-vitamin elengedhetetlen a vér tesztoszteronszintjének természetes növeléséhez. Ahhoz, hogy elegendő D-vitamint biztosítson a szervezet számára, reggel 8 óra előtt töltsön időt a napon, vagy pótoljon napi 3000 NE D3-vitamint.

Vitamin- és ásványianyag-kiegészítők:

A B-vitamin és a cink két olyan anyag, amelyek akár 74%-kal javítják a sperma minőségét. Emellett a cink segít javítani a tesztoszteron szintjét a vérben. Az olyan vitaminok, mint az A, C és E, mind fontos szerepet játszanak a tesztoszteron termelésben.

Eleget aludni:

Az alvás is befolyásolja a tesztoszteronszintet. Napi 7-8 órát kell aludnia az egészség és a tesztoszteron egyensúly fenntartása érdekében.