Szíved dobogása minden alkalommal, amikor szorongsz vagy válságban van, kényelmetlenül érzi magát, és időbe telik, amíg megnyugszik. Tehát hogyan lehet ellenőrizni ezt a problémát?
Mindannyian tapasztalunk bizonyos fokú szorongást és stresszt, de a szorongásos zavarok annyira elsöprőek, hogy megzavarhatják a mindennapi életet. Becslések szerint az Egyesült Államokban 40 millió felnőtt, vagyis a lakosság 19,1%-a küzd valamilyen szorongásos zavarral.
A túlzott félelemtől és szorongástól a szívdobogásig, a mellkasi dobogásig és a légszomjig a szorongás tünetei hatással lehetnek a szervezetére – különösen a szívére . A megfelelő beavatkozásokkal megtanulhatja szabályozni a pulzusát, és csökkentheti a szorongás szív egészségére gyakorolt hatását.
A pulzusszám fokozódik és hevesen ver, ha stresszes vagy
A szorongás növeli a szívfrekvenciát, és összefügg a szívbetegségekkel
A Johns Hopkins Medicine szerint a szorongásos zavarok a gyors szívveréshez kapcsolódnak. Idővel ez extra terhelést jelenthet a szív számára, és növelheti a szívbetegség kockázatát.
Például egy 2010-es metaanalízis megállapította, hogy a szorongásos embereknél 26%-kal nőtt a szívkoszorúér-betegség kockázata, amely a szívbetegség leggyakoribb típusa. Egy 2016-os áttekintés szerint a szorongásos zavarok a szívelégtelenséggel és általában a rossz szív- és érrendszeri egészséggel is összefüggésbe hozhatók.
Brian Isaacson, MD, MBA, az AtlantiCare Regionális Orvosi Központ pszichiátriai programigazgatója szerint egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy a szorongásos embereknél megnövekedett az aritmiák aránya.
Hogyan csökkentheti a pulzusszámát a szorongás miatt?
Amikor pánikrohamot kap, az Amerikai Szorongás és Depresszió Szövetsége szerint gyakran tapasztal mellkasi fájdalmat és szívdobogásérzést a megnövekedett pulzusszám hatására. Valójában a pánikrohamot gyakran összetévesztik szívrohamtal.
A diagnosztizált szorongásos betegeknél az első lépés a mögöttes szorongás kezelése, amely kognitív viselkedésterápiával (CBT), gyógyszerekkel, például antidepresszánsokkal vagy mindkettővel kombinálható.
A CBT mellett számos más módszer is segíthet a pulzusszám szabályozásában. Ezek a beavatkozások nemcsak csökkenthetik a pulzusszámot, hanem megtaníthatják a szorongás idővel történő kezelésére is, ami potenciálisan csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Kelj fel és mozogj
A gyengéd séta javítja szíve egészségét és általános egészségi állapotát
A fizikai aktivitás és a testmozgás segíthet a szorongás és a stressz kezelésében. A Depression and Anxiety folyóirat 2019-es metaanalízise azt találta, hogy összehasonlítva azokkal a szorongásos zavarokkal küzdő emberekkel, akik alacsony fizikai aktivitásról számoltak be, azok, akik magas szintű fizikai aktivitásról számoltak be, védettek voltak a szorongásos tünetek kialakulásától.
Bár az edzés segíthet csökkenteni a szorongást, az is ismert, hogy csökkenti a nyugalmi pulzusszámot, ami a szív- és érrendszer egészségének egyik legfontosabb tényezőjévé teszi. A testmozgás fontos módja a szorongás kezelésének, különösen, ha szívbetegségben szenved, mivel közvetlen előnyökkel jár a szív- és érrendszerre nézve.
Szánjon időt a lélegzésre
Az olyan relaxációs módszerekben való részvétel, mint a mély légzés és az izomlazítás, segíthet csökkenteni a szorongást és a pulzusszámot.
A mély légzés segít stimulálni a vagus ideget, ami aktivitást vált ki az idegrendszerben, és segít csökkenteni a szorongásos választ kiváltó vegyi anyagokat. Ez a pulzusszám és a vérnyomás csökkenéséhez vezethet, valamint megemelkedhet bizonyos neurotranszmitterek szintje, amelyek segítenek csökkenteni a szorongás érzését.
A mély légzés gyakorlásához keressen egy csendes helyet, és kövesse az alábbi lépéseket:
A légzőgyakorlatok segíthetnek csökkenteni a szorongást és a pulzusszámot.
Gyakorold a mindfulness meditációt
A Michigan Technological University egy kis 2018-as hallgatói tanulmánya megállapította, hogy egy óra meditáció után a résztvevők pulzusszáma és az aorta impulzusterhelése alacsonyabb volt, ami egy A képlet meghatározza a vérnyomás változását az egyes szívverések diasztolés és szisztolés értéke között, és majd ezt a számot megszorozza a pulzusszámmal.
Csak 14 ember vett részt a vizsgálatban, és bár több kutatásra van szükség, egyre több tanulmány találja, hogy a mindfulness meditáció előnyös a szorongás csökkentésében és a szív egészségének javításában .
Íme néhány módszer a pulzusszám csökkentésére szorongás vagy pánik miatt . A szorongás növelheti a pulzusszámot, ami a jövőbeni szív- és érrendszeri problémák kockázatát jelentheti. A szorongó szív megnyugtatása érdekében próbáljon ki légzőgyakorlatokat és éber meditációt. Felkelhet és gyakorolhat is, mivel a fizikai aktivitás idővel csökkentheti a nyugalmi pulzusszámot.
A magzati szívverés nyomon követésének legújabb módszerei és a veleszületett szívhibák korai diagnosztikája. Ismerje meg, hogyan változik a magzat szívverése a terhesség során!
aFamilyToday Health – Amikor megszületik a csecsemő, a gyermekorvosok fizikális vizsgálatokat végeznek, hogy ellenőrizzék a baba általános megjelenését és észleljék a baba rendellenességeit (ha vannak).
Hogyan adjunk hozzá zsírt az igényeknek megfelelően, és biztosítsuk a baba egészséges táplálkozását? Az aFamilyToday Health megoldja a szülők aggodalmait.
A spenót képes elpusztítani a baktériumokat és kezelni a fertőzéseket, ezért a régiek nyersanyagként használták a csecsemők rigójának kezelésére. Az anyáknak azonban oda kell figyelniük, hogy a csecsemők nyelvét megfelelően dörzsöljék vizes spenóttal a maximális hatás elérése érdekében.
A csecsemők szájhigiéniája elengedhetetlen fogaik és szájuk egészségének megőrzéséhez. Az anyáknak azonban meg kell érteniük a csecsemők nyelvének megfelelő kinyújtására vonatkozó utasításokat, hogy elkerüljék a baba éretlen szájának sérülését.
A gyorsan zsírosodó és ragadós haj mindig kellemetlen a nők számára, különösen akkor, ha kimennek. Az alábbiakban megtudhat 7 hatékony módszert a zsíros haj otthoni ápolására
Bőröd gyorsabban öregedhet, mint gondolnád. Tipikus példa a bőr rugalmasságának csökkenése. Szóval, tanuljuk meg, hogyan kell ellenőrizni
A méhpangás gyakori jelenség a frissen szült vagy az abortuszt átesett nőknél. A jelenség súlyosságától függően lehet tudni, hogy fennáll-e a veszély vagy sem. Fontos megjegyezni, hogy fel kell ismernie a gyakori jeleket, valamint a megelőző intézkedéseket testének biztonsága érdekében.
Mi az Antibiogram? Mennyire játszik szerepet a baktériumok antibiotikumokkal szembeni rezisztenciájának korlátozásában? Erről a problémáról tájékozódjunk az alábbi cikkből!
Az alábbi 10 élelmiszer nemcsak a szervezet általános egészségi állapota szempontjából előnyös, hanem a májbetegségek védelmében és megelőzésében is nagyon hatékony. A máj egy
Van valami hatása a síkosító gél használatának? Ez ma sok házaspárt foglalkoztat. Kérjük, olvassa el alábbi cikkünket, hogy azonnal válaszoljon kérdéseire!
A síkosító gél a súrlódáscsökkentő képességéről ismert, és támogatja a szublimáltabb szerelmi történetet. De vajon annyira biztonságos a síkosító gél, hogy le lehet nyelni? Tudja meg most!
Az érintéstől való félelem más néven hafefóbia. Ez egy személy patológiás szindróma, amely a körülötte lévő emberekkel való érintkezéséből származik.
