Hogyan lehet csökkenteni a napi 500 kalóriát?

A rendszeres testmozgás mellett a kalóriacsökkentés hatékony módja a hatékony fogyásnak. Nézzünk meg 5 módot az energiacsökkentésre

A rendszeres testmozgás mellett a kalóriacsökkentés hatékony módja a hatékony fogyásnak. Nézzük meg ezt az 5 módot az energiacsökkentésre.

Mindannyian tudjuk, hogy könnyű nagy mennyiségű kalóriát bevinni a szervezetbe, de ezeket a kalóriákat sokkal nehezebb elégetni. Ahhoz, hogy megszabaduljon néhány száz kalóriától, plusz órát kell gyakorolnia. Itt eláruljuk, hogyan csökkentheti a napi 500 kalóriát.

1. Igyon egy teljes pohár vizet étkezés előtt

Ha éhgyomorra van szüksége egy falatozásra, és nem akar több kalóriát felvenni, a víz a legjobb választás, mert ideiglenesen csillapítja az éhségérzetet, és egyáltalán nem tartalmaz kalóriát. Vizet inni, különösen étkezés előtt, szintén jó ötlet. Az elhízással foglalkozó egyik tanulmányt két csoportra osztották, ahol az egyik csoport evés előtt 30 perccel megivott egy teljes pohár vizet, a másik pedig egyáltalán nem ivott. Az eredmények azt mutatták, hogy 12 hét elteltével azok, akik evés előtt megittak egy pohár vizet, sikeresebben és hatékonyabban fogytak, mint a többi csoport.

Ne felejtsen el minden étkezés előtt egy teljes pohár vizet inni, hogy csökkentse a kalóriákat

2. Aludj el időben és aludj eleget

A legtöbben úgy gondolják, hogy több alvásra van szükségük, de valójában csak kevesen alszanak eleget és időben. Ha a hatékony fogyás módját keresi, az alvás az egyik legjobb tipp. Egy 2014-es áttekintés szerint az alváshiány növelheti az étvágyat. Így érthető, hogy több ételt fog fogyasztani, és gyorsabb súlygyarapodáshoz vezet. Ráadásul, ha nem pihensz eleget, csökken az ellenállásod, és nagyobb lesz a betegség kockázata.

Ne felejtsen el időben aludni és eleget aludni

3. Használjon piros edényeket és csészéket

Sokan meglepődhetnek, ha azt mondjuk, hogy a megfelelő szín kiválasztása az egyik legjobb fogyókúrás tipp, de ez igaz. Két 2012-es tanulmány arról, hogy a színek hogyan befolyásolják a táplálékfelvételt, kimutatta, hogy azok az emberek, akik piros csészékből ittak, és piros ételekből ettek, általában kisebb volt az étvágyuk, és így jelentősen csökkentették a szervezet energiafogyasztását. A tudósok elmagyarázzák, hogy a vörös jelzés az élelmiszerek iránti érdeklődés elnyomására.

4. Sütés helyett próbáljon ételt sütni

A legtöbb táplálkozási szakértő figyelmezteti az embereket, hogy ne egyenek sült ételeket. A főzési mód tényleg jelent ekkora különbséget? Például az ételek sütése helyett grillezzük őket, hogy csökkentsük a szervezetben elfogyasztott zsír mennyiségét. Ha azt választja, hogy sütés előtt megsüti az ételt vagy megpirítja a kenyeret, az nagy különbséget jelent.

5. Kezdje az étkezést egy tál levessel

Az Appetite (USA) folyóiratban megjelent tanulmányok azt mutatják, hogy a főétel előtti leves 20%-kal csökkentheti a táplálékfelvételt. Ennek az az oka, hogy ha először levest iszik, akkor jobban érzi magát, majd automatikusan csökken az elfogyasztott étel mennyisége.

A kalóriák csökkentése a főétel előtti leves fogyasztásával szintén nagyszerű módszer

 Amellett, hogy mindennap csökkenti a szervezetbe bevitt kalóriákat a gyors fogyás érdekében, használhat biztonságosabb fogyókúrás funkcionális élelmiszereket, például a   Slim Fast tablettákat . A Slim Fast intelligens cselekvési formulájával segít csökkenteni az étvágyat, csökkenti az energia felszívódását és gátolja a gyors zsírképződést a szervezetben, így aktívan támogatja a biztonságos fogyás folyamatát.

A módszerek

Forrás: medicmagic