Hátfájás terhesség alatt és hatékony módszerek a hátfájás enyhítésére

A terhesség alatti hátfájás nagyon gyakori állapot a terhes nőknél, körülbelül 50-80%-a, és a fájdalom mértéke az egyes személyek állapotától függ. Általában a nők gyakran tapasztalnak hátfájást a terhesség harmadik hónapjától, és a szülés utáni 6. hónapig tartanak. Nézzük meg az okokat és a hatékony gyógymódokat.

A terhesség alatt az anyák gyakran fájdalmat tapasztalnak olyan részekben, mint a nyak, a váll, a hát, az izmok és a hát alsó részének szalagjai. Ez normális élettani jelenség, mivel a magzat fejlődése közvetlenül érinti az anya gerincét, valamint a medence területét. A következő intézkedésekkel azonban legyőzheti. 

Miért fáj gyakran a nőknek a háta a terhesség alatt?

A terhesség alatti hátfájás normális élettani jelenség

Testváltás

Terhesség alatt az anya szervezetében felszabadul a relaxin hormon, ami ellazítja a hát alsó részén található izmokat és szalagokat, de ez is könnyen hátizom megfeszüléshez vezet, csökkentve az ízületek kapcsolatát.Anya könnyen elveszti az egyensúlyát, tompa hátfájás.

A magzat fejlődése

A magzat növekedése a második trimesztertől megnöveli a hasát, megnehezíti a méhét, amitől előrehajol, a gerinc görbül, ami sérülésekhez és izomfeszüléshez vezet. hátfájás. A fájdalom a keresztcsont és a medence találkozásánál jelentkezik, ami éjszaka még rosszabb, és a terhesség alatt még rosszabb lesz.

Anya gyorsan hízott

Az anya súlygyarapodása gyorsan nyomást gyakorol a hátra, és derékfájáshoz vezet, főleg a fenék közelében, mivel a medencének változnia kell, és alkalmazkodnia kell az anya és a magzat súlyához és méretéhez. Az öröklött, gyenge gerincű anyák gyakran hajlamosak a hátfájásra, ami fájdalmat okoz a terhes nőknek, különösen mozgáskor és mozgáskor.

Stressz és szorongás a terhesség alatt

A mentális egészségügyi tényezők, mint például a szorongás, a depresszió és a stressz számos módon befolyásolhatják a szervezetet, beleértve az izomfeszültséget is. Azok a terhes nők, akik még mindig dolgoznak, valószínűleg nagy nyomást tapasztalnak, ha egész nap túl sokat ülnek egy széken, vagy rossz testhelyzetben ülnek, súlyosbítja a fájdalmat.

Módszerek, amelyek segítségével az anyák hatékonyan csökkenthetik a hátfájást otthon

Gyakorolj gyengéd jógagyakorlatokat, amelyek gyorsan "elfújják" a fájdalmat.

Anyák a terhesség első hónapjaiban: Hát nyújtó gyakorlatok

A jóga gyakorlása a leghatékonyabb módja a terhes nők hátfájásának csökkentésére . A gyakorlat végrehajtásához először hajlítsa be a térdét, és tegye a kezét a szőnyegre úgy, hogy a combok és a karok merőlegesek legyenek a talajra. 

Enyhén hajlítsa meg a hátát, húzza be a gyomrát és tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe, ismételje meg a mozdulatot 10-szer. Ne felejtse el egyenesen tartani a hátát és a nyakát.

Kismamáknak 3-6 hónapos korig: Kismedencei gyakorlatok 

Álljon egyenes háttal, és dőljön a falnak, lábai vállszélességben

Enyhén nyomja a hátát a falhoz, térdét kissé hajlítsa be.

Tartsa meg a pózt néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 

Felállás után az anya ülő gyakorlatokat végezhet. 

Üljön egyenes háttal, kényelmesen keresztbe tett lábakkal, bal kezével tartsa a jobb térdét, majd lassan forgassa a felsőtestet jobbra. 

Tartsa meg a pózt néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a mozdulatot 10-szer és ossza el egyenlően mindkét oldalra.

6 hónapos kortól várandós anyáknak: csavaró gyakorlatok

Feküdj el a szőnyegen a hátadon, hajlítsd be a lábaidat, és döntsd a térdedet jobbra úgy, hogy a vállai egyensúlyban maradjanak a padlón.

Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd tegye vissza a lábát a kiindulási helyzetbe. 

Ugyanezt tegye a bal oldallal. Forgassa az oldalakat, amíg egy kicsit fáradtnak nem érzi magát, majd hagyja abba.

A terhesség alatti hátfájdalomcsillapító gyakorlatok gyakorlása elengedhetetlen. Az anyáknak azonban megfelelő intenzitással kell gyakorolniuk és rendszeresen, minden nap 5-10 percet gyakorolniuk. Forduljon orvoshoz, amint kényelmetlenül érzi magát a hátfájás miatt, hogy megvizsgálja és megelőzze a terhesség alatti gerincdegeneráció és porckorongsérv lehetséges kockázatait.

Ezenkívül az anyáknak rendszeres étrenddel és pihenéssel kell kombinálniuk

Legyen megfelelő alvási pozíció, hogy jobban táplálhassa a babát

Korlátozza a magassarkú viselését, mert  a terhesség alatti magas cipőviselés kockázatai miatt könnyen elveszítheti egyensúlyát, de érdemes lapos cipőt választani, amely a legjobban megtámasztja a kismama járási testtartását. A megfelelő vastagságú betétek segítik az anyák egyensúlyát.

Megfelelő alvási testhelyzet esetén a bal oldali alvás fokozza a vérkeringést és jobban juttatja a tápanyagokat a magzathoz, emellett segít a veséknek is kiszűrni a mérgező anyagokat a szervezetből. A kényelmes és jó minőségű matrac kiválasztásával elkerülheti a terhesség alatti hátfájást.

Válasszon megfelelő ülést, és ne hajoljon le a deréknál. Válasszon egy ívelt háttámlával rendelkező széket, és használjon mögötte egy kispárnát. Ne hordjon nehéz tárgyakat, és ne mozogjon sokat a lépcsőn.