Ha alvászavarra utaló jelek vannak, mit kell tenni?

Ha a szervezetben alvászavar jelei vannak, mit kell tenni a helyzet javítása érdekében? Tudja meg a következő cikkből.

Időnként álmatlanságunk vagy alvászavarunk lesz. Ennek oka lehet a munkahelyi nyomás, az országok közötti időzóna-változások, az egészségügyi állapotok stb. Ez a helyzet általában megszűnik, miután legyőzték. Ha azonban az álmatlanság gyakori és tartós, akkor előfordulhat, hogy alvászavarban szenved. Tehát mi ez a helyzet? Veszélyes? Mit tegyek, ha alvászavarom van?

Az alvászavarok osztályozása

Az alvászavar a szervezet olyan rendellenessége, amely megváltoztatja az alvás minőségét és a napközbeni alvás idejét. Ez az állapot hosszú ideig fennáll, kimerítve a szervezetet, hátrányosan befolyásolva az egészséget és az életminőséget. Nemcsak az álmatlanság, hanem az alváshiány is a nem organikus alvászavarok közé tartozik . Ezt az állapotot az egészségügyi szakemberek több kategóriába sorolják, amelyek közül néhány gyakori:

• Álmatlanság: olyan állapot, amelyben nehezen alszik el, vagy könnyen felébred az éjszaka közepén.
• Alvási apnoe szindróma: Ez meglehetősen veszélyes állapot. Légzési gyakorisága abnormálisan megváltozik mély alvás közben. 10-30 másodpercen belül hirtelen leáll a légzés vagy kapkodja a levegőt. Ez a helyzet sokszor előfordul az éjszaka folyamán, amitől könnyen pánikba esik és félsz elaludni.
• Nyugtalan láb szindróma: Ha a szindróma nevét említik, sokan nagyon furcsának találják. De ez egyfajta alvászavar. Kényelmetlenül, nyugtalanul érzi magát, és késztetést fog kapni arra, hogy felkeljen, miközben aludni készül.

Az alvászavarokat számos kategóriába sorolják, mint például álmatlanság, alváshiány, túlzott alvás, alvási apnoe szindróma, alvajárás, rémálmok, ...

• Narkolepszia: Olyan alvászavar, amely miatt éjszaka elalszik, nappal pedig alvásra vágyik. Amikor narkolepsziába esik, anélkül fog elaludni, hogy tudna róla. Ez nagyon veszélyes, ha úton van.
• Néhány egyéb állapot: alvászavarnak minősített állapotok, mint például alvajárás, rémálmok, beszéd, fogcsikorgatás alvás közben , ...

Honnan tudhatod, hogy alvászavarod van?

A típustól függően a test különböző felismerési jelekkel rendelkezik alvászavar esetén. Íme néhány a leggyakoribb jelek közül:

• Dobózó, nyugtalan, nehéz azonnal elaludni.
• Nappali lomhaság, fáradtság, koncentrációhiány,...
• Mindig szeretne egy rövid alvást és sokat aludni napközben.
• Gyakran felébredek éjszaka, és nehezen tudok visszaaludni.
• A szervezetnek számos légzési problémája van.
• Ingerlékenység, szorongás és bizonytalanság.
• A munka és a tanulás minősége csökken.
• Kontrollálatlan súlygyarapodás.
• A depresszió jeleit mutatja .

Ha alvászavara van, javítania kell?

Mi a teendő, ha alvászavar jelei vannak? Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy maradjon higgadt és világos, hogy megtalálja a betegség okát. Minél jobban pánikolsz, annál bizonytalanabb vagy, annál rosszabb lesz az állapotod. Az alvászavarok kezelése általában a következő ismert módszereket részesíti előnyben:

Pszichoterápia alvászavarok kezelésére

A fiatalok alvászavarai általában nem súlyosak. Ezért a fiatal csoport alvászavarainak kezelésére a szakértők pszichológiai relaxációs terápiákat alkalmaznak. Ez a gyógymód a krónikus álmatlanságban szenvedők számára is hatékony. A pszichoterápia segíti az idegek ellazulását, a test teljes ellazulását és pihenését, csökkenti a stresszt,... A laza, szelíd lélek, különösebb összefonódás nélkül segít könnyebben elaludni.

Mit tegyek, ha alvászavarom van? Először is alkalmazhat pszichológiai relaxációs módszereket a stressz enyhítésére és az alvás minőségének javítására.

Ugyanakkor gyakorolni kell azt a szokást is, hogy este 23 óra előtt aludjunk, hogy elegendő napi 7-8 óra alvásidőt tartsunk fenn. Lefekvés előtt szánjon 30 percet a kikapcsolódásra, és tegye félre a befejezetlen feladatokat. Az a szokás, hogy aludni, miközben azon gondolkodik, hogyan kezelje a munkát, megnehezíti a gyors elalvást.

Az alvászavarok gyógyítása alváshigiénés módszerekkel

Használhatja az alváshigiéniát az alvászavarok javítására a gyógyszeres kezelés helyett. Néhány alváshigiéniai intézkedés a könnyebb elalváshoz:

• Szokjon rá, hogy egyszerre feküdjön le és keljen fel.
• Ne igyon kávét, alkoholt, teát, esténként használjon serkentő szereket.
• Kerülje a túl sok alvást napközben. A nappali alvás időtartama 15 perc és 30 perc között legyen.
• Gyakorolj rendszeresen minden nap.
• Lefekvés előtt kerülje az erős zene hallgatását, az akciófilmek nézését, az idegeket serkentő horrort.
• Lefekvés előtt ne egyél túl, és ne egyen emésztetlen ételt.
• Rendezze el a hálószobát szépen, szellőztesse, ne legyen túl meleg vagy túl hideg.

Gyógyszerek szedése alvászavarokra

A fenti két módszer alkalmazása mellett, ha alvászavara nem sokat javul, akkor érdemes orvoshoz fordulni, aki felírja a megfelelő kezelést. Általában kezelőorvosa olyan gyógyszereket ad Önnek álmatlanságra, mint a benzodiazepin, a zolpidem, a klórhidrát ,... De ezeket az orvos utasításai szerint kell bevennie, hogy ne okozzon mellékhatásokat és jó kezelési eredményeket érjen el.

A pszichés relaxáció, alváshigiénia mellett az alvászavarok kezelésének legjobb módja az orvos utasítása szerinti gyógyszeres kezelés.

Az alvászavarok hatással vannak egészségére és jólétére. Ezért azonnal orvoshoz kell fordulnia, amint a szervezetben a betegség jelei vannak. Remélhetőleg ez a cikk segít további felhalmozott ismeretek megszerzésében, hogy megtudja, mit kell tennie, ha alvászavara van . Kívánom, hogy mindig minőségi alvásban legyen része, és szellemileg éber legyen, tele energiával minden nap.