H-vitamin (biotin): Tápanyagok az erős bőrért, hajért és körmökért

A H-vitamin vagy a biotin nélkülözhetetlen tápanyag a szervezetben, különösen fontos a köröm növekedéséhez, a haj és a bőr egészségéhez.

A H-vitamint biotinnak, B7-vitaminnak , B8-vitaminnak is nevezik . A H-vitamin a vízben oldódó B-vitaminok csoportjába tartozik. A természetben széles körben elterjedt, és különösen bőséges a tojássárgájában, a marhamájban és az élesztőben. 

H-vitamin (biotin): Tápanyagok az erős bőrért, hajért és körmökértA H-vitamin, más néven biotin, egy vízben oldódó B-vitamin.

Mi az a H-vitamin?

A H-vitamin, más néven biotin, a B7-vitamin egyike a B-vitaminoknak, amelyek elősegítik az élelmiszerekből származó tápanyagok átalakulását a szervezet számára szükséges energiává.

A megfelelő biotin segít megőrizni a hajat hosszú és erős, a bőr, a körmök és az idegrendszer egészségét. A biotin egy vitamin  , amely nélkülözhetetlen az embrionális fejlődéshez.

A H-vitamin felhasználása

A H-vitamin számos egészségügyi előnnyel jár, speciális felhasználásokkal, például:

Támogassa az anyagcserét

A biotin koenzimként működik, amely támogatja a zsírsavak, aminosavak és glükóz metabolizmusát. 

Amikor zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat tartalmazó ételeket fogyaszt , a H-vitamin más B-vitaminokkal együtt részt vesz az élelmiszerek energiává alakításában a fizikai tevékenységekhez és a szellemi funkciókhoz. Az idegrendszer megfelelően működik.

H-vitamin az egészséges bőrért, hajért és körmökért

A H-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag a holisztikus szépséghez. De leginkább a bőr, a haj és a köröm erősítő képességéről ismert. Azok számára, akiknek hiányzik a biotin, gyakran olyan tüneteket tapasztalnak, mint a vékonyodás, törékeny haj, töredezett haj; irritáló dermatitis és száraz bőr. Éppen ezért gyakran látjuk ennek a vitaminnak a megjelenését a bőr-, haj- és körömápolási termékekben. 

Azonban olyan bőrbetegségek, pattanások vagy hajhullás esetén , amelyeket nem H-vitamin-hiány okoz, az ezzel a tápanyaggal végzett kezelés nem feltétlenül hoz jó eredményeket.

A H-vitaminban gazdag élelmiszerek kiegészítése segít megőrizni a bőr, a köröm és a haj erősségét.

Egyensúlyozza a vércukorszintet

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a H-vitamin segít a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők vércukorszintjének szabályozásában ; különösen ha ásványi krómmal kombináljuk. 

Emellett a H-vitamin csökkenti a májban a glükóztermelést serkentő enzimek expresszióját is, így kevesebb cukor kerül a vérbe.

Védje az agyat, harcoljon a kognitív hanyatlás ellen

A biotin más B-vitaminokkal együtt segít megvédeni az agyat az életkorral összefüggő kognitív hanyatlástól; mint például az Alzheimer-kór és a demencia. Ezenkívül segítenek megőrizni az optimizmust, növelik az energiát és a koncentrálóképességet.

A szív egészségének megőrzése

A H-vitamin emellett segít megelőzni bizonyos szívproblémákat, például gyulladást, érelmeszesedést , szívrohamot és szélütést.

A biotin és a króm kombinációja hozzájárul a vér koleszterinszintjének javításához, pozitív hatással van a jó HDL-koleszterinszint növelésére, és egyúttal csökkenti a rossz LDL-koleszterinszintet is.

Kinek van szüksége H-vitamin pótlásra?

Annak ellenére, hogy ez egy vitamin számos egészségügyi előnnyel jár, nem mindenkinek lesz hiánya. Csak bizonyos esetekben szükséges a H-vitamin pótlása:

  • Az étrend nem tartalmaz elegendő H-vitamint.
  • Egyél sok nyers tojást sokáig, mert a nyers tojásfehérje egy avidin nevű fehérjét tartalmaz, amely a biotinhoz kötődik, és megakadályozza, hogy a szervezet felszívja a biotint.
  • Öröklődés: a szervezetből hiányzik a biotindáz enzim, amely a biotin működéséhez vagy a táplálékból történő felszabadulásához szükséges.
  • Az emésztőrendszer bizonyos betegségei, mint például a gyomorhurut, a gyomorrák, a Crohn-betegség... megnehezítik a H-vitamin felszívódását a szervezetben.
  • Gyógyszerek: Egyes gyógyszerek, mint például az antibiotikumok (amoxicillin, tetraciklin...) hosszú ideig alkalmazva elpusztítják a biotinszintetizáló baktériumokat a belekben, az epilepszia elleni szerek (fenitoin, karbamazepin...) pedig befolyásolják a felszívódást. a szervezet általi felvétel.

A H-vitamin-hiány tünetei

Ha a szervezetben ezek a tünetek jelentkeznek, előfordulhat, hogy H-vitamin-hiányban szenved. 

  • Száraz bőr, seborrheás dermatitis.
  • Hajhullás.
  • Emésztési zavarok: hányás, rossz étvágy...
  • Idegrendszeri betegségek: álmatlanság, szorongás, depresszió…
  • A nyelv gyulladása…

Keresse fel orvosát, és kérdezzen többet a szervezetnek szánt H-vitamin-kiegészítőkről.

H-vitamin forrás a szervezet számára

A H-vitaminhoz számos természetes élelmiszerrel és étrend-kiegészítővel könnyen hozzájuthat. Ilyenek például a hús, belsőségek, hal, tojás, avokádó, karfiol, teljes kiőrlésű gabonák, bogyók, gombák és néhány zöldség. Az élelmiszerek H-vitamin tartalma eltérő, sok tényezőtől függ, mint a környezet, a feldolgozás módja, ... 

A H-vitamin könnyen pótolható napi élelmiszerekkel vagy kiegészítőkkel.

A H-vitamin étrend-kiegészítőkben is elérhető; beleértve a kizárólag biotint tartalmazó étrend-kiegészítőket, a B-vitamint tartalmazó kiegészítőket, a multivitamin-kiegészítőket vagy a haj- , bőr- és körömápoló termékeket ...


Leave a Comment

Mit kell tudni egy 2 éves etetéskor?

Mit kell tudni egy 2 éves etetéskor?

Mit kell tudni egy 2 éves etetéskor? Hallgassa meg az aFamilyToday Health megosztását, hogy megtudja babája étkezési szokásait, biztonságos étkezési idejét és a baba vitaminpótlásának módját.

Veszélyes a lábak duzzanata a terhesség alatt?

Veszélyes a lábak duzzanata a terhesség alatt?

aFamilyToday Health – Amikor terhes a terhesség második szakaszában, a terhes nőknél gyakran jelentkeznek duzzanat tünetei. Hogyan lehet segíteni a terhes nőknek a korlátozást?

8 tipp terhesség alatt, hogy okos baba szülessen

8 tipp terhesség alatt, hogy okos baba szülessen

A terhesség alatt az étrended és az anyaméhben lévő magzattal való kölcsönhatásod határozza meg, hogy a várandós anya intelligens gyermeket szül-e vagy sem, az anyától örökölt IQ-faktoron kívül.

Az első zöldségeket, amelyeket a babáknak meg kell enniük

Az első zöldségeket, amelyeket a babáknak meg kell enniük

Milyen zöldségeket egyenek a babák? Próbáljon meg etetni babáját 7 féle zöldséggel, amelyeket az aFamilyToday Health szakértői osztanak meg abban az időszakban, amikor babája szilárd ételeket kezd enni.

A 10 legjobb étel a gyerekeknek

A 10 legjobb étel a gyerekeknek

Az aFamilyToday Health 10 legjobb ételt ajánl gyermeke számára, amelyek segítenek abban, hogy gazdag és egészséges menüt készítsenek, hogy megfeleljenek gyermeke táplálkozási igényeinek.

A spenót gyermekek számára történő felhasználása csodálatos

A spenót gyermekek számára történő felhasználása csodálatos

Ismeri a spenót használatát gyermekek számára? Az egészséges, kevesebb betegséggel járó gyermeket nevelő anyák titka ennek a zöld zöldségnek köszönhető.

Mit okoz a terhesség alatti vitamintúladagolás a terhes nőknél?

Mit okoz a terhesség alatti vitamintúladagolás a terhes nőknél?

A terhesség alatti vitamintúladagolás rossz tünetekhez vezet a terhes nők számára, mint például székrekedés, hasmenés stb. A biztonságos és hatékony használathoz tudnia kell az adagot.

Milyen ételekkel pótoljuk a C-vitamint gyerekeknek?

Milyen ételekkel pótoljuk a C-vitamint gyerekeknek?

A C-vitamin pótlása gyermekek és felnőttek számára egyaránt elengedhetetlen. Egyes állatok képesek önmagukban szintetizálni C-vitamint, de az emberek nem.

Tippek anyáknak a gyermekek vaspótlásához

Tippek anyáknak a gyermekek vaspótlásához

aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.

D-vitamin a baba étrendjében

D-vitamin a baba étrendjében

A napfény mellett hogyan pótolhatják az anyák a D-vitamint a gyermekek számára anélkül, hogy aggódniuk kellene az UVB-sugarak káros hatásai miatt? Tudja meg az aFamilyToday Health segítségével.

A terhes nők számára szánt vas nem csak a marhahúsban található

A terhes nők számára szánt vas nem csak a marhahúsban található

A következő cikkben részletes vastartalmú vas-kiegészítők találhatók, amelyek segítenek az egészséges terhességhez szükséges menü összeállításában.

D-vitamin és omega-3 zsírsavak terhesség alatt

D-vitamin és omega-3 zsírsavak terhesség alatt

Tudjon meg többet a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak terhesség alatti fontosságáról, valamint e két mikroelem táplálékforrásáról az aFamilyToday Health oldalon az egészséges terhességhez.

6 népszerű B-vitamin: amit tudnod kell

6 népszerű B-vitamin: amit tudnod kell

aFamilyToday Health – A B-vitaminok nagyon fontos szerepet töltenek be az emberi szervezetben, mióta csak egy apró csíra voltunk.

A szójatej jó a terhes nők számára?

A szójatej jó a terhes nők számára?

A szójatej jó-e a terhes nők számára, ez az egyik nagy kérdés a terhességi ital kiválasztásakor. A szójatej megfelelő módon történő használata segít az előnyök kiaknázásában.

31 hónap

31 hónap

A baba normális fejlődésének elősegítése érdekében a szülőknek több időt kell fordítaniuk a baba gondozására. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell tudniuk babájuk 31 hónapos korában.

14 vitamin, amit terhesség alatt pótolni kell

14 vitamin, amit terhesség alatt pótolni kell

Hogyan pótolhatják a terhes nők a 14 alapvető terhességi vitamint? Az aFamilyToday Health tájékoztatást nyújt a vitaminbevitelről és a megfelelő mennyiségekről.

Vitaminok kiegészítése gyermekeknek szájon át szedhető tablettákkal: Kell-e vagy sem?

Vitaminok kiegészítése gyermekeknek szájon át szedhető tablettákkal: Kell-e vagy sem?

aFamilyToday Health – A tablettával történő vitaminpótlás a legjobb módja annak, hogy a gyerekek megkapják a szükséges tápanyagok teljes mennyiségét? Olvassa el a cikket itt!

A terhes nők mértékkel esznek burgonyát, hogy egészségesek és természetesen szépek maradjanak

A terhes nők mértékkel esznek burgonyát, hogy egészségesek és természetesen szépek maradjanak

A burgonya nagyon népszerű étel. És mégis, a burgonyát fogyasztó terhes nők számos egészségügyi előnnyel járnak az egészséges terhesség szempontjából

A pubertás táplálkozása magas és egészséges

A pubertás táplálkozása magas és egészséges

A pubertás korba lépésekor a gyerekek gyakran éhesek és sokat esznek. Tehát mire kell figyelniük a szülőknek a pubertáskori táplálkozással kapcsolatban? aFamilyToday Health megmondja!

22 hét

22 hét

A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, mit kell szem előtt tartania 22 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!

Biztonságos és hatékony striák elleni krémek szintézise

Biztonságos és hatékony striák elleni krémek szintézise

A striák krém a megfelelő megoldás a hosszú távú striák hatékony kezelésére és halványítására. Ne hagyja ki még ma az 5 legjobb striák elleni krém áttekintését!

Mi az a kétoldalú policisztás petefészek szindróma?

Mi az a kétoldalú policisztás petefészek szindróma?

A kétoldali policisztás petefészek szindróma (PCOS) olyan állapot, amely befolyásolja a női hormonszintet. A PCOS-ben szenvedő nőknél az androgének – egy férfi nemi hormon – szintje magasabb a normálisnál. A hormonális egyensúlyhiány megnehezíti a menstruációs ciklust és megnehezíti a teherbeesést.

Teherbe eshet az egyik oldali policisztás petefészek?

Teherbe eshet az egyik oldali policisztás petefészek?

A policisztás petefészek a nők termékenységét befolyásoló veszélyes nőgyógyászati ​​betegségek egyike. De ha a páciensnek csak az egyik oldalán van policisztás petefészek, teherbe eshet? A kérdések megválaszolásához olvassa el az aFamilyToday Blog következő cikkét.

Az első héten jelentkező terhességi tünetek azt mutatják, hogy jó híre van

Az első héten jelentkező terhességi tünetek azt mutatják, hogy jó híre van

A terhesség alatt az anya gyakran nagyon érzékeny a testében bekövetkező változásokra. Az ovuláció körüli nemi életet követően, körülbelül 1-2 nappal azután, ha az alábbiakban a terhesség első hetének tüneteit látja, akkor terhes lehet.

Az 5 legjobb női higiéniai megoldás, amelyek segítenek a legjobb rózsaszín kialakításban

Az 5 legjobb női higiéniai megoldás, amelyek segítenek a legjobb rózsaszín kialakításban

A speciális tisztítóoldatok használata segít javítani a "lány" színét. Az alábbi cikkből megtudhatja, hogy milyen típusú női higiéniai megoldások segítenek a rózsaszínben.

A legjobb zöld zöldségek a szülés utáni fogyáshoz

A legjobb zöld zöldségek a szülés utáni fogyáshoz

A zöld zöldségek számos egészségügyi előnnyel járnak, különös tekintettel a túlzott zsírfogyasztás támogatására, és segítik a szülés utáni anyákat a gyors és biztonságos súlygyarapodásban. Ez a cikk megoszt veled néhány hatékony szülés utáni fogyókúrás zöld zöldséget, amelyek gazdagítják napi étkezéseidet.

Alapvető bőrápolási lépések kezdőknek

Alapvető bőrápolási lépések kezdőknek

Ahogy a társadalom fejlődik, az egyének egyre inkább tudatában vannak a napi bőrápolás fontosságának. Fedezze fel az alapvető bőrápolási lépéseket kezdőknek ebben a cikkben!

Kiújulhat a nyelőcső papillomatosis eltávolítása után?

Kiújulhat a nyelőcső papillomatosis eltávolítása után?

A nyelőcső papillomatosis ritka és többnyire jóindulatú betegség. Ha a daganat nagy, a beteg műtétre javallható a daganat eltávolítására. Sokan azonban kíváncsiak arra, hogy a nyelőcső papillomatosis visszatér-e. Nézzük meg az aFamilyToday Blog segítségével!

A gastrooesophagealis reflux betegség okai és tünetei felnőtteknél

A gastrooesophagealis reflux betegség okai és tünetei felnőtteknél

A gastrooesophagealis reflux betegség felnőtteknél egyre gyakoribb, de ennek a betegségnek a felismerése viszonylag nehéz, mert könnyen összetéveszthető más betegségekkel.

Hány óráig kell tampont cserélni a biztonság érdekében?

Hány óráig kell tampont cserélni a biztonság érdekében?

A néhány óránkénti tamponcsere olyan dolog, amelyre a nők gyakran csodálkoznak, amikor menstruációról van szó. Ismerkedjünk meg a hüvelyi terület tisztításával kapcsolatos megjegyzésekkel az alábbi cikkben.