H-vitamin (biotin): Tápanyagok az erős bőrért, hajért és körmökért

A H-vitamin vagy a biotin nélkülözhetetlen tápanyag a szervezetben, különösen fontos a köröm növekedéséhez, a haj és a bőr egészségéhez.

A H-vitamint biotinnak, B7-vitaminnak , B8-vitaminnak is nevezik . A H-vitamin a vízben oldódó B-vitaminok csoportjába tartozik. A természetben széles körben elterjedt, és különösen bőséges a tojássárgájában, a marhamájban és az élesztőben. 

H-vitamin (biotin): Tápanyagok az erős bőrért, hajért és körmökértA H-vitamin, más néven biotin, egy vízben oldódó B-vitamin.

Mi az a H-vitamin?

A H-vitamin, más néven biotin, a B7-vitamin egyike a B-vitaminoknak, amelyek elősegítik az élelmiszerekből származó tápanyagok átalakulását a szervezet számára szükséges energiává.

A megfelelő biotin segít megőrizni a hajat hosszú és erős, a bőr, a körmök és az idegrendszer egészségét. A biotin egy vitamin  , amely nélkülözhetetlen az embrionális fejlődéshez.

A H-vitamin felhasználása

A H-vitamin számos egészségügyi előnnyel jár, speciális felhasználásokkal, például:

Támogassa az anyagcserét

A biotin koenzimként működik, amely támogatja a zsírsavak, aminosavak és glükóz metabolizmusát. 

Amikor zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat tartalmazó ételeket fogyaszt , a H-vitamin más B-vitaminokkal együtt részt vesz az élelmiszerek energiává alakításában a fizikai tevékenységekhez és a szellemi funkciókhoz. Az idegrendszer megfelelően működik.

H-vitamin az egészséges bőrért, hajért és körmökért

A H-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag a holisztikus szépséghez. De leginkább a bőr, a haj és a köröm erősítő képességéről ismert. Azok számára, akiknek hiányzik a biotin, gyakran olyan tüneteket tapasztalnak, mint a vékonyodás, törékeny haj, töredezett haj; irritáló dermatitis és száraz bőr. Éppen ezért gyakran látjuk ennek a vitaminnak a megjelenését a bőr-, haj- és körömápolási termékekben. 

Azonban olyan bőrbetegségek, pattanások vagy hajhullás esetén , amelyeket nem H-vitamin-hiány okoz, az ezzel a tápanyaggal végzett kezelés nem feltétlenül hoz jó eredményeket.

A H-vitaminban gazdag élelmiszerek kiegészítése segít megőrizni a bőr, a köröm és a haj erősségét.

Egyensúlyozza a vércukorszintet

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a H-vitamin segít a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők vércukorszintjének szabályozásában ; különösen ha ásványi krómmal kombináljuk. 

Emellett a H-vitamin csökkenti a májban a glükóztermelést serkentő enzimek expresszióját is, így kevesebb cukor kerül a vérbe.

Védje az agyat, harcoljon a kognitív hanyatlás ellen

A biotin más B-vitaminokkal együtt segít megvédeni az agyat az életkorral összefüggő kognitív hanyatlástól; mint például az Alzheimer-kór és a demencia. Ezenkívül segítenek megőrizni az optimizmust, növelik az energiát és a koncentrálóképességet.

A szív egészségének megőrzése

A H-vitamin emellett segít megelőzni bizonyos szívproblémákat, például gyulladást, érelmeszesedést , szívrohamot és szélütést.

A biotin és a króm kombinációja hozzájárul a vér koleszterinszintjének javításához, pozitív hatással van a jó HDL-koleszterinszint növelésére, és egyúttal csökkenti a rossz LDL-koleszterinszintet is.

Kinek van szüksége H-vitamin pótlásra?

Annak ellenére, hogy ez egy vitamin számos egészségügyi előnnyel jár, nem mindenkinek lesz hiánya. Csak bizonyos esetekben szükséges a H-vitamin pótlása:

  • Az étrend nem tartalmaz elegendő H-vitamint.
  • Egyél sok nyers tojást sokáig, mert a nyers tojásfehérje egy avidin nevű fehérjét tartalmaz, amely a biotinhoz kötődik, és megakadályozza, hogy a szervezet felszívja a biotint.
  • Öröklődés: a szervezetből hiányzik a biotindáz enzim, amely a biotin működéséhez vagy a táplálékból történő felszabadulásához szükséges.
  • Az emésztőrendszer bizonyos betegségei, mint például a gyomorhurut, a gyomorrák, a Crohn-betegség... megnehezítik a H-vitamin felszívódását a szervezetben.
  • Gyógyszerek: Egyes gyógyszerek, mint például az antibiotikumok (amoxicillin, tetraciklin...) hosszú ideig alkalmazva elpusztítják a biotinszintetizáló baktériumokat a belekben, az epilepszia elleni szerek (fenitoin, karbamazepin...) pedig befolyásolják a felszívódást. a szervezet általi felvétel.

A H-vitamin-hiány tünetei

Ha a szervezetben ezek a tünetek jelentkeznek, előfordulhat, hogy H-vitamin-hiányban szenved. 

  • Száraz bőr, seborrheás dermatitis.
  • Hajhullás.
  • Emésztési zavarok: hányás, rossz étvágy...
  • Idegrendszeri betegségek: álmatlanság, szorongás, depresszió…
  • A nyelv gyulladása…

Keresse fel orvosát, és kérdezzen többet a szervezetnek szánt H-vitamin-kiegészítőkről.

H-vitamin forrás a szervezet számára

A H-vitaminhoz számos természetes élelmiszerrel és étrend-kiegészítővel könnyen hozzájuthat. Ilyenek például a hús, belsőségek, hal, tojás, avokádó, karfiol, teljes kiőrlésű gabonák, bogyók, gombák és néhány zöldség. Az élelmiszerek H-vitamin tartalma eltérő, sok tényezőtől függ, mint a környezet, a feldolgozás módja, ... 

A H-vitamin könnyen pótolható napi élelmiszerekkel vagy kiegészítőkkel.

A H-vitamin étrend-kiegészítőkben is elérhető; beleértve a kizárólag biotint tartalmazó étrend-kiegészítőket, a B-vitamint tartalmazó kiegészítőket, a multivitamin-kiegészítőket vagy a haj- , bőr- és körömápoló termékeket ...


Leave a Comment

Mit kell tudni egy 2 éves etetéskor?

Mit kell tudni egy 2 éves etetéskor?

Mit kell tudni egy 2 éves etetéskor? Hallgassa meg az aFamilyToday Health megosztását, hogy megtudja babája étkezési szokásait, biztonságos étkezési idejét és a baba vitaminpótlásának módját.

Veszélyes a lábak duzzanata a terhesség alatt?

Veszélyes a lábak duzzanata a terhesség alatt?

aFamilyToday Health – Amikor terhes a terhesség második szakaszában, a terhes nőknél gyakran jelentkeznek duzzanat tünetei. Hogyan lehet segíteni a terhes nőknek a korlátozást?

8 tipp terhesség alatt, hogy okos baba szülessen

8 tipp terhesség alatt, hogy okos baba szülessen

A terhesség alatt az étrended és az anyaméhben lévő magzattal való kölcsönhatásod határozza meg, hogy a várandós anya intelligens gyermeket szül-e vagy sem, az anyától örökölt IQ-faktoron kívül.

Az első zöldségeket, amelyeket a babáknak meg kell enniük

Az első zöldségeket, amelyeket a babáknak meg kell enniük

Milyen zöldségeket egyenek a babák? Próbáljon meg etetni babáját 7 féle zöldséggel, amelyeket az aFamilyToday Health szakértői osztanak meg abban az időszakban, amikor babája szilárd ételeket kezd enni.

A 10 legjobb étel a gyerekeknek

A 10 legjobb étel a gyerekeknek

Az aFamilyToday Health 10 legjobb ételt ajánl gyermeke számára, amelyek segítenek abban, hogy gazdag és egészséges menüt készítsenek, hogy megfeleljenek gyermeke táplálkozási igényeinek.

A spenót gyermekek számára történő felhasználása csodálatos

A spenót gyermekek számára történő felhasználása csodálatos

Ismeri a spenót használatát gyermekek számára? Az egészséges, kevesebb betegséggel járó gyermeket nevelő anyák titka ennek a zöld zöldségnek köszönhető.

Mit okoz a terhesség alatti vitamintúladagolás a terhes nőknél?

Mit okoz a terhesség alatti vitamintúladagolás a terhes nőknél?

A terhesség alatti vitamintúladagolás rossz tünetekhez vezet a terhes nők számára, mint például székrekedés, hasmenés stb. A biztonságos és hatékony használathoz tudnia kell az adagot.

Milyen ételekkel pótoljuk a C-vitamint gyerekeknek?

Milyen ételekkel pótoljuk a C-vitamint gyerekeknek?

A C-vitamin pótlása gyermekek és felnőttek számára egyaránt elengedhetetlen. Egyes állatok képesek önmagukban szintetizálni C-vitamint, de az emberek nem.

Tippek anyáknak a gyermekek vaspótlásához

Tippek anyáknak a gyermekek vaspótlásához

aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.

D-vitamin a baba étrendjében

D-vitamin a baba étrendjében

A napfény mellett hogyan pótolhatják az anyák a D-vitamint a gyermekek számára anélkül, hogy aggódniuk kellene az UVB-sugarak káros hatásai miatt? Tudja meg az aFamilyToday Health segítségével.

A terhes nők számára szánt vas nem csak a marhahúsban található

A terhes nők számára szánt vas nem csak a marhahúsban található

A következő cikkben részletes vastartalmú vas-kiegészítők találhatók, amelyek segítenek az egészséges terhességhez szükséges menü összeállításában.

D-vitamin és omega-3 zsírsavak terhesség alatt

D-vitamin és omega-3 zsírsavak terhesség alatt

Tudjon meg többet a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak terhesség alatti fontosságáról, valamint e két mikroelem táplálékforrásáról az aFamilyToday Health oldalon az egészséges terhességhez.

6 népszerű B-vitamin: amit tudnod kell

6 népszerű B-vitamin: amit tudnod kell

aFamilyToday Health – A B-vitaminok nagyon fontos szerepet töltenek be az emberi szervezetben, mióta csak egy apró csíra voltunk.

A szójatej jó a terhes nők számára?

A szójatej jó a terhes nők számára?

A szójatej jó-e a terhes nők számára, ez az egyik nagy kérdés a terhességi ital kiválasztásakor. A szójatej megfelelő módon történő használata segít az előnyök kiaknázásában.

31 hónap

31 hónap

A baba normális fejlődésének elősegítése érdekében a szülőknek több időt kell fordítaniuk a baba gondozására. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell tudniuk babájuk 31 hónapos korában.

14 vitamin, amit terhesség alatt pótolni kell

14 vitamin, amit terhesség alatt pótolni kell

Hogyan pótolhatják a terhes nők a 14 alapvető terhességi vitamint? Az aFamilyToday Health tájékoztatást nyújt a vitaminbevitelről és a megfelelő mennyiségekről.

Vitaminok kiegészítése gyermekeknek szájon át szedhető tablettákkal: Kell-e vagy sem?

Vitaminok kiegészítése gyermekeknek szájon át szedhető tablettákkal: Kell-e vagy sem?

aFamilyToday Health – A tablettával történő vitaminpótlás a legjobb módja annak, hogy a gyerekek megkapják a szükséges tápanyagok teljes mennyiségét? Olvassa el a cikket itt!

A terhes nők mértékkel esznek burgonyát, hogy egészségesek és természetesen szépek maradjanak

A terhes nők mértékkel esznek burgonyát, hogy egészségesek és természetesen szépek maradjanak

A burgonya nagyon népszerű étel. És mégis, a burgonyát fogyasztó terhes nők számos egészségügyi előnnyel járnak az egészséges terhesség szempontjából

A pubertás táplálkozása magas és egészséges

A pubertás táplálkozása magas és egészséges

A pubertás korba lépésekor a gyerekek gyakran éhesek és sokat esznek. Tehát mire kell figyelniük a szülőknek a pubertáskori táplálkozással kapcsolatban? aFamilyToday Health megmondja!

22 hét

22 hét

A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, mit kell szem előtt tartania 22 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!

Megjegyzések fiziológiás sóoldat használatakor a smink eltávolítására

Megjegyzések fiziológiás sóoldat használatakor a smink eltávolítására

A sminkeltávolítás olyan bőrproblémák megoldására szolgál, mint a tág pórusok, mitesszerek, olajszabályozás, bőrtisztítás, stb. Ha túl érzékeny, vízhasználat közben irritált bőröd van. Választhatok helyette fiziológiás sóoldatot?

A vizelet inkontinencia 7 oka és kezelése

A vizelet inkontinencia 7 oka és kezelése

A vizelet inkontinencia vagy a hólyagkontroll elvesztése meglehetősen gyakori probléma. Valójában csak az Egyesült Államokban körülbelül 25 millió embert érint.

Felső szemcseppek, amelyek hidratálják és megnyugtatják a száraz szemet

Felső szemcseppek, amelyek hidratálják és megnyugtatják a száraz szemet

A száraz szemek és a szükséges nedvesség nélkül könnyen előidézhető, hogy a lelkünk ablaka számos problémával küzd, mint például: A szemek fáradtak, vörösek, égnek és csökkentik a teljesítményt munka közben. Ha az alany nem végez vizsgálatot és időben történő beavatkozást, az súlyosan csökkenti a látásra gyakorolt ​​hatást. Az alábbi felső szemcseppek azok a termékek, amelyeket nem szabad kihagyni a száraz szeműeknek.

Fogyj eleget alvással

Fogyj eleget alvással

Úgy gondolja, hogy elegendő alvással növelheti a fogyás hatékonyságát? A következő cikkből megtudhatja, hogy az elegendő alvás miért segíthet a fogyásban, és hogyan kell hatékonyan aludni a fogyás érdekében.

A legjobb öregedésgátló élelmiszerek a bőr számára

A legjobb öregedésgátló élelmiszerek a bőr számára

A bőr öregedésének megelőzésére számos módszer létezik, amelyekben a természetből származó élelmiszerek felhasználása az egyik legegyszerűbb és legbiztonságosabb. Hangszer

Mi az SpO2? A kézi SpO2 mérő használata

Mi az SpO2? A kézi SpO2 mérő használata

Az SpO2 az egyik alapvető életjel, amely a vér oxigénállapotát jelzi. A jelenlegi Covid-19 járványhelyzetben a kézi SpO2-mérő megfelelő használatának ismerete nagyon fontos ahhoz, hogy megismerhessük saját és családja egészségi állapotát.

Mossak hajat, ha fáj a fejem?

Mossak hajat, ha fáj a fejem?

A samponozás segít megtisztítani és kisimítani a hajat, miközben segíti a vérkeringést és ellazítja a lelket. De ha fáj a fejed, érdemes hajat mosni? A következő cikk sok ember kérdésére választ ad.

Stroke elsősegély - Aranykulcs dönt a beteg életéről

Stroke elsősegély - Aranykulcs dönt a beteg életéről

Az ideális stroke mentési idő a kezdettől számított első 3 óra. A megfelelő stroke elsősegélynyújtás, az aranyidő kihasználása növelheti a beteg életének megmentésének valószínűségét és csökkentheti az agykárosodás következményeit.

Ne hagyja figyelmen kívül: A stroke jelei és okai fiataloknál

Ne hagyja figyelmen kívül: A stroke jelei és okai fiataloknál

A szélütés a fiatalok rossz szokásai miatt egyre fiatalabb és gyakoribb, de sokan szubjektíven még mindig úgy gondolják, hogy ez az idősek betegsége. A fiatalok szélütését gyakran figyelmen kívül hagyják mindaddig, amíg az orvosi beavatkozás „aranyideje” el nem vész, ami súlyos következményekkel jár.

Kozmetikai allergiás csalánkiütés: a betegség jelei és okai

Kozmetikai allergiás csalánkiütés: a betegség jelei és okai

A kozmetikai allergiás csalánkiütés gyakori jelenség, különösen az érzékeny és törékeny bőrűek számára. Ezért rendkívül fontos az allergia okának feltárása, amely segít időben kezelni, és korlátozni a betegség terjedését.