Gyakorlatok a gyors fogyáshoz 1 hét alatt, próbáld ki most, nehogy lemaradj róla!

Egy hét az az idő, amikor teljesen hatékonyan fogyhatsz, ha tudod, hogyan kell alkalmazni a megfelelő módszereket, különösen az edzésben és a testmozgásban. Azonnal alkalmazza a következő 3 gyors súlycsökkentő gyakorlatot 1 hét alatt, amelyeket az alábbi egészségügyi szakértők és fitneszedzők nagyra értékelnek!

A testmozgás segíti a gyors és hatékony fogyást – ezt mindenki megérti. De van-e hatása a gyakorlatnak egy héten belül? Ez teljesen lehetséges, ha a tudományos módszert alkalmazza a gyors fogyás érdekében . Íme, 3 gyakorlat, amellyel gyorsan fogyhatsz 1 hét alatt, amivel meg kell próbálnod, hogy hamarosan újra formába lendülj. 

Az edzés alapelvei a gyors fogyáshoz 1 hét alatt 

Mielőtt elkezdené az 1 hét alatti gyors fogyás gyakorlatait, meg kell értenie a következő elveket: 

Gyakorolj elegendő idővel

A legjobb eredmény elérése érdekében egy héten keresztül legalább 150 percet közepes intenzitású vagy 75 percet nagy intenzitású testmozgással kell töltenie hetente. Ez azt jelenti, hogy átlagosan napi 30 percet kell gyakorolnod, és ne pihenj 2 napnál tovább edzés nélkül. Túlsúlyos embereknél ezt az időtartamot, intenzitást és gyakoriságot növelni kell. 

A megfelelő idő alatt végzett gyakorlatok súlycsökkentő hatással járnak

Kombinálja az edzést a megfelelő étrenddel

Ha gyorsan szeretne fogyni egy hét alatt, a testmozgást ésszerű étrenddel kell kombinálni. Ezen tényezők bármelyike ​​nélkül nem érheti el a kívánt eredményt. Be kell tartania azt az elvet, hogy az elégetett kalóriák nagyobbak, mint a bevitt kalóriák. 

A kiegyensúlyozott étrend biztosítása érdekében az élelmiszereket kétféleképpen kell kiegészítenie az alábbiak szerint. Edzés előtt meg kell enni a zöldségekből, gyümölcsökből, fehérjékből, sovány húsból, tojásból, sajtból, tejből származó anyagok teljes skáláját, hogy fenntartsa az energiát az edzéshez. Ezt követően vizet és fehérjét kell pótolnia az edzés utáni izomzat helyreállításához . A keményítő minimalizálása érdekében ne egyen gyorsételeket, sült ételeket, szárított gyümölcsöket és gyorsételeket.

Javasoljon 3 gyakorlatot a gyors fogyáshoz 1 hét alatt 

1. gyakorlat: Gyakorold a deszkát

Nem csak a testépítők számára , akik a forma fenntartását gyakorolják , hanem azok számára, akik fogyni szeretnének, a Plank az egyik egyszerű mozdulat, amely segít hatékonyan csökkenteni a zsírfelesleget, különösen nagy hatékonysággal a hasizmok, bicepsz izmok tonizálásában.

Becslések szerint a szervezet által elfogyasztott kalóriák mennyisége arányos az egy deszkában eltöltött idővel. Ezért növelje a nehézséget, állítson kihívásokat maga elé, fokozatosan növelve az időt minden alkalommal, amikor ezt a lépést megteszi. 1 héten belül próbálja meg fokozatosan növelni a Plank időt 5-10 másodpercenként, hogy gyorsan elérje a fogyás hatását. 

A Plank egy gyors fogyókúra 1 hét alatt, amit ki kell próbálnod

A következőképpen járjon el: 

• 1. lépés: Feküdj hasra, könyöködet merőlegesen támaszd a vállad alá, a talajjal való érintkezési pont az alkarod és a lábujjad. 
• 2. lépés: Tartsa a pozíciót úgy, hogy a háta, a csípője és a nyaka egyenes vonalban legyen. Ezután feszítse meg a hasizmokat és a csípőizmokat, és legalább 60 másodpercig egyenletes légzést tartson fenn. 
• 3. lépés: Miután megismerte a mozgást, növelheti a nehézséget a Plank és a fekvőtámasz gyakorlatok kombinációjával, ha létrehoz egy Plank pozíciót, de felváltva használja a kezét a test fel-le emelésére. 

2. gyakorlat: Crunches

A crunches egy olyan gyakorlat, amely a hasi izmok egy csoportjára összpontosít. Ez egy nagyon hatékony gyors fogyókúrás gyakorlat 1 hét alatt, köszönhetően annak a mechanizmusnak, amely a teljes egyenes és átlós izomcsoportra hat, hogy segítse az izmok tónusát és a zsír csökkentését.

A lépések a következők:

• 1. lépés: Feküdj a hátadra úgy, hogy a lábad a padlón legyen, a kezed a nyakad mögött támassza meg a fejedet.
• 2. lépés: Hajlítsa meg a hasát úgy, hogy a nyaka, vállai és háta felemelkedjen a padlóról.
• 3. lépés: Lassan hajtsa le a fejét az eredeti helyzetbe, ügyelve a szabályos légzési ritmus fenntartására minden alkalommal, amikor felemeli vagy leengedi a testét. 

A hasi görcsök elősegítik az izmok tónusát, csökkentik a zsírt

3. gyakorlat: Hegymászás 

Ez egy hegymászó gyakorlat, amely a hegyi sportolók testtartását szimulálja. Ez nem csak egy gyors fogyókúra 1 hét alatt, hanem a szívnek is nagyon jót tesz, javítja az állóképességet és a mozgékonyságot. Bár ez a gyakorlat elsősorban a hasizmokon, a combokon és a bicepszeken dolgozik, sok különböző izomcsoportot használ, és az egész test erejét igényli. Első pillantásra azt látjuk, hogy a lépések egyszerűek, de a megfelelő mennyiségű testmozgáshoz jelentős mennyiségű energiát kell elköltenie, hogy a fogyás folyamata hatékonyabb legyen. 

Ennek a gyakorlatnak az eljárása a következő: 

• 1. lépés: Kiegyenesíted a karjaidat a padlón, mint egy push-up pozícióban.
• 2. lépés: Lassan hozza a jobb lábát úgy, hogy a jobb térd majdnem érintse a bal könyökét.
• 3. lépés: Ismételje meg a fenti mozdulatot az ellenkező oldallal.

A hegymászó mozdulatokat szimuláló gyakorlatok segítenek hatékonyan égetni a kalóriákat

Edzéskor vegye figyelembe, hogy gyorsan fogyjon 1 hét alatt

Amikor a fent említett gyors fogyás gyakorlatait 1 hét alatt alkalmazza, a hatékonyság és a biztonság érdekében figyelembe kell vennie a következő kérdéseket: 

• Mindenkinek más fizikai jellemzői vannak, más-más gyakorlatokhoz és intenzitásúak. Például azok, akik idősek, szív- és érrendszeri betegségben szenvednek, vérnyomásuk, légúti betegségük... nem alkalmasak nagy intenzitású gyakorlatokra. Ezért hallgatnia kell testére, és szükség esetén szakemberhez vagy orvoshoz kell fordulnia, mielőtt elkezdené a gyors fogyás edzésprogramját . 
• Edzés előtt ne hagyja ki a bemelegítési lépést körülbelül 5 percig, hogy elkerülje a sérüléseket. Ugyanakkor ügyeljen az étrend betartására edzés előtt és után, hogy megelőzze a kiszáradást és az alacsony vércukorszintet. 
• A szakértők szerint hetente nem szabad 0,5-1,4 kg-nál többet fogynia. Mert ha túl sok súlyt veszít rövid időn belül, akkor számos rossz egészségügyi hatás kockázatával kell szembenéznie. 

Így a cikk részletesen 3 gyakorlatot tartalmaz a gyors fogyáshoz 1 hét alatt, valamint felvázolta az edzéssel kapcsolatos elveket és megjegyzéseket. Bár szeretnéd gyorsan, a legnagyobb elszántsággal birtokolni a vágyott testet, de ne mozogj túl sokat, ami kimerültséghez vezet, ami az egészségedre éppen ellenkező hatással lesz!