Az 5 legjobb hatékony és gyors HIIT gyakorlat a testzsír csökkentésére
A HIIT egy nagy intenzitású edzésmódszer, amely segít a gyors zsírvesztésben. Ebben a cikkben megtudhatja az 5 legnépszerűbb HIIT edzést a testzsír elvesztésére!
A kardió edzés sokak számára ma már nem furcsa edzésmódszer. Ez még a legnépszerűbb gyakorlat is, amelyet férfiak és nők egyaránt választanak a tónusos test és a rugalmas egészség érdekében. Ha kardiózni készül, de nem tudja, hol kezdje, ne hagyja figyelmen kívül az alábbi, férfiaknak szóló kardió gyakorlatokat.
A kardió gyakorlatok nemcsak az egészség javítását szolgálják, hanem a felesleges zsírégetést is, a testzsírszázalékot stabil szinten tartják, fokozzák az anyagcserét, hatékony módja a fogyásnak . A következő, férfiaknak szóló kardió gyakorlatok segítenek abban, hogy gyorsan megbirkózzon az erős, tónusos izmokkal, ahogy kívánja.
Kettlebell Swing (lengősúlyok)
A súlyemelő gyakorlat a legnépszerűbb kardió gyakorlat a férfiak körében, fő célja az egészséges, tónusos combizmok fejlődésének elősegítése, a felesleges zsír eltávolítása, valamint az izmok feltöltése és vastagítása.
Emellett ezek a férfiaknak szánt kardio gyakorlatok bizonyos hatásokat fejtenek ki a környező izmokra is, mint például a farizmokra, a vádliizmokra, a hátizmokra és az elülső combokra, támogatva az alsó test izomzatának átfogó fejlődését, feszesebbé és egészségesebbé.
A súlyemelő gyakorlatok segítik a kar izmait, a hátizmok átfogó fejlődését
Ennek a kardió gyakorlatnak a végzésekor az egészségének megfelelő súlyú kézi súlyzót kell készítenie. Ha kardiózik az edzőteremben, ezek a berendezések rendelkezésre állnak az Ön kényelméért. A súlyemelő gyakorlat nem túl bonyolult, csak kövesse az alábbi lépéseket:
Burpees mozgalom
Ha a férfiaknak szánt kardió gyakorlatokról van szó, lehetetlen nem is beszélni a Burpees-ről. Ez egy könnyen végrehajtható lépés, alkalmas otthoni vagy edzőteremben történő gyakorlásra. Azok is gyakorolhatják ezt a mozgást, akik még csak most ismerkednek a kardióval, hogy hozzászokjanak az edzés intenzitásához, korlátozva a sérüléseket, ha azonnal elkezdenek nehéz mozdulatokkal.
A burpees egy olyan kardió gyakorlat, amely férfiaknak és nőknek egyaránt alkalmas, elsősorban a láb, comb, fenék izmait érinti, csökkenti a zsírt és serkenti a tónusosabb izmokat. Egyszerű Burpees gyakorlat a következő mozdulatokkal:
Fekvőtámaszok
A férfiak egyik legnépszerűbb kardió gyakorlata nem teheti meg a fekvőtámaszt. Ez egy alapgyakorlat, egyszerűen végrehajtható, de képes mély és széles hatást gyakorolni a test számos izomtömbjére, mint például a bicepszre, a hátizmokra, a vállizmokra, a hasra, a vádlira, ...
A fekvőtámaszok elvégzése egyszerűnek tűnik, de ez a mozgás hajlamos a rossz testtartásra, ami csökkenti a hatékonyságot, hátfájást okoz minden gyakorlat után, a súlyosabb pedig sérüléshez vezethet. A következőképpen kell elvégezni a kardió gyakorlatokat férfiak számára standard fekvőtámaszokkal:
A fekvőtámaszokhoz nélkülözhetetlenek a férfiak kardió gyakorlatai
Felhúzó rúd
Azok a férfiak, akik rendszeresen kardióznak, természetesen nem tudnak nem tudni a férfiaknak szóló kardió gyakorlatokról – húzza fel a súlyzót. Ez a mozdulat erős hatással van a karizmokra, a bicepszre, a hátizmokra és a hasra, a férfiak egyik kardio gyakorlata a karok, mellkas felesleges zsírjának elégetésére, kézfogási izmok, mellkasi izmok, izmok kialakítására. Feszes hát, top hatékonyság. A következőképpen járjon el:
Jumping Jack zsírégető kardio gyakorlat
Ez az egyik leghatékonyabb testzsírégető gyakorlat , amely serkenti a természetes anyagcserét, valamint hatékonyan és gyorsan növeli a pulzusszámot. A Jumping Jack végrehajtása is meglehetősen egyszerű, nem kell sportfelszerelést használnia, hogy továbbra is ezt a kardió mozgást a következő lépésekkel végezze:
Guggolás – Kardió gyakorlat, amely hatékonyan hat a csípő- és combizmokra
A guggolás az egyik legjobb kardió gyakorlat a férfiak számára, a leghatékonyabb a csípő, az elülső és a hátsó combizmokra, egyrészt csökkenti a zsírt, növeli az izomtermelést, másrészt elősegíti, hogy ez az izomterület tónusossá és teltebbé váljon.
Végezzen rendszeres guggolást a napi kardio gyakorlatok során, gyorsan észreveszi a váratlan hatásokat a testén és az egészségén, a lábak erősebbek, sokkal erősebbek, végezzen gyakorlatokat A lábfejre való mozgás már nem okoz kényelmetlenséget és fájdalmat.
Guggolás – A férfi kardió mozgást nem szabad kihagyni
A guggolás helyes módja a következő:
Remélhetőleg a fenti férfiaknak szóló kardió gyakorlatok segítettek hatékonyabban végezni a kardio gyakorlatokat és mozgásokat, így gyorsan megőrizték a kívánt szívós, tónusos testet. A mozgás mellett kombináld az egészséges táplálkozással, egyél eleget, hogy egészségesebb legyél, barátok.
A HIIT egy nagy intenzitású edzésmódszer, amely segít a gyors zsírvesztésben. Ebben a cikkben megtudhatja az 5 legnépszerűbb HIIT edzést a testzsír elvesztésére!
Mi az a Liss Cardio? A Liss Cardio a legnépszerűbb kardió gyakorlatok rendszere, mert sokféle ember számára alkalmas, beleértve a kezdő kardiót is.
Jelenleg a kardió gyakorlatokkal végzett edzés rendkívül népszerűvé vált, mivel ez a módszer számos hatással van az egészségre és a fizikumra. Azonban nem tudja, hogy bizonyos kardio gyakorlatok segíthetnek-e a fogyásban? Hány kalóriát csökkenti 15 perc kardió? Kövesse az alábbi információkat.
A helyes táplálkozás sokkal hatékonyabbá teszi a testmozgást és a fogyás folyamatát. Ezért ne hagyja figyelmen kívül a megjegyzéseket étkezés közben, mit egyen kardió edzés előtt, hogy teste egészséges és tónusos legyen.
A majomhimlő a ritka fertőző betegségek egyike, azonban a majomhimlős esetek száma világszerte növekszik. Veszélyes-e a majomhimlő, mint egy fertőző betegség, amely gyorsan és sokféle úton terjed?
Az akne egy nagyon gyakori bőrbetegség, súlyos vagy tartós akne, amelyet nem kezelnek azonnal és megfelelően, gyakran számos következményt hagy a bőrön, például keloidokat, homorú hegeket. Bár az akne nem életveszélyes, nagymértékben befolyásolja a betegek életminőségét. A hazai és nemzetközi akne kezelési rendekben az izotretinoin fontos szerepet játszik.
A Nutri Flex egy olyan termék, amely nagy hatással van a mozgásszervi rendszer egészségének megőrzésére, az osteoarthritis megelőzésére, valamint az ízületi gyulladás okozta fájdalom tüneteinek csökkentésére. Sokan kíváncsiak, hogy ennek a terméknek van-e mellékhatása? Vagy mire kell figyelni a használat során? Tanuljunk meg erről a témáról az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
A serdülőkor az az időszak, amikor a legtöbb mentális egészségügyi probléma felmerül. Egyre nő a mentális betegségek diagnózisa. Az ilyen betegségek hatása óriási. Az öngyilkosság a serdülők körében az öt leggyakoribb halálok egyike.
A spina bifida egy degeneratív betegség, amely extra tüskék kialakulásával jár. Az elmúlt években sok ember, aki a gerincoszlopokat hagyományos orvoslással kezeli, rájött az általa nyújtott hatékonyságra és biztonságra.
A néphitben számos hatékony gyógymód létezik a spondylolisthesis ellen, az összetevőket könnyű megtalálni, és valójában nagyszerű gyógyhatásúak.
A spenótra utalva az emberek gyakran az édes, hűvös és frissítő levesre gondolnak. De tudtad, hogy a spenót hatékony természetes gyógymód a melasma ellen is? Nézzünk meg néhány módszert a melasma kezelésére korianderlevéllel a cikkben.
A ficam az ízület kapszula, leggyakrabban a szalagok sérülése, de nem okoz elmozdulást vagy törést. A bokaficam leggyakrabban megerőltető tevékenység során fordul elő. Mit kell tehát enni a kificamodott bokáért, hogy gyorsan begyógyuljon a seb? Tudja meg, olvassa el most az alábbi cikket!
Mindenki tudja, hogy a guava a legjobb tápláló gyümölcsök listáján szerepel. Azonban nem csak a gyümölcs, hanem a guava levelei is számos egészségügyi előnnyel járnak. Tehát mire használhatók a guava levelek, jó-e minden nap guavalevéllevet inni? Kérjük, csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, ha a következő cikkben szeretne többet megtudni erről a problémáról.
Különféle okok miatt sok család kéri a magzat prenatális DNS-vizsgálatát. A család azonban aggódik amiatt, hogy a DNS-teszt hatással lesz-e a babára vagy sem, és melyik vizsgálati módszer biztonságos mind az anya, mind a magzat számára? Tanuljunk meg erről a problémáról a következő cikkben.