Férfiak számára ajánlott kardió gyakorlatok profi fitneszedzőtől

A kardió edzés sokak számára ma már nem furcsa edzésmódszer. Ez még a legnépszerűbb gyakorlat is, amelyet férfiak és nők egyaránt választanak a tónusos test és a rugalmas egészség érdekében. Ha kardiózni készül, de nem tudja, hol kezdje, ne hagyja figyelmen kívül az alábbi, férfiaknak szóló kardió gyakorlatokat.

A kardió gyakorlatok nemcsak az egészség javítását szolgálják, hanem a felesleges zsírégetést is, a testzsírszázalékot stabil szinten tartják, fokozzák az anyagcserét, hatékony módja a fogyásnak . A következő, férfiaknak szóló kardió gyakorlatok segítenek abban, hogy gyorsan megbirkózzon az erős, tónusos izmokkal, ahogy kívánja. 

Kettlebell Swing (lengősúlyok)

A súlyemelő gyakorlat a legnépszerűbb kardió gyakorlat a férfiak körében, fő célja az egészséges, tónusos combizmok fejlődésének elősegítése, a felesleges zsír eltávolítása, valamint az izmok feltöltése és vastagítása. 

Emellett ezek a férfiaknak szánt kardio gyakorlatok bizonyos hatásokat fejtenek ki a környező izmokra is, mint például a farizmokra, a vádliizmokra, a hátizmokra és az elülső combokra, támogatva az alsó test izomzatának átfogó fejlődését, feszesebbé és egészségesebbé. 

A súlyemelő gyakorlatok segítik a kar izmait, a hátizmok átfogó fejlődését

Ennek a kardió gyakorlatnak a végzésekor az egészségének megfelelő súlyú kézi súlyzót kell készítenie. Ha kardiózik az edzőteremben, ezek a berendezések rendelkezésre állnak az Ön kényelméért. A súlyemelő gyakorlat nem túl bonyolult, csak kövesse az alábbi lépéseket: 

  • Lépjen álló helyzetbe, a lábak vállszélességben legyenek egymástól, a kezekkel a súlyzókkal a teste előtt.
  • Lassan engedje le a lábát álló helyzetbe, tartsa egyenesen a karját.
  • Hajtsa előre a súlyzót szemmagasságban, majd térjen vissza az eredeti álló helyzetbe, kissé előre dőlve.
  • Folytassa a lefelé lendítést, és lendítse fel a súlyokat a magasba, elkerülve a feje feletti súlyokat.
  • Végezzen 3 egymást követő sorozatot, mindegyik sorozatot 10-12 alkalommal. 

Burpees mozgalom 

Ha a férfiaknak szánt kardió gyakorlatokról van szó, lehetetlen nem is beszélni a Burpees-ről. Ez egy könnyen végrehajtható lépés, alkalmas otthoni vagy edzőteremben történő gyakorlásra. Azok is gyakorolhatják ezt a mozgást, akik még csak most ismerkednek a kardióval, hogy hozzászokjanak az edzés intenzitásához, korlátozva a sérüléseket, ha azonnal elkezdenek nehéz mozdulatokkal. 

A burpees egy olyan kardió gyakorlat, amely férfiaknak és nőknek egyaránt alkalmas, elsősorban a láb, comb, fenék izmait érinti, csökkenti a zsírt és serkenti a tónusosabb izmokat. Egyszerű Burpees gyakorlat a következő mozdulatokkal: 

  • Kezdjen el egyenesen állni, a lábak váll szélességében.
  • Lassan guggoljon le, mint egy guggolás, és húzza maga mögé a kezét, hogy lendületet adjon.
  • Ugorj a lábadra, a karok lendüljenek hátra.
  • Térjünk vissza a guggoló pozícióba, és ismételjük meg a mozgást 3 sorozatban, minden körben 10-12 ugrással. 

Fekvőtámaszok 

A férfiak egyik legnépszerűbb kardió gyakorlata nem teheti meg a fekvőtámaszt. Ez egy alapgyakorlat, egyszerűen végrehajtható, de képes mély és széles hatást gyakorolni a test számos izomtömbjére, mint például a bicepszre, a hátizmokra, a vállizmokra, a hasra, a vádlira, ... 

A fekvőtámaszok elvégzése egyszerűnek tűnik, de ez a mozgás hajlamos a rossz testtartásra, ami csökkenti a hatékonyságot, hátfájást okoz minden gyakorlat után, a súlyosabb pedig sérüléshez vezethet. A következőképpen kell elvégezni a kardió gyakorlatokat férfiak számára standard fekvőtámaszokkal: 

  • Állj fekvőtámasz helyzetbe, 2 kezed és 2 lábujj a padlón, tested tartsd egyenesen deszka helyzetben.
  • Vegye figyelembe, hogy a csípő, a has, a hát és a fej egyenes vonalat alkot, elkerülve a hát megereszkedését.
  • 2 kéz, mint pillérek, szilárdan meg kell támasztani a padlót.
  • Lassan engedje le az egész testét a padlóra, de ne érintse meg a padlót.
  • Hozza a testet az előkészített helyzetbe, és ismételje meg a fekvőtámasz mozdulatot 3 körön keresztül, minden kör 10-12 fekvőtámaszig tart, a gyakorló edzettségétől függően. 

A fekvőtámaszokhoz nélkülözhetetlenek a férfiak kardió gyakorlatai

Felhúzó rúd 

Azok a férfiak, akik rendszeresen kardióznak, természetesen nem tudnak nem tudni a férfiaknak szóló kardió gyakorlatokról – húzza fel a súlyzót. Ez a mozdulat erős hatással van a karizmokra, a bicepszre, a hátizmokra és a hasra, a férfiak egyik kardio gyakorlata a karok, mellkas felesleges zsírjának elégetésére, kézfogási izmok, mellkasi izmok, izmok kialakítására. Feszes hát, top hatékonyság. A következőképpen járjon el: 

  • A kiindulási helyzetben mindkét kezével erősen fogja meg a rudat.
  • Vegye figyelembe, hogy a karok közötti távolságnak szélesebbnek kell lennie, mint a vállaknál, nem túl széles vagy túl keskeny.
  • Lélegezzen be mélyen, lassan emelje fel testét a rúd közelébe a karok erejével, megfeszítve a hasát.
  • Lassan lélegezzen ki, engedje le a testét, ismételje meg 3 sorozatot és 10-12 felhúzást sorozatonként. 

Jumping Jack zsírégető kardio gyakorlat 

Ez az egyik leghatékonyabb testzsírégető gyakorlat , amely serkenti a természetes anyagcserét, valamint hatékonyan és gyorsan növeli a pulzusszámot. A Jumping Jack végrehajtása is meglehetősen egyszerű, nem kell sportfelszerelést használnia, hogy továbbra is ezt a kardió mozgást a következő lépésekkel végezze: 

  • Álljon egyenesen, tartsa távol a lábát.
  • Végezzen magasugrást, ugrálás közben tárja szét a lábát a váll szélességénél szélesebbre, és közben emelje fel a kezét az ég felé, karjait egyenesen mutassa egymásra.
  • Térjen vissza az eredeti helyzetbe, ismételje meg a Jumping Jack mozgást 3 körön keresztül, mindegyik 10-12 ismétléssel. 

Guggolás – Kardió gyakorlat, amely hatékonyan hat a csípő- és combizmokra 

A guggolás az egyik legjobb kardió gyakorlat a férfiak számára, a leghatékonyabb a csípő, az elülső és a hátsó combizmokra, egyrészt csökkenti a zsírt, növeli az izomtermelést, másrészt elősegíti, hogy ez az izomterület tónusossá és teltebbé váljon. 

Végezzen rendszeres guggolást a napi kardio gyakorlatok során, gyorsan észreveszi a váratlan hatásokat a testén és az egészségén, a lábak erősebbek, sokkal erősebbek, végezzen gyakorlatokat A lábfejre való mozgás már nem okoz kényelmetlenséget és fájdalmat.

Guggolás – A férfi kardió mozgást nem szabad kihagyni

A guggolás helyes módja a következő: 

  • Álljon egyenesen, karjait nyújtsa ki a test mentén, a lábak váll szélességében.
  • Fokozatosan engedje le a testét úgy, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval, vagy a keze ökölbe szoruljon a mellkasa előtt.
  • Vegye figyelembe, hogy guggolás közben éreznie kell a csípő- és combizmokra gyakorolt ​​hatást, és kerülje az erő kifejtését a bokára.
  • Térjen vissza az előkészítő pozícióba, és ismételje meg, minden alkalommal 3 sorozatot, 10-12 ismétléssel. 

Remélhetőleg a fenti férfiaknak szóló kardió gyakorlatok segítettek hatékonyabban végezni a kardio gyakorlatokat és mozgásokat, így gyorsan megőrizték a kívánt szívós, tónusos testet. A mozgás mellett kombináld az egészséges táplálkozással, egyél eleget, hogy egészségesebb legyél, barátok. 


Leave a Comment

Hasmenés súlyos szövődményekkel?

Hasmenés súlyos szövődményekkel?

A dengue-láz egy fertőző betegség, amely rövid időn belül gyorsan fejlődik. A betegség gyakori tünetei a magas láz, a fejfájás, a testfájdalmak stb. Tehát mi a szövődménye, ha a dengue-láznak hasmenése van?

Ritka az AB vércsoport?

Ritka az AB vércsoport?

Számos különböző vértípus létezik, amelyek eltérő tulajdonságokkal rendelkeznek. A vércsoportok aránya is eltérő. Az alacsony százalékos vércsoportot ritka vércsoportnak tartják. Szóval ritka az AB vércsoport?

Be kell oltani, ha vérző kutya vakarta meg?

Be kell oltani, ha vérző kutya vakarta meg?

Amikor egy kutya karmolászik és vérzik, sokan attól tartanak, hogy ez hatással lesz az egészségükre. Tehát ha egy kutya megkarcolja a vérzést, be kell oltani? A leghelyesebb válasz az alábbi cikkből kiderül!

Szedhetnek-e a terhes nők utazási betegség elleni tablettákat?

Szedhetnek-e a terhes nők utazási betegség elleni tablettákat?

A terhesség alatt a nők gyakran érzékenyebbek lesznek mindenre. Általában nincs problémájuk a hosszú távú lovaglással, de amikor terhesek, nagyon érzékenyek a mozgási betegségre. Ilyenkor sok kismamát érdekel, hogy szedhetnek-e a kismamák a mozgási betegség elleni gyógyszert.

Ehetnek-e a terhes nők bambuszrügyet? Hogyan együnk bambuszrügyet terhes nők számára

Ehetnek-e a terhes nők bambuszrügyet? Hogyan együnk bambuszrügyet terhes nők számára

A bambuszrügy a vietnami konyha ismerős étele, gyakran előfordul a családi étkezéseken. A szervezet számára jótékony anyagok mellett a bambuszrügyek sok mérgezést okozó méreganyagot is tartalmaznak. Ezért az emberek gyakran elgondolkodnak azon, hogy a terhes nők ehetnek-e bambuszrügyet, és mire kell figyelni a bambuszrügy evésénél.

A férfi spermiumok számára készült jó élelmiszerek listája

A férfi spermiumok számára készült jó élelmiszerek listája

A spermiumok számára kedvező élelmiszerek étrendbe történő felvétele elősegíti a spermiumok minőségének és mennyiségének javítását, ezáltal növelve a nők teherbeesésének és a férfiak gyermekvállalásának lehetőségét.

Miért nem simogathatod meg egy terhes nő fenekét? Mi a teendő a terhes nők stabilizálása érdekében?

Miért nem simogathatod meg egy terhes nő fenekét? Mi a teendő a terhes nők stabilizálása érdekében?

Terhesség alatt a várandós anya szervezete érzékenyebbé válik a megemelkedett hormonszint miatt, ezért van néhány olyan intézkedés, amelyet a várandós nőknek kerülniük kell, hogy biztonságban legyenek az anya és a baba fejlődése szempontjából. Az egyik a terhes nő fenekének megveregetése. Szóval miért nem veregeti meg egy terhes nő fenekét?

A korai stádiumú bőrrák gyógyítható?

A korai stádiumú bőrrák gyógyítható?

Sok emberben felmerül a kérdés, hogy a korai stádiumban lévő bőrrák gyógyítható-e, amikor először ismeri meg a betegséget, tehát van-e nehézség a betegség kezelésében?

A mellrák kezelésének lehetőségei új gyógyszerekkel

A mellrák kezelésének lehetőségei új gyógyszerekkel

Az emlőrák a vezető halálok a nők körében, ezért nagyon fontos a betegség tüneteinek felismerése és azonnali kezelése. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) első alkalommal hagyta jóvá a Trastuzumab biológiai változatát, amelyet hatékonynak, biztonságosnak és minőséginek értékeltek az emlőrák kezelésében.

A vestibularis rendellenességek tünetei, okai és megelőzése férfiaknál

A vestibularis rendellenességek tünetei, okai és megelőzése férfiaknál

Vietnamban növekszik a vesztibuláris zavarban szenvedő férfiak aránya. Tehát veszélyes-e a férfiaknál a vesztibuláris zavar? Mik a betegség tünetei? Kérjük, válaszoljon a fenti kérdésekre az alábbi cikkben.