A plank egy nagyszerű gyakorlat, amely segít az egészséges test megszerzésében. Ha még nem ismeri ezt a témát, a kezdőknek szánt deszkatartás a szükséges és helyes választás. Ezt a gyakorlati módszert minden nap alkalmazhatja egészségének javítása érdekében.
Ha már az első gyakorlatok alkalmával helytelen megközelítést alkalmaz, lehetséges, hogy a nem megfelelő Plank testhelyzetek károsan befolyásolják az egészségét!
Deszka pózok kezdőknek
Az egészség megőrzése érdekében a Plank gyakorlatok helyes technikával és standarddal történő végrehajtása lesz az, amit tennie kell. Íme néhány gyakorlat, valamint konkrét lépések azok számára, akik először vannak kitéve ezzel a témával.
Alapvető deszkagyakorlatok
A padlón térdelni jó, ezért használjon előre terített edzőszőnyeget. Tegye le a kezét, miután előrehozta a testét, és ezzel egyidejűleg emelje fel a térdét, és hagyja, hogy lábujjai érintsék a padlót.
Nyomja meg a hasát, és tartsa egyenes vonalban a hátát, a vállát, a csípőjét és a sarkát.
Lélegezz rendesen , sietség nélkül, és tartsd a fenti pozíciót 30-60 másodpercig, vagy képességeidtől függően tovább.
Alapvető deszkamozgások kezdőknek a gyakorláshoz
Magas deszka
Ezt a gyakorlatot fekvőtámaszban kell elkezdenie, a kezét a padlón tartva, hogy a karok egyenesek legyenek, a szemek előre nézzenek, a nyak, a fenék, a hát és a lábak egyenes vonalat képezzenek.
Ezután támassza ki lábujjait az edzőszőnyegre, hogy oszlopot készítsen. Nyomja össze a hasát, és folytassa a légzés folyamatos szabályozását. Ha lehetséges, tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak lehetséges.
Deszka ferde
Végezze el ezt a gyakorlatot fekvő helyzetben a jobb oldalon. Vegyük a jobb könyököt hátsó oszlopnak, hogy merőleges legyen a padlóra. A bal kéz a bordák oldalán nyugszik.
Lassan enyhén emelje fel a csípőjét, hogy egyenes vonalat hozzon létre, amely a vállától a bokáig tart. Minél tovább marad ebben a helyzetben, annál hatékonyabb. Ezután váltson oldalt, és tegye ugyanezt.
Fordított deszka
Először üljön le a padlóra, tegye a kezét a háta mögé úgy, hogy a kezek hegye a test irányába legyen, és hagyja, hogy a lábak kiegyenesedjenek. Használja a kar izmainak erejét, hogy a személyt felfelé tolja, próbálja kiegyenesíteni a kart.
Majd lassan ereszkedj le. A legjobb, ha a mozgást 3-4 alkalommal megismételjük.
A lábugrás deszkáját gyorsan kell elvégezni a hatékonyság növelése érdekében
Deszka lábát ugrik
Az elvégzéshez ugyanabban a helyzetben kell lenni, mint az alap Plank gyakorlatnál, össze kell hozni a lábakat, majd a felsőtestet rögzíteni kell, hogy a hasizmok feszesek legyenek.
Ezután hajtson végre egy ugrást úgy, hogy a lábait széttárja, majd hajtson végre egy fordított ugrást, tehát a lehető leggyorsabban.
A legjobb, ha ezt a mozgást 25-30 alkalommal végezzük.
Gyakorold a Plankot egy jógalabdán
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához térdelő helyzetbe kell helyeznie a testét a szőnyegen úgy, hogy a teste a labda felé dőljön. Használjon 2 könyököt a labda közepén való megtámasztáshoz. Folytassa a törzs és a térd felemelésével.
Hagyja kiegyenesedni a lábakat, a lábujjakat használva oszlopként.
Csináld úgy, hogy a nyakad és a hátad egyenes vonalat képezzen. Folytassa, tartsa egyenletes lélegzetét. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 30 másodpercig, vagy tovább, hogy maximalizálja a Plank hatását .
A jógalabdán lévő plank hagyja kiegyenesedni a lábát, használja a lábujjait oszlopként
Mikor kell Planksot csinálni?
A szakértők szerint a Plank gyakorlásához és a legjobb hatás eléréséhez reggel vagy este kell megtennie. Ezenkívül kiválaszthat egy megfelelő időpontot az ütemtervében. Azonban ügyelnie kell arra, hogy a képzési folyamat ne szakadjon meg. Fontos, hogy ezekkel a gyakorlatokkal segítse a tested erősebbé válását a kitartás és a standard Plank testhelyzetek helyes végrehajtása.
Az ok, amiért a Plank reggel vagy este nagyon hatékony lehet, az az oka, hogy:
Emellett, ha nincs túl sok szabadidőd, akkor aktívan megszervezheted a Plank gyakorlását a szabadidődben vagy a pihenésben. Azonban ne gyakorolja a Planket, ha túl jóllakott vagy túl éhes. Ezeket a gyakorlatokat különösen nem szabad lefekvés előtt elvégezni, mert súlyosan elveszíthetik az erőt, ami álmatlansághoz vezethet.
Az újoncok hibái a Plank gyakorlása során
A plank egy olyan gyakorlat, amely férfiak és nők számára egyaránt alkalmazható, mert meglehetősen egyszerű és könnyen elvégezhető. De a kezdők számára még mindig van néhány gyakori hiba, kérjük, figyeljen a javításra:
Helytelen kartartás
A deszkagyakorlatok végzésekor ügyeljen arra, hogy a karjai merőlegesek legyenek a padlóra. Ha ez nem biztosított, a kezek egymáshoz közel tartása miatt a test egyensúlytartási képessége nem lesz megfelelő, ami fokozott sérülésveszélyt jelent.
A rossz kartartás gyakori hiba a Plank gyakorlása során
Rossz fenékhelyzet
A fenéktartást igénylő gyakorlatok végzése során néhányan még mindig rossz tehetetlenséget követnek, hogy testük kényelmes legyen. Ez azonban nem érinti a hasizmokat, csökkentve a gyakorlat hatékonyságát. Néhányan olyan alacsonyan hagyják a fenekét, hogy a hasa szinte érinti a padlót. A Plank gyakorlat deréktáji területén a felesleges zsírégetésre gyakorolt hatás nem támogatott. Ezenkívül ez a gerinc megereszkedését és derékfájást okoz .
Tartsa vissza a lélegzetét edzés közben
A Plank gyakorlatok hatékonyságának elősegítése érdekében a helyes mozgások megtartása mellett nagyon fontos a rendszeres légzés. A lélegzetvisszatartás befolyásolja, hogy mennyire tudja tartani a pózt a gyakorlatok szükséges idejére.
A Plank pózok mindennapos gyakorlása nagyon jót tesz a férfiak és a nők egészségének. Kezdőknek azonban figyelniük kell, hogy helyesen csinálják, hogy ne befolyásolják egészségét. Kitartás minden nap, hogy tudjon javítani az egészségén, valamint jó formában legyen!
Nem csak a nők, a férfiak is mindig megtalálják a módját, hogyan vigyázzanak megjelenésükre, hogy feszesebb és magabiztosabb testük legyen. A Plank egy olyan gyakorlat, amely segít a kalóriák elégetésében és a felesleges zsír hatékony csökkentésében. Szóval tudod, hogy hány kalóriát éget el egy 5 perces plank?
Jelenleg a plank népszerű gyakorlattá vált az otthoni testmozgás elősegítésére. Nemcsak segít csökkenteni a hasi zsírt, és feszesebbé teszi a hasizmokat, de napi 2 percet is szánjon rájuk, és számos váratlan előnnyel jár az egészségére nézve!
A plank egy olyan gyakorlat, amelyet sok nő végez, hogy elveszítse a felesleges zsírt a testben, és gyorsan visszanyerje kiegyensúlyozott alakját. Úgy tűnik azonban, hogy sok embernek a gyakorlás során állandó és ellenőrizhetetlen kézremegése van. Miért van ez a jelenség?
Sokak szerint a plank egy isteni sport, mivel nagyon pozitív hatással van a test számos fő izomcsoportjára, és segít a gyakorlónak tónusos és ápolt test kialakításában. Azt azonban sokan még mindig nem tudják, hogy evés előtt vagy után érdemes deszkát csinálni. Hadd válaszoljunk rá.
A bicepsz alatti zsír mindig dilemma a nővérek számára. Mert ez nem csak a megjelenést rontja, hanem a bicepsz alatti zsírt is nagyon nehéz kezelni, vagy gyakorlatokat találni a felesleges zsír elégetésére. Tehát a plank gyakorlat csökkenti a bicepsz zsírtartalmát?
A hasi zsír gyors és hatékony elvesztésére irányuló gyakorlatra hivatkozva lehetetlen nem is beszélni a deszkáról. Azonban manapság sok nő van, aki kíváncsi arra, hogy a deszkagyakorlattól megnő-e a bicepsz? Tehát mi az igazság ezzel kapcsolatban? Javasoljuk, hogy olvassa el az alábbi cikket, hogy megtudja.
Minden nő arra vágyik, hogy szülés után formába lendüljön. A szülés módjától függően azonban eltérő felépülési idő lesz az edzéshez. Tehát császármetszés esetén mennyi ideig lehet gyakorolni a plankot?
A plank egy nagyon jó egészséggyakorlat, amelyet sokan ismernek és alkalmaznak. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell gyakorolni ezt a testtartást rögtön az első alkalomtól kezdve, ami hátfájáshoz, térdfáradtsághoz vezet... Az aFamilyToday Bloggal együtt megtudhatja, hogy mi okozza a hátfájást a plank gyakorlatban, és hogyan győzheti le ezt a bejegyzés segítségével!
A plank egy egyszerű gyakorlat az izomtömeg növelésére és a zsír elvesztésére. Azonban sokan követnek el hibákat gyakorlás közben, ami sötét könyökű deszkához vezet. Tehát hogyan lehet ezt a helyzetet orvosolni, nézzük meg az alábbi cikkben!
A plank fokozatosan olyan trendté válik, amelyet sokan szeretnek gyakorolni, mivel számos egészségügyi előnye van. A plank hatása nemcsak rugalmasabbá válik, hanem karcsú és kiegyensúlyozott testalkattal is rendelkezik.
A leves olyan étel, amelyet sokan szeretnek. Azonban ennek az ételnek a tulajdonságai miatt sokan megkérdőjelezik, hogy a vérpuding fogyasztása jót tesz-e a szervezetnek vagy sem? A választ lásd az alábbi cikkben.
Napról napra nő a tüdőgyulladásban szenvedők száma. Ezért sok embert érdekel, hogy a tüdőgyulladás fertőző-e, vagy van-e hatékony módszer a tüdőgyulladás megelőzésére. Találjuk ki együtt!
A gastrooesophagealis reflux betegség egy olyan emésztőrendszeri betegség, amely kellemetlen érzést, fáradtságot okoz ... olvassa el az alábbi gyors hatású, rendkívül hatékony gastrooesophagealis reflux gyógyszereket.
A galandféreg fertőzések terjedhetnek emberről emberre? Hogyan lehet felismerni és megelőzni a fertőzést? Az alábbi cikk megosztása segít megválaszolni ezt a problémát!
A nem kívánt terhesség és az abortusz nem kívánatos, mert nemcsak súlyosan érinti az egészséget, hanem az abortuszt követően meddőséget is okoz.
Az elsődleges meddőség sok pár számára aggaszt, ami megnehezíti a gyermekvállalást. Az alábbi cikkünkből megtudhatja, mi az elsődleges meddőség és hogyan kell kezelni.
A gyermekek nagyon fogékonyak a száraz szem betegségre, ha szüleiket nem gondozzák megfelelően, nem táplálják, nem rendelkeznek a szükséges ismeretekkel a gyermekek szemszárazság jelenségéről.
A chili nemcsak a vietnami ételek nélkülözhetetlen hagyományos fűszere, hanem a hagyományos orvoslás értékes gyógyszere is. A keleti gyógyászatban a chili paprika számos betegség gyógyszereként használható. Ismerkedjünk meg a chilipaprikából származó férfi gyógymódokkal, amelyeket kevesen ismernek ebből a cikkből!
A nők nagy figyelmet szentelnek az Acnes olajfoltozó papír használatának a legmagasabb hatékonyság elérése érdekében. A kérdés megválaszolásához olvassa el alábbi cikkünket.
Közvetlen napsugárzásnak kitéve az UVA és UVB sugarak káros anyagai károsan befolyásolják az egészséget, különösen a bőrt. A zsíros bőrűek számára a pattanások még jobban kihatnak, ha nem tesznek megelőző intézkedéseket. A zsíros, pattanásos bőrre való fényvédő krém használata alkohol nélkül lesz a legjobb választás ilyenkor.
