A plank egy nagyszerű gyakorlat, amely segít az egészséges test megszerzésében. Ha még nem ismeri ezt a témát, a kezdőknek szánt deszkatartás a szükséges és helyes választás. Ezt a gyakorlati módszert minden nap alkalmazhatja egészségének javítása érdekében.
Ha már az első gyakorlatok alkalmával helytelen megközelítést alkalmaz, lehetséges, hogy a nem megfelelő Plank testhelyzetek károsan befolyásolják az egészségét!
Deszka pózok kezdőknek
Az egészség megőrzése érdekében a Plank gyakorlatok helyes technikával és standarddal történő végrehajtása lesz az, amit tennie kell. Íme néhány gyakorlat, valamint konkrét lépések azok számára, akik először vannak kitéve ezzel a témával.
Alapvető deszkagyakorlatok
A padlón térdelni jó, ezért használjon előre terített edzőszőnyeget. Tegye le a kezét, miután előrehozta a testét, és ezzel egyidejűleg emelje fel a térdét, és hagyja, hogy lábujjai érintsék a padlót.
Nyomja meg a hasát, és tartsa egyenes vonalban a hátát, a vállát, a csípőjét és a sarkát.
Lélegezz rendesen , sietség nélkül, és tartsd a fenti pozíciót 30-60 másodpercig, vagy képességeidtől függően tovább.
Alapvető deszkamozgások kezdőknek a gyakorláshoz
Magas deszka
Ezt a gyakorlatot fekvőtámaszban kell elkezdenie, a kezét a padlón tartva, hogy a karok egyenesek legyenek, a szemek előre nézzenek, a nyak, a fenék, a hát és a lábak egyenes vonalat képezzenek.
Ezután támassza ki lábujjait az edzőszőnyegre, hogy oszlopot készítsen. Nyomja össze a hasát, és folytassa a légzés folyamatos szabályozását. Ha lehetséges, tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak lehetséges.
Deszka ferde
Végezze el ezt a gyakorlatot fekvő helyzetben a jobb oldalon. Vegyük a jobb könyököt hátsó oszlopnak, hogy merőleges legyen a padlóra. A bal kéz a bordák oldalán nyugszik.
Lassan enyhén emelje fel a csípőjét, hogy egyenes vonalat hozzon létre, amely a vállától a bokáig tart. Minél tovább marad ebben a helyzetben, annál hatékonyabb. Ezután váltson oldalt, és tegye ugyanezt.
Fordított deszka
Először üljön le a padlóra, tegye a kezét a háta mögé úgy, hogy a kezek hegye a test irányába legyen, és hagyja, hogy a lábak kiegyenesedjenek. Használja a kar izmainak erejét, hogy a személyt felfelé tolja, próbálja kiegyenesíteni a kart.
Majd lassan ereszkedj le. A legjobb, ha a mozgást 3-4 alkalommal megismételjük.
A lábugrás deszkáját gyorsan kell elvégezni a hatékonyság növelése érdekében
Deszka lábát ugrik
Az elvégzéshez ugyanabban a helyzetben kell lenni, mint az alap Plank gyakorlatnál, össze kell hozni a lábakat, majd a felsőtestet rögzíteni kell, hogy a hasizmok feszesek legyenek.
Ezután hajtson végre egy ugrást úgy, hogy a lábait széttárja, majd hajtson végre egy fordított ugrást, tehát a lehető leggyorsabban.
A legjobb, ha ezt a mozgást 25-30 alkalommal végezzük.
Gyakorold a Plankot egy jógalabdán
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához térdelő helyzetbe kell helyeznie a testét a szőnyegen úgy, hogy a teste a labda felé dőljön. Használjon 2 könyököt a labda közepén való megtámasztáshoz. Folytassa a törzs és a térd felemelésével.
Hagyja kiegyenesedni a lábakat, a lábujjakat használva oszlopként.
Csináld úgy, hogy a nyakad és a hátad egyenes vonalat képezzen. Folytassa, tartsa egyenletes lélegzetét. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 30 másodpercig, vagy tovább, hogy maximalizálja a Plank hatását .
A jógalabdán lévő plank hagyja kiegyenesedni a lábát, használja a lábujjait oszlopként
Mikor kell Planksot csinálni?
A szakértők szerint a Plank gyakorlásához és a legjobb hatás eléréséhez reggel vagy este kell megtennie. Ezenkívül kiválaszthat egy megfelelő időpontot az ütemtervében. Azonban ügyelnie kell arra, hogy a képzési folyamat ne szakadjon meg. Fontos, hogy ezekkel a gyakorlatokkal segítse a tested erősebbé válását a kitartás és a standard Plank testhelyzetek helyes végrehajtása.
Az ok, amiért a Plank reggel vagy este nagyon hatékony lehet, az az oka, hogy:
Emellett, ha nincs túl sok szabadidőd, akkor aktívan megszervezheted a Plank gyakorlását a szabadidődben vagy a pihenésben. Azonban ne gyakorolja a Planket, ha túl jóllakott vagy túl éhes. Ezeket a gyakorlatokat különösen nem szabad lefekvés előtt elvégezni, mert súlyosan elveszíthetik az erőt, ami álmatlansághoz vezethet.
Az újoncok hibái a Plank gyakorlása során
A plank egy olyan gyakorlat, amely férfiak és nők számára egyaránt alkalmazható, mert meglehetősen egyszerű és könnyen elvégezhető. De a kezdők számára még mindig van néhány gyakori hiba, kérjük, figyeljen a javításra:
Helytelen kartartás
A deszkagyakorlatok végzésekor ügyeljen arra, hogy a karjai merőlegesek legyenek a padlóra. Ha ez nem biztosított, a kezek egymáshoz közel tartása miatt a test egyensúlytartási képessége nem lesz megfelelő, ami fokozott sérülésveszélyt jelent.
A rossz kartartás gyakori hiba a Plank gyakorlása során
Rossz fenékhelyzet
A fenéktartást igénylő gyakorlatok végzése során néhányan még mindig rossz tehetetlenséget követnek, hogy testük kényelmes legyen. Ez azonban nem érinti a hasizmokat, csökkentve a gyakorlat hatékonyságát. Néhányan olyan alacsonyan hagyják a fenekét, hogy a hasa szinte érinti a padlót. A Plank gyakorlat deréktáji területén a felesleges zsírégetésre gyakorolt hatás nem támogatott. Ezenkívül ez a gerinc megereszkedését és derékfájást okoz .
Tartsa vissza a lélegzetét edzés közben
A Plank gyakorlatok hatékonyságának elősegítése érdekében a helyes mozgások megtartása mellett nagyon fontos a rendszeres légzés. A lélegzetvisszatartás befolyásolja, hogy mennyire tudja tartani a pózt a gyakorlatok szükséges idejére.
A Plank pózok mindennapos gyakorlása nagyon jót tesz a férfiak és a nők egészségének. Kezdőknek azonban figyelniük kell, hogy helyesen csinálják, hogy ne befolyásolják egészségét. Kitartás minden nap, hogy tudjon javítani az egészségén, valamint jó formában legyen!
Nem csak a nők, a férfiak is mindig megtalálják a módját, hogyan vigyázzanak megjelenésükre, hogy feszesebb és magabiztosabb testük legyen. A Plank egy olyan gyakorlat, amely segít a kalóriák elégetésében és a felesleges zsír hatékony csökkentésében. Szóval tudod, hogy hány kalóriát éget el egy 5 perces plank?
Jelenleg a plank népszerű gyakorlattá vált az otthoni testmozgás elősegítésére. Nemcsak segít csökkenteni a hasi zsírt, és feszesebbé teszi a hasizmokat, de napi 2 percet is szánjon rájuk, és számos váratlan előnnyel jár az egészségére nézve!
A plank egy olyan gyakorlat, amelyet sok nő végez, hogy elveszítse a felesleges zsírt a testben, és gyorsan visszanyerje kiegyensúlyozott alakját. Úgy tűnik azonban, hogy sok embernek a gyakorlás során állandó és ellenőrizhetetlen kézremegése van. Miért van ez a jelenség?
Sokak szerint a plank egy isteni sport, mivel nagyon pozitív hatással van a test számos fő izomcsoportjára, és segít a gyakorlónak tónusos és ápolt test kialakításában. Azt azonban sokan még mindig nem tudják, hogy evés előtt vagy után érdemes deszkát csinálni. Hadd válaszoljunk rá.
A bicepsz alatti zsír mindig dilemma a nővérek számára. Mert ez nem csak a megjelenést rontja, hanem a bicepsz alatti zsírt is nagyon nehéz kezelni, vagy gyakorlatokat találni a felesleges zsír elégetésére. Tehát a plank gyakorlat csökkenti a bicepsz zsírtartalmát?
A hasi zsír gyors és hatékony elvesztésére irányuló gyakorlatra hivatkozva lehetetlen nem is beszélni a deszkáról. Azonban manapság sok nő van, aki kíváncsi arra, hogy a deszkagyakorlattól megnő-e a bicepsz? Tehát mi az igazság ezzel kapcsolatban? Javasoljuk, hogy olvassa el az alábbi cikket, hogy megtudja.
Minden nő arra vágyik, hogy szülés után formába lendüljön. A szülés módjától függően azonban eltérő felépülési idő lesz az edzéshez. Tehát császármetszés esetén mennyi ideig lehet gyakorolni a plankot?
A plank egy nagyon jó egészséggyakorlat, amelyet sokan ismernek és alkalmaznak. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell gyakorolni ezt a testtartást rögtön az első alkalomtól kezdve, ami hátfájáshoz, térdfáradtsághoz vezet... Az aFamilyToday Bloggal együtt megtudhatja, hogy mi okozza a hátfájást a plank gyakorlatban, és hogyan győzheti le ezt a bejegyzés segítségével!
A plank egy egyszerű gyakorlat az izomtömeg növelésére és a zsír elvesztésére. Azonban sokan követnek el hibákat gyakorlás közben, ami sötét könyökű deszkához vezet. Tehát hogyan lehet ezt a helyzetet orvosolni, nézzük meg az alábbi cikkben!
A plank fokozatosan olyan trendté válik, amelyet sokan szeretnek gyakorolni, mivel számos egészségügyi előnye van. A plank hatása nemcsak rugalmasabbá válik, hanem karcsú és kiegyensúlyozott testalkattal is rendelkezik.
A dengue-láz egy fertőző betegség, amely rövid időn belül gyorsan fejlődik. A betegség gyakori tünetei a magas láz, a fejfájás, a testfájdalmak stb. Tehát mi a szövődménye, ha a dengue-láznak hasmenése van?
Számos különböző vértípus létezik, amelyek eltérő tulajdonságokkal rendelkeznek. A vércsoportok aránya is eltérő. Az alacsony százalékos vércsoportot ritka vércsoportnak tartják. Szóval ritka az AB vércsoport?
Amikor egy kutya karmolászik és vérzik, sokan attól tartanak, hogy ez hatással lesz az egészségükre. Tehát ha egy kutya megkarcolja a vérzést, be kell oltani? A leghelyesebb válasz az alábbi cikkből kiderül!
A terhesség alatt a nők gyakran érzékenyebbek lesznek mindenre. Általában nincs problémájuk a hosszú távú lovaglással, de amikor terhesek, nagyon érzékenyek a mozgási betegségre. Ilyenkor sok kismamát érdekel, hogy szedhetnek-e a kismamák a mozgási betegség elleni gyógyszert.
A bambuszrügy a vietnami konyha ismerős étele, gyakran előfordul a családi étkezéseken. A szervezet számára jótékony anyagok mellett a bambuszrügyek sok mérgezést okozó méreganyagot is tartalmaznak. Ezért az emberek gyakran elgondolkodnak azon, hogy a terhes nők ehetnek-e bambuszrügyet, és mire kell figyelni a bambuszrügy evésénél.
A spermiumok számára kedvező élelmiszerek étrendbe történő felvétele elősegíti a spermiumok minőségének és mennyiségének javítását, ezáltal növelve a nők teherbeesésének és a férfiak gyermekvállalásának lehetőségét.
Terhesség alatt a várandós anya szervezete érzékenyebbé válik a megemelkedett hormonszint miatt, ezért van néhány olyan intézkedés, amelyet a várandós nőknek kerülniük kell, hogy biztonságban legyenek az anya és a baba fejlődése szempontjából. Az egyik a terhes nő fenekének megveregetése. Szóval miért nem veregeti meg egy terhes nő fenekét?
Sok emberben felmerül a kérdés, hogy a korai stádiumban lévő bőrrák gyógyítható-e, amikor először ismeri meg a betegséget, tehát van-e nehézség a betegség kezelésében?
Az emlőrák a vezető halálok a nők körében, ezért nagyon fontos a betegség tüneteinek felismerése és azonnali kezelése. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) első alkalommal hagyta jóvá a Trastuzumab biológiai változatát, amelyet hatékonynak, biztonságosnak és minőséginek értékeltek az emlőrák kezelésében.
Vietnamban növekszik a vesztibuláris zavarban szenvedő férfiak aránya. Tehát veszélyes-e a férfiaknál a vesztibuláris zavar? Mik a betegség tünetei? Kérjük, válaszoljon a fenti kérdésekre az alábbi cikkben.
