Az idősek kábítószer nélküli jó alvásának titka

Az idősek nehezen tudnak jól aludni számos, ebben a korosztályban gyakori testi és lelki probléma miatt. Vannak azonban olyan titkok, amelyek segíthetnek az időseknek jól aludni az életkorból adódó számos akadály ellenére.

Minél idősebb lesz, annál gyakrabban ébred fel az éjszaka közepén ízületi fájdalom vagy vizeletürítés miatt. Léteznek tehát olyan álmatlansági gyógymódok , amelyek segíthetnek minden este jó éjszakai alvásban?

Mi a titka annak, hogy az idősek jól aludjanak?

Miért van az időseknek gyakran alvási nehézségeik?

Több okból is előfordulhat, hogy az idősebb felnőttek alvásminősége nem olyan jó, mint a fiatalabbaknál:

• Változások az agyban: Az idő előrehaladtával az agyban végbemenő változások hajlamosabbak lehetnek az alvászavarokra. Az alvást jelző anyagokhoz kötődő idegreceptorok károsodnak. Ezért az agynak nehéz lesz megállapítania, hogy mikor vagy fáradt, hogy elaludást idézzen elő.
• Egyes betegségek kockázatából ered: Egyes testi és lelki betegségek kockázata is növekszik az életkorral. Nagy hatással van az alvás minőségére. Például az alvási apnoe, a horkolás, a nyugtalan láb szindróma (RLS) és a gastrooesophagealis reflux betegség (GERD) mind hozzájárulnak az alvászavarokhoz. Ezenkívül a gyógyszerek megnehezíthetik az alvást.
• Az ésszerűtlen szokásoktól: Az éjszakai alvást bizonyos napi szokásai is befolyásolhatják. Például a szunyókálás szokása megnehezítheti az éjszakai elalvást, és súlyosbíthatja az álmatlanságot. Az a szokás, hogy napközben, lefekvés előtt 3-4 órával koffeint iszik, valószínűleg megnehezíti az elalvást, és rontja az alvás minőségét.

A fenti okok mellett a természetes öregedési folyamat is azt eredményezi, hogy kevesebbet alszol, és rövidebb a gyors szemmozgás (REM) ciklus időtartama is. Ezek a változások általában gyakoribbak a férfiaknál, mint a nőknél.

Számos oka van annak, hogy az idősek elveszítik az alvást.

Mi a titka annak, hogy az idősek jól aludjanak gyógyszerek nélkül?

Ha úgy látja, hogy vannak olyan jelek, amelyek arra utalnak, hogy alvása nem olyan jó, mint korábban, próbáljon ki néhány tippet a következő tippek közül, amelyek segítségével az idősek jól aludhatnak gyógyszerek nélkül, hogy teljes mértékben élvezhessék öregkorukat:

• Szokjon rá, hogy lefekvés előtt 2 órával ne igyon vizet, hogy ne kelljen az éjszaka közepén felébrednie a mosdóba.
• Ha a fájdalom miatt éjszakai alvászavarai vannak, kérje meg kezelőorvosát, hogy javasoljon fájdalomcsillapítót lefekvés előtt. Ezek a gyógyszerek valószínűleg nem csökkentik annak valószínűségét, hogy az éjszaka közepén felébredjen, de megkönnyíthetik az elalvást. Ezenkívül minden reggel és este végezhet nyújtó gyakorlatokat, hogy enyhítse az alvást zavaró fájdalmat.
• Tedd a hálószobádat a lehető legsötétebbé a televíziók, számítógép-képernyők és mobileszközök által kibocsátott fény korlátozásával. A fény káros lesz a természetes alvásra.
• Korlátozza a koffeintartalmú italok fogyasztását, különösen a lefekvés előtti 8 órán belül.
• Hogyan kezeljük az álmatlanságot időseknél : Kerülje az alkoholfogyasztást, amikor készen áll a lefekvésre. Míg az alkohol megkönnyíti az elalvást, könnyebbé teheti az éjszakai felébredést, amikor az alkohol már majdnem elfogy.
• Kérdezze meg kezelőorvosát az Ön által szedett gyógyszerekről és étrend-kiegészítőkről, hátha befolyásolja az alvás minőségét.
• Az alvásciklusod javítása érdekében csökkentsd a nappali alvási időt 10-20 percre. Ha észreveszi, hogy a napközbeni szunyókálás kevésbé álmos éjszaka, kerülje az egy óránál hosszabb szunyókálást, vagy ne szunyókáljon egyáltalán.
• Ha kezd elaludni, megpróbálhatja bevenni a melatonint 1-2 milligrammos adagban körülbelül 2 órával elalvás előtt.

Az időseknek kerülniük kell a koffeintartalmú italok fogyasztását, hogy jobban aludjanak.

A testedben és az egészségedben bekövetkező változások az életkor előrehaladtával kevésbé nyugodt alvást eredményezhetnek. Használhat azonban néhány tippet az alvás javítására minden éjszaka. Ha a rossz alvás továbbra is elfárasztja, azonnal menjen a kórházba, hogy orvos vizsgálja meg, hogy gyorsabban javítson a helyzeten.