5 tipp a terhes nők alvásának javításához
Sok terhes nő úgy érzi, hogy nem alszik jól a terhesség alatt. Ezért a terhes nők alvásának javítását célzó intézkedések mindig sok ember számára érdekesek.
Az idősek kábítószer nélküli jó alvásának titka
Az idősek nehezen tudnak jól aludni számos, ebben a korosztályban gyakori testi és lelki probléma miatt. Vannak azonban olyan titkok, amelyek segíthetnek az időseknek jól aludni az életkorból adódó számos akadály ellenére.
Minél idősebb lesz, annál gyakrabban ébred fel az éjszaka közepén ízületi fájdalom vagy vizeletürítés miatt. Léteznek tehát olyan álmatlansági gyógymódok , amelyek segíthetnek minden este jó éjszakai alvásban?
Mi a titka annak, hogy az idősek jól aludjanak?
Miért van az időseknek gyakran alvási nehézségeik?
Több okból is előfordulhat, hogy az idősebb felnőttek alvásminősége nem olyan jó, mint a fiatalabbaknál:
- Változások az agyban: Az idő előrehaladtával az agyban végbemenő változások hajlamosabbak lehetnek az alvászavarokra. Az alvást jelző anyagokhoz kötődő idegreceptorok károsodnak. Ezért az agynak nehéz lesz megállapítania, hogy mikor vagy fáradt, hogy elaludást idézzen elő.
- Egyes betegségek kockázatából ered: Egyes testi és lelki betegségek kockázata is növekszik az életkorral. Nagy hatással van az alvás minőségére. Például az alvási apnoe, a horkolás, a nyugtalan láb szindróma (RLS) és a gastrooesophagealis reflux betegség (GERD) mind hozzájárulnak az alvászavarokhoz. Ezenkívül a gyógyszerek megnehezíthetik az alvást.
- Az ésszerűtlen szokásoktól: Az éjszakai alvást bizonyos napi szokásai is befolyásolhatják. Például a szunyókálás szokása megnehezítheti az éjszakai elalvást, és súlyosbíthatja az álmatlanságot. Az a szokás, hogy napközben, lefekvés előtt 3-4 órával koffeint iszik, valószínűleg megnehezíti az elalvást, és rontja az alvás minőségét.
A fenti okok mellett a természetes öregedési folyamat is azt eredményezi, hogy kevesebbet alszol, és rövidebb a gyors szemmozgás (REM) ciklus időtartama is. Ezek a változások általában gyakoribbak a férfiaknál, mint a nőknél.
Számos oka van annak, hogy az idősek elveszítik az alvást.
Mi a titka annak, hogy az idősek jól aludjanak gyógyszerek nélkül?
Ha úgy látja, hogy vannak olyan jelek, amelyek arra utalnak, hogy alvása nem olyan jó, mint korábban, próbáljon ki néhány tippet a következő tippek közül, amelyek segítségével az idősek jól aludhatnak gyógyszerek nélkül, hogy teljes mértékben élvezhessék öregkorukat:
- Szokjon rá, hogy lefekvés előtt 2 órával ne igyon vizet, hogy ne kelljen az éjszaka közepén felébrednie a mosdóba.
- Ha a fájdalom miatt éjszakai alvászavarai vannak, kérje meg kezelőorvosát, hogy javasoljon fájdalomcsillapítót lefekvés előtt. Ezek a gyógyszerek valószínűleg nem csökkentik annak valószínűségét, hogy az éjszaka közepén felébredjen, de megkönnyíthetik az elalvást. Ezenkívül minden reggel és este végezhet nyújtó gyakorlatokat, hogy enyhítse az alvást zavaró fájdalmat.
- Tedd a hálószobádat a lehető legsötétebbé a televíziók, számítógép-képernyők és mobileszközök által kibocsátott fény korlátozásával. A fény káros lesz a természetes alvásra.
- Korlátozza a koffeintartalmú italok fogyasztását, különösen a lefekvés előtti 8 órán belül.
- Hogyan kezeljük az álmatlanságot időseknél : Kerülje az alkoholfogyasztást, amikor készen áll a lefekvésre. Míg az alkohol megkönnyíti az elalvást, könnyebbé teheti az éjszakai felébredést, amikor az alkohol már majdnem elfogy.
- Kérdezze meg kezelőorvosát az Ön által szedett gyógyszerekről és étrend-kiegészítőkről, hátha befolyásolja az alvás minőségét.
- Az alvásciklusod javítása érdekében csökkentsd a nappali alvási időt 10-20 percre. Ha észreveszi, hogy a napközbeni szunyókálás kevésbé álmos éjszaka, kerülje az egy óránál hosszabb szunyókálást, vagy ne szunyókáljon egyáltalán.
- Ha kezd elaludni, megpróbálhatja bevenni a melatonint 1-2 milligrammos adagban körülbelül 2 órával elalvás előtt.
Az időseknek kerülniük kell a koffeintartalmú italok fogyasztását, hogy jobban aludjanak.
A testedben és az egészségedben bekövetkező változások az életkor előrehaladtával kevésbé nyugodt alvást eredményezhetnek. Használhat azonban néhány tippet az alvás javítására minden éjszaka. Ha a rossz alvás továbbra is elfárasztja, azonnal menjen a kórházba, hogy orvos vizsgálja meg, hogy gyorsabban javítson a helyzeten.
Mi a teendő, ha szabadon lévő fogakkal vágja le a szív ajakját? Útmutató a javításhoz
Sokan várják az eredményeket a szívajkak levágása után, mert úgy gondolják, hogy telt és vonzó szív alakú ajkaik lesznek. Sajnos azonban néhány nap elteltével kiderült, hogy az ajkak szabaddá váló fogai esztétikai veszteséget okoztak. Tehát mi okozza a szív nyitott fogait?
Hogyan gyógyítható a középfülgyulladás salátával egyszerű és hatékony
A középfülgyulladás salátával történő kezelésének módja meglehetősen népszerű a módszer hatékonysága és biztonsága miatt. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell a salátát betegségek gyógyítására használni.
Mi okozza a rossz leheletet az ínygyulladás? hogyan kell kezelni?
A rossz leheletet okozó fogínygyulladás egyik jele a rossz lehelet. Ha a betegséget nem kezelik időben, olyan következményekkel jár, mint a fogak elvesztése, ízületi gyulladás vagy akár szívburokgyulladás.
Hogyan lehet megtalálni a Doc Ty akupontot? A Doc Ty akupunktúrás pont felhasználása
A Doc Ty pont az egyik akupunktúrás pont, amely közvetlenül érinti az emberi test térdízületét. Szóval hol van a Doc Ty pont? Mennyire hasznos? Hogyan koordináljuk az akupontokat? Válaszoljunk a fenti kérdésekre az alábbi cikken keresztül!
Amit a hallójárat gombás fertőzéseiről tudni kell
A fülgomba olyan állapot, amelyben a fül fülzúgása, viszketése, néha fájdalmas, és csökkenti a beteg hallóképességét, ez a betegség kicsitől a nagyig bármilyen életkorban előidézheti. Bár ez a betegség nem túlságosan életveszélyes, a beteg nem lehet hanyag, proaktívan keresse fel a neves kórházakat kivizsgálás és megfelelő kezelés céljából.
Szem előtt tartva a megfázás és az influenza hatékony gyógymódját
A köhögés égető fájdalmat és hangvesztést okozhat, ha elhúzódik. Ez egyben az influenza tünete is, ezért érdemes megértenie az alábbi információkat.
A Thap Tuyen akupont elhelyezkedése és a megfelelő kezelés módja
A keleti gyógyászatban nagyon fontos akupunktúrás pontok pozíciói lesznek a kezünkön, ezekben a Thap Tuyen pont. Tehát hol van az akupont helye – tudod?
Mi a medulláris emlőrák adjuváns kezelése, hogyan kezelik?
A medulláris emlőrák egy invazív rák, ami azt jelenti, hogy a test más részeire is átterjedhet, bár a klasszikus velős emlőrák kevésbé valószínű, hogy áttétet képez.
Inaktívnak lenni nem azt jelenti, hogy nem gyakorolsz
Milyen károkat okoz az emberi egészségre a mozgásszegény életmód, és milyen előnyökkel jár az aktív mozgás, hogyan lehet hatékonyan mozogni? Kérjük, olvassa el a következő cikket, hogy megtudja.
Az asztma otthoni gyógymódjai rendkívül hatékonyak
Az asztmás rohamok kényelmetlenül érzik magukat, és bármikor kínozzák. Íme néhány otthoni gyógymód az asztma kezelésére, amelyeket alkalmazhat. 1. Asztma kezelés