Egy tanulmány kimutatta, hogy ha nem alszunk eleget, a szervezet másnap közel 300 kalóriával kevesebbet fogyaszt. Ez az egyik oka a túlsúlynak.
Az elegendő alvás az egészséges testsúly kulcsa lehet, olvassa el a következő cikket, hogy jobban megértse.
Az alváshiány serkenti az étvágyat
Az alvásmegvonás tudományosan bizonyítottan hozzájárul a másnapi egészségtelen sóvárgás kialakulásához.
„Laboratóriumi vizsgálatok kimutatták, hogy az alváshiány serkenti az étvágyat és fokozza a sóvárgást ” – mondja Dr. Esra Tasali, az orvostudomány docense és az Egyetem alvászavarokkal foglalkozó központjának igazgatója,
Most azonban egy Tasali által vezetett új tanulmánynak köszönhetően tudjuk, hogy ennek az ellenkezője is igaz: ha elég sokat alszunk, akkor kevesebbet eszünk, ha kialvatlanok vagyunk, ezáltal megnő az egészséges fogyás valószínűsége.
Az alváshiány a túlsúly oka.
A jó alvás segít kevesebb kalóriát fogyasztani
Egy 80 túlsúlyos felnőttet vizsgáltak meg, akik általában kevesebb, mint 6,5 órát aludtak éjszakánként (ajánlott 7 óra alatt), és megállapították, hogy amikor ezek az emberek meghosszabbították az alvásukat, 270 kalóriával kevesebbet fogyasztottak a nap folyamán.
Mi történik a szervezetben, ha nem alszunk?
Az alváshiány vagy az alváshiány a ghrelin, a gyomor által termelt étvágygerjesztő hormon növekedését okozza a szervezetben. Ez a hormon jelet ad, hogy többet együnk. Ha kipihentek vagyunk, a szervezet rendszerei jobban szabályozódnak, és kevésbé érzed magad éhesnek.
Az elegendő alvás segít az étvágy szabályozásában.
Holly F. Lofton, a sebészet és az orvostudomány docense, valamint a NYU Langone Health orvosi súlykezelési programjának igazgatója és a HealthyWomen's Women's Health Advisory tagja elmondta: kapcsolatot talált az alvás és a súly között. A megfelelő alvás javítása és fenntartása súlycsökkenéshez vezethet, és egy lehetséges beavatkozás az elhízás megelőzésére .”
Miért aludna hét órát vagy többet?
Miért fontos, hogy 6,5 óra helyett 7 órát aludjunk? Mert alapvetően a szervezet zsírsejt-vizsgálatot végez a hetedik óra alvás után. Ha nem alszol el ennyit, a szervezeted zavaró jeleket kap arról, hogy mit kezdj a sóvárgással, és esetleg hormonüzeneteket kap a zsírraktározás érdekében. Ez a leptin hormon eltolódása miatt fordulhat elő, amelyet a zsírsejtek választanak ki, és üzeneteket küldenek a jóllakottságról vagy a jóllakottságról.
A test pihentetése a megfelelő súly elérésének módja
Az egyértelműség kedvéért ez a tanulmány nem azt sugallja, hogy az alvás helyettesíti az ételt, vagy hogy egy személynek egész nap aludnia kell, ha fogyni szeretne. Ehelyett kiemeli az egészséges alvás és az egészséges táplálkozás közötti szoros kapcsolatot, és rámutat a jó alvás lehetőségére, mint az elhízás elleni fegyverre.
Az ideális testsúly eléréséhez az elegendő alvás mellett a testmozgás és a diéta kombinálása szükséges.
Lofton szerint az egészséges alvási szokások valóban segítséget jelenthetnek az elhízás kezelésében. Lofton arra is rámutat, hogy a 270 kalóriás kalóriadeficit mérsékelt fogyáshoz vezethet – és érdemi, hosszú távú fogyás csak megfelelő pihenéssel, fokozott testmozgással és diétával érhető el. egészséges. Ha a beteg a fogyás után ismét krónikusan hízik, az olyan beavatkozások, mint a gyógyszeres kezelés és a műtét jelentik az elhízás elleni küzdelem következő lépéseit.
A fenti cikkből kiderül, hogy az elegendő alvás az egészséges testsúly kulcsa lehet . Az alvás és más öngondoskodási szokások, például a tápláló ételek elkészítése és az azokban való részvétel, a fizikai aktivitás és más stresszkezelési technikák fontosabbá tétele az egészséges testsúly elérésének módjai.
Az emberi szervezetben a kalcium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely rendkívül fontos szerepet játszik. Tehát mi a kalcium szerepe a csontokban és az ízületekben, tudd meg ezt a cikket. Kalcium
A bőrrák a rák leggyakoribb típusa, általában a napsugárzásnak kitett bőrterületeken alakul ki. Mi a teendő, ha bőrrákja van, valamint ennek a betegségnek az oka és kezelése, sok ember kérdése.
A savas reflux megelőzése a legjobb módja e krónikus betegség kialakulásának kockázatának kiküszöbölésére. Íme 10 tipp, amely segíthet csökkenteni a betegség kialakulásának esélyét és megelőzni a reflux súlyosbodását.
A nyár a légúti megbetegedések gyakoribbá válásának időszaka is. Ennek megelőzése érdekében aktívan gondoskodnia kell a légutairól, hogy megóvja saját és családja egészségét. Hogyan lehet tehát megvédeni a légutakat a kórokozóktól? A következő cikk megadja a választ.
A légúti betegségek nyáron gyakoriak. Tehát mi az oka ennek a jelenségnek? Ehhez az állapothoz aktívan kell gondoskodnia a testéről, hogy megvédje saját és családja légúti egészségét? Fedezzük fel a választ a következő cikk tartalmán keresztül.
Bár nem különösebben veszélyes, az allergiás kiütések sok gondot okoznak a betegnek, ezért célszerű mielőbb megtalálni a kezelés módját.
A fülzúgás nagyon gyakori tünet, amely nem befolyásolja az egészséget, de kellemetlenséget okoz a mindennapi életben. Azonban nem lehet alábecsülni, mert ez bizonyos veszélyes betegségekre utalhat, és figyelmeztethet az emberi egészséggel kapcsolatos lehetséges kockázatokra.
Azt mondják, hogy "a szem a lélek ablaka", de mostanában a rózsaszín szem állapota egész évben előfordul, így a lélek ablaka néha véreres. Tehát mi az oka a vörös szemnek?
A kardió edzés az utóbbi idők egyik legnépszerűbb fitnesztrendje. Mivel új edzésmódszerről van szó, a kardióedzés is nagy figyelmet kapott. Hallgassuk meg a testépítő válaszát a következő cikkben.
A pikkelysömör a bőrön számos jellemzővel nyilvánul meg, mint például repedések, hámlás, sebek stb. Ez nagymértékben befolyásolja az emberek pszichológiáját és tevékenységét.
