Egy tanulmány kimutatta, hogy ha nem alszunk eleget, a szervezet másnap közel 300 kalóriával kevesebbet fogyaszt. Ez az egyik oka a túlsúlynak.
Az elegendő alvás az egészséges testsúly kulcsa lehet, olvassa el a következő cikket, hogy jobban megértse.
Az alváshiány serkenti az étvágyat
Az alvásmegvonás tudományosan bizonyítottan hozzájárul a másnapi egészségtelen sóvárgás kialakulásához.
„Laboratóriumi vizsgálatok kimutatták, hogy az alváshiány serkenti az étvágyat és fokozza a sóvárgást ” – mondja Dr. Esra Tasali, az orvostudomány docense és az Egyetem alvászavarokkal foglalkozó központjának igazgatója,
Most azonban egy Tasali által vezetett új tanulmánynak köszönhetően tudjuk, hogy ennek az ellenkezője is igaz: ha elég sokat alszunk, akkor kevesebbet eszünk, ha kialvatlanok vagyunk, ezáltal megnő az egészséges fogyás valószínűsége.
Az alváshiány a túlsúly oka.
A jó alvás segít kevesebb kalóriát fogyasztani
Egy 80 túlsúlyos felnőttet vizsgáltak meg, akik általában kevesebb, mint 6,5 órát aludtak éjszakánként (ajánlott 7 óra alatt), és megállapították, hogy amikor ezek az emberek meghosszabbították az alvásukat, 270 kalóriával kevesebbet fogyasztottak a nap folyamán.
Mi történik a szervezetben, ha nem alszunk?
Az alváshiány vagy az alváshiány a ghrelin, a gyomor által termelt étvágygerjesztő hormon növekedését okozza a szervezetben. Ez a hormon jelet ad, hogy többet együnk. Ha kipihentek vagyunk, a szervezet rendszerei jobban szabályozódnak, és kevésbé érzed magad éhesnek.
Az elegendő alvás segít az étvágy szabályozásában.
Holly F. Lofton, a sebészet és az orvostudomány docense, valamint a NYU Langone Health orvosi súlykezelési programjának igazgatója és a HealthyWomen's Women's Health Advisory tagja elmondta: kapcsolatot talált az alvás és a súly között. A megfelelő alvás javítása és fenntartása súlycsökkenéshez vezethet, és egy lehetséges beavatkozás az elhízás megelőzésére .”
Miért aludna hét órát vagy többet?
Miért fontos, hogy 6,5 óra helyett 7 órát aludjunk? Mert alapvetően a szervezet zsírsejt-vizsgálatot végez a hetedik óra alvás után. Ha nem alszol el ennyit, a szervezeted zavaró jeleket kap arról, hogy mit kezdj a sóvárgással, és esetleg hormonüzeneteket kap a zsírraktározás érdekében. Ez a leptin hormon eltolódása miatt fordulhat elő, amelyet a zsírsejtek választanak ki, és üzeneteket küldenek a jóllakottságról vagy a jóllakottságról.
A test pihentetése a megfelelő súly elérésének módja
Az egyértelműség kedvéért ez a tanulmány nem azt sugallja, hogy az alvás helyettesíti az ételt, vagy hogy egy személynek egész nap aludnia kell, ha fogyni szeretne. Ehelyett kiemeli az egészséges alvás és az egészséges táplálkozás közötti szoros kapcsolatot, és rámutat a jó alvás lehetőségére, mint az elhízás elleni fegyverre.
Az ideális testsúly eléréséhez az elegendő alvás mellett a testmozgás és a diéta kombinálása szükséges.
Lofton szerint az egészséges alvási szokások valóban segítséget jelenthetnek az elhízás kezelésében. Lofton arra is rámutat, hogy a 270 kalóriás kalóriadeficit mérsékelt fogyáshoz vezethet – és érdemi, hosszú távú fogyás csak megfelelő pihenéssel, fokozott testmozgással és diétával érhető el. egészséges. Ha a beteg a fogyás után ismét krónikusan hízik, az olyan beavatkozások, mint a gyógyszeres kezelés és a műtét jelentik az elhízás elleni küzdelem következő lépéseit.
A fenti cikkből kiderül, hogy az elegendő alvás az egészséges testsúly kulcsa lehet . Az alvás és más öngondoskodási szokások, például a tápláló ételek elkészítése és az azokban való részvétel, a fizikai aktivitás és más stresszkezelési technikák fontosabbá tétele az egészséges testsúly elérésének módjai.
Saját egészségének megfelelő ellenőrzése érdekében nem hagyhatja figyelmen kívül a PI perfúziós indexet. Tehát tudja, mi a PI perfúziós index, mi a normál PI perfúziós index?
A távollátás egy fénytörési hiba, amely sok nehézséget okoz az életben. Tehát van valami módszer a szem edzésére a távollátás gyógyítására? További információért olvassa el az alábbi cikket.
A nyújtás rendkívül fontos mind az edzésben, mind a mindennapi életben. Sok edző gyakran kihagyja a nyújtást, mert szerintük nem felesleges. Ez teljesen téves felfogás. Azonnal olvassa el a következő nyújtó gyakorlatokat, hogy gyakrabban gyakorolhasson.
A rózsaszín szem gyakori betegség, bár nem vészes, könnyen elkapható, kellemetlen tünetekkel jár. Szóval, hányszor van rózsaszín szeme az életben, fennáll-e a kiújulás veszélye vagy sem?
A rózsaszín szem egy fertőző betegség, amely könnyen járványsá válhat. Ha szubjektív, nem tudom, hogyan kell gyógyítani rózsaszín szem szövődmények nagyon kiszámíthatatlan.
Valószínűleg sokakat aggaszt a sérült kolbász, főleg a közelgő ünnepek és Tet idején. Tehát mi az oka annak, hogy a kolbász porhanyós, keserű és viszkózus, van-e hatékony módja annak tartósítására? Meghívjuk Önt, hogy fedezze fel a következőket.
A máj fontos szerv a szervezetben, amelyben a májenzimek a máj szinte minden funkciójában fontos szerepet játszanak. Mikor kell tehát májenzim-vizsgálatot végezni? Kérjük, olvassa el az alábbi cikket a máj egészségének gyors és időben történő megóvása érdekében!
A perforált dobhártya sokat vérzik? A sérülés állapotától függ, hogy kevés, sok vagy egyáltalán nem vérzik. Tehát hogyan lehet megjavítani.
A depresszió megakadályozhatja az embereket abban, hogy kövessék a rákkezelést. Ezenkívül megnehezítheti a betegek számára a kezeléssel és az ellátással kapcsolatos döntések meghozatalát. Ezért a depresszió felismerése és kezelése a rákkezelés fontos része.
A spenót képes elpusztítani a baktériumokat és kezelni a fertőzéseket, ezért a régiek nyersanyagként használták a csecsemők rigójának kezelésére. Az anyáknak azonban oda kell figyelniük, hogy a csecsemők nyelvét megfelelően dörzsöljék vizes spenóttal a maximális hatás elérése érdekében.
