A zsírmítoszok távol tartják ettől a fontos tápanyagtól. Valójában azonban több egészségügyi előnnyel járnak, mint gondolná.
A napi étrendünkben lévő zsírok (lipidek) fontos szerepet töltenek be egészségünkben. A zsír helyes megértése és a zsír hatékony felhasználása nemcsak az egészséget biztosítja, hanem elkerüli az anyag által okozott rossz kockázatokat is.
Értsük meg helyesen a zsírt, és használjuk fel hatékonyan a zsírt.
Mi a kövér?
A zsír a fehérje (fehérje) és a szénhidrát (szénhidrát) mellett a test három fő tápanyagának egyike. Felnőtteknél a zsír a testtömeg 18-24%-át teszi ki. Fontos szerepet játszanak a sejtek létfontosságú tevékenységében, oldószerek, amelyek segítik a szervezet zsírban oldódó vitaminok felszívódását, védik a szív és az agy egészségét, ...
A zsíroknak három típusa van: telített zsír, egyszeresen telítetlen zsír és többszörösen telítetlen zsír. Különösen a telített zsír az a típus, amely növeli a koleszterinszintet a vérben, míg a másik két típus nem.
A zsír és a koleszterin kapcsolata
A koleszterin olyan anyag, amely segíti a szervezetet a zsírok megemésztésében, és a szervezet védőgátjaként is ismert, részt vesz a sejtek felépítésében.
Kétféle koleszterin létezik: rossz koleszterin (LDL) és jó koleszterin (HDL).
Mindkettő jelen van a vérben. Az alacsony LDL- és a magas HDL-szint csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát. A magas LDL-koleszterinszint és az alacsony HDL-szint az artériák eltömődését okozhatja.
Fontos, hogy a szervezetben lévő koleszterin háromnegyedét a szervezet állítsa elő, még akkor is, ha az étrended zsírmentes, vagy akkor is, ha csökkented a telített zsírok bevitelét. Tehát a telített zsírok csak a koleszterinszint emelésének katalizátorai. De ha túl sok telített zsírt eszel, az növeli a koleszterinszintet, ami növeli a szívkoszorúér-betegség kockázatát.
Ahelyett, hogy ki kellene számítania a napi koleszterinbevitelt, a zsír típusa és az elfogyasztott zsír szerepe alapján szabályozhatja azt. Próbáljon jó zsírokat tartalmazó ételeket felvenni a napi étrendjébe, és fogyasszon eleget a súlyának és életkorának megfelelően.
Csökkentenie kell a rossz koleszterin (LDL) és növelnie kell a jó koleszterin (HDL) szintjét a szervezetben.
Tegyen különbséget a jó zsírok és a rossz zsírok között
Rossz zsír
Tartalmazza a transzzsírokat és a telített zsírokat.
Transzzsírok (transzzsírok):
A transzzsírok természetesen megtalálhatók a húsokban. Az egészségre veszélyesebbek a tejtermékekben található mesterséges transzzsírok; Nemcsak a rossz LDL-koleszterinszintet növeli, hanem a jó HDL-koleszterinszintet is csökkenti. Ez növeli a szívbetegség, a stroke és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát .
Nincsenek biztonságosnak tartott mesterséges transzzsírok, ezért a legjobb, ha kiiktatjuk őket a napi étrendből.
Transzzsírokat tartalmazó élelmiszerek:
A zsíros gyorsételek egészségre veszélyes transzzsírokat tartalmaznak.
Telített zsír:
Bár a telített zsírok nem annyira károsak, mint a transzzsírok, a rossz LDL-koleszterinszintet is növelhetik, ami káros egészségügyi problémákhoz vezet. Tehát csak mértékkel fogyaszd őket. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy a szervezetednek naponta szükséges kalóriának csak körülbelül 10%-át fogyaszd telített zsírokkal.
Telített zsírt tartalmazó élelmiszerek:
Jó zsírok
A jó zsírok közé tartoznak az egyszeresen telítetlen zsírok és a többszörösen telítetlen zsírok. Míg a rossz zsírok növelik a szívbetegségek kockázatát, az egészséges zsírok jót tesznek a szív- és érrendszernek, a koleszterin egyensúlynak és az általános egészségnek. Pontosabban, a jó zsírok a következő előnyökkel járnak:
Az egyszeresen telítetlen zsírok általában megtalálhatók:
Többszörösen telítetlen zsírokat tartalmazó élelmiszerek:
Növelje a telítetlen zsírokat tartalmazó élelmiszerek mennyiségét.
Emellett az omega-3 zsírsavak is az egészséges, többszörösen telítetlen zsírok csoportjába tartoznak. Szervezetünk azonban nem tudja ezeket önmagában szintetizálni, ezért étrendünkön keresztül kell bejuttatni őket.
Számos tanulmány kimutatta, hogy ha sok omega-3 zsírsavat tolerálsz, akkor azok segítenek csökkenteni a káros koleszterinszintet, javítják az egészséget, és különösen a kisgyermekek fejlődését segítik elő.
Az omega-3 bevitelének legegyszerűbb módja a tenger gyümölcsei, tengeri halak, dió, lenmag stb. fogyasztása. Vagy egyszerűen használhat halolaj tablettákat, ha nem a hét folyamán . hal.
Mennyi zsírra van szükséged naponta?
A naponta elfogyasztott zsír mennyisége testtípusától és súlycéljaitól függ.
A zsírbevitel szabályozásának egyszerű módja a szervezet megfelelő működéséhez szükséges napi kalóriák kiszámítása.
Egy tipikus standard diéta esetén a szervezetnek kalóriájának körülbelül 30%-ára zsírból van szüksége. Így számíthatja ki a megfelelő zsírmennyiséget az egyes kalóriacélokhoz.
Ott:
A túl sok zsír fogyasztása az elhízás és a szívbetegség, a szélütés oka. Azonban minden zsírfajtának megvan a maga szerepe a szervezet működésében. Ezért nem szabad teljesen kiiktatnod a zsírt az étkezésedből, ehelyett több jó zsírt kell hozzáadnod a napi étrendedhez, és korlátozni kell a rossz zsírok mennyiségét, hogy elérd az ideális súlyt, valamint az egészséges testet.
Sok terhes nő attól tart, hogy a terhesség utolsó hónapjában a szex koraszüléshez vagy fejérintéshez vezet. Ez is megtörténhet, de ha tudja, hogyan, akkor is biztonságos szexet folytathat.
A terhesség alatti nőgyógyászati gyulladás veszélyes nőgyógyászati betegség, amely a terhes nők körében gyakori. Mind az anya, mind a baba biztonsága érdekében a korai felismerés és az időben történő kezelés mindig elsődleges prioritás.
Annak érdekében, hogy megtudja, megfelel-e a terhesség egészségügyi feltételeinek, az anyáknak a lehető leghamarabb el kell végezniük a szülés előtti szűrést. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtudjon néhány információt erről a szülés előtti szűrési folyamatról!
Az otthoni fogfehérítés ugyanolyan biztonságos, mint a klinikán? Olvassa el figyelmesen az alábbi cikket, és megkapja a választ erre a kérdésre.
Az emberi szervezetben a kalcium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely rendkívül fontos szerepet játszik. Tehát mi a kalcium szerepe a csontokban és az ízületekben, tudd meg ezt a cikket. Kalcium
A bőrrák a rák leggyakoribb típusa, általában a napsugárzásnak kitett bőrterületeken alakul ki. Mi a teendő, ha bőrrákja van, valamint ennek a betegségnek az oka és kezelése, sok ember kérdése.
A savas reflux megelőzése a legjobb módja e krónikus betegség kialakulásának kockázatának kiküszöbölésére. Íme 10 tipp, amely segíthet csökkenteni a betegség kialakulásának esélyét és megelőzni a reflux súlyosbodását.
A nyár a légúti megbetegedések gyakoribbá válásának időszaka is. Ennek megelőzése érdekében aktívan gondoskodnia kell a légutairól, hogy megóvja saját és családja egészségét. Hogyan lehet tehát megvédeni a légutakat a kórokozóktól? A következő cikk megadja a választ.
A légúti betegségek nyáron gyakoriak. Tehát mi az oka ennek a jelenségnek? Ehhez az állapothoz aktívan kell gondoskodnia a testéről, hogy megvédje saját és családja légúti egészségét? Fedezzük fel a választ a következő cikk tartalmán keresztül.
Bár nem különösebben veszélyes, az allergiás kiütések sok gondot okoznak a betegnek, ezért célszerű mielőbb megtalálni a kezelés módját.
