30. hét
A terhesség 30. hetében meglepődhet a baba csuklása a méhen belüli ritmikus görcsök miatt.
A nők álmatlansága veszélyesebb, mint gondolná
Azok a nők, akik gyakran elveszítik az alvást, károsak az egészségre. Tanuljunk meg a nők álmatlanságáról, hogy kiegyensúlyozzuk az életet és a jobb alvást.
A nők álmatlansága gyakran megnehezíti, hogy mély álomba merüljenek, könnyen felébredjenek, és minden felébredéskor fáradtnak érzik magukat. Ez nagyon aggasztó, mert számos egészségügyi problémát okozhat, például elhízást, magas vérnyomást, 2-es típusú cukorbetegséget... Mi okozza tehát az álmatlanságot a nőkben? Hogyan lehet legyőzni? Nézzük meg most az alábbi cikkből!
Az álmatlanság okai nőknél
A nők álmatlansága a szervezeten belüli hormonális változásokhoz kapcsolódik. A hormonális változások általában a pubertás korban kezdődnek, és a felnőttkorig tartanak, majd a menopauza után ismét csökkennek.
Az álmatlanság okai nőknél
A hormonális problémákon kívül a nők álmatlanságát az alábbi gyakori okok is okozhatják:
• Nők menstruációs időszakban: A nőknél álmatlanság fordulhat elő a menstruációs ciklus során bekövetkező hormonális változások hatása miatt. Sok nő alvászavarokat tapasztal menstruáció közben görcsök, puffadás és fejfájás miatt.
• Premenstruációs szindrómában szenvedő nők: Sok premenstruációs szindrómában szenvedő nő gyakran befolyásolja az alvást, ami rossz alvásminőséget okoz.
• Terhes nők: A terhes nők álmatlanságban szenvedhetnek a könnyű hányinger, hányás, gyakori vizelés, a testhőmérséklet változása és a kényelmes alvási pozíció megtalálásának nehézségei miatt. Emellett az alvászavart a baba méhen belüli mozgása is okozza, vagy az, hogy az anyának nyugtalan láb szindrómája van.
• A szoptatás álmatlanságot okoz: A szoptató nők gyakran hajlamosak az álmatlanságra, mert ki kell elégíteniük csecsemőik anyatejszükségletét. A szülés utáni anyák kényelmetlenül érezhetik magukat, amikor szervezetüknek alkalmazkodnia kell a szoptatási ütemtervhez.
• Menopauza alatt: A menopauza idején a nők álmatlansága meglehetősen gyakori, mivel a fő ok a hőhullámok és az éjszakai izzadás. És gyakran a posztmenopauzás nőknél magasabb az alvási apnoe és a nyugtalan láb szindróma aránya, mint más nőknél.
• Változó műszakban dolgozó nők: A rendszertelen munkaidőben dolgozó nők nagyobb valószínűséggel szenvednek álmatlanságban. Ezenkívül növeli a menstruációs zavarok, a meddőség, a vetélés és a mellrák kockázatát.
• Betegségek: A nők álmatlanságban szenvedhetnek rákban, asztmában, cukorbetegségben, magas vérnyomásban, Alzheimer-kórban, Parkinson-kórban, gastrooesophagealis reflux betegségben stb.
Egészségügyi hatások, amikor a nők nem alszanak
A Duke University Medical Center kutatói által végzett tanulmány szerint a nők álmatlansága növelheti a következő állapotok némelyikének kockázatát:
• Súlygyarapodás: Az alváshiányban szenvedő nők gyakran növelik étvágyukat, ami súlygyarapodáshoz, sőt elhízáshoz vezet.
• Magas vérnyomás : Az álmatlanságban szenvedő nőknél általában megemelkedik a C-reaktív fehérje szintje, ha nyugtalanok, ez a magas vérnyomással összefüggő gyulladás markere.
• 2-es típusú cukorbetegség: Az inzulin és a feketecukor szintje is könnyen megemelkedik, ha a nők álmatlanságban szenvednek, ami növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
• Depresszió: A nők gyakran nagyon dühösek, ellenségesek és túlgondolkodnak, ami álmatlansághoz vezet. A nők álmatlansága is könnyen negatív gondolatokat, szorongást és depresszióhoz vezet.
Egészségügyi hatások, amikor a nők nem alszanak
Hogyan kezeljük az álmatlanságot a nőknél
A nők álmatlanságának kezelése az egyes személyek álmatlanságának időtartamától függ. Ha a kialvatlanság rövid ideig tart, akkor otthon is javíthat az állapotán, de ha az álmatlanság hosszabb ideig fennáll, érdemes orvoshoz fordulni kivizsgálás és kezelés céljából. A következőket teheti annak érdekében, hogy eleget aludjon és jobb éjszakai alvást kapjon otthon:
• A cirkadián ritmusok szinkronizálása: Ha minden nap ugyanabban az időben fekszel le és ébredsz, még hétvégén is, segít a szervezeted szinkronizálni a természetes cirkadián ritmusoddal. Így könnyebben fog elaludni.
• Legyen aktívabb napközben: A napközbeni gyakorlatok vagy a szabadtéri tevékenységekben való részvétel is segít abban, hogy jobban aludjon éjszaka. Lefekvés előtt azonban csak gyengéd jógagyakorlatokat végezzen, és ne végezzen túl sok energiát emésztő gyakorlatokat, mert ez megnehezítheti az elalvást.
• Kerülje az elektronikus eszközök használatát: Az elektronikus eszközök éjszakai használata könnyen elveszíti az alvást. Emellett az elektronikai eszközök napfény hatásához hasonló kék fénye is felébreszti, így könnyen elalszik.
• Kerülje a késő esti étkezést: Ha késő este, lefekvés előtt eszik, könnyen megnehezíti az alvást. Ugyanakkor hajlamosabbá tesz a súlygyarapodásra és növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
• Tartsa hűvös a szobahőmérsékletet: A hűvös, tiszta és rendezett hálószoba kényelmesebben érzi magát, és jobban alszik éjszaka.
• Tervezzen pihentető hálószobát: Éjszaka ne kapcsolja fel túl erősen a lámpát, hanem csak meleg fénnyel nyissa ki az éjszakai lámpát, hogy könnyebben elaludjon.
A nők álmatlanságának kezelésének türelmesnek és helyesnek kell lennie
Röviden, a nők álmatlansága rendkívül veszélyes, mert súlyos egészségügyi következményekkel járhat. Ezért ellenőriznie kell munkáját és javítania kell egészségét, hogy jobban aludjon. Ha azonban a nők álmatlansága továbbra is fennáll, ideje orvoshoz fordulni kezelés céljából!
Kisgyermekek mellkasi fájdalmakkal: Mit kell tudni?
A mellkasi fájdalomban szenvedő gyermekek nem furcsa állapot, általában 1 év alatti gyermekeknél fordul elő. Szóval van valami mód ennek a problémának a megoldására?
Miért van alvászavara a gyermeknek, és hogyan kell kezelni?
Számos veszély fenyeget, ha a gyerekeknek alvászavarai vannak. Ezért, szülők, derítsük ki gyermekük ezen állapotának okait, tüneteit és megoldásait!
Bipoláris zavar gyermekeknél: ritka, de nem szabad figyelmen kívül hagyni
A gyermekkori bipoláris zavar egy mentális betegség, amelyet intenzív hangulati ingadozások jellemeznek, amelyek befolyásolják a gyermek viselkedését.
Az álmatlanságban szenvedő terhes nőknek tudniuk kell a következő 3 tippet
Az alvás rendkívül fontos szerepet játszik, különösen a terhesség alatt álló nők számára. De mi a teendő, ha a várandós anya nem tud aludni?
Meningitis, okai és tünetei
aFamilyToday Health – Az agyhártyagyulladás bármely életkorban előfordulhat, különösen kisgyermekeknél. A betegség néhány tünete korán felismerhető.
Nyújtsa ki a nyelvet babáknak vizes spenóttal, hatékony népi módszer
A spenót képes elpusztítani a baktériumokat és kezelni a fertőzéseket, ezért a régiek nyersanyagként használták a csecsemők rigójának kezelésére. Az anyáknak azonban oda kell figyelniük, hogy a csecsemők nyelvét megfelelően dörzsöljék vizes spenóttal a maximális hatás elérése érdekében.
Könnyen megjegyezhető, könnyen követhető utasítások a csecsemők számára, hogy kinyújtsák a nyelvüket
A csecsemők szájhigiéniája elengedhetetlen fogaik és szájuk egészségének megőrzéséhez. Az anyáknak azonban meg kell érteniük a csecsemők nyelvének megfelelő kinyújtására vonatkozó utasításokat, hogy elkerüljék a baba éretlen szájának sérülését.
Gondoskodjon zsíros hajáról hét egyszerű módszerrel otthon
A gyorsan zsírosodó és ragadós haj mindig kellemetlen a nők számára, különösen akkor, ha kimennek. Az alábbiakban megtudhat 7 hatékony módszert a zsíros haj otthoni ápolására
Tesztelje gyorsan a bőr rugalmasságát 3 egyszerű módszerrel
Bőröd gyorsabban öregedhet, mint gondolnád. Tipikus példa a bőr rugalmasságának csökkenése. Szóval, tanuljuk meg, hogyan kell ellenőrizni
Mi az a méh effúzió? Okok és jelek a méhben lévő folyadékretenció felismerésére
A méhpangás gyakori jelenség a frissen szült vagy az abortuszt átesett nőknél. A jelenség súlyosságától függően lehet tudni, hogy fennáll-e a veszély vagy sem. Fontos megjegyezni, hogy fel kell ismernie a gyakori jeleket, valamint a megelőző intézkedéseket testének biztonsága érdekében.
Mi az Antibiogram?
Mi az Antibiogram? Mennyire játszik szerepet a baktériumok antibiotikumokkal szembeni rezisztenciájának korlátozásában? Erről a problémáról tájékozódjunk az alábbi cikkből!
10 étel, amit többet kell fogyasztanod a májbetegségek megelőzése érdekében
Az alábbi 10 élelmiszer nemcsak a szervezet általános egészségi állapota szempontjából előnyös, hanem a májbetegségek védelmében és megelőzésében is nagyon hatékony. A máj egy
Van valami hatása a síkosító gél használatának?
Van valami hatása a síkosító gél használatának? Ez ma sok házaspárt foglalkoztat. Kérjük, olvassa el alábbi cikkünket, hogy azonnal válaszoljon kérdéseire!
Válasz: A síkosító gélt le lehet nyelni?
A síkosító gél a súrlódáscsökkentő képességéről ismert, és támogatja a szublimáltabb szerelmi történetet. De vajon annyira biztonságos a síkosító gél, hogy le lehet nyelni? Tudja meg most!
Amit az érintéstől való félelemről tudni kell
Az érintéstől való félelem más néven hafefóbia. Ez egy személy patológiás szindróma, amely a körülötte lévő emberekkel való érintkezéséből származik.