Egy csésze kávé és néhány perc közepes intenzitású testmozgás rövid távú harcot eredményez az energiáért és az éberségért. Azonban hosszú távon lesz egy sokkal előnyösebb lehetőség.
Két irányzat létezik arról, hogyan győzzük le a kora reggeli és kora délutáni álmosságot, amikor a leginkább vissza kell nyernünk éberségünket. Vannak, akik úgy döntenek, hogy gyorsan fogyasztják a koffeint, mások a testmozgásból származó dopaminra és epinefrinre támaszkodnak. Egy csésze kávé vagy néhány perc lépcsőzés azonban jobb lesz, tudd meg a következő cikkből.
A kávé és a testmozgás egyenlő lehet a gyors energiáért és a józanságért folytatott harcban
Kávé - gyakorlat
A kanadai Western University Exercise and Health Psychology Laboratóriuma számos kísérletet végzett a testmozgás egészségre és megismerésre gyakorolt hatásának vizsgálatára. Egy nemrégiben készült tanulmányban összehasonlították a kávét és a testmozgást, hogy megtudják, hogyan befolyásolják a munkamemóriát.
A feladatmemória olyan információ ideiglenes tárolásának és manipulálásának képessége, amely segít az embereknek egy bizonyos feladat elvégzésében. Például, amikor elmegy az élelmiszerboltba, és előhívja a megvásárolni kívánt cikkek listáján szereplő tételeket, majd összehasonlítja ezeket az információkat az Ön előtt látható árlistákkal, akkor feladatmemóriát használ.
Egyszerűen érthető, hogy a feladatmemória olyan, mint a számítógép gyorsítótára. Ideiglenesen tárol bizonyos adatfájlokat, és segíti a felhasználókat a feladatok gyorsabb és gördülékenyebb elvégzésében. A befejezést követően azonban a gyorsítótár törlődik, hogy agyi erőforrásokat szabadítson fel az Ön számára. Ezt a fajta memóriát gyakran használják a mindennapi életben, az emberek tanulási és munkaképességével kapcsolatban.
A Nyugati Egyetem tudósai önkénteseket toboroztak, és két csoportra osztották őket a vizsgálathoz. Az egyik csoport ugyanannyi koffeint ivott, mint egy kis csésze kávé reggel. A többiek fürgén sétálnak körülbelül 20 percig a futópadon.
Az eredmények azt mutatják, hogy egy ilyen mérsékelt intenzitású gyakorlat alapvetően javítja a feladatmemória teljesítményét, mint egy adag koffein. A fenti hatás mind a nem kávét fogyasztóknál, mind a rendszeresen kávézókban jelentkezett.
A kávét az emberek gyakran használják, amikor koncentráltabbak és éberebbek szeretnének lenni
Az edzés hosszú távú előnyei
Számos tudományos tanulmány bebizonyította, hogy a rendszeres kávéfogyasztás melletti koffeinfogyasztás csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és az elhízás kockázatát. De a sok kávéfogyasztás képes megemelni a koleszterinszintet. Míg a kávé hatásai megóvhatnak bennünket bizonyos betegségektől, például a ráktól és a demenciatól, növeli a csontritkulás és a rheumatoid arthritis kockázatát.
Nyugodtan kijelenthetjük tehát, hogy a kávénak számos előnye van, de úgy tűnik, vannak bizonyos mellékhatásai is. Éppen ellenkezőleg, számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás általános előnyökkel jár. Nemcsak, hogy ugyanazokkal az előnyökkel jár, mint a koffein, csökkentve a cukorbetegség, a rák és más krónikus betegségek kockázatát, de a testmozgás előnyösebb is, mert minden korosztálynak és minden alanynak (például gyermekeknek és serdülőknek) alkalmas, a felnőttek pedig nem. kávét inni).
A Western University kutatása azt mutatja, hogy a rendszeres kávéfogyasztók, ha akarnak, könnyen átválthatnak edzési rutinra. Egy kísérletben, ahol a kávéfogyasztókat arra kérték, hogy 12 órán keresztül ne fogyasszanak koffeint, hogy értékeljék a tapasztalt "megvonási" hatást, azt láthatjuk, hogy a rendszeres kávéivók koffein hiányában fejfájást, fáradtságot, ingerlékenységet, koncentráció- és motivációhiányt tapasztalnak majd. . Ugyanakkor a memória teljesítményét is befolyásolja.
Miután azonban a tudósok arra kérték őket, hogy 20 perces tempós sétával edzenek, a koffeinhiány tünetei is enyhültek. Főleg ez az embercsoport nincs már fáradt, nyomott hangulatban, és az edző feladatmemóriája sem romlik.
Hosszú távon a testmozgás még mindig jobb az egészségnek
Feltételezik, hogy ez a dopamin és az epinefrin két hormonnak köszönhető, amelyeket az agy az edzés során felszabadít. Utánozhatják a koffein hatásait, ezáltal éberebbnek és egészségesebbnek érezzük magunkat. Röviden: egy csésze kávé és néhány perc közepes intenzitású testmozgás kéz a kézben járhat, ha újra energiáról van szó és ébren maradunk. Az egészséges életmódhoz való hosszú távú szokások kialakításához azonban a testmozgás jobb választásnak tűnik, mint a kávé.
A jóga gyakorlásának első napjaiban az emberek nagyon könnyen tapasztalhatnak izomfájdalmat. Az izomfájdalmakkal járó jóga gyakorlásának állapota sok kellemetlenséggel jár, ha nem kezelik időben, súlyos következményekkel járhat. Íme néhány tipp, amelyek segítenek megelőzni az izomfájdalmakat jóga gyakorlása közben.
A magas vörösvértestek okai között számos egészségügyi tényező szerepelhet. Ismerje meg a legújabb diagnosztikai módszereket és prevenciós stratégiákat a vörösvértest-problémák kezelésére!
Egy csésze kávé és néhány perc közepes intenzitású testmozgás rövid távú harcot eredményez az energiáért és az éberségért. Azonban hosszú távon lesz egy sokkal előnyösebb lehetőség.
A kalciumhiány bármely életkorban aggasztó és veszélyes betegségekhez vezet. Azonban mennyi kalcium elég, és hogyan kell kalciumot inni, hogy a legjobb legyen a szervezet számára? Ez a két probléma, amellyel mindenkinek tisztában kell lennie.
A japán encephalitis B egy veszélyes betegség, sok szükségtelen szövődménnyel. Évente több ezer japán encephalitis B esetet jelentenek, leginkább Délkelet-Ázsiában. Tehát a japán encephalitis B mellett létezik japán encephalitis A vagy sem?
A sárga gyökerek egyike azon gyakori problémáknak, amelyek miatt sokan elveszítik a kommunikációba vetett bizalmukat. Ezenkívül a sárga fogak potenciális egészségügyi problémákat is okozhatnak. Ezért ki kell deríteni azokat a tényezőket, amelyek miatt a sárga fogak gyógymódot okoznak. A legtöbb ember azonban nem veszi észre, hogy a napi szokások is a sárga fogak okai.
Az övsömörhöz hasonló tünetekkel, valóban létezik olyan vírus, amely övsömört okoz, mint azt gyakran gondoljuk? Egy ideig
A testszag sok ember számára mindig aggodalomra ad okot és dilemmát. Kövesse tehát az alábbi cikket, hogy felfedezze, hogyan tarthatja frissen testét a legtermészetesebb módon!
A vastagbélgyulladás egy bélbetegség, amely sok kellemetlenséget és kényelmetlenséget okozhat a betegnek. A méz hatékony természetes gyógymód a kezelésében.
A 7. idegbénulás általában hirtelen jelentkezik. Egy jó éjszakai alvás és a reggeli ébredés után sok ember megdöbbenve tapasztalja, hogy az arc egyik oldala lebénul, szinte elveszti az érzékelést, és az arca nem tud normálisan mozogni. Ez arra készteti a pácienst, hogy megkérdezze: "A 7. idegbénulás magától elmúlik?" És van valami hatékony kezelés?
