A guggolás gyakorlása hátfájással sok ember számára dilemma, és nagyon gyakori. Nézzük meg ennek az állapotnak az okait, valamint azt, hogyan kezeljük a guggoláskor jelentkező hátfájást!
A guggolás egy olyan tantárgy, ami nagyon népszerű a fiatalok körében, ha szép és számos előnnyel jár, mint a szép fizikum, a test erősítése,... A guggolás azonban néha sérüléseket okoz.A leggyakoribb sérülés a hátfájás.
Miért okoznak hátfájást a guggolások?
Mi okozza a hátfájást guggolás közben?
A guggolásban jelentkező hátfájás nagyon gyakori probléma, ha nem tartja a hátát eredeti kiegyensúlyozott helyzetben. A túlzott hátsó hajlítás az alsó porckorong összenyomódását okozza, és bármikor előfordulhat porckorongsérv . Emellett számos egyéb oka is van a hátfájásnak guggolás közben, például:
Hatás
Ha a lágyéki vázizmok nincsenek megfelelően egy vonalban, ütközés léphet fel. Ez azt jelenti, hogy bizonyos mértékig zavarja a combok mozgását, és a guggoló a hát és a csípő sérülését okozhatja. Hirtelen és tartós fájdalom követi.
Csípő feszültség
A guggolások gyakran használják a farizmokat, és ha nem tudod, mikor kell abbahagyni, vagy mértékkel, akkor a csípőizmok megnyúlnak, és derékfájás jelentkezik a fenék közelében.
Osteoarthritis
Ez az állapot gyakori az időseknél, amikor a csípő- és csípőízületek a degeneráció jeleit mutatják. A porcok elhasználódnak és megmerevednek, így a guggolás során végzett megerőltető gyakorlatok fájdalmat okoznak ezeken a területeken.
A boka mozgékonysága
Sok embernek nincs meg a rugalmassága és rugalmassága ahhoz, hogy egyéni szemét mozgassa. Ez az oka annak is, hogy hátfájdalmaik vannak guggolás és egyéb sportok során.
Hogyan lehet enyhíteni a hátfájást guggolás közben
Hagyd abba a gyakorlást
Amikor a test elkezd fájdalmat érezni a hátában, ez annak a jele, hogy a testnek problémája van, és azonnal abba kell hagynia a mozgást. Ha mégis megpróbálja folytatni az edzést, az súlyos sérüléseket és hosszú távú szövődményeket okozhat a szervezetben.
Azonnal hagyja abba a guggolást, ha hátfájás jeleit látja.
A hátfájás javul, ha a gyakorlat leállítása eredményes, meg kell találni az okot, a hibát a guggolás végrehajtása során, hogy kijavítsák és teljesen megoldják ezt a helyzetet.
Nyújtó gyakorlatok gyakorlása
A guggoló gyakorlatok elsajátítása előtt és után is végezhet nyújtó gyakorlatokat, hogy a test hozzászokjon a mozgás intenzitásához, és ne tűnjön merevnek, görcsösnek az izmok. Az alapvető nyújtógyakorlatok nem sok időt vesznek igénybe, de nagy hatékonyságot hoznak a guggoló edzésbe!
Ügyeljen a kiindulási pontra
A hátfájás jelei figyelmet igényelnek, és a leggyorsabb módja annak, hogy javítsa a hátfájás guggolását, ha kijavítja a testtartási hibáit.
Induláskor válasszuk ki a helyes állóhelyzetet úgy, hogy a lábunkat előre mutassuk. Ez a művelet segít elkerülni azt a helyzetet, amikor a láb íve az instabil és instabil térd miatt összeesik, ami a nyomás miatti hátsérülést okozhatja.
Állítsa be a gerincet
Ha a technikát a kiindulási pontra figyelve állítja be, lehetetlen figyelmen kívül hagyni a gerinc beállítását a guggolás során. Tartsa egyenesen előre a hátát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem gyakorol rossz irányba nyomást. A gerinc semleges részen tartása a legbiztonságosabb intézkedés, amelyet jelenleg megtehet.
Kombinálja a testmozgást a tudományos táplálkozással
Kombinálja a tudományos táplálkozást a magas edzési hatékonyság érdekében.
Minden sportot tudományos és ésszerű étrenddel kell kombinálni, hogy hatékony legyen. Ellenkezőleg, ha nem tudja kiegészíteni szervezetét az aktív emberek számára nélkülözhetetlen élelmiszerekkel, például kalciummal, fehérjével, zsírral, rostokkal, valamint esszenciális vitaminokkal és ásványi anyagokkal, akkor nemcsak problémái lesznek, hanem a mentális egészsége is nyomás alá kerül. hosszan tartó stressz.
Forduljon orvoshoz, ha a tünetek súlyosbodnak
Sok guggoló nagyon szubjektív a testében jelentkező fájdalom jeleire, mert úgy gondolja, hogy ez elkerülhetetlen lesz egy sokat mozgó ember számára. De ez nem helyes. Valószínű, hogy valamilyen ízületi betegségben szenved, vagy súlyos sérülést szenvedett edzés közben.
Forduljon orvosához, és kapjon diagnózist, ha súlyos fájdalma, zúzódása vagy duzzanata van az izmokban. Ez segít elkerülni a szükségtelen kockázatokat a jövőben.
Ne csak hátfájás esetén gondoljon guggolásokra . Az egészségre és az apró jelekre való odafigyelés legyen a legfontosabb, mielőtt kielégítené azokat a szépségszükségleteket, amelyekre sokan mindig is törekednek.
Hány kalóriát kell elégetned 1 kg fogyáshoz? Bizonyára sokaknak ez a kérdése, akik szeretnének fejleszteni fizikumukat. A testsúlyodat befolyásoló egyik tényező az, hogy hogyan szabályozhatod a zsír és az elégetett kalóriák mennyiségét. Ez a cikk egy mélyreható összefoglaló, amely segít a probléma megoldásához szükséges információk megszerzésében.
A legtöbb beteget akkor diagnosztizálják, amikor a helyzet súlyosabb. Ebben az időben a kezelés és a gyógyulás nehezebb lesz. Ezért a következő cikk segít felismerni a makuladegeneráció jeleit az ésszerű kezelés érdekében.
A dengue-láz egy fertőző betegség, amely rövid időn belül gyorsan fejlődik. A betegség gyakori tünetei a magas láz, a fejfájás, a testfájdalmak stb. Tehát mi a szövődménye, ha a dengue-láznak hasmenése van?
Számos különböző vértípus létezik, amelyek eltérő tulajdonságokkal rendelkeznek. A vércsoportok aránya is eltérő. Az alacsony százalékos vércsoportot ritka vércsoportnak tartják. Szóval ritka az AB vércsoport?
Amikor egy kutya karmolászik és vérzik, sokan attól tartanak, hogy ez hatással lesz az egészségükre. Tehát ha egy kutya megkarcolja a vérzést, be kell oltani? A leghelyesebb válasz az alábbi cikkből kiderül!
A terhesség alatt a nők gyakran érzékenyebbek lesznek mindenre. Általában nincs problémájuk a hosszú távú lovaglással, de amikor terhesek, nagyon érzékenyek a mozgási betegségre. Ilyenkor sok kismamát érdekel, hogy szedhetnek-e a kismamák a mozgási betegség elleni gyógyszert.
A bambuszrügy a vietnami konyha ismerős étele, gyakran előfordul a családi étkezéseken. A szervezet számára jótékony anyagok mellett a bambuszrügyek sok mérgezést okozó méreganyagot is tartalmaznak. Ezért az emberek gyakran elgondolkodnak azon, hogy a terhes nők ehetnek-e bambuszrügyet, és mire kell figyelni a bambuszrügy evésénél.
A spermiumok számára kedvező élelmiszerek étrendbe történő felvétele elősegíti a spermiumok minőségének és mennyiségének javítását, ezáltal növelve a nők teherbeesésének és a férfiak gyermekvállalásának lehetőségét.
Terhesség alatt a várandós anya szervezete érzékenyebbé válik a megemelkedett hormonszint miatt, ezért van néhány olyan intézkedés, amelyet a várandós nőknek kerülniük kell, hogy biztonságban legyenek az anya és a baba fejlődése szempontjából. Az egyik a terhes nő fenekének megveregetése. Szóval miért nem veregeti meg egy terhes nő fenekét?
Sok emberben felmerül a kérdés, hogy a korai stádiumban lévő bőrrák gyógyítható-e, amikor először ismeri meg a betegséget, tehát van-e nehézség a betegség kezelésében?
