A hosszan tartó stressz gyakran alvászavart okozhat. Van titka a hatékony stresszcsökkentésnek, hogy visszanyerje a jó éjszakai alvást? Tudja meg az alábbi cikkből!
A modern élet nyüzsgése miatt sokan csak a munkára figyelnek, de lerövidítik az alvás idejét, sőt túlzott stressz állapotba esnek, ami gyakori álmatlansághoz vezet. A következő cikkben olyan hatékony stresszoldó tippeket mutatunk be, amelyek segítenek a jó éjszakai alvásban, olvassa el azonnal!
A stressz nagy hatással lehet az alvás minőségére
Mi a stressz?
A stressz a szervezet reakciója, amely akkor következik be, amikor az idegrendszer stresszes állapotban van. Főleg, ha az embereknek olyan nyomásokkal és stresszekkel kell megküzdeniük, amelyeket már nem tudnak elviselni. Amikor stresszes vagy, a szervezet válaszként egy sor vegyi anyagot bocsát ki, amelyek javítják a test összes szervének teljesítményét.
A stressz akkor lehet pozitív hatással, ha motivációt jelent, hogy segítsen az élet problémáinak megoldására összpontosítani. Ez egy olyan tényező, amely segíti az embereket a túlélésben és a fejlődésben. Ha azonban a stressz gyakran fellép, vagy túl sok stresszor van egyszerre, az a mentális és a fizikai egészségre is hatással lehet.
Az álmatlanság és a stressz összefüggése
A stressz nagy hatással lehet az alvás minőségére . És fordítva, az alváshiány is a stressz oka. Az álmatlanság az idegrendszer állandó működése, a fáradtság és a pihenés hiánya miatti stressz következménye. A stressz megnehezítheti az alvás legmélyebb szakaszának elérését, ami nagyon fontos, mert ezalatt a szervezeted felépül a fárasztó napból.
David Spiegel, a Stanford Egyetem (USA) Egészségügyi és Stressz Tanszékének szakértője szerint sok bizonyíték támasztja alá, hogy a mély alvással egy időben felszabaduló agyi vegyszerek lassítják az agyalapi mirigyet az ACTH termelésére. Az ACTH a "hírvivő", amely azt utasítja a mellékveséknek, hogy szabadítsák fel adrenalint és más stresszhormonokat. Ennek eredményeként a mellékvesék soha nem kapják meg a stresszhormonok felszabadítására irányuló jeleket, ami azt jelenti, hogy a stressz jól kontroll alatt van.
A hatékony stresszcsökkentés titka a jó éjszakai alvás visszanyeréséhez
1. Pihenjen lefekvés előtt
A jó éjszakai alvás érdekében esténként 1-2 órával lefekvés előtt a lehető legnagyobb mértékben korlátoznia kell azokat a tényezőket, amelyek stresszesebbé és nehezebbé tehetik az alvást, például a munkahelyi stresszt.
Mindemellett az ellazulást segítő gyengéd jógagyakorlatok végzésével is segíthetsz magadnak jobban ellazulni, meleg fürdőt venni, gyengéd masszírozni... Ez is a stresszoldás egyik titka. hogy később lássuk az eredményeket.
2. Egyél olyan ételeket, amelyek segítenek a jó alvásban
Ha alvászavarai vannak, ehet olyan ételeket, amelyek elősegítik a jó alvást, például kivi, szójabab, rostban, omega-3 zsírsavakban gazdag ételek, joghurt, gabonafélék, banán stb.
Ezenkívül nem szabad enni olyan ételeket, amelyek álmatlanságot okoznak, mint például a narancslé, menta, csípős fűszeres ételek, koffeintartalmú italok, sült csirke, hamburgerek, feldolgozott hús.
3. Lefekvés meghatározott időpontban
Nem számít, mennyire elfoglalt a munkája, igyekezzen minden este meghatározott lefekvés időpontot beosztani. Ez nem csak segít megőrizni szervezete cirkadián ritmusát az egészséges alvási szokásokhoz, hanem jobb éjszakai alvást is biztosít.
4. Úgy rendezze be a hálószobáját, hogy segítsen ellazulni
A hálószobában bútorokat helyezhet el, hogy lazítson sötét éjszakai fényekkel és természetes szobaillattal.
Emellett arra is ügyelnie kell, hogy a hálószobában lévő elektronikus eszközök ne okozzanak könnyen elalvást, mert szórakoztató műsorok nézésével vagy SMS-ezéssel van elfoglalva. Ezenkívül ügyesen kell kitakarítania a hálószobát, ne hagyjon ételt, koszos ruhákat vagy háziállatokat engedjen be a hálószobába. Ezek a dolgok még fokozzák a stresszt, és megnehezítik az elalvást.
5. Vegyünk egy pihentető fürdőt lefekvés előtt
Az alvás minőségének javítása és a stressz enyhítése érdekében áztassa magát a meleg és nyugtató vízben. Vagy keverheti a fürdővizet Epsom sóval, hogy megnyugtassa az idegrendszert és csökkentse az izomfájdalmat. Ez a só nem csak növeli a szervezet energiáját, segít az álmatlanság kezelésében, hanem segít mélyebb alvásban is.
A lefekvés előtti fürdőzés segít jobban aludni
A módszer is meglehetősen egyszerű, 2 csésze Epsom sót keverhetsz meleg vízben néhány csepp illóolajjal, hogy jobban aludj, mint például levendula, jázmin, szantálfa illóolaj... Az illóolajok segítenek abban, hogy a legkényelmesebben érezzem magam majd áztassa a fürdőben körülbelül 30 percig.
6. Melissa Dream New Nordic – Stresszoldó, amely segít jobban aludni
A Melissa Dream a svéd New Nordic cég funkcionális élelmiszere. Közel 30 éves működése azzal a céllal, hogy tiszta természetes gyógynövényekkel javítsa az életminőséget, a New Nordic termékei mindig bizonyos fokú jóindulatúak.
A fő összetevők természetes gyógynövények, melyeket zárt eljárással szednek, szárítanak és extrahálnak a tápanyagok megőrzése érdekében. A Melissa Dream New Nordic tabletták a legjobb egészségjavító hatást hozzák, segítik a jó alvást, csökkentik az alvásproblémákat, az elhúzódó álmatlanságot. Emellett csökkenti a stressz okozta veszélyes egészségügyi problémák kockázatát is.
Melissa Dream New Nordic – stresszoldó, amely segít jobban aludni
Íme néhány hatékony stresszoldó tipp a jó éjszakai alváshoz. Emellett azt is meg kell tanulnod, hogyan kezeld a stresszt, hogy csökkentsd a munkahelyi nyomást és jobban megoldd a problémákat!
A pillangóborsó virágát sokan kedvelik természetes színezőanyaga és egészségügyi előnyei miatt. Szóval lehet enni a pillangóborsót? Mit kell szem előtt tartani az ilyen típusú élelmiszerek használatakor? Tudjon meg többet a következő tartalomból.
Az ólom a modern életben széles körben használt fém. Az emberi szervezetbe jutó ólom azonban súlyos mérgezést okozhat. Tehát mennyire veszélyes az ólommérgezés, és hogyan kell kezelni?
Milyen gyógyszert szedjünk gyomorhurut esetén, milyen ételeket együnk, hogy elkerüljük a hirtelen, életet befolyásoló hasfájást, sok embert foglalkoztat. Fizetni
Napról napra növekszik a termékenységi gyógyszerek megismerésének szükségessége. Ha többet szeretne megtudni erről, nézze meg az aFamilyToday Blogot a következő cikkben!
Sokan felteszik a kérdést, hogy a terhesség alatt megduzzad a lábfej, amikor ezt a jelenséget tapasztalják. Az alábbi cikkünkből megtudhatja, mi a legjobb étel a lábduzzanat csökkentésére a terhesség alatt.
A fiatal szülők tudják, hogyan lehet korán felismerni a kanyarót a gyermekeknél, hogy könnyebb legyen a kezelés és a baba gyorsabban javuljon.
A kanyarós gyermek gondozása fontos, hogy mind a gyermek, mind a gondozónő számára fontos a higiéniára való odafigyelés, a betegség súlyosbodásának megakadályozása és a terjedés korlátozása.
A Dai Truong Du akupont a fő akupresszúrás pont a derékfájás kezelésére, a vastagbél működésének szabályozására, különösen a székrekedésre,... Tudjon meg többet!
Mik a szívroham tünetei? Tanuljuk meg az alábbiakban a szívroham tipikus jeleit, hogy azonnal felismerjük és időben kezelési megoldásokat kaphassunk. első
A tetanusz magas mortalitású akut fertőzés, amelyet a tetanusz bacillus Clostridium tetani exotoxinja okoz. Tehát mi a tetanusz oka, és gyógyítható-e a tetanusz?
