A vérkeringés fokozása, az emésztés javítása, a szorongás csökkentése, a depresszió kezelése... a sétameditáció nagyszerű előnyei, amelyeket nem mindenki ismer.
Tanuljunk meg a gyalogos meditációról és annak előnyeiről az alábbi cikkben.
Mi az a gyalogos meditáció?
A sétáló meditációt az éber meditáció gyakorlatának részének tekintik, és a buddhizmusban gyökerezik. A buddhizmus szerint az éberség alatt azt értik, hogy tudatosak vagyunk, pártatlan, nem ítélkező vagy összehasonlító szemlélettel figyelünk a jelenben zajló eseményekre, segítjük az elmét egyensúlyban tartani és ellazulni. A gyalogos meditációt az egyik hatékony módszernek tekintik az éberség gyakorlására. Ezt a technikát a járványszezonban a ház körül gyakorolhatja anélkül, hogy messzire kellene mennie.
A séta meditáció alatt egyszerűen meditációs célú gyaloglást értünk. Ennek a technikának a végrehajtása során a test ellazul, és elméjét teljes mértékben a lábára, a légzésre és a járás közbeni hangokra összpontosítja. Egy sétáló meditációs ülés általában 5-10 percig tart egy nyílt térben. A meditáció során a test lassú ütemben mozog körökben vagy egyenes vonalban, néha távolabb vagy gyorsabban haladva. A séta meditációt általában az ülő meditációs alkalmak vagy a gyakori ingázások kihasználása, például a garázsból az irodába séta meditáció gyakorlása közé teszik.
A gyalogos meditáció a buddhizmusból ered
A gyalogos meditáció előnyei
Fokozza a vérkeringést
A gyalogos meditáció egyik előnye, hogy elősegíti a vérkeringés fokozását. Azok az emberek, akik hosszú ideig ülnek, mint például az irodai dolgozók, a sétameditációra váltás elősegíti a lábak vérkeringésének fokozását. Innentől a testet kevésbé fogja lomhának és pangónak találni.
Hatékonyan javítja az emésztést
A meditáció minden étkezés után, különösen ha jóllakottnak érzi magát, javítja az emésztést és megelőzi a székrekedést .
Csökkentse a szorongást
Ezt az előnyt a Sage 2017 tudományos folyóiratban közzétett felmérés bizonyította. Ebben olyan fiatalokat követtek, akik legalább 10 percig gyalogos meditációt gyakoroltak. Az eredmények azt mutatták, hogy ez a technika jelentősen csökkentette a szorongás és a stressz tüneteit. Azok az emberek, akik egyszerűen sétáltak, nem mutattak jelentős javulást a szorongáscsökkentésben.
Csökkentse a cukrot
A Chulalongkorn Egyetem (Thaiföld) tudósai 2016-ban felmérést végeztek. Ebben a résztvevők 30 percig, heti 3 alkalommal, 12 egymást követő héten keresztül gyakorolták az éberséget vagy a hagyományos séta meditációt. Az eredmények azt mutatták, hogy a séta meditációnak nagyobb pozitív hatása volt a vércukorszintre és a vérkeringésre a 2-es típusú cukorbetegeknél, mint a hagyományos sétáló csoportban.
A depresszió kezelése
A sétameditáció gyakorlása a depresszió hatékony kezelése. A Chulalongkorn Egyetem 2014-es tanulmánya szerint az idős embereknek kevesebb depressziós tünete és stabilabb a vérnyomása a sétameditáció gyakorlása után.
Növelje a boldogságot
A tudósok arra ösztönöznek, hogy sétáljanak természetes helyeken, például parkokban, kertekben, sok fás helyeken. Ez segíthet növelni a jólét és az egyensúly érzését.
A gyalogos meditáció boldogabbá tehet
Aludj jobban
A gyalogos meditáció nagyon jó azoknak, akiknek alvászavarai vannak. Egy 2019-es ELTE-vizsgálat kimutatta, hogy a rendszeres, de közepes intenzitású testmozgás pozitív hatással volt az alvás minőségére. A séta javíthatja a rugalmasságot és csökkentheti az izomfeszültséget, így a test fizikailag jobban érzi magát. Ezen túlmenően, ha reggel séta meditációt gyakorol, az segít megnyugtatni és kitisztítani az elmét, így minden este mélyen aludhat.
A gyalogos meditáció élvezetesebbé teszi a gyakorlatokat
A Washingtoni Egyetem (USA) egyik csapata 2018-ban azt találta, hogy azok, akik 10 perces séta közben hallgattak egy mindfulness felvételt a futópadon, élvezetesebbnek találták ezt a tevékenységet. Ez azt sugallja, hogy a mindfulness integrálása testmozgási szokásokat inspirálhat.
Inspirálja a kreativitást
A kreativitás ösztönzése a sétáló meditáció nagy előnye. Ennek a technikának a rendszeres gyakorlása segít jobban összpontosítani, serkenti a kreativitást, javítja a problémamegoldó készségeket vagy új ötleteket oszt meg.
Hozz egyensúlyt
A gyalogos meditáció utolsó nagy előnye, amit meg kívánunk említeni, hogy egyensúlyt teremt. Egy 2019-es thaiföldi tanulmány 58 idősebb nő bevonásával azt találta, hogy a séta meditáció jobb egyensúlyt teremthet. A gyakorlat magában foglalja a koordinált láb- és bokamozgások tudatosítását lassú séta közben. A kiegyensúlyozott teljesítmény alacsonyabb az idősebb felnőtteknél, akik nem végeznek testmozgást.
Az egyensúly megteremtése az életben a gyalogos meditáció előnye
Látható tehát, hogy a gyalogos meditáció nagyon sok előnnyel jár az emberek testi-lelki egészsége szempontjából. Szóval, miért habozik kipróbálni a sétameditációt ma?
A terhesség alatt a nők gyakran érzékenyebbek lesznek mindenre. Általában nincs problémájuk a hosszú távú lovaglással, de amikor terhesek, nagyon érzékenyek a mozgási betegségre. Ilyenkor sok kismamát érdekel, hogy szedhetnek-e a kismamák a mozgási betegség elleni gyógyszert.
A bambuszrügy a vietnami konyha ismerős étele, gyakran előfordul a családi étkezéseken. A szervezet számára jótékony anyagok mellett a bambuszrügyek sok mérgezést okozó méreganyagot is tartalmaznak. Ezért az emberek gyakran elgondolkodnak azon, hogy a terhes nők ehetnek-e bambuszrügyet, és mire kell figyelni a bambuszrügy evésénél.
A spermiumok számára kedvező élelmiszerek étrendbe történő felvétele elősegíti a spermiumok minőségének és mennyiségének javítását, ezáltal növelve a nők teherbeesésének és a férfiak gyermekvállalásának lehetőségét.
Terhesség alatt a várandós anya szervezete érzékenyebbé válik a megemelkedett hormonszint miatt, ezért van néhány olyan intézkedés, amelyet a várandós nőknek kerülniük kell, hogy biztonságban legyenek az anya és a baba fejlődése szempontjából. Az egyik a terhes nő fenekének megveregetése. Szóval miért nem veregeti meg egy terhes nő fenekét?
Sok emberben felmerül a kérdés, hogy a korai stádiumban lévő bőrrák gyógyítható-e, amikor először ismeri meg a betegséget, tehát van-e nehézség a betegség kezelésében?
Az emlőrák a vezető halálok a nők körében, ezért nagyon fontos a betegség tüneteinek felismerése és azonnali kezelése. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) első alkalommal hagyta jóvá a Trastuzumab biológiai változatát, amelyet hatékonynak, biztonságosnak és minőséginek értékeltek az emlőrák kezelésében.
Vietnamban növekszik a vesztibuláris zavarban szenvedő férfiak aránya. Tehát veszélyes-e a férfiaknál a vesztibuláris zavar? Mik a betegség tünetei? Kérjük, válaszoljon a fenti kérdésekre az alábbi cikkben.
A fogamzásgátló implantátum egy biztonságos ideiglenes fogamzásgátló módszer, amelyet sok nő alkalmaz. Tehát mitől kell tartózkodni a fogamzásgátló pálcika beültetése után a hatékonyság érdekében?
A nyugati országok lakosságának akár 30%-a szenved gastrooesophagealis reflux betegségben. De Vietnamban ez a betegség csak az elmúlt néhány évben jelent meg. Azonban nem szabad szubjektívnek lenni, mert sok veszélyes szövődményt okozhatnak. Ezért, ha az alábbi 3 tünetet látja, azonnal orvoshoz kell fordulnia, hogy időben javítsa.
Ha a gastrooesophagealis reflux betegség tüneteit nem korrigálják gyorsan, a betegség gyorsan előrehalad, és számos szövődményt okoz, mint például gyomorperforáció, nyelőcsőrák magas mortalitású. Ezért azonnal meg kell mentenie ezt a helyzetet néhány alábbi tipp segítségével.
