A vérkeringés fokozása, az emésztés javítása, a szorongás csökkentése, a depresszió kezelése... a sétameditáció nagyszerű előnyei, amelyeket nem mindenki ismer.
Tanuljunk meg a gyalogos meditációról és annak előnyeiről az alábbi cikkben.
Mi az a gyalogos meditáció?
A sétáló meditációt az éber meditáció gyakorlatának részének tekintik, és a buddhizmusban gyökerezik. A buddhizmus szerint az éberség alatt azt értik, hogy tudatosak vagyunk, pártatlan, nem ítélkező vagy összehasonlító szemlélettel figyelünk a jelenben zajló eseményekre, segítjük az elmét egyensúlyban tartani és ellazulni. A gyalogos meditációt az egyik hatékony módszernek tekintik az éberség gyakorlására. Ezt a technikát a járványszezonban a ház körül gyakorolhatja anélkül, hogy messzire kellene mennie.
A séta meditáció alatt egyszerűen meditációs célú gyaloglást értünk. Ennek a technikának a végrehajtása során a test ellazul, és elméjét teljes mértékben a lábára, a légzésre és a járás közbeni hangokra összpontosítja. Egy sétáló meditációs ülés általában 5-10 percig tart egy nyílt térben. A meditáció során a test lassú ütemben mozog körökben vagy egyenes vonalban, néha távolabb vagy gyorsabban haladva. A séta meditációt általában az ülő meditációs alkalmak vagy a gyakori ingázások kihasználása, például a garázsból az irodába séta meditáció gyakorlása közé teszik.
A gyalogos meditáció a buddhizmusból ered
A gyalogos meditáció előnyei
Fokozza a vérkeringést
A gyalogos meditáció egyik előnye, hogy elősegíti a vérkeringés fokozását. Azok az emberek, akik hosszú ideig ülnek, mint például az irodai dolgozók, a sétameditációra váltás elősegíti a lábak vérkeringésének fokozását. Innentől a testet kevésbé fogja lomhának és pangónak találni.
Hatékonyan javítja az emésztést
A meditáció minden étkezés után, különösen ha jóllakottnak érzi magát, javítja az emésztést és megelőzi a székrekedést .
Csökkentse a szorongást
Ezt az előnyt a Sage 2017 tudományos folyóiratban közzétett felmérés bizonyította. Ebben olyan fiatalokat követtek, akik legalább 10 percig gyalogos meditációt gyakoroltak. Az eredmények azt mutatták, hogy ez a technika jelentősen csökkentette a szorongás és a stressz tüneteit. Azok az emberek, akik egyszerűen sétáltak, nem mutattak jelentős javulást a szorongáscsökkentésben.
Csökkentse a cukrot
A Chulalongkorn Egyetem (Thaiföld) tudósai 2016-ban felmérést végeztek. Ebben a résztvevők 30 percig, heti 3 alkalommal, 12 egymást követő héten keresztül gyakorolták az éberséget vagy a hagyományos séta meditációt. Az eredmények azt mutatták, hogy a séta meditációnak nagyobb pozitív hatása volt a vércukorszintre és a vérkeringésre a 2-es típusú cukorbetegeknél, mint a hagyományos sétáló csoportban.
A depresszió kezelése
A sétameditáció gyakorlása a depresszió hatékony kezelése. A Chulalongkorn Egyetem 2014-es tanulmánya szerint az idős embereknek kevesebb depressziós tünete és stabilabb a vérnyomása a sétameditáció gyakorlása után.
Növelje a boldogságot
A tudósok arra ösztönöznek, hogy sétáljanak természetes helyeken, például parkokban, kertekben, sok fás helyeken. Ez segíthet növelni a jólét és az egyensúly érzését.
A gyalogos meditáció boldogabbá tehet
Aludj jobban
A gyalogos meditáció nagyon jó azoknak, akiknek alvászavarai vannak. Egy 2019-es ELTE-vizsgálat kimutatta, hogy a rendszeres, de közepes intenzitású testmozgás pozitív hatással volt az alvás minőségére. A séta javíthatja a rugalmasságot és csökkentheti az izomfeszültséget, így a test fizikailag jobban érzi magát. Ezen túlmenően, ha reggel séta meditációt gyakorol, az segít megnyugtatni és kitisztítani az elmét, így minden este mélyen aludhat.
A gyalogos meditáció élvezetesebbé teszi a gyakorlatokat
A Washingtoni Egyetem (USA) egyik csapata 2018-ban azt találta, hogy azok, akik 10 perces séta közben hallgattak egy mindfulness felvételt a futópadon, élvezetesebbnek találták ezt a tevékenységet. Ez azt sugallja, hogy a mindfulness integrálása testmozgási szokásokat inspirálhat.
Inspirálja a kreativitást
A kreativitás ösztönzése a sétáló meditáció nagy előnye. Ennek a technikának a rendszeres gyakorlása segít jobban összpontosítani, serkenti a kreativitást, javítja a problémamegoldó készségeket vagy új ötleteket oszt meg.
Hozz egyensúlyt
A gyalogos meditáció utolsó nagy előnye, amit meg kívánunk említeni, hogy egyensúlyt teremt. Egy 2019-es thaiföldi tanulmány 58 idősebb nő bevonásával azt találta, hogy a séta meditáció jobb egyensúlyt teremthet. A gyakorlat magában foglalja a koordinált láb- és bokamozgások tudatosítását lassú séta közben. A kiegyensúlyozott teljesítmény alacsonyabb az idősebb felnőtteknél, akik nem végeznek testmozgást.
Az egyensúly megteremtése az életben a gyalogos meditáció előnye
Látható tehát, hogy a gyalogos meditáció nagyon sok előnnyel jár az emberek testi-lelki egészsége szempontjából. Szóval, miért habozik kipróbálni a sétameditációt ma?
A koreai szépségápolási kozmetikumok általában, és különösen a koreai öregedésgátló maszkok hatékonyságuk, biztonságuk és kedvező áraik miatt érdeklik a vietnami szépséget hívőket.
A kalciumpótlás elengedhetetlen terhes nők, gyermekek és idősek számára. Ha azonban helytelenül veszik be, a kalcium nem kívánt mellékhatásokat okozhat. Ezért tudnunk kell, mit nem szabad enni a kalcium bevétele után, valamint bizonyos elveket a kalcium bevételekor. Ez segíti a szervezetet az alapvető kalciumforrás teljes felszívódásában.
A rüh manapság gyakori bőrgyógyászati betegség. Azon túl, hogy az orvosok vényköteles gyógyszereket használnak, sokan otthon is kombinálják a fürdőt gyógynövényekkel, amelyek szintén nagyon népszerű megoldások. Kérjük, olvassa el az alábbi cikket!
Az enyhe fogszuvasodás olyan állapot, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak. Minél hamarabb felismerjük az enyhe fogak jeleit, annál könnyebben kezelhető. Tehát helyes-e fogat mosni enyhe szuvasodás esetén?
Mit kell enni fogfájás esetén a fájdalom korlátozása és minimalizálása érdekében? Annak érdekében, hogy ne szenvedjen erős fájdalmat, étkezés közben kerülje az alábbi élelmiszerek némelyikét. Tudja meg most!
A körömgomba bétellevelekkel való gyógyítása az egyik népi gyógymód, amelyet már régóta alkalmaznak sokan. Tehát ez a módszer valóban hatékony körömgombásodás esetén? Lássuk az aFamilyToday Blogot, hogy megtaláljuk a választ az alábbi cikkben.
Egyes kemoterápiás gyógyszerek csökkenthetik a vérlemezke-termelést rákban. A kemoterápia által kiváltott thrombocytopenia tünetei általában átmenetiek. Ritka esetekben azonban a kemoterápia súlyosabb thrombocytopeniát okozhat.
A légszomj sok ember által tapasztalt gyakori tünet. Ennek a helyzetnek az oka azonban nem teljesen ismert.
A sáfrányt nemcsak a hatékony egészséggyógyszer neve kedveli, hanem a szépségápolásban is számos nagyszerű felhasználási lehetőséget kínál. Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan használhatja a sáfrányt a bőr hatékony szépítésére.
A jelenlegi téli-tavaszi időszak az az időszak, amikor a mumpszsal fertőzöttek legtöbbször orvoshoz fordulnak. Különösen a terhes nők gyakran nagyon aggódnak a magzatot érintő problémák miatt. Ezért tudnia kell, hogyan lehet időben diagnosztizálni és gyógyítani a betegséget. Mint a mumpsz vérvizsgálata.
