A vérkeringés fokozása, az emésztés javítása, a szorongás csökkentése, a depresszió kezelése... a sétameditáció nagyszerű előnyei, amelyeket nem mindenki ismer.
Tanuljunk meg a gyalogos meditációról és annak előnyeiről az alábbi cikkben.
Mi az a gyalogos meditáció?
A sétáló meditációt az éber meditáció gyakorlatának részének tekintik, és a buddhizmusban gyökerezik. A buddhizmus szerint az éberség alatt azt értik, hogy tudatosak vagyunk, pártatlan, nem ítélkező vagy összehasonlító szemlélettel figyelünk a jelenben zajló eseményekre, segítjük az elmét egyensúlyban tartani és ellazulni. A gyalogos meditációt az egyik hatékony módszernek tekintik az éberség gyakorlására. Ezt a technikát a járványszezonban a ház körül gyakorolhatja anélkül, hogy messzire kellene mennie.
A séta meditáció alatt egyszerűen meditációs célú gyaloglást értünk. Ennek a technikának a végrehajtása során a test ellazul, és elméjét teljes mértékben a lábára, a légzésre és a járás közbeni hangokra összpontosítja. Egy sétáló meditációs ülés általában 5-10 percig tart egy nyílt térben. A meditáció során a test lassú ütemben mozog körökben vagy egyenes vonalban, néha távolabb vagy gyorsabban haladva. A séta meditációt általában az ülő meditációs alkalmak vagy a gyakori ingázások kihasználása, például a garázsból az irodába séta meditáció gyakorlása közé teszik.
A gyalogos meditáció a buddhizmusból ered
A gyalogos meditáció előnyei
Fokozza a vérkeringést
A gyalogos meditáció egyik előnye, hogy elősegíti a vérkeringés fokozását. Azok az emberek, akik hosszú ideig ülnek, mint például az irodai dolgozók, a sétameditációra váltás elősegíti a lábak vérkeringésének fokozását. Innentől a testet kevésbé fogja lomhának és pangónak találni.
Hatékonyan javítja az emésztést
A meditáció minden étkezés után, különösen ha jóllakottnak érzi magát, javítja az emésztést és megelőzi a székrekedést .
Csökkentse a szorongást
Ezt az előnyt a Sage 2017 tudományos folyóiratban közzétett felmérés bizonyította. Ebben olyan fiatalokat követtek, akik legalább 10 percig gyalogos meditációt gyakoroltak. Az eredmények azt mutatták, hogy ez a technika jelentősen csökkentette a szorongás és a stressz tüneteit. Azok az emberek, akik egyszerűen sétáltak, nem mutattak jelentős javulást a szorongáscsökkentésben.
Csökkentse a cukrot
A Chulalongkorn Egyetem (Thaiföld) tudósai 2016-ban felmérést végeztek. Ebben a résztvevők 30 percig, heti 3 alkalommal, 12 egymást követő héten keresztül gyakorolták az éberséget vagy a hagyományos séta meditációt. Az eredmények azt mutatták, hogy a séta meditációnak nagyobb pozitív hatása volt a vércukorszintre és a vérkeringésre a 2-es típusú cukorbetegeknél, mint a hagyományos sétáló csoportban.
A depresszió kezelése
A sétameditáció gyakorlása a depresszió hatékony kezelése. A Chulalongkorn Egyetem 2014-es tanulmánya szerint az idős embereknek kevesebb depressziós tünete és stabilabb a vérnyomása a sétameditáció gyakorlása után.
Növelje a boldogságot
A tudósok arra ösztönöznek, hogy sétáljanak természetes helyeken, például parkokban, kertekben, sok fás helyeken. Ez segíthet növelni a jólét és az egyensúly érzését.
A gyalogos meditáció boldogabbá tehet
Aludj jobban
A gyalogos meditáció nagyon jó azoknak, akiknek alvászavarai vannak. Egy 2019-es ELTE-vizsgálat kimutatta, hogy a rendszeres, de közepes intenzitású testmozgás pozitív hatással volt az alvás minőségére. A séta javíthatja a rugalmasságot és csökkentheti az izomfeszültséget, így a test fizikailag jobban érzi magát. Ezen túlmenően, ha reggel séta meditációt gyakorol, az segít megnyugtatni és kitisztítani az elmét, így minden este mélyen aludhat.
A gyalogos meditáció élvezetesebbé teszi a gyakorlatokat
A Washingtoni Egyetem (USA) egyik csapata 2018-ban azt találta, hogy azok, akik 10 perces séta közben hallgattak egy mindfulness felvételt a futópadon, élvezetesebbnek találták ezt a tevékenységet. Ez azt sugallja, hogy a mindfulness integrálása testmozgási szokásokat inspirálhat.
Inspirálja a kreativitást
A kreativitás ösztönzése a sétáló meditáció nagy előnye. Ennek a technikának a rendszeres gyakorlása segít jobban összpontosítani, serkenti a kreativitást, javítja a problémamegoldó készségeket vagy új ötleteket oszt meg.
Hozz egyensúlyt
A gyalogos meditáció utolsó nagy előnye, amit meg kívánunk említeni, hogy egyensúlyt teremt. Egy 2019-es thaiföldi tanulmány 58 idősebb nő bevonásával azt találta, hogy a séta meditáció jobb egyensúlyt teremthet. A gyakorlat magában foglalja a koordinált láb- és bokamozgások tudatosítását lassú séta közben. A kiegyensúlyozott teljesítmény alacsonyabb az idősebb felnőtteknél, akik nem végeznek testmozgást.
Az egyensúly megteremtése az életben a gyalogos meditáció előnye
Látható tehát, hogy a gyalogos meditáció nagyon sok előnnyel jár az emberek testi-lelki egészsége szempontjából. Szóval, miért habozik kipróbálni a sétameditációt ma?
A fogyni és zsírt égetni vágyók számára már nem új fogalom a kardió edzés téma. A kardió pedig számos különböző típusú gyakorlatot foglal magában, saját előnyeivel és hátrányaival. Tehát hányféle kardió gyakorlatot kell végezni, és melyiket érdemes elvégezni?
A szem fénytörési hibái, mint például a távollátás, asztigmatizmus vagy asztigmatizmus, mind a betegek látásromlásának okai. Ha ezt az állapotot hosszú ideig nem kezelik, a szenvedő szemei egyre gyengébben, sőt megvakulnak.
Folyamatos hasi fájdalom, gyakori székletürítés, kiszáradás, kedvetlenség stb. Ezek a pszeudomembranosus colitis megnyilvánulásai. Tehát mi ez a betegség, amitől a szenvedő ilyen szerencsétlenné válik?
A Meritintab a gyomor-bél traktus betegségeinek kezelésére szolgáló gyógyszer. A gyógyszert sok orvos írja fel emésztési rendellenességek, például gyomorfekély (emésztési zavarok, hányinger), gyomor reflux, irritábilis bél szindróma, székrekedés esetén.
Az Edwards-szindróma egy ritka genetikai rendellenesség, amely nem gyógyítható, de a terhesség korai szakaszában diagnosztizálható. Erről a szindrómáról többet megtudhat a következő cikkben!
A hasnyálmirigyrák olyan rák, amely a hasnyálmirigyből származik. A hasnyálmirigyráknak számos fajtája létezik, a rákos sejt típusától függően a progresszió és a tünetek teljesen eltérőek. Az alábbiakban hasznos ismeretek lehetnek a hasnyálmirigyrákról, amelyekre az olvasók hivatkozhatnak.
Mi az érrendszeri öregedés? Milyen ételeket együnk, hogy jót tegyenek a vérereknek és általában a szívnek? Ez a kérdés valószínűleg sok emberben felmerül.
Az arcbőr rendkívül finom és érzékeny, ezért óvatosnak kell lennünk, ha bármit is használunk az arcunkra. Itt vannak azok a tápanyagok, amelyek jónak tűnnek, de rendkívül mérgezőek, ha az arcra kenik.
A modern orvoslás számos kezelési lehetőséget kínál erre a betegségre, az akupunktúrától kezdve az akupresszúrán át a műtétig. Tanuljuk meg az egyes módszerek alkalmazását.
Mi az a mágneses rezonancia képalkotás (MRI)? Minden, amit az MRI-vizsgálatokról tudni kell. Az MRI világszerte népszerű képalkotó technika. Az MRI technológia fejlődése forradalmasította az orvostudományt. Tehát mi az MRI vizsgálat? Hogyan segítik a betegségek diagnosztizálását?
