Elmondtam neked 8 olyan ételt, amely a leggyorsabban helyreállítja az egészséget a sportolók számára. Ezen kívül többet megtudhat arról is, hogyan kell enni, és mennyi az elég.
Bizonyára sokan gondolkodtok azon, mitévő legyetek edzés után, hogy gyorsan felépüljenek, izmosodjanak és hatékonyan növeljék az energiát. Akkor ezekre a kérdésekre kap választ az alábbi megosztással.
Tojás
A tojásfogyasztás felgyorsítja az izmok helyreállítását és egészségét
A tojás egy rusztikus étel, amely sok tápanyagot tartalmaz és gyors energiát ad, mert egyszerű keményítőlánca van, amely könnyen emészthető. A tojásnak is finom íze van, számos finom étel készíthető belőle, és könnyen beszerezhető a boltokban és szupermarketekben. Ezért, ha edzés után eszik tojást, használhatja a tojásfehérjét a glikogén pótlására, ezzel segítve az energiát a következő napi edzésekhez.
Marhahús
100g marhahúsban kb.28g fehérjét,10g lipidet tartalmaz,280kcal energiát biztosít,izomnövelő,főleg a test egészségét elősegítő hatása,csökkenti az izomkárosodást,gyorsítja a folyamatokat.helyreállítja és helyreállítja a hormonális egyensúlyt.
Emellett a marhahúsban található magas B6-vitamin- és fehérjetartalom az immunitás erősítésében is segít, és gyulladáscsökkentőként hat, segít szabályozni a vérnyomást, a pulzusszámot és megelőzi a szívinfarktus kialakulását.
Csirkemell
A csirkemell a csirkemell legsoványabb része, amelyben 100 g csirkemell 165 kalóriát és 65,26 g vizet, 3,57 g zsírt, 31,02 g fehérjét tartalmaz, amelyet a Gymer első számú választásának választottak a regenerálódás és a leghatékonyabb izomnövelés szempontjából. A csirkemell nem csak fehérjét biztosít a glikogén szintézis fokozása érdekében – energiatárolóvá alakul át az izmokban és a májban, hanem jó mennyiségű omega 3 zsírsavat is biztosít, amely segít a szervezetnek a stroke elleni küzdelemben. A csirkemellből olyan ízletes ételeket készíthet a napi étrendjében, mint a főtt csirkemell, a csirkemell turmix gyümölcsökkel, a grillezett csirkemell, a char siu csirkemell és a csirkemell leves...
Vaj
Az avokádó gazdag omega-3 zsírsavakban és tápanyagokban, például zsírban, káliumban és C-vitaminban, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, így hosszú ideig csökkentik az izomrostok merevségét edzés után. Ha nem egészítik ki időben tápanyagokkal, a gyulladt izomrostok izomrostszakadást okozhatnak, majd az avokádó fogyasztása során olyan tápanyagokat ad hozzá, amelyek segítik a sérülések gyógyulását, megelőzik a jelenség okozta károsodásokat, oxidatív stresszt és fokozott immunitást.
Banán
A banánt a sportolók "csodaszereként" ismerik
A banán a sportolók "csodája" néven ismert, egy átlagos banán tápanyagtartalma körülbelül 92 kalóriát, 1,03 g fehérjét, 23 g szénhidrátot, 3 g rostot, 9,1 mg C-vitamint és 396 mg káliumot tartalmaz. Az edzés utáni banán fogyasztása sok jó szénhidrátot biztosít, a fruktóz – egy gyorsan emészthető cukor, amely energiát biztosít és helyreállítja az izmokat.
A banán emellett alacsony telített zsírtartalmú vagy egészségtelen koleszterint tartalmaz, így segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. Ha edzés után nem adunk hozzá gyorsan cukrot, az könnyen a vércukorszint csökkenéséhez vezet, ami szédülést, rosszabb esetben ájulást okoz. A banán gyakori élelmiszer, így könnyen hordozható és tárolható edzés után.
Édesburgonya
Az édesburgonya egy módja annak, hogy kiegészítse a gazdag keményítőforrást, és sok tápanyagot adjon hozzá, beleértve a C-vitamint és a kai-t, ezek a tápanyagok elősegíthetik az anyagcserét a szervezetben, csökkenthetik a túlzott kiválasztást.Ösztrogén és kortizol (stressz hormonok) túl sok edzés után. Az edzés előtt elfogyasztott édesburgonya szintén nagyon jót tesz az emésztőrendszernek, magas keményítőtartalma és bőséges foszfortartalma – a csontok és a fogak számára nélkülözhetetlen tápanyagok, rugalmasabbá teszi a csontokat és az ízületeket.
Gyógynövény tea
A gyógytea ivása edzés után feltölti az elektrolitokat
A gyógyteák edzés közben és után is fogyaszthatók az izmok elektrolit- és vízpótlására. Ez segít csökkenteni az izomfájdalmat edzés közben és után, miközben csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, küzd a székrekedés ellen, és fokozza a fehérje felszívódását a vérben.
Kimutatták, hogy a gyógytea rendszeres fogyasztása csökkenti a rákos megbetegedések, különösen a vastagbélrák kockázatát. Készíthet gyógyteát zöld, fekete és oolong teanövények leveleiből, vagy ihat kamillateát, lótuszmagteát vagy mentateát. A gyógyteát fogyasztó sportolók nemcsak az egészség helyreállítását segítik elő, hanem jobb alvást is biztosítanak, így az izmoknak és a szerveknek van ideje a gyógyuláshoz.
Lazac
A lazac sok B12-vitamint tartalmaz, amely segíti a vér és az idegsejtek megfelelő működését, segít a DNS-képzésben, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségeket okozó ágensek mennyiségét és csökkenti a rheumatoid arthritist. Ezenkívül a lazacban található antioxidánsok segítenek csökkenteni az edzés utáni izomfájdalmakat és felgyorsítják a sérülések felépülési folyamatát.
A zsálya egy jól ismert gyógynövény, amely számos csodálatos felhasználási lehetőséget kínál az emberi egészségre. De milyen fa ez, hogyan kell használni? Mindent részletesen elmagyarázunk a következő cikkben.
Az éjszakai vakság Vietnamban nagy arányban előforduló betegség. Az éjszakai vakság örökletes? Ez a kérdés sok emberben felmerül, amikor általában az éjszakai vakságról és különösen a szenvedőkről beszélnek. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtalálja a legpontosabb választ erre a problémára!
A vesekő nem különös betegség. Ez rendkívül veszélyes betegség, ha nem észlelik időben és nem kezelik azonnal. Tehát mik a vesekő okai, hogyan kell ellenőrizni a veseköveket, hogyan kell kezelni a betegséget, olyan kérdések, amelyek sok beteget érdekelnek.
A vesekőben szenvedőknek olyan tudományos étrendet kell követniük, amely javítja táplálkozási egészségüket és minimálisra csökkenti a kövek kialakulását a szervezetben. Tehát a veseköveknek tejet kell inniuk?
A korai magömlés a szexuális gyengeség számos tünete közül az egyik. A betegség nehézségeket és gondokat okoz a harcban lévő betegeknek
A leves olyan étel, amelyet sokan szeretnek. Azonban ennek az ételnek a tulajdonságai miatt sokan megkérdőjelezik, hogy a vérpuding fogyasztása jót tesz-e a szervezetnek vagy sem? A választ lásd az alábbi cikkben.
Napról napra nő a tüdőgyulladásban szenvedők száma. Ezért sok embert érdekel, hogy a tüdőgyulladás fertőző-e, vagy van-e hatékony módszer a tüdőgyulladás megelőzésére. Találjuk ki együtt!
A gastrooesophagealis reflux betegség egy olyan emésztőrendszeri betegség, amely kellemetlen érzést, fáradtságot okoz ... olvassa el az alábbi gyors hatású, rendkívül hatékony gastrooesophagealis reflux gyógyszereket.
A galandféreg fertőzések terjedhetnek emberről emberre? Hogyan lehet felismerni és megelőzni a fertőzést? Az alábbi cikk megosztása segít megválaszolni ezt a problémát!
A nem kívánt terhesség és az abortusz nem kívánatos, mert nemcsak súlyosan érinti az egészséget, hanem az abortuszt követően meddőséget is okoz.
