Elmondtam neked 8 olyan ételt, amely a leggyorsabban helyreállítja az egészséget a sportolók számára. Ezen kívül többet megtudhat arról is, hogyan kell enni, és mennyi az elég.
Bizonyára sokan gondolkodtok azon, mitévő legyetek edzés után, hogy gyorsan felépüljenek, izmosodjanak és hatékonyan növeljék az energiát. Akkor ezekre a kérdésekre kap választ az alábbi megosztással.
Tojás
A tojásfogyasztás felgyorsítja az izmok helyreállítását és egészségét
A tojás egy rusztikus étel, amely sok tápanyagot tartalmaz és gyors energiát ad, mert egyszerű keményítőlánca van, amely könnyen emészthető. A tojásnak is finom íze van, számos finom étel készíthető belőle, és könnyen beszerezhető a boltokban és szupermarketekben. Ezért, ha edzés után eszik tojást, használhatja a tojásfehérjét a glikogén pótlására, ezzel segítve az energiát a következő napi edzésekhez.
Marhahús
100g marhahúsban kb.28g fehérjét,10g lipidet tartalmaz,280kcal energiát biztosít,izomnövelő,főleg a test egészségét elősegítő hatása,csökkenti az izomkárosodást,gyorsítja a folyamatokat.helyreállítja és helyreállítja a hormonális egyensúlyt.
Emellett a marhahúsban található magas B6-vitamin- és fehérjetartalom az immunitás erősítésében is segít, és gyulladáscsökkentőként hat, segít szabályozni a vérnyomást, a pulzusszámot és megelőzi a szívinfarktus kialakulását.
Csirkemell
A csirkemell a csirkemell legsoványabb része, amelyben 100 g csirkemell 165 kalóriát és 65,26 g vizet, 3,57 g zsírt, 31,02 g fehérjét tartalmaz, amelyet a Gymer első számú választásának választottak a regenerálódás és a leghatékonyabb izomnövelés szempontjából. A csirkemell nem csak fehérjét biztosít a glikogén szintézis fokozása érdekében – energiatárolóvá alakul át az izmokban és a májban, hanem jó mennyiségű omega 3 zsírsavat is biztosít, amely segít a szervezetnek a stroke elleni küzdelemben. A csirkemellből olyan ízletes ételeket készíthet a napi étrendjében, mint a főtt csirkemell, a csirkemell turmix gyümölcsökkel, a grillezett csirkemell, a char siu csirkemell és a csirkemell leves...
Vaj
Az avokádó gazdag omega-3 zsírsavakban és tápanyagokban, például zsírban, káliumban és C-vitaminban, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, így hosszú ideig csökkentik az izomrostok merevségét edzés után. Ha nem egészítik ki időben tápanyagokkal, a gyulladt izomrostok izomrostszakadást okozhatnak, majd az avokádó fogyasztása során olyan tápanyagokat ad hozzá, amelyek segítik a sérülések gyógyulását, megelőzik a jelenség okozta károsodásokat, oxidatív stresszt és fokozott immunitást.
Banán
A banánt a sportolók "csodaszereként" ismerik
A banán a sportolók "csodája" néven ismert, egy átlagos banán tápanyagtartalma körülbelül 92 kalóriát, 1,03 g fehérjét, 23 g szénhidrátot, 3 g rostot, 9,1 mg C-vitamint és 396 mg káliumot tartalmaz. Az edzés utáni banán fogyasztása sok jó szénhidrátot biztosít, a fruktóz – egy gyorsan emészthető cukor, amely energiát biztosít és helyreállítja az izmokat.
A banán emellett alacsony telített zsírtartalmú vagy egészségtelen koleszterint tartalmaz, így segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. Ha edzés után nem adunk hozzá gyorsan cukrot, az könnyen a vércukorszint csökkenéséhez vezet, ami szédülést, rosszabb esetben ájulást okoz. A banán gyakori élelmiszer, így könnyen hordozható és tárolható edzés után.
Édesburgonya
Az édesburgonya egy módja annak, hogy kiegészítse a gazdag keményítőforrást, és sok tápanyagot adjon hozzá, beleértve a C-vitamint és a kai-t, ezek a tápanyagok elősegíthetik az anyagcserét a szervezetben, csökkenthetik a túlzott kiválasztást.Ösztrogén és kortizol (stressz hormonok) túl sok edzés után. Az edzés előtt elfogyasztott édesburgonya szintén nagyon jót tesz az emésztőrendszernek, magas keményítőtartalma és bőséges foszfortartalma – a csontok és a fogak számára nélkülözhetetlen tápanyagok, rugalmasabbá teszi a csontokat és az ízületeket.
Gyógynövény tea
A gyógytea ivása edzés után feltölti az elektrolitokat
A gyógyteák edzés közben és után is fogyaszthatók az izmok elektrolit- és vízpótlására. Ez segít csökkenteni az izomfájdalmat edzés közben és után, miközben csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, küzd a székrekedés ellen, és fokozza a fehérje felszívódását a vérben.
Kimutatták, hogy a gyógytea rendszeres fogyasztása csökkenti a rákos megbetegedések, különösen a vastagbélrák kockázatát. Készíthet gyógyteát zöld, fekete és oolong teanövények leveleiből, vagy ihat kamillateát, lótuszmagteát vagy mentateát. A gyógyteát fogyasztó sportolók nemcsak az egészség helyreállítását segítik elő, hanem jobb alvást is biztosítanak, így az izmoknak és a szerveknek van ideje a gyógyuláshoz.
Lazac
A lazac sok B12-vitamint tartalmaz, amely segíti a vér és az idegsejtek megfelelő működését, segít a DNS-képzésben, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségeket okozó ágensek mennyiségét és csökkenti a rheumatoid arthritist. Ezenkívül a lazacban található antioxidánsok segítenek csökkenteni az edzés utáni izomfájdalmakat és felgyorsítják a sérülések felépülési folyamatát.
A chili nemcsak a vietnami ételek nélkülözhetetlen hagyományos fűszere, hanem a hagyományos orvoslás értékes gyógyszere is. A keleti gyógyászatban a chili paprika számos betegség gyógyszereként használható. Ismerkedjünk meg a chilipaprikából származó férfi gyógymódokkal, amelyeket kevesen ismernek ebből a cikkből!
A nők nagy figyelmet szentelnek az Acnes olajfoltozó papír használatának a legmagasabb hatékonyság elérése érdekében. A kérdés megválaszolásához olvassa el alábbi cikkünket.
Közvetlen napsugárzásnak kitéve az UVA és UVB sugarak káros anyagai károsan befolyásolják az egészséget, különösen a bőrt. A zsíros bőrűek számára a pattanások még jobban kihatnak, ha nem tesznek megelőző intézkedéseket. A zsíros, pattanásos bőrre való fényvédő krém használata alkohol nélkül lesz a legjobb választás ilyenkor.
A megfázás és az influenza ellen számos hatékony otthoni gyógymód létezik, de az otthoni jogorvoslatok még mindig a legegyszerűbb és legszélesebb körben alkalmazott gyógymódok.
Az anyák a gyógyszerek helyett alkalmazhatják a gyermekek megfázásának kezelését egy orrspray-vel, a méz és a forró olaj is jelentős eredményeket hoz.
Jelenleg a neuraszténia meglehetősen gyakori betegség hazánkban, ezért a betegséggel kapcsolatos információk mindig elsődleges szempont. A neurológiai depresszió, ha nem az időben történő beavatkozási módszerek nagy egészségi következményekkel járnak.
Mi az akupresszúrás módszere degeneráció miatti bokaízületi fájdalom esetén? Hatásos a kezelés? Ismerkedjünk meg ezzel a módszerrel a következő cikkben.
Az orrplasztika egy olyan kozmetikai szolgáltatás, amely nem idegen a szépség szerelmeseinek. Ennek a módszernek a használata után azonban mindenkit érdekel, hogyan lehet csökkenteni a duzzanatot orrplasztika után, hogy gyorsan stabilizálja az orr alakját. Az alábbiakban bemutatjuk az orra formájának gondozásának alapelveit.
A tüdőtuberkulózis antibiotikus kezeléssel 6-12 hónapon belül gyógyítható. A beteg állapotától és patológiájától függően az orvos minden egyes személy számára egyénileg ír fel gyógyszert a tüdőtuberkulózis kezelésére.
Az ízületi fájdalmak enyhítésének módja az egyik olyan kérdés, amely sok embert a leginkább érdekel. Gyakran tapasztal ízületi fájdalmakat, testfájdalmakat, nagyon egyszerű módszerekkel teljesen megjavulhat otthon.
