Rendszeresen hajtsa végre a következő egyszerű és nem időigényes gyakorlatokat, hogy megmutassa bikini testét a forró napokon. Diverzifikálni
Rendszeresen hajtsa végre a következő egyszerű és nem időigényes gyakorlatokat, hogy megmutassa bikini testét a forró napokon.
Edzési rutinjának változatosabbá tételéhez nem kell súlyzót vásárolnia vagy pénzt költenie az edzőteremben, elég egy pár lábsúly birtoklása. Íme 8 otthoni gyakorlat, amelyek súlyzókkal segítik a fenék és a lábak feszesítését és erősítését rövid időn belül.
Oldalsó kitörési gyakorlat
Ez a gyakorlat egy egyszerű, de nagyon hatékony módja a combok megfeszítésének . Tegye a következőket: A bal láb mozdulatlan, a jobb láb széles lépést tesz oldalra. Hajlítsa be a bal térdét 90 fokos szögbe. Tartsa egyenesen a jobb lábát. Térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg ezt a mozdulatot a másik lábával.
Gyakorlatok a combok hatékony karcsúsítására
Gyakorolja a bolgár kitöréseket
Helyezze a jobb lábát a székre. Hajlítsa meg a bal térdét, hogy 90 fokos szöget alakítson ki. A térd nem haladhatja meg a lábujjakat. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
Csak egy pár kis lábsúllyal végezhet gyakorlatokat a fenekére és a lábaira
Az egylábú guggolás hatékony fenékfeszítő gyakorlat
Helyezze a jobb lábát a bal térdére a képen látható módon. Ezután végezzen guggolást úgy, hogy a karjait egyenesen maga elé hozza. Folytassa az ismétlést a másik lábbal.
Tűzcsap fenék gyakorlatok
Helyezze a kezét, és hajlítsa be a térdét, hogy megérintse a padlót. Kezdje azzal, hogy a bal lábát vízszintesen emelje fel, egyenesen a levegőbe úgy, hogy a lábak 90 fokos szöget zárjanak be. Ismételje meg ezt a mozdulatot a jobb lábával.
Ez a gyakorlat feszesebbé teszi a fenekét
Első kitörési gyakorlat
Lépje előre a bal lábát, hajlítsa be a térdét 90 fokkal az ábra szerint. Ezután hajlítsa be a másik térdét, de ne hagyja, hogy a térd érintse a talajt. Kösse össze a kezeit, és most emelje fel őket úgy, hogy a belseje kifelé nézzen. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
A madárkutya egy fenék- és combképző gyakorlat, amelyet azonnal ki kell próbálnia
Helyezze a bal kezét és a jobb térdét a padlóra. Kezdje a jobb kar és a bal láb felemelésével, és tartsa egyenesen az alábbi ábrán látható módon. Miután érezte, hogy a feneke izmai megfeszülnek, álljon meg, és váltson lábat.
Lábemelés (fekvés felemelt lábakkal)
Feküdj le, dőlj jobbra a képen látható módon. Kezdje el egyenesen felemelni a bal lábát, amennyire csak tudja. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
A felemelt lábakkal fekvés egyszerű mozgás, de nagyon hatékony
Szamár rúgások gyakorlat
Ez az alakformáló gyakorlat nagyon egyszerű. Csak le kell tennie a kezét és a térdét a padlóra. Kezdje azzal, hogy felemeli a bal lábát a fenék nyújtásához. Ezután többféleképpen is megteheti: vagy tartsa egyenesen a bal lábát, vagy hajlítsa be a térdét. Ismételje meg a másik lábával.
Csak gyakorold ezeket a gyakorlatokat heti 3 vagy 4 nap, és 1-2 nap különbséggel hajtsd végre őket, hamarosan 3 feszes melled és karcsú combod lesz.
Huong
Forrás: Brightside
A hasnyálmirigyrák olyan rák, amely a hasnyálmirigyből származik. A hasnyálmirigyráknak számos fajtája létezik, a rákos sejt típusától függően a progresszió és a tünetek teljesen eltérőek. Az alábbiakban hasznos ismeretek lehetnek a hasnyálmirigyrákról, amelyekre az olvasók hivatkozhatnak.
Mi az érrendszeri öregedés? Milyen ételeket együnk, hogy jót tegyenek a vérereknek és általában a szívnek? Ez a kérdés valószínűleg sok emberben felmerül.
Az arcbőr rendkívül finom és érzékeny, ezért óvatosnak kell lennünk, ha bármit is használunk az arcunkra. Itt vannak azok a tápanyagok, amelyek jónak tűnnek, de rendkívül mérgezőek, ha az arcra kenik.
A modern orvoslás számos kezelési lehetőséget kínál erre a betegségre, az akupunktúrától kezdve az akupresszúrán át a műtétig. Tanuljuk meg az egyes módszerek alkalmazását.
Mi az a mágneses rezonancia képalkotás (MRI)? Minden, amit az MRI-vizsgálatokról tudni kell. Az MRI világszerte népszerű képalkotó technika. Az MRI technológia fejlődése forradalmasította az orvostudományt. Tehát mi az MRI vizsgálat? Hogyan segítik a betegségek diagnosztizálását?
Valószínűleg nem sokan hallottak a megtört szív szindrómáról. Ez egy átmeneti szívbetegség, amely néhány nap vagy néhány hét után elmúlik, de könnyen összetéveszthető más szívrohamokkal és szívbetegségekkel. Ismerkedjünk meg a megtört szív szindrómával az aFamilyToday Blog segítségével az alábbi cikkben!
A rendkívül gyenge immunrendszerű újszülöttek minden szülő gondja. A forró nyár lázba hozza a babákat, de sok szülő elgondolkodik azon, hogy a lázas babáknak érdemes-e fürödni.
A parókaháló egy kiegészítő, amely segít a legtermészetesebb gyönyörű hajért. Használat közben érezze jól magát. Ha többet szeretne tudni arról, hogy milyen parókaháló illik hozzád, ne hagyd ki az alábbi cikket!
Bár a koleszterint gyakran rosszfiúnak gondolják, a szervezet nélkülözhetetlen anyaga. Nem mindenki érti a koleszterin fontosságát a szervezet számára. Ismerkedjünk meg a koleszterin szervezetben betöltött szerepével a következő cikkben.
A homoszexualitás fogalma mellett a biszexualitás fogalma még meglehetősen új hazánkban. Tehát mi a biszexuális? A biszexualitás betegség? Nézd meg most!
