6 hatékony légzőgyakorlat a hasi zsír csökkentésére, hogy visszanyerje a tónusos derékt

A felesleges hasi zsír könnyen felhalmozódik, de rendkívül nehéz elveszíteni. Bár ma már számos edzés- és diétás módszer létezik, az alakformálás folyamatának megkönnyítése érdekében meg kell említeni a hasi zsír csökkentését szolgáló légzőgyakorlatokat.

A hasi zsír csökkentésére szolgáló légzőgyakorlatok nem csak egyszerűen elvégezhetők, de nem is kerülnek semmibe. Ezeket a gyakorlatokat bármikor, szabadidődben elvégezheted. Az aFamilyToday Blog következő cikke néhány légzőgyakorlatot javasol a hasi zsír csökkentésére. Meghívjuk Önt, hogy kövessen!

Membrán légző gyakorlat

A membrános légzőtorna az egyik leghatékonyabb légzőgyakorlat a hasi zsír csökkentésére . Néhány egyszerű technikával ez a gyakorlat javítja az anyagcserét és hatékonyan égeti el a felesleges zsírt, különösen a hasizom felső részén, hogy karcsúsítsd a derekadat. 

Hogyan végezzünk rekeszizom légzőgyakorlatot:

• 1. lépés: Helyezze a személyt fekvő helyzetbe a szőnyegre. Ha még kezdő ebben a gyakorlatban, helyezze a kezét a hasára a jobb légzés érdekében.
• 2. lépés: Lélegezzen be lassan, lassan az orrán keresztül, hogy kiterjessze a gyomrát.
• 3. lépés: Lélegezzen az összeszorított ajkakon keresztül, hogy a hasa homorú legyen. Ügyeljen azonban arra, hogy a mellizmok mindig a megfelelő helyzetben legyenek. 

Kezdőként 5-10 percig végezhet rekeszizom légzőgyakorlatokat. Ezután fokozatosan növelje az időt, és gyakorolja ezt a gyakorlatot ülve vagy állva. 

A hasi légzés hatékony légzőgyakorlat a hasi zsír csökkentésére

A hasi légzőgyakorlatok nemcsak a hangyaderek gyors kialakítását segítik elő, hanem a hasizmokat is erősítik, így a második kört feszesebbé és vonzóbbá teszik.

A gyakorlat végrehajtásának lépései:

• 1. lépés: Feküdj hanyatt a szőnyegen, térd hajlítva, lábad a padlón. 
• 2. lépés: Lassan lélegezzen be, hogy minél több levegő jusson a hasába.
• 3. lépés: Kezdje el lassan a kilégzést, próbáljon annyi levegőt kilélegezni, amennyit csak lehetséges, hogy a gyomor a lehető legközelebb legyen a gerinchez.
• 4. lépés: Tartsa a pózt 15-20 másodpercig, és lélegezzen normálisan.

A légzőgyakorlatot többször is elvégezheti a hasi zsír csökkentésére. Edzéskor ajánlatos az orron keresztül belélegezni, és a szájon keresztül kilélegezni a legjobb hatás elérése érdekében.

Hasi légzőgyakorlatok, amelyek segítenek a gyakorlónak egy határozott és vonzó 2. körben

Rövid légzőgyakorlatok

A rövid légzés, más néven Skull Shining Breath, a gyakorlat váltakozó rövid és hosszú passzív lélegzetekből áll. Az ilyen légzőgyakorlatok nemcsak a hasi zsírégetésben segítenek, hanem az egész testben is segítik a felesleges zsírt. Ez is egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyek segítségével sikeresen lefogy, gyorsan karcsúsodik és fittebb lesz.

Csinál:

• 1. lépés: Üljön le egy edzőszőnyegre, üljön keresztbe, a lábakat a combokra, a kezét a térdre.
• 2. lépés: Vegyél mély levegőt, majd lélegezz ki rövid, de gyors és erőteljes lélegzetekkel. Minden kilégzéskor húzza a hasát mélyebbre a gerincbe.
• 3. lépés: Mély lélegzetvétel és rövid ideig tartó erőteljes kilégzés után érezheti a koordináció tágulását.

Minden nap gyakoroljon 30-60 másodpercet, és tegye ezt sokáig, hogy észrevehető eredményeket lásson. 

Váltakozó légzőgyakorlatok

Ha a stressz az oka a sikertelen fogyásnak, ez a gyakorlat neked szól. A váltakozó légzőgyakorlatok a gyengéd ellazulás érzését kölcsönzik a gyakorlónak, harmóniát és egyensúlyt teremtenek a testben.

Csinál:

• 1. lépés: Üljön a sarkára, vagy tegye keresztbe a lábát, tartsa egyenesen a hátát és ellazulva a vállát.
• 2. lépés: Helyezze a bal tenyerét a bal térdre, és érintse meg a hüvelykujját és a mutatóujját. Helyezze jobb keze mutató- és középső ujját a homlokára, a szemöldökei közé.
• 3. lépés: Helyezze rózsaszín és gyűrűs ujjait az orra bal oldalára, hüvelykujját pedig a jobb orrlyukára.
• 4. lépés: Nagyon enyhe erővel nyomja meg a hüvelykujját, hogy megnyomja a jobb orrlyukat, és használja a bal orrlyukat a kilégzéshez. Ezután vegyen még egy levegőt a bal orrlyukon keresztül.
• 5. lépés: Nyomja meg a bal orrlyukat a gyűrűsujjával, és lélegezzen ki a jobb orrlyukon keresztül. Folytassa a belégzést a jobb orrlyukon keresztül.
• 6. lépés: Térjen vissza a 4. lépéshez, és hajtsa végre.

Az orr oldalának mozgása hatékony ciklust hoz létre a kezelő számára. Napi 5-10 ciklust érdemes gyakorolni, hosszan, hogy érezni tudja a hatását. 

Légzőgyakorlatok a hasi zsír hatékony csökkentésére: Váltott légzés

Még légzőgyakorlatok is

Az egyenletes légző gyakorlatot Bhastrika Pranayama technikának is nevezik. Ez egy meglehetősen egyszerű légzőgyakorlat kezdőknek. Ez a technika a hasra hat, és elősegíti a fogyást és a felesleges zsírégetést azáltal, hogy elősegíti az anyagcserét, a szervezet anyagcsere-folyamatait.

Hogyan végezzünk légzőgyakorlatokat a fogyás érdekében:

• 1. lépés: Üljön egy pihentető szőnyegre, vállakat és gerincet egyenes helyzetben, tenyereket térdre téve.
• 2. lépés: Csukja be a szemét, és kezdjen el erőteljesen belélegezni és kilélegezni.
• 3. lépés: Folytassa erőteljesen és ritmikusan. Az egyes végrehajtások közötti intervallumot tartsa egy másodpercben.

A hasi zsír csökkentésére szolgáló légzőgyakorlatokat egyenletesen 5 percig kell végezni, és naponta kell tartani a legszembetűnőbb hatás érdekében.

A hasi zsír csökkentésére szolgáló légzőgyakorlatok nagyon alkalmasak kezdőknek

Mély légző gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére

A mélylégzési gyakorlatok nemcsak a formába hozásban segítenek, hanem megtisztítják a tüdejét, ellazítják a beleket és szabályozzák a vérkeringést. Egy egyszerű megvalósítással bármikor elvégezheti ezt a gyakorlatot, céges ebédszünetben vagy szabadidőben. 

Hogyan végezzünk mélylégzési gyakorlatokat a hasi zsír csökkentésére: 

• 1. lépés: Üljön le egy székre vagy egy párnára a padlón, és tartsa egyenes helyzetben a gerincét és a nyakát. Kezek a combon vagy a térdön.
• 2. lépés: Csukja be a szemét, az első percben tartsa fenn a szabályos légzést, és lazítsa el az arcizmokat.
• 3. lépés: Lassan és lassan lélegezzen ki, a megfelelő lassítások száma 4, miközben az elülső hasizmokat a gerinc felé húzza. 
• 4. lépés: Lélegezz be mélyen, majd lassan lélegezz ki, próbálva egyensúlyba hozni, hogy a légzés és a belégzés ideje egyenlő legyen.

Végezze el a mélylégzés gyakorlatot folyamatosan 5-10 percig. Ha kezdő vagy a légzőgyakorlatokban, rövidebb ideig, kb. 3-5 percig végezheted őket, majd fokozatosan növelheted. Sok más gyakorlathoz hasonlóan tartsa fenn a gyakorlatot hosszú ideig, hogy lássa a hatását.

A fenti egyszerű és könnyű hasi zsírcsökkentési légzőgyakorlatok találhatók , ezt a gyakorlatot bármikor és bárhol elvégezheti. Ez is egy olyan gyakorlat, amely nem túl megerőltető, de számos hatással jár, egyrészt segíti a zsírégetést, másrészt segít a gyakorlónak növelni a koncentrációt és csökkenteni a stresszt. Ne felejtsd el követni az aFamilyToday Blogot további érdekességekért!