5 vitamin és ásványi anyag, amire a szervezetednek szüksége van az öregedés leküzdéséhez

Az öregedés a szervezet természetes folyamata, de hozzáadhat ásványi anyagokat, hogy egészségesebbé tegye a szervezetet, és megfordítsa az öregedési folyamatot.

Az életkor előrehaladtával változik, mire van szüksége a szervezetnek táplálkozási szempontból. Az alapvető vitaminok és ásványi anyagok még fontosabbá válnak egészsége és immunitása szempontjából. Mary Claire Haver, MD, szülész és nőgyógyász a texasi Galvestonban nemrég megosztotta azt az öt tápanyagot, amelyekre a szervezetnek szüksége van az egészséges öregedés támogatásához. Dr. Haver, aki az étrend és a menopauza közötti kapcsolatot tanulmányozta, felvázol öt vitamint és ásványi anyagot, amelyekre a szervezetnek szüksége van az öregedés elleni küzdelemhez.

Magnézium

A zöld zöldségek kiváló magnéziumforrások.

A magnézium egy ásványi anyag, amely elősegíti a csontok szilárdságát és a fehérjetermelést. Segít a vércukorszint stabil tartásában is. „Az idősek általában kevesebbet fogyasztanak ebből az anyagból, és nagyobb valószínűséggel szenvednek rossz egészségi állapottól” – magyarázza Dr. Haver.

Ha növelni szeretné a napi magnéziumbevitelt, keressen rostban gazdag növényi alapú ételeket, például zöld leveles zöldségeket, lencsét, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonát.

Probiotikumok

A probiotikumok amellett, hogy támogatják a bélrendszer általános egészségét, védenek az allergia ellen, csökkentik az irritábilis bél szindróma jeleit, és segíthetnek a testsúly szabályozásában.

Bár vásárolhat probiotikumokat kiegészítőként, könnyedén beillesztheti őket természetes étrendjébe. Az erjesztett élelmiszerek, mint a kimchi és a kombucha, jó probiotikumforrások az élelmiszerekből, amelyek segítenek a gyulladás elleni küzdelemben. Más ételek, mint például a joghurt, a lágy sajtok szintén nagyon jót tesznek a bélnek.

D-vitamin

Az életkor előrehaladtával szervezete kevésbé képes felvenni a D-vitamint a napból. Egyesek számára ez azt jelentheti, hogy megkétszerezi a napi D-vitamin bevitelét, mondja Dr. Haver, amely segíti a kalcium felszívódását, valamint támogatja a csontok, az izmok és az immunrendszer működését.

A D-vitamin felhalmozásához vegyen fel néhány D-vitaminban gazdag ételt az étrendjébe. Például a tojássárgája, a tej, a tenger gyümölcsei, a sajt... olyan élelmiszerek, amelyek sok ilyen anyagot tartalmaznak.

A tejtermékek tökéletesek a D-vitamin és a kalcium pótlására.

Kalcium

„Az életkor előrehaladtával több kalciumot veszít, mint amennyit felszív” – magyarázza Dr. Haver. Az 50 év feletti nőknek 20%-kal több kalciumot kellene kapniuk, mint más korcsoportokban."

Ha nem fogyaszt tejterméket, vagy vegán étrendet követ, rengeteg más módszer is van a kalciumbevitel növelésére. A tejtermékek alternatívái, különösen a kókuszdió, a rizs és a mandula, csészénként akár 450 mg kalciumot is tartalmazhatnak. Más növényi alapú élelmiszerek, mint például a fehér bab, a zöldfűszer és a füge, szintén sok kalciumot tartalmaznak.

Omega-3 zsírsavak

A lazac mindig a legjobb választás az omega-3-kiegészítők számára.

Az omega-3 zsírsavak (jó zsírok) támogatják az agy és a szem egészségét. Haver szerint segíthetnek csökkenteni az Alzheimer-kór , az ízületi gyulladás és a látásvesztés kockázatát.

Ami az egészséges zsírok jó forrásait illeti, az olajos halak, mint a makréla és a lazac, a legkönnyebben megtalálható halak közé tartoznak. Ha nem rajongsz a halért, fogyassz néhány növényi alapú ételt, például chia magot, diót és babot az omega-3 bevitel érdekében.

A fenti vitaminokon és ásványi anyagokon kívül érdemes még egészségesen táplálkozni, rendszeresen mozogni, hogy szervezetünk egészséges és rugalmas maradjon. Emellett az optimista és fiatalos szellem megőrzése is fontos kulcsa az öregedés visszafordításának.