Tervezz meg egy hatékony öregedésgátló bőrt
Ahhoz, hogy hatékony bőröregedésgátló tervet készítsen, egészséges bőrápolási szokásokkal kell kezdenie, mint például: mossa le a port, kenje be hidratáló krémet, ...
5 vitamin és ásványi anyag, amire a szervezetednek szüksége van az öregedés leküzdéséhez
Az öregedés a szervezet természetes folyamata, de hozzáadhat ásványi anyagokat, hogy egészségesebbé tegye a szervezetet, és megfordítsa az öregedési folyamatot.
Az életkor előrehaladtával változik, mire van szüksége a szervezetnek táplálkozási szempontból. Az alapvető vitaminok és ásványi anyagok még fontosabbá válnak egészsége és immunitása szempontjából. Mary Claire Haver, MD, szülész és nőgyógyász a texasi Galvestonban nemrég megosztotta azt az öt tápanyagot, amelyekre a szervezetnek szüksége van az egészséges öregedés támogatásához. Dr. Haver, aki az étrend és a menopauza közötti kapcsolatot tanulmányozta, felvázol öt vitamint és ásványi anyagot, amelyekre a szervezetnek szüksége van az öregedés elleni küzdelemhez.
Magnézium
A zöld zöldségek kiváló magnéziumforrások.
A magnézium egy ásványi anyag, amely elősegíti a csontok szilárdságát és a fehérjetermelést. Segít a vércukorszint stabil tartásában is. „Az idősek általában kevesebbet fogyasztanak ebből az anyagból, és nagyobb valószínűséggel szenvednek rossz egészségi állapottól” – magyarázza Dr. Haver.
Ha növelni szeretné a napi magnéziumbevitelt, keressen rostban gazdag növényi alapú ételeket, például zöld leveles zöldségeket, lencsét, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonát.
Probiotikumok
A probiotikumok amellett, hogy támogatják a bélrendszer általános egészségét, védenek az allergia ellen, csökkentik az irritábilis bél szindróma jeleit, és segíthetnek a testsúly szabályozásában.
Bár vásárolhat probiotikumokat kiegészítőként, könnyedén beillesztheti őket természetes étrendjébe. Az erjesztett élelmiszerek, mint a kimchi és a kombucha, jó probiotikumforrások az élelmiszerekből, amelyek segítenek a gyulladás elleni küzdelemben. Más ételek, mint például a joghurt, a lágy sajtok szintén nagyon jót tesznek a bélnek.
D-vitamin
Az életkor előrehaladtával szervezete kevésbé képes felvenni a D-vitamint a napból. Egyesek számára ez azt jelentheti, hogy megkétszerezi a napi D-vitamin bevitelét, mondja Dr. Haver, amely segíti a kalcium felszívódását, valamint támogatja a csontok, az izmok és az immunrendszer működését.
A D-vitamin felhalmozásához vegyen fel néhány D-vitaminban gazdag ételt az étrendjébe. Például a tojássárgája, a tej, a tenger gyümölcsei, a sajt... olyan élelmiszerek, amelyek sok ilyen anyagot tartalmaznak.
A tejtermékek tökéletesek a D-vitamin és a kalcium pótlására.
Kalcium
„Az életkor előrehaladtával több kalciumot veszít, mint amennyit felszív” – magyarázza Dr. Haver. Az 50 év feletti nőknek 20%-kal több kalciumot kellene kapniuk, mint más korcsoportokban."
Ha nem fogyaszt tejterméket, vagy vegán étrendet követ, rengeteg más módszer is van a kalciumbevitel növelésére. A tejtermékek alternatívái, különösen a kókuszdió, a rizs és a mandula, csészénként akár 450 mg kalciumot is tartalmazhatnak. Más növényi alapú élelmiszerek, mint például a fehér bab, a zöldfűszer és a füge, szintén sok kalciumot tartalmaznak.
Omega-3 zsírsavak
A lazac mindig a legjobb választás az omega-3-kiegészítők számára.
Az omega-3 zsírsavak (jó zsírok) támogatják az agy és a szem egészségét. Haver szerint segíthetnek csökkenteni az Alzheimer-kór , az ízületi gyulladás és a látásvesztés kockázatát.
Ami az egészséges zsírok jó forrásait illeti, az olajos halak, mint a makréla és a lazac, a legkönnyebben megtalálható halak közé tartoznak. Ha nem rajongsz a halért, fogyassz néhány növényi alapú ételt, például chia magot, diót és babot az omega-3 bevitel érdekében.
A fenti vitaminokon és ásványi anyagokon kívül érdemes még egészségesen táplálkozni, rendszeresen mozogni, hogy szervezetünk egészséges és rugalmas maradjon. Emellett az optimista és fiatalos szellem megőrzése is fontos kulcsa az öregedés visszafordításának.
Hány ütés percenként a normál pulzusszám?
A pulzusszám az ember egészségi állapotát jelzi. Tehát hány ütés percenként a normál pulzusszám? És milyen a jó pulzusszám?
A titok, hogy segít csökkenteni a vérzsírt, hatékonyan védi a májat
A zsíros vér nagyon veszélyes és gyakori betegség a felnőtteknél, számos veszélyes szövődménnyel, amelyek befolyásolják a szív- és érrendszeri, a máj és a vese egészségét. Nézzük meg hatékony módszereket a betegség korlátozására.
Néhány információ a rák halláskárosodásáról
Ha aggódik a rák okozta halláskárosodás miatt. Nézzük meg az alábbi cikkből!
Lepje meg az öregedésgátló zabpehely arcmaszk szépség előnyeivel
Az idő és az életkor az öregedési folyamatot az emberekben megmutatja, mindenkit megijeszt, különösen a nőket. Szerencsére az öregedés folyamatát sokféleképpen lassíthatjuk, melyek közül az öregedésgátló zabpehely maszk használata is egy lehetőség.
Kirepedt fogak: A fogak töredezésének okai és tünetei
A töredezett fog a fogak rendellenes állapota, amelyet számos tényező okozhat, mint például: kemény tárgyak harapása, kemény tárgyak ütése leeséskor, balesetek... Bármilyen szubjektív vagy objektív ok, amely kitöréshez vezethet. fogak, amelyeket nem tudhatunk előre.
A golyvarák 4 jelét nem szabad figyelmen kívül hagyni
A golyvarák a nyaki régióból eredő betegség, a betegség tünetei gyakran nem egyértelműek, így sok ember könnyen összezavarodik. Ezért tanuljuk meg a golyvarák alábbi 4 jelét, hogy megtudjuk, van-e golyvarákod vagy sem!
A tipikus golyvaképek könnyen láthatóak
A golyva nagyon veszélyes betegség azok számára, akiknél már van. Tehát mely alanyok kapják el gyakran a betegséget, és mi a tipikus golyvakép, nézzük meg az alábbi információkat!
A terhes nők szedhetnek hashajtót? Mit kell megjegyezni?
A terhes nők székrekedése többé-kevésbé a terhesség alatt is érinti a nőket. Ha ilyen helyzetbe kerül, mit kell tennie? Vegyek hashajtót? A terhes nők szedjenek székletlágyítót?
Hogyan diagnosztizálják és kezelik a veleszületett rubeola betegséget?
Ha egy terhes nő fertőzött rubeola vírussal, a betegség átjuthat a placentán, és átterjedhet a magzatra. Innentől kezdve veleszületett rubeola szindrómát okozva.
Megnövekedett a stroke kockázata a hideg évszakban - Miért?
A stroke az, amikor az agy véráramlása hirtelen blokkolódik vagy megreped. A legújabb tanulmányok szerint a hideg évszakban a stroke előfordulása 30%-kal nő az év más időszakaihoz képest.