Tervezz meg egy hatékony öregedésgátló bőrt
Ahhoz, hogy hatékony bőröregedésgátló tervet készítsen, egészséges bőrápolási szokásokkal kell kezdenie, mint például: mossa le a port, kenje be hidratáló krémet, ...
5 vitamin és ásványi anyag, amire a szervezetednek szüksége van az öregedés leküzdéséhez
Az öregedés a szervezet természetes folyamata, de hozzáadhat ásványi anyagokat, hogy egészségesebbé tegye a szervezetet, és megfordítsa az öregedési folyamatot.
Az életkor előrehaladtával változik, mire van szüksége a szervezetnek táplálkozási szempontból. Az alapvető vitaminok és ásványi anyagok még fontosabbá válnak egészsége és immunitása szempontjából. Mary Claire Haver, MD, szülész és nőgyógyász a texasi Galvestonban nemrég megosztotta azt az öt tápanyagot, amelyekre a szervezetnek szüksége van az egészséges öregedés támogatásához. Dr. Haver, aki az étrend és a menopauza közötti kapcsolatot tanulmányozta, felvázol öt vitamint és ásványi anyagot, amelyekre a szervezetnek szüksége van az öregedés elleni küzdelemhez.
Magnézium
A zöld zöldségek kiváló magnéziumforrások.
A magnézium egy ásványi anyag, amely elősegíti a csontok szilárdságát és a fehérjetermelést. Segít a vércukorszint stabil tartásában is. „Az idősek általában kevesebbet fogyasztanak ebből az anyagból, és nagyobb valószínűséggel szenvednek rossz egészségi állapottól” – magyarázza Dr. Haver.
Ha növelni szeretné a napi magnéziumbevitelt, keressen rostban gazdag növényi alapú ételeket, például zöld leveles zöldségeket, lencsét, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonát.
Probiotikumok
A probiotikumok amellett, hogy támogatják a bélrendszer általános egészségét, védenek az allergia ellen, csökkentik az irritábilis bél szindróma jeleit, és segíthetnek a testsúly szabályozásában.
Bár vásárolhat probiotikumokat kiegészítőként, könnyedén beillesztheti őket természetes étrendjébe. Az erjesztett élelmiszerek, mint a kimchi és a kombucha, jó probiotikumforrások az élelmiszerekből, amelyek segítenek a gyulladás elleni küzdelemben. Más ételek, mint például a joghurt, a lágy sajtok szintén nagyon jót tesznek a bélnek.
D-vitamin
Az életkor előrehaladtával szervezete kevésbé képes felvenni a D-vitamint a napból. Egyesek számára ez azt jelentheti, hogy megkétszerezi a napi D-vitamin bevitelét, mondja Dr. Haver, amely segíti a kalcium felszívódását, valamint támogatja a csontok, az izmok és az immunrendszer működését.
A D-vitamin felhalmozásához vegyen fel néhány D-vitaminban gazdag ételt az étrendjébe. Például a tojássárgája, a tej, a tenger gyümölcsei, a sajt... olyan élelmiszerek, amelyek sok ilyen anyagot tartalmaznak.
A tejtermékek tökéletesek a D-vitamin és a kalcium pótlására.
Kalcium
„Az életkor előrehaladtával több kalciumot veszít, mint amennyit felszív” – magyarázza Dr. Haver. Az 50 év feletti nőknek 20%-kal több kalciumot kellene kapniuk, mint más korcsoportokban."
Ha nem fogyaszt tejterméket, vagy vegán étrendet követ, rengeteg más módszer is van a kalciumbevitel növelésére. A tejtermékek alternatívái, különösen a kókuszdió, a rizs és a mandula, csészénként akár 450 mg kalciumot is tartalmazhatnak. Más növényi alapú élelmiszerek, mint például a fehér bab, a zöldfűszer és a füge, szintén sok kalciumot tartalmaznak.
Omega-3 zsírsavak
A lazac mindig a legjobb választás az omega-3-kiegészítők számára.
Az omega-3 zsírsavak (jó zsírok) támogatják az agy és a szem egészségét. Haver szerint segíthetnek csökkenteni az Alzheimer-kór , az ízületi gyulladás és a látásvesztés kockázatát.
Ami az egészséges zsírok jó forrásait illeti, az olajos halak, mint a makréla és a lazac, a legkönnyebben megtalálható halak közé tartoznak. Ha nem rajongsz a halért, fogyassz néhány növényi alapú ételt, például chia magot, diót és babot az omega-3 bevitel érdekében.
A fenti vitaminokon és ásványi anyagokon kívül érdemes még egészségesen táplálkozni, rendszeresen mozogni, hogy szervezetünk egészséges és rugalmas maradjon. Emellett az optimista és fiatalos szellem megőrzése is fontos kulcsa az öregedés visszafordításának.
A rózsaszín szem betegségei és a fertőzések megelőzésének módjai, amelyeket az anyáknak tudniuk kell
A rózsaszín szem, más néven kötőhártya-gyulladás (a szem fehér részének gyulladása) egy vírus által okozott gyulladásos betegség. A betegség jóindulatú, 7-10 napon belül gyógyítható, tudományos odafigyeléssel nem befolyásolja a gyermek látását.
Félelem az elhagyás szindrómától: pszichológiai fóbia, amelyet meg kell osztani
A monofóbia egy rögeszmés rendellenesség, az elszigeteltségtől és az elhagyatottságtól való túlzott félelem, miután a múltban egy vagy több veszteség történt.
Tudnivalók a karbamidról és a kreatininről
A vesék az egyik olyan szerv, amely nagyon fontos szerepet játszik a szervezetben. E szerv működésének felméréséhez vér karbamid- és kreatininvizsgálatot kell végeznünk annak megállapítására, hogy a vér karbamid- és kreatininszintje a normál tartományon belül van-e.
Hogyan lehet terhes lenni a terhesség első 3 hónapjában, a terhes nőknek meg kell jegyezniük
A terhesség első 3 hónapjában rendkívül fontos a terhesség megőrzése, mert ebben az időszakban a magzat nem került beültetésre, nagyon könnyen előfordulhat, hogy elvetél, elvetél.
Mi okozza az anális viszketést gyermekeknél?
Sok gyermeknél gyakran viszket a végbélnyílás, sokat kapar, ami karcolásokat és fertőzéseket okoz. Tehát mi az oka, és hogyan kell kezelni ezt az állapotot?
Remek trükk a hagymából a megfázás kezelésére
A hagyma megfázás és influenza kezelésére szolgál. A nátha és influenza népi gyógymódja kissé furcsán hangzik, de ez egy egyszerű módja az influenza elleni küzdelemnek anélkül, hogy gyógyszert kellene szednie, amit sok országban alkalmaznak.
Melyek a kanyaró szövődményei felnőtteknél?
A kanyaró ritkább felnőtteknél, mint gyermekeknél. Ha azonban szubjektív, könnyen nagyon veszélyes szövődményeket hagyhat maga után.
Veszélyes-e a csípőtörés időseknél?
Az időseknél a csípőtörések közé tartozik a trochanter és a combnyak törése. Ha többet szeretne megtudni ennek a csonttörésnek a veszélyéről, kérjük, olvassa el ennek a cikknek a tartalmát.
Kaphat fogszabályzót egy gyökércsatornás fog? Abban az esetben, ha nem kellene fogszabályozó
A fogszabályzós módszer erőt alkalmaz a készülékrendszerre, hogy a fogakat húzza harmonikus és kiegyensúlyozott helyzetbe az állkapocs ívén. Ezért a fogaknak elég erősnek kell lenniük ahhoz, hogy ellenálljanak a fogakra ható erőnek. Tehát kaphatnak fogszabályzót azok a fogak, amelyek elvitték a pépet? Milyen esetekben ne legyen fogszabályzó?
Víruslázban szenvedő betegek megfelelő ellátása
A víruslázban szenvedő betegek megfelelő ellátása elősegítheti a betegség hatékony kezelését, és megelőzheti a veszélyes szövődményeket, például tüdőgyulladást, görcsöket és mély kómát.