3 jógagyakorlat a hátfájással küzdők számára azonnal hatásos

A jóga nagyon jó fájdalomcsillapító és izomlazító módszer, így hátfájással küzdők számára is teljes mértékben megfelelő. Tanuljunk meg 7 egyszerű és hatékony jógagyakorlatot a hátfájással küzdők számára.

A hátfájás az idős kor, az irodai dolgozók és még a várandós anyák elkerülhetetlen állapota. Ez az állapot sok kellemetlenséget okoz a betegnek, rontja az életminőséget. Ennek a helyzetnek a megoldására sokan választották a jógát, mint hatékony fájdalomcsillapítót. Az alábbi cikkben megtanuljuk veled a 3 legnépszerűbb jógagyakorlatot a hátfájással küzdők számára. 

Miért érdemes a hátfájással jógázni? 

Senki sem tagadhatja a jóga hatékonyságát az emberi egészségre. Vessünk egy pillantást a jóga néhány nagyszerű felhasználási területére: 

Enyhítse a hátfájást 

A jógagyakorlatok segítenek a hátsó csigolyák lassú kitágításában, csökkentve az idegekre nehezedő nyomást. Ez hozzájárul ahhoz, hogy a szervezet serkentse az endorfinok felszabadulását a szervezetben, ezáltal hozzájárul a duzzanat csökkentéséhez és a hátsérülések fájdalmának csökkentéséhez. 

Ezért a jóga gyakorlása nagyon jól javíthatja a degeneratív hátbetegség, a spina bifida és a porckorongsérv tüneteit . 

A jóga segít gyorsan enyhíteni a hátfájást 

Megnövelt mozgástartomány 

Hátfájás esetén az inak és az izmok megfeszülnek, ami megnehezíti a betegek rugalmas mozgását. A jóga gyakorlása ellazítja a gerincet, puhítja a sérült izmokat, és megkönnyíti a járást, hajlítást vagy fordulást. A jógának köszönhetően a hátfájás gyorsan javul, és segít a betegeknek visszatérni a napi tevékenységekhez. 

Elősegíti a vérkeringést 

A jógagyakorlatok nemcsak a fájdalmat csökkentik, hanem serkentik a vérkeringést is a szervezetben, radikálisan javítva a betegség tüneteit. A sérült területen áthaladó erek gyógyítják a hátfájást, miközben tápanyagot biztosítanak a gerinc és a hátizmok táplálásához és védelméhez. 

3 jógagyakorlat hátfájással küzdők számára

A jóga gyakorlása annak ellenére, hogy számos előnnyel jár, de nem minden gyakorlat alkalmas a hátfájásban szenvedők számára. Ennek az állapotnak a hatékony javításához olyan egyszerű pózokat kell választania, amelyek megfelelnek az Ön állapotának. Az alábbi jógagyakorlatokkal azok is utalhatnak és jelentkezhetnek, akik még soha nem jógáztak hátfájásuk enyhítésére. 

3 jógagyakorlat a hátfájással küzdők számára azonnal hatásos 

Kobra póz 

Ez a legtöbb szakértő által javasolt pozíció a hátfájás kezelésére. Ennek a póznak a végrehajtása során az izomcsoportok és a hátsó csigolyák maximálisan megfeszülnek, csökkentve a hát alsó, felső és a nyakcsigolyák mentén terjedő fájdalmat.

Csinál: 

• 1. lépés: Feküdj arccal lefelé az edzőszőnyegre, a lábak és a karok egyenesek, párhuzamosan a testtel. 
• 2. lépés: Tedd a tenyereidet közvetlenül a vállad alá, nyomd a tenyeredet a talajhoz, majd told felfelé a testedet. 
• 3. lépés: Állítsa be a test alakját úgy, hogy a nyak, a fej, a vállak és a medence teljesen felemelkedjen a talajról, majd tartsa a pozíciót 14-20 másodpercig. 
• 4. lépés: Szemeit 45 fokos szögben emelje fel, próbálja meg összenyomni a hasát és a csípőjét, és egyenletesen lélegezzen. 
• 5. lépés: Lassan engedje vissza a testét az eredeti helyzetbe, és ismételje meg a mozdulatot 5-7 alkalommal. 

Egyszerű kobra póz 

Lefelé néző kutyapóz 

Ezt a pózt nagyon könnyű megcsinálni, így terhes nők és krónikus hátfájásban szenvedők is megtehetik. A lefelé néző kutya serkenti a vérkeringést az egész testben, miközben nyújtja és kiterjeszti a vállat, a hátat, a csípőt, a bicepszet és a mellkast. 

Csinál: 

• 1. lépés: Térdelj egy sima felületre, a karokat előre, a lábakat pedig vállszélességben. 
• 2. lépés: Erőt adsz a kezeidbe, majd lassan told felfelé a testedet úgy, hogy a térded elszakadjon a talajtól, és a lábad teljesen ki legyen nyújtva. 
• 3. lépés: Tartsa meg a pozíciót és lélegezzen egyenletesen 1 percig, majd lassan engedje le a testet az eredeti helyzetbe. 

A lefelé néző kutyamozgás terhes nők számára alkalmas 

Macska - tehén póz 

A professzionális jógakúrákban ez a póz bemelegítő lépésnek számít, amely megnyújtja a hát izmait és csigolyáit. Ez a mozgás a hát ellazítása mellett segít az izomszövetek rögzítésében, a gerincferdülés gyógyításában és a motoros funkciók javításában is. 

Csinál: 

• 1. lépés: Térdeljen az edzőszőnyegre, karjait előre, hogy a kezei és lábai közötti távolság csípőszélességben legyen. Ugyanakkor tartsa egyenesen a hátát, a padlóval párhuzamos síkot képezve. 
• 2. lépés: Lassan billentse felfelé a nyakát, húzza előre a mellkasát és lefelé az egész hátat és csípőt. Tartsa a pozíciót 5-7 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 
• 3. lépés: Lazítsa el a testét, majd továbbra is zárja be a vállát, nyomja felfelé a hátát, kombinálja belégzéssel, és engedje le arcát a mellkasához. 

A macska-tehén gyakorlat nagyon népszerű a jógában 

Reméljük, hogy a fenti 3 mozdulattal sikerült kiválasztani a megfelelő testtartást, amellyel hatékonyan enyhítheti hátfájását. A hátfájdalmakkal küzdő emberek jógagyakorlatai mellett érdemes orvoshoz is felkeresnie, hogy állapota ellenőrzése alá kerüljön.