Paleo diéta 4. hét: A siker megünneplése és a következő lépésekre való felkészülés

A Paleo diéta negyedik hetében valószínűleg nagyon izgatottnak érzi magát, és némi szorongást tapasztalhat. Önön múlik, hogy e hét után mennyire tartja be a paleo szabályokat.

A tested most meggyógyult, és a szokásaid visszaálltak, így lehetősége van eldönteni, hogy milyen gyakran tér el a „tökéletes paleo”-tól, milyen finomságok lesznek, és hogyan halad tovább az étkezéssel, edzéssel és pihenéssel. optimális életmód kialakításához.

Ez egyrészt izgalmas, másrészt talán egy kicsit ijesztő is, de készen állsz rá. 30 nap tiszta étkezés után szinte bármire készen állsz.

Mi történik a negyedik héten

Valószínűleg most remekül érzi magát a tested. Az inzulin szintje megfelelően emelkedik és csökken a vércukorszint szabályozásához, az alvásod pedig nyugodt és pihentető, ami állandó energiát és hangulatot ad a nap folyamán.

Most, hogy kényelmesen fogyaszt paleo ételeket, valószínűleg jobban élvezi az étkezést, mint valaha. És valószínűleg növeli az izomtömeget, leadja a testzsírt, és észreveszi, hogy a ruhái jobban állnak, mint korábban.

Új paleo életstílusa küszöbén áll, és már nagyon várhatja a 30 napos alaphelyzetbe állítás előnyeit, amely messze túlmutat ezen a hónapon is, mindaddig, amíg továbbra is jól kezeli magát. Arra számíthat, hogy a magas, állandó energiaszintje továbbra is megmarad, valamint a derűs, optimista hozzáállása.

Az alvás továbbra is pihentető és helyreállító lesz, a bőröd, a szemed, a fogaid, a hajad és a körmeid ragyogása pedig egy elkényeztetett hírességnek fog kinézni.

Ezen a ponton még az is rendben van, hogy felpattan a mérlegre, ha fogyásra kíváncsi, de ne feledje, hogy a mérleg nem jelez megnövekedett izomtömeget vagy csökkent testzsírt, így a számai félrevezetőek lehetnek. Sokkal jobb, ha sikerét olyan tényezők alapján ítéli meg, mint például, hogy jól érzi magát, és hogyan áll a ruházata.

Feladatok és feladatok a Paleo 4. héten

A 30-Day Reset utolsó hete a következőre való felkészülésről szól: a folyamatos paleo életmódra. Keresse fel újra szövetségeseit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy készen állnak arra, hogy az Ön támogatási rendszereként működjenek, bővítse Paleo receptgyűjteményét, és döntsön személyes filozófiájáról, hogy mikor-miért-hogyan-mit Paleo csemegének.

• Gyűjtsd össze csapataidat. A 2. héten szövetségeseket toboroztál, hogy segítsenek neked, ha kísértést éreznél, hogy letérj a paleo ösvényedről. Itt az alkalom, hogy feltöltsd a támogatási rendszeredet, és emlékeztesd őket arra, hogy egy újabb trükkös átállásra készülsz a 30 napos visszaállításról az élő Paleóra.

• Készítsen étkezési tervet. Most, hogy megszabadultál a 30 napos visszaállítás szabályaitól, kísértést érezhetsz arra, hogy gyakrabban étkezz, vagy lazíts a „nem paleo ételeket a házban” szabályon. A heti étkezési terv segíthet elkerülni, hogy túlzásba vigye a kényeztetést, és segítsen abban, hogy az elmúlt 30 nap viselkedései életre szóló szokásokká váljanak.

  Tervezze meg, milyen ételeket fog enni az éttermekben, és mikor élvezhet alkalmanként valamilyen finomságot – írja be a naptárba vagy a naplójába –, és tartsa be a tervet.

• Határozza meg csemege filozófiáját. Ismerje fel a különbséget a „csalás” és a „csemege” között. Kényeztesse magát a finomságokkal, hogy jól érezze magát, lelkileg és fizikailag is.

• Tekintse át a naplóját. Ha naplót vezet a 30 napos visszaállítás során, értékes fegyvere van az arzenáljában a régi szokásokba való visszaesés ellen. Menjen vissza az 1. hétre, és emlékezzen arra, milyen tetvesnek érezte magát a cukorégetésről a zsírégetésre való átmenet kezdetén.

  Éld át újra a 2. és 3. hét diadalát, amikor energikusabbnak és motiváltabbnak érezted magad, mint valaha. Semmi sem erősebb motiváció, mint a saját tapasztalatai és emlékei a 30 napos visszaállításról.

Paleo kihívások hibaelhárítása

Amikor négy teljes hétig ettél szigorú paleot, a zsírégetésre és a paleo életmódra való átállás már majdnem befejeződött, és valószínűleg azt mondod magadnak és másoknak, hogy soha nem fogsz visszatérni a régi utaidhoz. De néha az élet görbületeket dob, és a jó szándékot elnyomják a mindennapi stresszek és meglepetések. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek, ha elkezdené eltévedni.

• Nem érzi a „varázslatot”: Egy hónapnyi szigorú paleo nem biztos, hogy elegendő az egész életen át tartó étkezési szokások megváltoztatásához vagy a szisztémás gyulladások gyógyításához. Ez nem jelenti azt, hogy kudarcot vallottál. Ehelyett ez azt jelenti, hogy csak egy kicsit mélyebbre kell ásnia magát, és több időt kell adnia testének – és elméjének – az új paleo szokásokhoz való alkalmazkodásra.

  Fontolja meg a 30 napos visszaállítás további két héttel történő meghosszabbítását. Vezessen naplót, és legyen küldetése annak megértése, hogyan működik a teste, és hogyan használhatja a Paleo keretrendszert optimális egészségi állapota és jóléte eléréséhez.

• Túl sok csemege: Ha eléri a 30 napos visszaállítás végét, és „leesik a kocsiról”, biztos lehet benne, hogy nem Ön az első vagy az egyetlen, aki megszabadul a szabályoktól, és egy kicsit megvadul. A jó hír az, hogy gyorsan, könnyen felépülhet a túl sok csemege elkényeztetése után; egyszerűen kövesse a 30 napos visszaállítás szabályait három-hét napig.

  Hogy mennyi ideig kell elvégeznie a mini reset-et, az attól függ, hogy érzi magát. Szeretnéd követni a szigorú paleo szabályokat – finomságok nélkül –, amíg újra egészségesnek és kiegyensúlyozottnak nem érzed magad. Honnan tudod, ha túl sok finomságot evett? A tested elmondja, hangosan és egyértelműen!

  Az emésztési zavarok, foltok, megszakított alvás, kedélyállapot és letargia mind gyakori tünetek, ha túlzásba viszi a glutént, cukrot, gabonát, tejtermékeket és alkoholt. A túl sok nem paleo étel fogyasztása hasonló a másnapossághoz, és ugyanolyan kellemetlen. A leggyorsabb gyógymód? Kiváló minőségű paleo étel, víz és pihenés.