Miért kell helyreállítani az izmokat? Hogyan regenerálódnak az izmok?

Edzés után az izmokat helyre kell állítani, hogy elősegítse az izomnövekedést. Azonban nem mindenki tudja, hogyan segítheti az izmokat helyreállítani?

Ha nem akarja, hogy izmai katabolizálódjanak, izomsorvadás legyen, és az edzés eredménye haszontalan legyen, akkor helyre kell állítania az izmait. Szóval hogyan épülnek fel az izmok? Az alábbi cikkben minden kérdésre választ kapunk. 

Miért kell helyreállítani az izmokat?

Az izmok helyreállítása az edzés alatti pihenőidő. Az izom helyreállítása jellemzően két kategóriába sorolható: edzés közbeni helyreállítás és edzés utáni helyreállítás. Általában a felépülési idő az edzés közepén 1-3 perc, az edzés utáni felépülési idő kis izomcsoportok esetén 2-3 nap, nagy izomcsoportok esetén pedig 4-5 nap. 

Az izmokat azért kell helyreállítani, mert edzés után az izmok megsérülnek és fájnak az edzés után. 

Miért kell helyreállítani az izmokat? Hogyan regenerálódnak az izmok?

Ha egy izom fáj, időbe telik, amíg helyreáll. Felépülés nélkül az izmaid megsemmisülnek, hogy energiát szabadítson fel. Ha elég időt és megfelelően regenerálod, felgyorsítja az anabolizmust és segít az izmok megerősödésében.

Hogyan regenerálódnak az izmok?

Annak érdekében, hogy izmai helyreálljanak, jól meg kell tennie a következőket:

Oldja a stresszt, a stresszt

A stressz és a szorongás a fő tényezők, amelyek megakadályozzák a jó éjszakai alvást. Ekkor a tested elfárad, depressziós lesz, és komolyan befolyásolja az izmok helyreállításának folyamatát. Ezért a stressz csökkentése érdekében rendszeresen olvasson könyveket, hallgasson zenét, hogy ellazítsa az elméjét.

Minden edzés után masszírozni kell

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az izmok masszírozása minden edzés után növeli az izomrostok regenerációjának sebességét. Ezért a kezével masszírozza és gyengéden masszírozza az izomterületet, hogy elősegítse az izmok helyreállítását.

Eleget kell aludni és mély alvást

Az alvás nagyon fontos szerepet játszik általában az emberi egészség és általában az emberi test tevékenységei szempontjából. Nemcsak az, hogy az eleget, időben történő alvás jelentősen hozzájárul az izmok helyreállításához.

Ezért meg kell őriznie azt a szokását, hogy 7-8 órát aludjon, hogy az izmok a legjobban regenerálódjanak. Ezenkívül szánjon 30 perctől 1 óráig terjedő időt a déli szünetre. Ez egy módja annak, hogy a test ellazuljon, pihenjen, és így az izmok gyorsabban regenerálódjanak.

Az izmok helyreállítása azzal a szokással, hogy mindig eleget kell aludni

Mindig egyenesítse ki a testét

A nyújtás az egyik olyan mozgás, amely nagyon fontos szerepet játszik az izmok ellazulásában és edzés utáni regenerálódásában. Ezért ne felejtsen el rendszeresen nyújtani, hogy az izmok a lehető legjobban ellazuljanak.

Végezzen gyakorlatokat az izmok helyreállítására

Az izomzat helyreállítása érdekében fokoznia kell az izom-helyreállító gyakorlatok gyakorlását, mint a séta, kerékpározás, kocogás... Ezek a gyakorlatok segítik a vérkeringést, serkentik az izmok táplálását és enyhítik a fájdalmat.

Izom helyreállítása kerékpározással

Hogyan lehet helyreállítani az izmokat táplálkozással

A fenti szokások megtartása mellett az izmok felépülésének elősegítése érdekében tudományos és megfelelő étrendet kell felépíteni.

• Növelje a fehérjepótlást: Közvetlenül edzés után az izmokat fel kell tölteni a szükséges mennyiségű fehérjével. Ennek megfelelően meg kell említeni a fehérjében gazdag élelmiszereket, mint a tej, tojás, zab, brokkoli ...
• Adjunk hozzá több szénhidrátot: A fehérje mellett a szénhidrátok is rendkívül fontos szerepet töltenek be az izmok kialakulásában és fejlődésében. A szénhidrátok gyakran megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint a rozskenyér, barna rizs, édesburgonya, zab, gabonafélék stb.
• Növelje a zsírpótlást: Az izmok helyreállításának folyamata megköveteli a szükséges zsír mennyiségének növelését . A zsírok megtalálhatók a lazacban, a chia magban, az olívaolajban, a mandulában, a mogyoróvajban stb.
• Teljesen feltöltve ásványi anyagokkal és vitaminokkal: Az ásványi anyagok és vitaminok erősítik az ellenállást és segítik az izom hatékony növekedését. Az ásványi anyagokat és vitaminokat zöldségekkel és gyümölcsökkel kell pótolnia a szervezet számára rendszeresen és rendszeresen.
• K-vitamin-kiegészítő: Edzés után a K-vitamin mennyisége a szervezetben jelentősen csökken. Eközben ez az aktív összetevő nélkülözhetetlen ásványi anyagként működik, segíti az izomnövekedést és segíti a szervezetet az energiatermelésben. A burgonya és a banán nagyon káliumban gazdag ételek, amelyeket minden edzés után használhatsz.
• Növelje a megfelelő vízbevitelt: Edzés után a szervezete jelentős mennyiségű vizet veszít. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ha szervezete 1%-ot veszít vízből, az izomzat teljesítménye 10%-kal csökken. Ezért a víz nagyon fontos szerepet játszik az izmok egészségében. Ha azt szeretné, hogy izmai helyreálljanak, minden edzés után hidratálja testét.

Hogyan regenerálódnak az izmok ? A fentiek olyan módszereket mutatnak be, amelyek elősegítik az izmok helyreállítását az edzés után. Alkalmazza ezeket az izom-helyreállítási tippeket a napi rutinjában, hogy teste egészséges és tele legyen energiával.