Mi a barna rizs táplálkozási összetétele, ami különlegesebb, mint a fehér rizs?

A barna rizs köztudottan az egyik olyan rizsfajta, amely számos tápanyagot tartalmaz, és nagy előnyökkel jár az egészségre nézve. Azonban nem mindenki érti, hogy a barna rizs táplálkozási összetétele különlegesebb, mint a fehér rizs. Nézzük meg az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!

Jelenleg sok család használ barna rizst a fehér rizs helyettesítésére napi étrendjében. Ennek magyarázatához először ismerkedjünk meg a barna rizs táplálkozási összetevőivel, valamint a barna rizs előnyeivel az alábbi cikkben!

Barna rizs táplálkozási összetétele 

A barna rizs (más néven flip rizs) egy teljes kiőrlésű, nagyon tápláló és jó az egészségre.

Ellentétben a fehér rizzsel, őrléskor csak a külső héj eltávolításra kerül, a korpa és a tápcsíra megmarad, így a barna rizs továbbra is megtartja a tápanyagokat, például a telítetlen zsírsavakat, fehérjét, keményítőt stb. vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint antioxidánsokat .

Táplálkozási szakértők kutatási eredményei szerint egy átlagos adag főtt barna rizs körülbelül 190 g-ja tartalmaz:

  • Szénhidrát: 49,88 g.
  • Cukor: 0,47 g.
  • Fehérje: 5,35 g.
  • Rost: 3,1 g.
  • Összes zsír: 1,88 g.
  • Telített zsírsavak: 0,508 g.
  • Egyszeresen telítetlen zsírsavak: 0,719 g.
  • Többszörösen telítetlen zsírsavak: 0,713 g.
  • Ásványi anyagok: kalcium 6 mg, réz 0,206 mg, vas 1,1 mg, cink 1,39 mg, mangán 1,1 mg, magnézium 76 mg, foszfor 200 mg, kálium 169 mg, szelén 11,4 mg, nátrium 394 mg...
  • B-, E- és K-vitamin: B1-vitamin (Tiamin) 0,347 mg, B2-vitamin (riboflavin) 0,135 mg, B3-vitamin (niacin) 4994 mg, B6-vitamin 0,293 mg, B9-vitamin (Folát) 18 mcg, E-vitamin 0,33 mg és vitamin K 0,4 mcg.
  • Az antioxidánsok csoportjai, mint a flavonoidok, fenolok stb.

Így a barna rizs a nagyon magas tápértékű teljes kiőrlésű gabonák közé tartozik. Úgy tűnik, hogy csak egy csésze barna rizs képes kielégíteni napi táplálkozási szükségleteit.

A barna rizs olyan élelmiszer, amely sok alapvető tápanyagot tartalmaz a szervezet számára

Mi a barna rizs táplálkozási összetétele, ami különlegesebb, mint a fehér rizs?

A barna rizs teljes kiőrlésű, csak a külső héjat távolítják el, beleértve a szénhidrátban gazdag endospermiumot, a tápcsírát és a rostos korpát. Eközben a fehér rizs egy finomított gabona, eltávolította a korpát és a csírát, elveszíti a legtöbb vitamint és ásványi anyagot. 

Számos tanulmány eredménye alapján a táplálkozási szakértők összehasonlították a barna rizs és a fehér rizs táplálkozási összetételének különbségét, nevezetesen:

  • A tápanyagtartalomról: A fehér rizs magas cukor-, nátrium- és telített zsírtartalmú. Másrészt a barna rizs kolinban és rostban gazdagabb, és kevesebb keményítőt és kalóriát tartalmaz.
  • Ami a vitaminokat illeti: A barna rizsben sokkal magasabb a B3- és B2-vitamin-tartalom, valamint valamivel magasabb az E-, B6- és K-vitamin szintje, mint a fehér rizsben. Ezzel szemben a fehér rizsben magasabb a folsav (B9-vitamin) tartalma, mint a barna rizsben.
  • Ásványi anyagokról: Magasabb a magnézium-, foszfor- és valamivel magasabb a kálium-, réz-, cink-tartalom, mint a fehér rizsben. Másrészt a fehér rizs vas- és kalciumtartalma magasabb, nátriumtartalma pedig alacsonyabb, mint a barna rizsé. Ráadásul a mangán az egyik olyan tápanyag, amely fontos szerepet játszik a szervezetben, így a barna rizsben magas ez a tápanyag. Eközben a fehér rizsből hiányzik ez a tápanyag.

Mi a barna rizs táplálkozási összetétele, ami különlegesebb, mint a fehér rizs? A barna rizs táplálkozási összetétele különlegesebb, mint a fehér rizs

A barna rizs csodálatos egészségügyi előnyei

A barna rizs valóban jót tesz az egészségnek? Ez ma sok embert foglalkoztat. A barna rizs táplálkozási értékei alapján a fenti kérdésre csak az a válasz lehet, hogy a barna rizs nagyon jó az egészségre.

Íme néhány nagyszerű előny, amelyet a barna rizs hoz egészségünkre:

Támogassa a szív- és érrendszer egészségét

A barna rizs rostokban gazdag, valamint számos más növényi vegyületet tartalmaz, amelyek számos előnnyel járnak a szív egészségére. 

A barna rizsben lévő rost képes szabályozni és szabályozni a vér koleszterinszintjét azáltal, hogy csökkenti a rossz koleszterin (LDL) szintjét, növeli a jó koleszterin (HDL) szintjét, ezáltal segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, mint például: Aneurizmák, érelmeszesedés

Emellett a barna rizsben található lignánvegyületek vérnyomás-, koleszterinszint- és érelmeszesedés-csökkentő hatással is bírnak. Ezért a barna rizs képes hatékonyan megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket okozó tényezőket.

Ezenkívül a barna rizs magnéziumtartalma is meglehetősen magas. Ez egy alapvető ásványi anyag, amely segíti a szív egészségét, csökkenti a szívelégtelenség és a stroke kockázatát.

Mi a barna rizs táplálkozási összetétele, ami különlegesebb, mint a fehér rizs? A barna rizsben található tápanyagok jót tesznek a szív egészségének

Csökkentse a cukorbetegség kockázatát

A glikémiás index szabályozása az egyik hatékony megoldás a cukorbetegség progressziójának megelőzésére és a cukorbetegség kockázatának csökkentésére.

A barna rizs viszonylag magas rosttartalmának köszönhetően a barna rizs képes lelassítani a cukor felszívódását, csökkenti a hirtelen vércukor-ugrások kockázatát, ugyanakkor csökkenti a vércukorszintet, ezáltal segít a glikémiás index szabályozásában. .

Ezenkívül a barna rizs a benne rejlő magnéziumtartalomnak köszönhetően csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát is – egy ásványi anyag, amely képes javítani az inzulin hatását, és elősegíti a vércukorszint sejtekbe történő szállítását.

Emellett a barna rizs sok B-vitamint és antioxidánst is tartalmaz, amelyek fontos szerepet játszanak a szervezet glükóz-anyagcseréjében.

A barna rizs segít szabályozni a vércukorszintet, ami nagyon jó a cukorbetegek számára

Segíti az emésztőrendszer támogatását

A barna rizsben található rostok szabályozzák a bélmozgást, fokozzák az összehúzódásokat a széklet kiürítése érdekében, ezáltal segítik a hashajtókat és megakadályozzák a székrekedést.

Emellett a barna rizsben lévő rost képes szabályozni a bélbaktériumokat, hozzájárulva az emésztéshez és a bélben történő felszívódáshoz. Ezáltal megelőzhető egyes emésztőrendszeri betegségek, mint például: Emésztési zavarok , nyombélfekély...

Növelje az immunitást, csökkentse a rák kockázatát

A vitaminok, ásványi anyagok és fenolos vegyületek a barna rizs táplálkozási összetevői. Ezek olyan tápanyagok is, amelyek fokozzák a szervezet immunitását, védik a szervezetet a külső környezet egészségét befolyásoló káros anyagoktól.

Másrészt a barna rizsben található gamma-aminovajsav gátolja a rákos sejtek növekedését és szaporodását, ezáltal csökkenti a rákos megbetegedések kockázatát, mint például a gyomorrák, a méhnyakrák, a mellrák...

Hatékony fogyás támogatása

Táplálkozási szakértők megerősítik: A barna rizs használata a napi étrendben segít a hatékony fogyásban, mivel ez egy teljes kiőrlésű gabona magas rosttartalommal és gazdag tápanyagokkal.

A rostokat alkotó szénhidrátmolekulák képesek hosszú időn át teltségérzetet kelteni, ezáltal megakadályozzák a kalóriák felszívódását.

Ezenkívül a barna rizs alfa-liponsav tartalma elősegíti a zsíranyagcserét, csökkentve a szervezet képességét a felesleges zsír felhalmozódására.

Mi a barna rizs táplálkozási összetétele, ami különlegesebb, mint a fehér rizs? Barna rizs - az arany étel a faluban, amely támogatja a fogyást

Fent található néhány információ a barna rizs táplálkozási összetételével , a barna rizs és a fehér rizs tápanyag-összetételének különbségével, valamint a barna rizs előnyeivel kapcsolatban a felhasználók egészségére vonatkozóan, amelyeket a Blog aFamilyToday szeretne megosztani az olvasókkal. Jó egészséget kívánunk, és ne felejtsd el követni a Patika honlapját, hogy folyamatosan frissíthesd a legfrissebb információkat az egészségsarokban!


Leave a Comment

Ehetek litcsit terhesség alatt? A licsi fogyasztásának legjobb módja terhes nők számára

Ehetek litcsit terhesség alatt? A licsi fogyasztásának legjobb módja terhes nők számára

A licsi finom, tele van tápanyagokkal, de nagyon édes. Sok anya kíváncsi, hogy ehet-e licsit a terhesség alatt, mert fél a tejveszteségtől és a mérgezéstől. Ez a válasz a témában.

Hogyan lehet legyőzni a vérszegénységet?

Hogyan lehet legyőzni a vérszegénységet?

A vérszegénység meglehetősen gyakori, de gyakran figyelmen kívül hagyott jelenség. A vérszegénység leküzdése nem túl nehéz, ha rendelkezünk alapvető ismeretekkel

11 hozzávaló a mindennapi élelmiszer-feldolgozáshoz, amire kevesen számítanak

11 hozzávaló a mindennapi élelmiszer-feldolgozáshoz, amire kevesen számítanak

Sok ipari élelmiszert használunk mindennapi életünkben, de kevesen szánnak időt arra, hogy kiderítsék, honnan származnak az élelmiszer feldolgozásához szükséges összetevők.

Hogyan kezelik az 1. fokozatú kéz-, száj- és körömfájást?

Hogyan kezelik az 1. fokozatú kéz-, száj- és körömfájást?

A kéz-, száj- és körömfájás 1. fokozata a kéz-, száj- és körömfájás legenyhébb, kezdődő stádiuma. Kellő tudás birtokában a szülők teljesen elbírják a gyerekeket

Ujjízületi fájdalom terhes nőknél: okok és kezelés?

Ujjízületi fájdalom terhes nőknél: okok és kezelés?

Az ujjak ízületi fájdalma a terhesség alatt meglehetősen gyakori a test változásai miatt. Mivel azonban úgy tűnik, hogy az ujjízületi fájdalmak számos negatív hatással vannak a pszichológiára és a mindennapi életre, a betegeket korán diagnosztizálni és kezelni kell.

A koreai térdfájdalom gyógyszer jó?

A koreai térdfájdalom gyógyszer jó?

Sokféle csont- és ízületi gyógyszer létezik a piacon, amelyekben a koreai termékek nagyon népszerűek Vietnamban. Jó-e a koreai térdfájdalmak gyógyszere, és milyen típust vásároljon a cikkben található információ.

Lepje meg a reggeli meleg víz 7 előnyével

Lepje meg a reggeli meleg víz 7 előnyével

A reggeli meleg víz jótékony hatásai révén meglepetésből meglepetésig juthatsz el, hiszen nemcsak a fogyásban segít, hanem megakadályozza az öregedést,

Az 5 legjobb veseegészséges étel: minél többet eszel, annál egészségesebb vagy

Az 5 legjobb veseegészséges étel: minél többet eszel, annál egészségesebb vagy

A kaliforniai paprika, a káposztafélék, a karfiol, a tojásfehérje, a gyümölcsök, néhány hal... olyan veseerősítő élelmiszerek, amelyek segítik a szervezet hatékony megtisztítását.

Jó-e a mindennapi női higiéniai megoldás használatának szokása?

Jó-e a mindennapi női higiéniai megoldás használatának szokása?

Jót tesz a lányoknak az a szokás, hogy mindennap használnak női higiéniai megoldásokat? Kérjük, olvassa el a választ a cikkben található hasznos információkon keresztül.

Nem szabad figyelmen kívül hagyni az 5 jelet, amely arra utal, hogy májbetegsége van

Nem szabad figyelmen kívül hagyni az 5 jelet, amely arra utal, hogy májbetegsége van

A piszkos élelmiszerek sok káros vegyi anyagot tartalmaznak, és a növekvő környezetszennyezés a súlyos betegségek fő oka az emberekben, különösen az emberekben.