Adjon hozzá fehérjében gazdag ételeket az étrendjéhez a testmozgással együtt, hogy elérje a six pack abs-t. A hasi zsír mindig megszállottság
Adjon hozzá fehérjében gazdag ételeket az étrendjéhez a testmozgással együtt, hogy elérje a six pack abs-t.
A hasi zsír nem csak a nők, hanem a rendszeresen alkoholt fogyasztó férfiak rögeszméje is. Valóban csúnya, és sok embert önfeledt kommunikációra késztet. Ennek leküzdésére a testmozgás az egyetlen módja. Sokan azonban úgy rohannak el sportolni, hogy nem figyelnek a táplálkozásra, ami csak sikerre viszi az erőfeszítéseiket. Ezért fehérjedús diétával kell kombinálni, hogy izmosodjunk, fenntartsuk és erősítsük túledzés nélkül.
A fehérje, más néven fehérje aminosavakból áll, amelyek az izomzat építőkövei. Az optimális izomképződéshez és növekedéshez a szervezetnek állandó napi fehérjeellátásra van szüksége. Íme 10 fehérjében gazdag étel, amelyet minden nap adjunk hozzá.
1.Sovány marhahús
A marhahús tápláló vas-, B-vitamin- és cinkforrás a szervezet számára. A legfontosabb, hogy a sovány marhahús nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz magas aminosavszinttel, amelyek az inzulinnal együttműködve fokozzák az izomnövekedést edzés közben. Emellett hatékony fogyókúra is, mert a telített zsírok, a B-vitaminok és a cink a felesleges zsírt elégethetik a szervezetben.
2.Csirke bőr nélkül
A marhahúshoz hasonlóan a csirke is jó fehérjeforrás. Mindössze 110 g grillezett csirke 36 g fehérjét tartalmaz. A csirke segít az izomépítésben és az izomzat fenntartásában. Ezenkívül jót tesz az ízületi rendszernek és megőrzi a súlyát. Ezt az ételt sokféleképpen elkészítheti, például főzheti, sütheti, sütheti…
3. Sajt
Sokan meglepődnek, ha azt mondjuk, hogy a sajt sok fehérjét tartalmaz. Egy fél csésze túró 14 g kazein fehérjét tartalmazhat. A kazein egy lassan emészthető fehérje, amely tökéletesen karbantartja az izmokat. A sajt jó kalcium-, B12-vitamin- és sok más fontos tápanyagforrásként is ismert a szervezet számára.
A sajt fehérjében is gazdag
4. Tojás
Ha fehérjében gazdag ételekről van szó, a tojást nem lehet figyelmen kívül hagyni. Mivel nagy mennyiségben tartalmaznak fehérjét, 9 fontos aminosavat, klórt, valamint D-vitamint. Egy átlagos tojás akár 5,7 g fehérjét is tartalmaz, ami nagyon hatékony az izomépítésben, de nagyon olcsó is.
5. Tejsavófehérje
A tejsavófehérje tejből készült termék, amelyet tejből sajttá alakítanak át. Gazdag fehérjeforrást biztosítanak, kényelmesen használhatók, és nagyon megfizethetőek is. A testépítők gyakran használják ébredéskor és edzés után. Egy kanál tejsavófehérje 9-30 g fehérjét tartalmaz, típustól és márkától függően. Tejsavófehérjét is keverhetünk a napi takarmányba, csak ügyeljünk az élelmiszer tápanyagtartalmának megőrzésére és az étel fehérjetartalmának növelésére.
6. Halak
A hal alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú, gazdag a szervezet számára szükséges omega-3 zsírsavakban. A hal fajtájától függően 19-36 g fehérjét tartalmaznak. A halakban található omega-3 zsírsavak szintén segítenek csökkenteni a zsírt, és jobb anyagcserét biztosítanak.
7. Mandula
A mandula népszerű és széles körben használt dió. Mivel sok tápanyagot tartalmaznak, köztük E-vitamint, rostot, magnéziumot és mangánt. 10 mandula legfeljebb 2,5 g fehérjét tartalmaz. A mandula mindennapi fogyasztása segít gyorsan izmosodni.
8. Brokkoli
A brokkoli az egyik olyan élelmiszer, amely zsírmentes fehérjét biztosít. 1 pamut 2,57 g fehérjét tartalmaz. Ezenkívül gazdag A-vitamin-, folsav-kálium- és C-vitamin-forrás. Vegyen fel brokkolit étrendjébe az egészséges és tökéletes alak érdekében.
A brokkoli fehérjében gazdag étel
9. Szójabab
A szója magas fehérjetartalmú, és nincs ok arra, hogy ne vegye fel az étrendjébe az izomépítés érdekében. Egy csésze szójabab 8,14 g fehérjét tartalmaz. A szójabab teljes értékű fehérjét tartalmaz mind a 9 aminosavval, amelyre a szervezetnek szüksége van. Magas fehérje-, koleszterin- és alacsony zsírtartalmának köszönhetően vegetáriánusok számára is tökéletes választás.
10. Lencse
A lencse nemcsak jó fehérjeforrás, hanem sok hasznos tápanyagot is tartalmaz. Fél csésze lencse körülbelül 9 g fehérjét tartalmaz. Jó kálium-, vas-, cink-foszfor-, niacin- és folsavforrás is. A lencse nagy mennyiségű oldható rostot tartalmaz, amely hatékonyan csökkenti vagy megelőzi a magas vérnyomást .
A lencse számos hasznos tápanyagot tartalmaz a szervezet számára
A módszerek
Forrás: Lifehack
Ezekkel az ételekkel, amelyek nem okoznak súlygyarapodást, szabadon fogyaszthatja őket anélkül, hogy súlyproblémák miatt kellene aggódnia. Őszintén szólva a fogyás folyamatában,
A halolaj fogyasztása javítja a szív- és érrendszer működését, javítja a memóriát… Ez azért van, mert a halolaj jótékony hatásai olyan nagyok, hogy mindig azt tanácsoljuk, hogy minden nap együnk belőle. Jelenleg
Annak ismerete, hogy a hepatitis B fertőző-e, és milyen módon segíti Önt abban, hogy nagyobb biztonságban érezze magát, és tudja, hogyan előzheti meg, hogy jobban megóvja egészségét.
Az influenza A-t az influenza A(H1/N1) vírus okozza. Azonban nem mindenki érti ezt a fajta influenzát, veszélyes és fertőző-e az A (H1/N1) influenza? Az alábbi cikkből megtudjuk!
A drogok káros hatásai 2024-ben: Új adatok a metamfetamin és szintetikus drogok társadalmi hatásairól. Ismerje meg a prevenciós stratégiákat és a legújabb kezelési módszereket.
A licsi finom, tele van tápanyagokkal, de nagyon édes. Sok anya kíváncsi, hogy ehet-e licsit a terhesség alatt, mert fél a tejveszteségtől és a mérgezéstől. Ez a válasz a témában.
A vérszegénység meglehetősen gyakori, de gyakran figyelmen kívül hagyott jelenség. A vérszegénység leküzdése nem túl nehéz, ha rendelkezünk alapvető ismeretekkel
Sok ipari élelmiszert használunk mindennapi életünkben, de kevesen szánnak időt arra, hogy kiderítsék, honnan származnak az élelmiszer feldolgozásához szükséges összetevők.
A kéz-, száj- és körömfájás 1. fokozata a kéz-, száj- és körömfájás legenyhébb, kezdődő stádiuma. Kellő tudás birtokában a szülők teljesen elbírják a gyerekeket
Az ujjak ízületi fájdalma a terhesség alatt meglehetősen gyakori a test változásai miatt. Mivel azonban úgy tűnik, hogy az ujjízületi fájdalmak számos negatív hatással vannak a pszichológiára és a mindennapi életre, a betegeket korán diagnosztizálni és kezelni kell.
