Az immunrendszer egy erős pajzs, amely segít megakadályozni a vírusok bejutását a szervezetbe. Ezért a COVID-19 megelőzésének hatékony módja az immunitás javítása a személyes higiéniai intézkedések, a maszk viselése és a zsúfolt helyekre való korlátozás korlátozása mellett.
A COVID-19 járvány helyzetével és előre nem látható bonyolult fejleményekkel szembenézve a prevenciós medicina szakértői megerősítik, hogy a jó rezisztencia segít minden embernek csökkenteni a fertőzés kockázatát.
Le Danh Tuyen professzor – a Nemzeti Táplálkozástudományi Intézet igazgatója azt javasolja, hogy az embereknek gondoskodniuk kell a táplálkozásról mind minőségben, mind mennyiségben.
1. Egyél elegendő energiatermelő anyagot
A napi étrendben elegendő olyan anyagnak kell lennie, amely növelheti az energiát, például zsírt, fehérjét és szénhidrátot. A Táplálkozástudományi Intézet által épített életkori és fiziológiai állapotra vonatkozó táplálkozási piramisra hivatkozhat, hogy megfelelő és tudományos étrendet készítsen magának és családtagjainak.
Energiát biztosít a szervezet számára zsírokkal, fehérjékkel, szénhidrátokkal
A táplálkozási torony 6 szintes. Minden emelet egy élelmiszercsoportnak felel meg, és az anyag tartalma napi 1 személy szervezetének megfelelő. A napi menüben több mint 10 ételt kell tartalmaznia a torony emeleteiről. Amelyben a főétkezésben mindig 4 fő élelmiszercsoportnak kell jelen lennie: keményítőcsoport (főleg gabonából), fehérjecsoport (hús, hal, tojás, tej, hüvelyesek, bab... ), zsírok csoportja (állati zsírok, növényi olajok), vitaminok és ásványi anyagok csoportjai (zöldségek, gumók, gyümölcsök...).
A szervezet számára szükséges tápanyagok teljes skálájának kiegyensúlyozott arányú biztosításához, az ajánlott szükségleteknek megfelelően, megfelelő mennyiségű táplálékegységet kell kijuttatni a toronyba. Ha a szervezet tele van anyagokkal, az azt is jelenti, hogy egészséges immunrendszerrel rendelkezünk, és növeljük az ellenállást.
2. Vegyen be több tápanyagot tartalmazó tablettát
A járvány idején, ha úgy érzi, hogy a táplálkozási piramis szerint nem eszik eleget, használhat több több mikrotápanyagot tartalmazó tablettát. Használat előtt azonban konzultálnia kell orvosával vagy egészségügyi személyzettel, ne használja önkényesen.
Tuyen professzor azt mondta, hogy a vitaminok és ásványi anyagok segíthetnek az immunitás erősítésében. A C-vitaminon kívül, amely a rezisztencia javításában kiváló anyagnak számít, választhatja az A-, D-, E-vitamint, vasat, cinket, szelént és antioxidánsokat, például flavonoidokat.
Vitaminok és ásványi anyagok, amelyek segíthetik az immunitás erősítését
A-vitamin és béta-karotin: Az A-vitamin bőségesen található az állati májban, a tojássárgájában. Eközben a béta-karotin (az A-vitamin előfutára) bőségesen található olyan zöldségekben, mint a sárgarépa, az édesburgonya, a sütőtök, a papaya és a sárga/piros gyümölcsök...
C-vitamin: Bizonyára senkinek nem ismeretlen a C-vitamin immunerősítő képessége az interferon (kórokozók ellen küzdő fehérje, az immunrendszer fontos fehérjekomponense) termelésének támogatásával.
A C-vitamin gátolja az új vírusok szintézisét, ezáltal küzd a behatoló vírusok ellen. A C-vitaminban gazdag táplálékforrások a friss gyümölcsök és zöldségek, például a narancs, a mandarin, a grapefruit, a szőlő, a paradicsom, a karfiol, a retek, a kaliforniai paprika stb.
E-vitamin: A szervezetben az E-vitamin részt vesz a sejtek anyagcseréjében; Védi a sejtmembránokat az oxidációtól, növeli az immunitást. Az E-vitamin könnyen megtalálható növényi alapú élelmiszerekben, például szójababolajban, napraforgóolajban, olívaolajban, diófélékben és sötétzöld leveles zöldségekben.
D-vitamin: Ez a tápanyag részt vesz az immunrendszer, az emésztőrendszer, a keringési és az idegrendszer különböző funkcióiban. A D-vitamin forrása azonban, amelyet a szervezet étellel felvesz, mindössze 10-20%. Eközben a D-vitamin főként a bőrben szintetizálódik a nap ultraibolya (UV-B) sugárzásának köszönhetően, 80-90%-ban.
Ezért az egészségügyi szakemberek minden nap kora reggel 15-30 perces napozást javasolnak a D-vitamin felszívódásának fokozása érdekében. Ezenkívül ezt a tápanyagot olyan ételekkel is kiegészítheti, mint a halmáj, a belek.piros tojás, hal, tenger gyümölcsei, ...
A fent említett vitaminokon kívül az ásványi anyagok, mint a szelén, a vas és a cink is rendkívül fontosak a szervezet immunvédelmében.
3. Igyál elegendő vizet minden nap
Testtömegétől és aktivitási szintjétől függően napi 2-2,5 liter vizet kell inni.
Az emberek gyakran szoktak addig inni, amíg meg nem szomjaznak, ami nem tesz jót a szervezetnek. A nap folyamán rendszeresen kell inni vizet, minden alkalommal mérsékelt mennyiséget.
Igyál elegendő vizet minden nap a testtömegnek és az aktivitási szintnek megfelelően
Vegye figyelembe, hogy ne igyon többször forralt vizet, és ne igyon forralt vizet 2 napnál tovább. A szénsavas, alkoholos vagy koffeines üdítőknél szintén korlátozni kell, és ne helyettesítsük a szűrt vizet.
Így a COVID-19-szezon túlélése érdekében a külső védekezési intézkedéseken túl figyelembe kell vennie a szakértők ajánlásait, hogy jobban vigyázzon testére.
Tartózkodnia kell a fogaira ártalmas élelmiszerektől, hogy megvédje a fogzománcot, megelőzze a fogszuvasodást és a fogak elszíneződését okozó lepedéket. A száj egészsége szenved
A Pfizer (USA) gyógyszergyár bejelentette, hogy megkezdte a gyógyszer 2. fázisú klinikai vizsgálatát a Covid-19 orális formában történő kezelésére.
A banán az egyik tápláló gyümölcs, sok tápanyaggal és antioxidánssal. De mikor érdemes banánt enni? Egyél banánt, ha köhögsz? Kérjük, kövesse az alábbi cikket!
Reggelente sokan elalszanak, emiatt csúszik a munka. Nem túl nehéz Önnek találni egy rendkívül hatékony módszert az álmosság leküzdésére induláskor
A kéz-, száj- és körömfájás gyakori betegség az ázsiai országokban, még Vietnamban is. De mely alanyok és életkorok a leginkább érzékenyek a kéz-, száj- és körömfájásra?
Az álmatlanság többé nem kínoz minden este, amikor 10 illóolaj van, amelyek segítenek a jó alvásban, de nagyon biztonságosak. Az alvás fontos része a biztosnak
Ha karcsú, vonzó és egészséges derekat szeretnél, mire vársz anélkül, hogy azonnal elkerülnéd ezeket a hasi zsírt okozó ételeket. oldal
A thalassemia vérszegénység rossz következményekkel járt a versenyre nézve. A betegség azonban megelőzhető, ha időben felvértezzük a szükséges ismereteket. Thalassemia anémia az
A kellemetlen testszag sok embert foglalkoztat. Ezért elengedhetetlen a megfelelő dezodor kiválasztása. De sokan még mindig azon töprengenek, hogy dezodort vagy spray-dezodort használjanak? Az aFamilyToday blog a következő cikkben segít megtalálni a választ erre a kérdésre.
Az atópiás dermatitis egy krónikus gyulladásos bőrbetegség, amely bár nem túl veszélyes, de kellemetlen tüneteket okoz. Tehát hogyan lehet hatékonyan kezelni az atópiás dermatitist?
