Az immunrendszer egy erős pajzs, amely segít megakadályozni a vírusok bejutását a szervezetbe. Ezért a COVID-19 megelőzésének hatékony módja az immunitás javítása a személyes higiéniai intézkedések, a maszk viselése és a zsúfolt helyekre való korlátozás korlátozása mellett.
A COVID-19 járvány helyzetével és előre nem látható bonyolult fejleményekkel szembenézve a prevenciós medicina szakértői megerősítik, hogy a jó rezisztencia segít minden embernek csökkenteni a fertőzés kockázatát.
Le Danh Tuyen professzor – a Nemzeti Táplálkozástudományi Intézet igazgatója azt javasolja, hogy az embereknek gondoskodniuk kell a táplálkozásról mind minőségben, mind mennyiségben.
1. Egyél elegendő energiatermelő anyagot
A napi étrendben elegendő olyan anyagnak kell lennie, amely növelheti az energiát, például zsírt, fehérjét és szénhidrátot. A Táplálkozástudományi Intézet által épített életkori és fiziológiai állapotra vonatkozó táplálkozási piramisra hivatkozhat, hogy megfelelő és tudományos étrendet készítsen magának és családtagjainak.
Energiát biztosít a szervezet számára zsírokkal, fehérjékkel, szénhidrátokkal
A táplálkozási torony 6 szintes. Minden emelet egy élelmiszercsoportnak felel meg, és az anyag tartalma napi 1 személy szervezetének megfelelő. A napi menüben több mint 10 ételt kell tartalmaznia a torony emeleteiről. Amelyben a főétkezésben mindig 4 fő élelmiszercsoportnak kell jelen lennie: keményítőcsoport (főleg gabonából), fehérjecsoport (hús, hal, tojás, tej, hüvelyesek, bab... ), zsírok csoportja (állati zsírok, növényi olajok), vitaminok és ásványi anyagok csoportjai (zöldségek, gumók, gyümölcsök...).
A szervezet számára szükséges tápanyagok teljes skálájának kiegyensúlyozott arányú biztosításához, az ajánlott szükségleteknek megfelelően, megfelelő mennyiségű táplálékegységet kell kijuttatni a toronyba. Ha a szervezet tele van anyagokkal, az azt is jelenti, hogy egészséges immunrendszerrel rendelkezünk, és növeljük az ellenállást.
2. Vegyen be több tápanyagot tartalmazó tablettát
A járvány idején, ha úgy érzi, hogy a táplálkozási piramis szerint nem eszik eleget, használhat több több mikrotápanyagot tartalmazó tablettát. Használat előtt azonban konzultálnia kell orvosával vagy egészségügyi személyzettel, ne használja önkényesen.
Tuyen professzor azt mondta, hogy a vitaminok és ásványi anyagok segíthetnek az immunitás erősítésében. A C-vitaminon kívül, amely a rezisztencia javításában kiváló anyagnak számít, választhatja az A-, D-, E-vitamint, vasat, cinket, szelént és antioxidánsokat, például flavonoidokat.
Vitaminok és ásványi anyagok, amelyek segíthetik az immunitás erősítését
A-vitamin és béta-karotin: Az A-vitamin bőségesen található az állati májban, a tojássárgájában. Eközben a béta-karotin (az A-vitamin előfutára) bőségesen található olyan zöldségekben, mint a sárgarépa, az édesburgonya, a sütőtök, a papaya és a sárga/piros gyümölcsök...
C-vitamin: Bizonyára senkinek nem ismeretlen a C-vitamin immunerősítő képessége az interferon (kórokozók ellen küzdő fehérje, az immunrendszer fontos fehérjekomponense) termelésének támogatásával.
A C-vitamin gátolja az új vírusok szintézisét, ezáltal küzd a behatoló vírusok ellen. A C-vitaminban gazdag táplálékforrások a friss gyümölcsök és zöldségek, például a narancs, a mandarin, a grapefruit, a szőlő, a paradicsom, a karfiol, a retek, a kaliforniai paprika stb.
E-vitamin: A szervezetben az E-vitamin részt vesz a sejtek anyagcseréjében; Védi a sejtmembránokat az oxidációtól, növeli az immunitást. Az E-vitamin könnyen megtalálható növényi alapú élelmiszerekben, például szójababolajban, napraforgóolajban, olívaolajban, diófélékben és sötétzöld leveles zöldségekben.
D-vitamin: Ez a tápanyag részt vesz az immunrendszer, az emésztőrendszer, a keringési és az idegrendszer különböző funkcióiban. A D-vitamin forrása azonban, amelyet a szervezet étellel felvesz, mindössze 10-20%. Eközben a D-vitamin főként a bőrben szintetizálódik a nap ultraibolya (UV-B) sugárzásának köszönhetően, 80-90%-ban.
Ezért az egészségügyi szakemberek minden nap kora reggel 15-30 perces napozást javasolnak a D-vitamin felszívódásának fokozása érdekében. Ezenkívül ezt a tápanyagot olyan ételekkel is kiegészítheti, mint a halmáj, a belek.piros tojás, hal, tenger gyümölcsei, ...
A fent említett vitaminokon kívül az ásványi anyagok, mint a szelén, a vas és a cink is rendkívül fontosak a szervezet immunvédelmében.
3. Igyál elegendő vizet minden nap
Testtömegétől és aktivitási szintjétől függően napi 2-2,5 liter vizet kell inni.
Az emberek gyakran szoktak addig inni, amíg meg nem szomjaznak, ami nem tesz jót a szervezetnek. A nap folyamán rendszeresen kell inni vizet, minden alkalommal mérsékelt mennyiséget.
Igyál elegendő vizet minden nap a testtömegnek és az aktivitási szintnek megfelelően
Vegye figyelembe, hogy ne igyon többször forralt vizet, és ne igyon forralt vizet 2 napnál tovább. A szénsavas, alkoholos vagy koffeines üdítőknél szintén korlátozni kell, és ne helyettesítsük a szűrt vizet.
Így a COVID-19-szezon túlélése érdekében a külső védekezési intézkedéseken túl figyelembe kell vennie a szakértők ajánlásait, hogy jobban vigyázzon testére.
A kérdés, hogy mi a cukorbetegség, egyre népszerűbb, mint valaha, mert növekszik a betegségben szenvedők száma. Ez a cikk segít
A dohányzás abbahagyása önmaga és a körülötte lévő szerettei egészségének védelme. A következő természetes dohányzás abbahagyási módszerek segítenek ebben.
A megfelelő hidratálás megóvja a bőrt a külső környezet hatásaitól, és megakadályozza a bőr kiszáradását és repedezését a kiszáradás és a nedvesség egyensúlyának felborulása miatt. A bőr megfelelő hidratálásához a cikkben említett 4 fajta bőrpuhító krém közül választhat egyet.
A vitaminok és ásványi anyagok nagyon jót tesznek a szervezetnek. Akár fiatal, akár idős, minden nap szüksége van vitaminokra. Szóval, hogy milyen vitaminokat kell szedni 20 évesen, az sok emberben felmerül a kérdés.
Bár odafigyeltem a megőrzésére, nem értem, miért beteges még mindig a test. Ez azért lehet, mert elsajátította az egyik rossz szokást, amely ezt a betegséget okozza. Belép
A legtöbb felnőttnek 7-9 óra alvásra van szüksége minden éjszaka. Sokan, akik ennél többet alszanak, elgondolkodhatnak azon, vajon jó-e a több alvás. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a túl sok alvás okait és az egészségre gyakorolt hatását.
Az alábbi 8 cukorbetegség tünet segít abban, hogy időben felismerje ezt a veszélyes betegséget, hogy megfelelő kezelési módszereket kaphasson. Cukorbetegség (más néven cukorbetegség)
Az alábbi jótékony fehérjeforrásokat érdemes kiegészíteni és többet fogyasztani a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére. A fehérjék szerves vegyületek
Az esős évszak az az időszak, amikor számos egészségügyi probléma kezdődik, és az egyik legtöbbet beszélő téma az allergia. Íme 3 módszer a betegség megelőzésére
Az éjszakai álmatlanság manapság gyakori alvászavar. Sokan azonban meglehetősen szubjektívek és közömbösek a betegség jelei iránt, és lehet, hogy nem
