Az edzés során elkövetett hibák hiábavalóvá tehetik az erőfeszítéseidet, és súlyos sérüléseket okozhatnak, ezért szükséges ezeket kideríteni és tervet készíteni a kijavításukra.
Az edzőteremben elkövetett hibák hiábavalóvá tehetik erőfeszítéseidet és súlyos sérüléseket okozhatnak, ezért fontos, hogy azonnal tájékozódj, és készíts tervet a javításra.
Íme 15 edzőtermi hiba, amelyet sokan gyakran elkövetnek.
Nyomd fel a feneked
Ez a gyakorlat a hasi zsír csökkentésére és a comb tonizálására, amelyet sok nő alkalmaz, de sokan rosszul csinálják.
Rossz: Ha a fenekemelés közben íveli a hátát, akkor a háta görbe lesz.
Jobbra: Hajlítsa be a térdét úgy, hogy derékszöget zárjon be a padlóval. Emelje fel a medencét, és fontos, hogy a teste egyenes vonalat képezzen a válltól a térdig. Szorítsa össze a fenekét, amennyire csak lehetséges, és húzza be a hasát.
A hátad görbe lesz, ha a gyakorlat során nem tartod egyenesen a tested
Változó oldalsó kitörések
Rossz: Ha túlságosan előrehajol, és túlságosan behajlítja a térdét, akkor a gerince és a térde túl sokat fog szenvedni.
Jobbra: Tartsa egyenesen a hátát, és ne emelje fel a medencéjét. Ügyeljen arra, hogy guggoláskor a térd 90°-os szögben legyen behajlítva.
Deszka
Ez az egyik legegyszerűbb fogyókúrás gyakorlat .
Rossz: Ha a hátat nem tartjuk egyenesen a deszka során, a gyakorlat nem lesz hatékony és haszontalan.
Jobbra: Tartsa a testét egyenes vonalban a feje tetejétől a sarkáig. A padlón lévő karok 90°-os szöget zárnak be, és emelje fel a fejét anélkül, hogy meghajlítaná a nyakát.
Guggolás súlyzókkal
Rossz: Ha a súly a térdére és a lábujjaira nehezedik, a vállára ható súlyzó veszélyeztetheti a nyakát és elesést okozhat.
Jobbra: Ügyeljen arra, hogy testsúlya mindig a lábai között legyen. Tartsa enyhén ívelt hátát, és ne emelje fel a sarkát a padlóról. A combokat tartsa párhuzamosan a padlóval, és ne üljön le túl mélyen.
Ez a lépés ismét megköveteli, hogy a hátad enyhén ívelt legyen, és ne emeld fel a sarkaidat a padlóról
Kézi súlyzótolás
Rossz: Ha a súlyzót a nyakra helyezik, az nyaksérülést okoz.
Jobbra: Húzza hátra a könyökét, a kezek megfogják a súlyzókat. Tartsa a súlyzót a lehető legalacsonyabban, amíg stabilan tudja tartani.
Guggolás súlyzókkal vagy tányérokkal
Rossz: A vállak leesése nagyobb nyomást gyakorol a hátra.
Jobbra: Húzza le a vállát, és szorítsa szorosan. Tartsa egyenesen a hátát, a comboknak párhuzamosnak kell lenniük a padlóval guggoláskor.
Deadlift
Rossz: A lábai és a karjai nem állnak függőlegesen, így fennáll az esés és a sérülés veszélye.
Jobbra: Hajlítsa be a térdét, tolja előre a mellkast, a medence teljesen nyitva. A lábakat és a karokat tartsa egyenesen és merőlegesen a padlóra.
Egy emelvényre lépés
Hibás: Amikor távol áll az emelvénytől, a térd nyomás alatt van, és fáj.
Jobb: egyenes hát, zárt vállak. Álljon közel az edzőpadhoz.
Ebben a gyakorlatban ne álljon túl messze a padtól
Mellkasi gyakorlatok
Rossz: A térd nincs eléggé hajlítva. A karok hajlottak, így a súlyzók hátrafelé irányulnak, a hát nem eléggé ívelt, így a terhelés egyenetlen, a gyakorlat értelmetlenné válik.
Jobb: Lábak 90 fokos szögben, hát ívelt, karok egyenesek.
Fogja meg a dupla súlyzót, és álljon először
Rossz: A térd meg van csavarodva, ami hatástalanná teszi a gyakorlatot és sérülést okoz.
Jobbra: Tartsa a térdét a lábával egy vonalban, és hajlítsa be őket 90 fokos szögben, ahogy előrelép.
Egy láb guggolás székkel
Rossz: A hát és a vállak ívet alkotnak.
Jobbra: Húzza hátra a vállát, kiegyenesítve a hátát. Guggoljon le, amíg a combok párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
Egykaros súlyzós edzés
Rossz: A fej felemelése miatt a hátad meggörbül.
Jobbra: Fontos, hogy teste egyenes vonalat képezzen a feje tetejétől a fenekéig.
Hátsó kar gyakorlat
Rossz: Ha a súlyt a markolatának közepén tartja, akkor az izomzat tónusa helyett az ízület fog fájni.
Helyes: Tartsa a súlyzót két kézzel, közel a fejéhez. Tartsa a vállát mozdulatlanul, könyökét a lehető legközelebb a fejéhez. Emelje fel a súlyzót a feje fölé, és lassan engedje le.
Emelje fel a súlyokat lábujjhegyre
Rossz: A lábad az asztal közepén vagy majdnem teljesen az asztalon van. Nem passzolnak a válladhoz.
Jobbra: Álljon lábának 1/3-ával a padlón úgy, hogy egy vonalban legyen a vállaival. Emelje fel a sarkát olyan magasra, amennyire csak tudja. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje le a sarkát, amíg az asztal alá nem kerül.
Hajlítsa meg a hát alsó részét
Rossz: A tested nem alkot egyenes vonalat, a hát alsó része ívelt.
Jobbra: Kerülje a hát alsó részének ívelését. Tartsa a testet egyenes vonalban.
Az edzés során elkövetett hibák számos súlyos egészségügyi következménnyel járhatnak
Huong
Forrás: Brightside
Az edzőterem az egészség gyakorlásának egyik módja, amelyet sokan csinálnak. Azonban a túlzásba vétel nem jó, még a testépítés sem. Az edzőterem-függőség olyan szindróma, amelyet minden edző el akar kerülni, de véletlenül is kialakulhat az ésszerűtlen edzés és a tudománytalan táplálkozás miatt.
A hasi zsír megjelenése elveszíti az önbizalmunkat, nem beszélve arról, hogy számos veszélyes betegséget okozhat. A hasi zsír csökkentésére az egyik módszer, amelyet sokan alkalmaznak, a gyűrű használata. Tehát a gyűrű rázása csökkenti a hasi zsírt?
Ha nincs tisztában azzal, hogy a testmozgás milyen hatással van az egészségére, talán azonnal olvassa el az alábbi cikket. Kollektív
Ha egy egyszerű, könnyű és hatékony fogyókúra és zsírégetési gyakorlatot keresel, akkor a karika az egyik tökéletes választás. A gyűrű rendszeres rázása nemcsak a fogyásban segít, hanem abban is, hogy gyorsan karcsú és tónusú derekat kapjon. Tehát mennyi ideig tart, hogy hatékony legyen, és mi az edzés titka? A legpontosabb válasz érdekében kövesse az alábbi cikket.
A hasi zsír csökkentésének alábbi módjai segítenek megszabadulni a kellemetlen zsírtól, visszaadni a hangya derekát és tónusos, rugalmas testet. A derék könnyű hely
A testmozgás segít abban, hogy erősebbek legyünk, támogatja a szervrendszerek hatékony működését és segíti az agyat, hogy éberebb legyen. Ezért ez a választás sok ember számára, akik kiegyensúlyozott, tónusos testet, gyönyörű testet szeretnének, növelik az állóképességet és lassítják az öregedési folyamatokat. Azonban mindennek megvan a maga árnyoldala, és nem mindenki ismeri meg vagy ismeri az edzőterembe járás mellékhatásait.
Valószínűleg hallottad már a sovány zsír kifejezést, de tudod, mi az a sovány zsír? Az alábbi cikk tartalma segít jobban megérteni a testet, valamint azt, hogyan győzze le a sovány zsírt, hogy kiegyensúlyozott legyen.
A rázás egy aerob gyakorlat, amely növeli a pulzusszámot, erősíti a csontokat és az ízületeket, valamint csökkenti a súlyt. Szóval nagyobb a fenék rázása?
A dohányzás abbahagyása önmaga és a körülötte lévő szerettei egészségének védelme. A következő természetes dohányzás abbahagyási módszerek segítenek ebben.
A megfelelő hidratálás megóvja a bőrt a külső környezet hatásaitól, és megakadályozza a bőr kiszáradását és repedezését a kiszáradás és a nedvesség egyensúlyának felborulása miatt. A bőr megfelelő hidratálásához a cikkben említett 4 fajta bőrpuhító krém közül választhat egyet.
A vitaminok és ásványi anyagok nagyon jót tesznek a szervezetnek. Akár fiatal, akár idős, minden nap szüksége van vitaminokra. Szóval, hogy milyen vitaminokat kell szedni 20 évesen, az sok emberben felmerül a kérdés.
Bár odafigyeltem a megőrzésére, nem értem, miért beteges még mindig a test. Ez azért lehet, mert elsajátította az egyik rossz szokást, amely ezt a betegséget okozza. Belép
A legtöbb felnőttnek 7-9 óra alvásra van szüksége minden éjszaka. Sokan, akik ennél többet alszanak, elgondolkodhatnak azon, vajon jó-e a több alvás. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a túl sok alvás okait és az egészségre gyakorolt hatását.
Az alábbi 8 cukorbetegség tünet segít abban, hogy időben felismerje ezt a veszélyes betegséget, hogy megfelelő kezelési módszereket kaphasson. Cukorbetegség (más néven cukorbetegség)
Az alábbi jótékony fehérjeforrásokat érdemes kiegészíteni és többet fogyasztani a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére. A fehérjék szerves vegyületek
Az esős évszak az az időszak, amikor számos egészségügyi probléma kezdődik, és az egyik legtöbbet beszélő téma az allergia. Íme 3 módszer a betegség megelőzésére
Az éjszakai álmatlanság manapság gyakori alvászavar. Sokan azonban meglehetősen szubjektívek és közömbösek a betegség jelei iránt, és lehet, hogy nem
Az altatók "nagyszerű" találmány az alvászavarokkal vagy krónikus álmatlansággal küzdők számára. Ez azonban nem jelenti azt, hogy kényelmesen használhatja
