A következő kálium-kiegészítők több tapasztalatot adnak a megfelelő és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrend kiválasztásában. A magas káliumtartalmú élelmiszerek a
A következő kálium-kiegészítők több tapasztalatot adnak a megfelelő és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrend kiválasztásában.
A magas káliumtartalmú ételek a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen részét képezik. A kálium szabályozza a folyadékszintet a szervezetben, segít megerősíteni az izmokat és eltávolítja a salakanyagokat. Ezenkívül ez az ásványi anyag segíti az idegrendszer megfelelő működését. A kutatások azt mutatják, hogy a kálium csökkenti a vérnyomást a magas vérnyomásban szenvedőknél, és csökkentheti a stroke kockázatát .
Ha a káliumszintje túl alacsony, hipokalémia léphet fel, ami fáradtsághoz, álmatlansághoz, depresszióhoz, izomgyengeséghez vagy görcsökhöz, sőt szív- és érrendszeri problémákhoz, például szabálytalan szívveréshez vezethet. Míg a magas káliumszint a vérben, az úgynevezett hiperkalémia is olyan dolog, amire különös figyelmet kell fordítani, ha veseproblémái vannak.
Itt van egy lista 10 kálium-kiegészítőről, amelyeket tudnia kell, hogy egyensúlyba hozza ezt az ásványi anyagot családja napi menüjében.
1. Burgonya
Egy közepes fehér burgonyában 900 mg kálium található
A burgonya a szervezet elsőként említett kálium-kiegészítője. Egy közepes fehér burgonyában körülbelül 900 mg kálium található. A burgonya magas C- és B6-vitaminban is gazdag, és jó rost- és vasforrás. Ahelyett, hogy népszerű sült krumplit készítenél belőlük, inkább sült burgonyát készíts az egészség megőrzése érdekében. És ne feledje, hogy ne egye más zsírokkal, például tejföllel vagy sajttal.
2. A paradicsom nagyon jó kálium-kiegészítő
A friss paradicsom sok káliumot tartalmaz, de többet kaphat ebből a jótékony ásványi anyagból más formákból, például sült paradicsomból, ketchupból és még a szárított paradicsomból is. A paradicsom magas rostot és C-vitamint tartalmaz, és jó fehérjeforrás. Ezért ez a gyümölcs a szervezet immunrendszerének erősítésére ajánlott.
3. Vörös bab
Ha szereti a vörös babot, keressen további módokat, hogyan adhatja hozzá étkezéséhez, mivel nagyszerű káliumforrás. Ez a bab rostokban is gazdag, ami segíti az emésztőrendszert és szépíti a bőrt. Más káliumban gazdag hüvelyesek közé tartozik a fehér bab, a lima bab és a pinto bab.
4. Egyes snackek kálium-kiegészítők
Egyes virágfajták túlságosan kiszáradtak ahhoz, hogy a szervezetet a szükséges mennyiségű káliumhoz jussanak
Néhány túlszárított virág, amely egyrészt hangulatjavító nassolnivaló, másrészt segít a szervezetnek létfontosságú káliummal ellátni, közé tartozik az aszalt sárgabarack, aszalt őszibarack, a mazsola vagy a szárított füge. Célszerű azonban jó minőségű és alacsony cukortartalmú termékeket választani.
5. Néhány friss gyümölcs
Minden banán körülbelül 400 mg káliumot tartalmaz, így a kálium szempontjából a legjobb gyümölcsök közé tartozik. A banán gazdag B6-vitaminban, valamint jó rost- és C-vitamin forrás, amelyek jótékony hatással vannak az emésztőrendszerre, valamint a szervezet immunrendszerére.
A kálium-kiegészítők listája hiányos lenne avokádó nélkül. Körülbelül 975 mg káliumot kap egy avokádóban. Ezenkívül ez a gyümölcs számos vitamint és egészséges zsírt is tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak a szív egészségére. Természetesen koleszterinmentes és nagyon alacsony a nátriumtartalma.
Más, szintén magas káliumtartalmú friss gyümölcsök közé tartozik a sárgadinnye, a kivi, a narancs és az eper.
6. A hal kálium-kiegészítő
A legtöbb hal biztosítja a napi káliumszükségletének legalább 10%-át
A legtöbb hal biztosítja a napi káliumszükségletének legalább 10%-át. Egyes halak, például a vadon élő lazac, a tonhal, a laposhal és a csendes-óceáni tőkehal, nagyobb mennyiségű káliumot tartalmaznak, mint mások. Ráadásul az olyan halakban, mint a lazac, magas az omega-3 zsírsavak és a D-vitamin tartalma, amelyek előnyösek a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében . Emellett a tenger gyümölcsei, a vörös húsok (beleértve a sovány marhahúst is), a csirke és a pulyka szintén nagyon jó káliumforrások.
7. A tej és a joghurt is kálium-kiegészítő
Bár a gyümölcsök és zöldségek a legjobb káliumforrások közé tartoznak, a tejtermékek is hozzáadhatják ezt az ásványi anyagot az étrendhez. Egy csésze teljes tej több mint 300 mg káliumot tartalmaz. A joghurt csészénként 350-500 mg káliumot tartalmaz.
rugalmas kötés
Forrás: Everydayhealth
Ha olyan helyzettel találkozik, hogy örökre lefekszik, de nem tud aludni, biztosan elgondolkodik azon, hogy mit kezdjen az álmatlansággal? A cikkben azt javasoljuk, hogyan gyógyíthatja hatékonyan az álmatlanságot.
Terhesség alatt az anya egészségi állapota sokat romlik, az immunrendszer gyenge, ezért könnyen megfázhat, ami megfázáshoz vezet, köhög, orrfolyás, orrdugulás, ... Köhögéscsillapítás támogatására várandósok Ihatok Nam-et Ha Bo Pho?
Gyakori, hogy a kisgyerekek szeretnek tejet inni, de ha hosszú ideig hagyják túl sok tejet inni, az vérszegénységhez, vashiányhoz vezethet, mert a gyerekek jóllaknak és nem akarnak más ételeket enni.
Hatékony, hosszan tartó száraz köhögést keres? Akkor semmiképpen ne hagyja figyelmen kívül ezt a cikket, mert mi segítünk megtalálni a leghatékonyabb, legbiztonságosabb és legegyszerűbb módszereket.
A következő élelmiszerek elősegítik a szervezet anyagcseréjét, ezáltal támogatják testsúlyának szabályozását és formában tartását. Az a fontos, hogy
A metaplasztikus emlőkarcinóma az emlőrák egyik fajtája. A metaplasztikus emlőmirigy daganatok lehetnek jóindulatúak vagy rosszindulatúak, és képesek osztódni és behatolni a test más szerveibe.
Gyomorbetegség esetén azt kell enni, ami jó és hogyan kell enni, hogy teljesen kiküszöbölhessük ennek a betegségnek a kellemetlen tüneteit. 1. Étkezési szabályok
Sokakat érdekel, hogy mit egyenek a zsírmájban szenvedők, mert a táplálkozás óriási szerepet játszik a betegség kezelésében. Az orvos szerint
A kérdés, hogy mi a cukorbetegség, egyre népszerűbb, mint valaha, mert növekszik a betegségben szenvedők száma. Ez a cikk segít
A dohányzás abbahagyása önmaga és a körülötte lévő szerettei egészségének védelme. A következő természetes dohányzás abbahagyási módszerek segítenek ebben.
