A legjobb edzésformák a terhesség alatt
A várandósság alatti testmozgás segíti az anyát és a magzatot, valamint a gyakorlati állóképességet a szülésre való felkészülésben.
Valóban működnek az alacsony zsírtartalmú diéták?
Az egészségügyi hatóságok évtizedek óta azt javasolták, hogy az emberek kövessenek alacsony zsírtartalmú étrendet. Számos közelmúltbeli tanulmány megkérdőjelezi az alacsony zsírtartalmú diéták hatékonyságát a szívbetegségek megelőzésében és a fogyás elősegítésében. A következő cikk összefoglalja a diétával kapcsolatos releváns információkat.
Szervezetünk könnyen hízhat, ha sok zsírt eszünk. De a fogyás nem csak arról szól, hogy zsírszegény ételeket együnk, hanem a napi étkezésünk kalóriamennyiségére is odafigyelünk. Az extra kalóriákat a szervezet zsírként tárolja, még akkor is, ha azok zsírmentes vagy transzzsíros ételekből származnak. Ha a magas zsírtartalmú ételeket kalóriadús ételekkel, például édességekkel cseréli le , fogyás helyett hízhat.
Az egészségügyi hatóságok azt tanácsolták az embereknek, hogy kövessenek alacsony zsírtartalmú étrendet
Ismerje meg az alacsony zsírtartalmú diétákat
Az egészségügyi hatóságok által javasolt normál zsírszegény étrendnek a napi kalóriák kevesebb mint 30%-át zsírból kell tartalmaznia. A nagyon alacsony zsírtartalmú diéták általában az összes kalória 10-15%-át vagy kevesebbet biztosítanak zsírból. Ezenkívül számos egészségügyi irányelv azt javasolja, hogy a telített zsírok ne haladják meg a napi kalóriák 7-10%-át.
Az alacsony zsírtartalmú étrend működik a fogyásban?
Az alacsony zsírtartalmú étrendet, más néven alacsony zsírtartalmú étrendet gyakran ajánlják azoknak, akik fogyni szeretnének. Ennek az az oka, hogy a zsírok több kalóriát biztosítanak, mint a fehérjék és a szénhidrátok. Pontosabban, 1 gramm zsír körülbelül 9 kalóriát biztosít, míg 1 gramm fehérje és szénhidrát csak 4 kalóriát. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik csökkentik a kalóriákat a zsír csökkentésével, fogynak. Bár a fogyás nem sok, az egészségnek is nagyon jót tesz.
Hasonlítsa össze az alacsony szénhidráttartalmú és zsírszegény diétákat
Az alacsony szénhidrát- és zsírszegény étrend a fogyás két olyan módszere , amely már nem furcsa a nők számára. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták gyakran magas fehérje- és zsírtartalmúak. Ha a táplálékfelvételt szigorúan ellenőrzik, az alacsony zsírtartalmú étrend ugyanolyan hatékony a fogyásban, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend. Ezek egy kis tanulmány eredményei, amelyben 19 elhízott felnőtt vett részt, akik 2 hétig laboratóriumi étrendet követtek. A szabadon élő embereken végzett vizsgálatok során azonban az alacsony zsírtartalmú étrend kevésbé volt hatékony, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend.
Az alacsony zsírtartalmú diéták ugyanolyan hatékonyak a fogyásban, mint az alacsony szénhidráttartalmú diéták, ha az élelmiszerbevitelt szigorúan ellenőrzik.
Ennek magyarázatára a szakértők azt mondják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták gyakran jobb élelmiszerminőséggel járnak. Az alacsony szénhidráttartalmú diétát követő emberek általában a feldolgozatlan, finomítatlan ételekre, például zöldségekre, tojásra, húsra és halra koncentrálnak. Gyakran lemondanak a magas cukor- és finomított keményítőtartalmú gyorsételekről is. Ezenkívül az alacsony szénhidráttartalmú étrend olyan ételeket használ, amelyek több rostot és fehérjét tartalmaznak, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.
A következetes, alacsony szénhidráttartalmú étrend elősegítheti a fogyást:
- Segít csökkenteni a kalóriabevitelt: Több fehérje fogyasztása csökkentheti a kalóriabevitelt az étvágy elnyomásával és a kalóriaégetés fokozásával;
- Növelje a jóllakottság érzését: A rostban gazdag ételek fogyasztása növeli a teltségérzetet, segít csökkenteni a kalóriabevitelt;
- Segít leküzdeni a sóvárgást: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet megfékezni a cukor- és szénhidrátsóvárgást.
Ezért az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékony, mert elősegíti az egészségesebb táplálkozást. Ezzel szemben az alacsony zsírtartalmú étrend követése, amely nem összpontosít az élelmiszer minőségére, olyan gyorsételekhez vezethet, amelyek magas cukor- és finomított szénhidráttartalmúak.
Az alacsony zsírtartalmú diétát követőknek figyelniük kell az ételek minőségére
Az alacsony zsírtartalmú étrend megelőzi a szívbetegségek kockázatát?
Ma a kutatások nem mutatnak szignifikáns kapcsolatot a telített zsírok és a szívbetegségek kockázata között. A telített zsírok telítetlen zsírokkal való helyettesítése azonban számos szív-egészségügyi előnnyel járhat a telítetlen zsírok gyulladáscsökkentő hatásának köszönhetően.
Az alacsony zsírtartalmú étrend azt javasolja, hogy az emberek a zsírbevitelt az összes kalória kevesebb mint 30 százalékára korlátozzák. Egyes tanulmányok azonban azt sugallják, hogy a teljes zsírbevitel csökkentése nem javítja a szív egészségét. A túl kevés zsír fogyasztása hátrányosan befolyásolhatja a szívbetegségek kockázati tényezőit is. Az alacsony zsírtartalmú étrend csökkentheti a jó koleszterinszintet és növelheti a vér trigliceridjét, amelyek a szívbetegség kockázati tényezői.
Az alacsony zsírtartalmú étrend nem mindig a legjobb módja a fogyásnak. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták gyakran hatékonyabbak, mint az alacsony zsírtartalmúak. Ugyanakkor általában a zsírbevitel csökkentése nem csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Tehát ahelyett, hogy az összes zsír elfogyasztása miatt aggódna, összpontosítson étrendje minőségének javítására.
Feltárja a fokhagyma 9 nagyszerű előnyeit a gyermekek számára
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Az 5-8 éves gyerekek elhízottak, mit tegyenek a szülők?
Jelenleg az elhízás a vezető oka a gyermekek szívbetegségének és cukorbetegségének kockázatának, de nem kapott kellő figyelmet.
A 18-24 hónapos csecsemőknek szánt szilárd élelmiszerekről beszélünk
Amellett, hogy a fő táplálékforrás a tej, az elválasztásnál a szülők engedjék meg gyermekeiket, hogy más finom ételeket is megkóstolhassanak, gazdagítva ezzel a baba menüjét.
Mérföldkövek jelzik gyermeke rajz- és íráskészségét
Kiskoromtól kezdve a babám mindig igyekszik gyakorolni az írást, bár ez még mindig naiv, ezek a vonások és rajzok a betűtanulásra való felkészülés kezdete.
Elárulja, hogyan ünnepelje babája 2. születésnapját
A baba hamarosan 2 éves lesz, de a szülők még mindig azon gondolkodnak, hogyan ünnepeljék a baba születésnapját? Nagy legyen vagy egyszerű?
8 hatékony és népszerű étel az ősz haj megelőzésére
A szürke haj olyan probléma, amellyel mindenkinek szembe kell néznie. Ez azonban minimalizálható a következő nagyon hatékony ősz haj megelőzésére szolgáló élelmiszerekkel. Sok
A mai legjobb ajakbalzsam
Egy jó ajakbalzsam lesz az optimális megoldás az ajkai számára, hogy azok mindig védettek, teltek és élettel teliek legyenek.
Miért érdemes ásványi sprayt aknés bőrre használni?
Az aknés bőrre szánt ásványvíz amellett, hogy nedvességet biztosít a bőrnek, képes megvédeni az érzékeny bőrt és minimalizálni a környezeti hatások által okozott kellemetlen irritációkat (például aknés irritáció, leégés stb.).
Az alkoholmentes sminklemosó használatának okai
Miért kell az alkoholmentes sminklemosó kiválasztásakor előnyben részesíteni, és különösen a kozmetikumokat? Milyen előnyei vannak az alkoholmentes sminklemosónak a bőr számára? Az alábbi információk segítségével tájékozódhat.
Hatékony a szemöldök emelés?
A szemöldöklift hatékony szépségápolási, fiatalító és ránctalanító megoldás 40 év feletti nők számára. Vannak azonban olyan dolgok, amelyeket figyelembe kell venni ennek a szépségápolási kezelésnek a végrehajtása során.
Milyen betegség tünete a késői ébrenlét és az ínyvérzés? Hogyan készülj fel?
Néhány embernél gyakori jelenség a késői ébrenlét és a fogínyvérzés. Ez annak a jele lehet, hogy valamilyen fogászati betegségben szenved. Ha többet szeretne megtudni erről a problémáról, valamint megoldást szeretne találni a megoldásra, kövesse az alábbi cikkben található tartalmat.
Gyönyörű hosszú frizurák gyűjteménye kerek arcú nők számára
A kerek arcú lányok gyakran elgondolkodnak azon a kérdésen, hogy "milyen frizurát válasszak, hogy megfeleljen a kerek, dundi arcomnak?" Valójában a kerek arcnak számos előnye van, ha tudod, hogyan kell kihasználni, ártatlan cukiságának köszönhetően minden tekintetet magára vonz. Ismerkedjünk meg a kerek arcú nők gyönyörű hosszú frizuráival az alábbi cikkben!
Javasoljon 5 módszert a rejtett pattanások fogkrémmel történő kezelésére, hogy elérje a kívánt hatást
A rejtett pattanások fogkrémmel történő kezelése otthoni gyógymód, amelyet sok nő alkalmaz. Tehát valóban hatékony a rejtett pattanások fogkrémmel történő kezelése?
Milyen napszakban érdemes gyakorolni?
Az eredményes gyakorláshoz az edzési rend és az étrend odafigyelése mellett a mozgás ideje is fontos kérdés, amire oda kell figyelni. Tehát mikor a legjobb napszak az edzésre?
Tudsz aludni egy függőágyban terhesség alatt? A függőágyban fekvő terhes nők hatással vannak a magzatra?
Személyes preferenciái miatt sok terhes nő úgy dönt, hogy függőágyat választ menedékül, amikor álmos. Sok vita övezi ezt a kérdést, mert sokan attól tartanak, hogy ez hatással van az anya és a baba egészségére is. Szóval, tudsz aludni egy függőágyban terhesség alatt?