Milyen hasznunkra válik a meditáció és az éberség gyakorlása?

A meditáció, az éber figyelem az elme edzésének módszere, amely segít megbirkózni elfoglalt életével, csökkenti a gondolatokat és a szenvedéseket, valamint megnyugtatja elméjét és testét. A meditáció más formáitól eltérően az éber meditáció jellemzően a légzésre összpontosít, de nem próbálja megváltoztatni vagy irányítani azt.

A meditáció már nem furcsa fogalom sok ember számára, és most ezt a módszert széles körben gyakorolják. A jelenlegi körülmények között a modern élet üteme arra késztette az embereket, hogy elragadják a munka, a tanulás és a család nyomása, és megfeledkeznek belső világukról. Abban az időben a meditáció és a mindfulness gyakorlatok mindenki számára egyszerű és hatékony spirituális gyógymódokká válnak.

Mi a meditáció és az éberség?

A meditáció és az éber figyelem gyakorlata több mint 2500 éve létezik ezen a Földön, és kolostorokban meditáló nemzedékekre terjed ki. Ez a módszer azonban csak az elmúlt évtizedekben került hivatalosan az egészségügyi tevékenységbe az orvostudományban, és számos tudományos kutatás igazolta ennek a gyakorlatnak a szerepét.

A meditáció gyakorlása, a mindfulness mindenkinél alkalmazható terápiás módszer

A meditáció gyakorlása, a mindfulness segít hatékonyan csökkenteni a stresszt, mindenkinél és sok helyen alkalmazható például iskolákban, kórházakban, pszichológiai tanácsadó központokban, vagy bárhol és bármikor.mikor,...

Ez a módszer segít a lelki nyugalom, a nagylelkűség és a valóság elfogadásának ápolásában. Mindfulness nélkül mindannyian könnyen beleesünk a bizonytalanság állapotába, mindig félelmet érezünk a lelkünk mélyén. Az idő múlásával, ahogy ezek a problémák egyre gyakrabban halmozódnak fel, megrekedünk a múltban és eltávolodunk a valóságtól, végül elveszítjük hitünket alapvető értékeinkben.

A meditáció és a mindfulness gyakorlása segíti a test és az elme ellazulását, növeli a koncentrációt,...Hosszú távon segít az immunrendszer erősítésében, az érzelmek kontrollálhatóságának növelésében, a lelki egészség javításában.a spiritualitás és az életminőség. A mindfulness meditáció gyakorlása abban is segít, hogy világos céllal éljünk a jelen pillanatban, aggodalmak és szorongások nélkül.

A meditáció előnyei, az éberség

A meditáció és az éberség gyakorlása segít abban, hogy jobban megértsd magad, és jobban értékeld a körülötted lévő világot. Számos tudományos tanulmány bizonyította a meditáció és az éber figyelem csodálatos előnyeit az egészségre nézve:

• Csökkentse a szorongást és a stresszt.
• Vegye át az irányítást és növelje a fókuszt.
• Csökkentse a szorongásos zavarok és a depresszió tüneteit .
• Támogatja az alvás egyensúlyát a mély alvás és a jobb alvás érdekében.
• Csökkentse a test fájdalmait.
• Javítsa az olyan betegségekben szenvedők életminőségét, mint az asztma, a rák és a cukorbetegség .
• Az alkalmazkodóképesség javítása.

Emellett a meditáció és a mindfulness a társas kapcsolatok fenntartásában is hasznot hoz. Ha kontrollálni tudja érzelmeit és gondolatait, akkor a kommunikációja és az emberekkel való kapcsolata is pozitívabb irányba fejlődik.

A meditáció, a tudatosság csökkentheti a depresszió tüneteit

Hogyan gyakoroljuk a meditációt, az éberséget az életben

A meditációt, mindfulnesst ma már széles körben alkalmazzák a világban, ez a módszer könnyen, sok helyzetben kivitelezhető. A munkával eléggé elfoglalt, sok stressz és nyomás alatt állók számára javasolt a meditáció, a mindfulness gyakorlása.

A meditáció, az éberség gyakorlása csendes és kényelmes környezetben, és nem ítélkező gondolkodásmódban lesz a leghatékonyabb. Ugyanakkor, ha mozdulatlanul ülsz, könnyebben tudsz a légzésedre koncentrálni.

Miután lassan visszatartja a lélegzetét, elkezdi felismerni érzéseit és gondolatait, és értékelni fogja azokat. Ne próbálja kitalálni, miért vannak ilyen gondolatai. Lélegezz egyenletesen, és számold meg a lélegzetvételeidet. Mert amikor a lélegzetre fordítod a figyelmedet, ezek a gondolatok el fognak múlni, és nem kell túlzottan odafigyelned rájuk.

Végül pedig ki kell tartanod a napi gyakorlást, hogy magad teljes mértékben megtapasztald a boldogság állapotát az elmédben. Az éberség idővel és sok gyakorlással könnyebbé válik.

A nap folyamán eltölthet egy kis időt gyalogos meditáció, ülőmeditáció, fekvés meditáció gyakorlásával, fizikai tevékenységekkel, például jógával, kerékpározással vagy minden napi tevékenységgel. Ez a módszer egyszerűen megfigyeli, mit érez a teste, visszahozza elméjét a lélegzethez, tudja, mit csinál a jelen pillanatban,...

A mindennapi meditáció és az éberség kialakítása segít javítani mentális egészségét

Mennyi ideig kell gyakorolnom a meditációt és az éberséget?

A meditációt és az éberséget bármikor gyakorolhatja, és a nap bármely szakában. Ezt azonban minden nap ugyanabban az időben kell megtennie, hogy ez szokássá váljon.

Eleinte körülbelül napi 15 percet kell töltenie, heti néhány alkalom kezdőknek jó kezdés. Ezután meditálhat felfelé, akár egy órát is, ekkor érheti el a legtöbb hasznot.

A tudatos életmód egészséges életmód, de nem könnyű azonnal megtenni, de hosszú edzési folyamat kell, hogy legyen, csak gyakorolj szorgalmasan, és lazíts a gyakorlás során.

A meditáció gyakorlása , a mindfulness egyre inkább keresi az embereket, mert csodálatos előnyökkel jár, különösen az emberek pszichológiai és kognitív egészségére. Ezzel a cikkel jobban megértheti, hogy a mindfulness nem csupán egy meditációs állapot, hanem egy életforma, amelyet bármikor, bárhol elfogadhat, lehetővé téve, hogy összpontosítson és élvezze minden másodpercét a való életben.