Jóga gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére

Szeretnéd leadni a hasi zsírt, de félsz edzőterembe menni? Próbálja ki az alábbi, edző által ajánlott zsírégető jógagyakorlatokat, és meg fog lepődni az eredményeken.

A tónusos, kiegyensúlyozott és egészséges test birtoklásához nem szabad megemlíteni a jóga gyakorlatokat. A jóga egészségügyi előnyei sok nő számára aggodalomra adnak okot, különösen a fogyás és a hasi zsírégetés tekintetében.

Íme a hasi zsír csökkentésére szolgáló jógagyakorlatok, amelyek segítségével kezdetben visszanyerheti súlyát, és visszahozhatja a szép, normál formát.

A hasi zsír csökkentésére szolgáló jógagyakorlatok gyönyörű alakot hoznak

Pihentető fekvő pozíció

Ez a póz segít megszorítani a hasat, így előnyös lesz a hasi zsír csökkentésében. Ezt a mozdulatot minden nap megteheti, vegye figyelembe, hogy gyakorlás közben össze kell kötnie a kezét, hogy szilárdan rögzítse őket.

Ennek a póznak a gyakorlásához először hanyatt kell feküdnie, kinyújtott és zárt lábakkal, a kezét az oldalára támasztva. Ezután hajlítsa be a térdét és nyomja szorosan a gyomrához, tartsa a lábát a kezével, és emelje fel a fejét, hogy érintse a térdét, lélegezzen egyenletesen, helyezze izmait a hasába, és tartsa a pózt 1 percig, ismételje meg 5-ször.

Kobra póz

Ez egy nagyon egyszerű jógagyakorlat kezdőknek. Ennek a póznak a gyakorlása segít abban, hogy nyugodtnak és kényelmesnek érezd magad, mert van egy nyújtás, a mellkas meg van tolva. Csak arccal lefelé kell feküdni a szőnyegen, vagy sík felületen, a lábakat kinyújtva úgy, hogy a lábujjak érintsék a padlót, a kezek a testen lefelé helyezkednek el.

Ezután tegye a kezét a szőnyegre, majd lassan emelje fel a mellkasát, hajlítsa hátra a testét, és tartsa ezt a pozíciót körülbelül 10-20 másodpercig. Végül finoman lélegezzen ki és lassan engedje le a testét, és ismételje meg a fenti lépéseket 5-15 alkalommal.

Csónak póz

Ezt a pózt sok jóga gyakorló nagyra értékeli a rendszeres és rendszeres gyakorlás során a felesleges hasi zsír eltávolításában.

A gyakorlat gyakorlásához először hanyatt kell feküdnie, ki kell egyenesítenie a lábát, és ki kell nyújtania a karját a test mentén. Ezután vesz egy mély lélegzetet, kilégzéskor óvatosan emelje fel a fejét, a mellkasát és a lábait. Nyújtsd előre a karjaidat úgy, hogy párhuzamosak legyenek a lábaiddal, a szemed pedig a lábujjaidra néz.

Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 30-60 másodpercig, egyenletesen lélegezzen, lassan lazítson, majd térjen vissza eredeti helyzetébe.

A csónakpózt nagyra értékelik a felesleges hasi zsír eltávolítására, ha rendszeresen és rendszeresen gyakorolják

Teve póz

A tevepóz az egyik alapvető jógagyakorlat, amely segít csökkenteni a hasi zsírt, így a leghatékonyabb karcsú derék. A póz megkezdésekor térdre ülve lassan felemeli a testét. Ügyelni kell arra, hogy a test teljes súlya a térdekre, sarkokra nehezedjen és merőleges szöget képezzen a talajra.

Ezután vesz egy mély lélegzetet, majd hajoljon hátra, döntse meg a fejét, próbálja megérinteni a bokáját és húzza vissza, amíg megfeszül a hasa. Ezt a gyakorlatot körülbelül 20-30 másodpercig kell tartania.

Hegyi póz

Ez az ideális gyakorlat arra, hogy segítse a gyakorlót bemelegíteni, hogy készen álljon a következő nehéz mozdulatokra. Először egyenesen kell állnia, két nagy lábujj összeérintésével, a sarka kissé kifelé mutat. Ezután szélesre tárja a karját, fordítsa befelé a kezeit, és egyenletesen lélegezzen, nyújtsa ki a hátát, majd kezdje el húzni a kezét a feje fölé.

Ezután emelje fel a lábát, és álljon a lábujjakon vagy az egész lábon, szemét a mennyezet felé fordítva. Végül csak körülbelül 20-30 másodpercig tartsa a fenti pozíciót, majd lassan lazítson, egyenletesen lélegezzen, engedje le a lábát, és ismételje meg ezt a mozgást körülbelül 10-szer.

Alapvető deszka póz

A plank a legegyszerűbb póz a jógagyakorlatok során a hasi zsír csökkentésére. Bár egyszerű, de a hatás, amit ez a lépés hoz, meg fog lepni. Amellett, hogy csökkenti a hasi zsírt, a rendszeres plank gyakorlat segíti a kar, a váll és a comb izmai feszesebbé válását.

A deszkapozíció rendszeres gyakorlása segít a kar-, váll- és combizmok feszesebbé válni

Ennek a mozdulatnak a végrehajtásához ki kell egyenesíteni a testét, rá kell tenni a kezét az edzőszőnyegre, és egyenesen kell tartania a fejét. Ezután lassan engedje le a testét, kezét a padlón, könyökben rögzítve, szorítsa össze a hasizmokat, fenekét feszesen úgy, hogy a fej, a fenék, a vádli egyenes vonalat képezzen, és 20-20 percig maradjon. 45 másodperc csak rajtad múlik .

Íj póz

Ez az egyik leghatékonyabb jógagyakorlat a hasi zsír csökkentésére. Ez a gyakorlat közvetlenül érinti a hasizmokat, nyújtja a kar, a hát, a comb, a mell izmait, ezáltal javítja a gyakorló testfelépítését. Először arccal lefelé kell feküdnie a szőnyegen, ki kell egyenesítenie a lábát, és a kezét a teste mindkét oldalára kell helyeznie. Ezután egyenletesen lélegezzen, mindkét kezével fogja meg a bokáját, emelje fel a fejét, a vállát és a lábát, és nyújtsa, tartsa körülbelül 15-30 másodpercig, fokozatosan növelheti a következő gyakorlatokban.

Fent az aFamilyToday Blog bemutatta a legegyszerűbb és leghatékonyabb jógagyakorlatokat a hasi zsír csökkentésére . Ha minden nap gyakorol, különböző napi gyakorlatokat kombinálhat, hogy teste rugalmasabbá és rugalmasabbá váljon, és átfogó módon segítsen a fogyásban és a zsírcsökkentésben.