A legjobb edzésformák a terhesség alatt
A várandósság alatti testmozgás segíti az anyát és a magzatot, valamint a gyakorlati állóképességet a szülésre való felkészülésben.
Miért hajlamosabb a hasi zsír felhalmozódására, mint mások? A válasz a hormonszintben rejlik, amely szabályozza a felesleges zsírt és a súlyt. Ez a cikk olyan információkat nyújt, amelyek segítenek szabályozni a szervezetben lévő hormonok mennyiségét a kívánt testsúly szabályozása érdekében.
A testsúlyt elsősorban a hormonok szabályozzák. A kutatások azt mutatják, hogy a hormonok befolyásolják az étvágyat és a szervezetben tárolt zsír mennyiségét. Íme, a test hormonjai, amelyek segítenek a testsúly kezelésében, szabályozásában és fenntartásában .
A testsúlyt elsősorban a hormonok szabályozzák
Inzulin
Mint mindannyian tudjuk, az inzulin a fő zsírtároló hormon a szervezetben. Az inzulin jelezheti a zsírsejteket, hogy raktározzák el a zsírt, és megakadályozzák a raktározott zsír lebomlását.
Amikor a sejtek rezisztenssé válnak az inzulinnal szemben, mind a vércukor, mind az inzulin megugrik. A krónikusan megemelkedett inzulinszint számos egészségügyi problémához vezethet a hormonzavarok miatti súlygyarapodáshoz, beleértve az elhízást és a metabolikus szindrómát.
Néhány tipp az inzulinszint normalizálására és az inzulinérzékenység javítására:
Leptin
A leptint a szervezet zsírsejtjei termelik, más néven jóllakottság hormonja, amely segít csökkenteni a sóvárgást, és jóllakottságérzetet kelt. Ha a leptin csökkenti az étvágyat, akkor a magas leptinszinttel rendelkező elhízott embereknek kevesebbet kell enniük és le kell fogyniuk.
Fogyáskor a leptin mennyisége is csökken, amiről azt is tartják, hogy ez a fő oka annak, hogy nehéz hosszú távon fenntartani a fogyást. Az agyad azt hiszi, hogy éhes vagy, és arra késztet, hogy a szokásosnál többet egyél.
Néhány módszer a leptinérzékenység növelésére:
Az alváshiány a leptinszint csökkenéséhez és az étvágy növekedéséhez vezethet
Ösztrogén
Az ösztrogén a legfontosabb női nemi hormon, amelyet a petefészkek termelnek, és részt vesz a női reproduktív rendszer szabályozásában. Amikor a hormonok működési zavarai vannak, az életkortól függően a túl magas és túl alacsony ösztrogén súlygyarapodáshoz vezethet.
Az elhízott nők ösztrogénszintje általában magasabb, mint a normál testsúlyú nőknél, amit egyes kutatók a környezeti hatásoknak tulajdonítanak.
Az étrend és az életmód betartása segíthet az ösztrogén szabályozásában:
Neuropeptid Y (NPY)
A neuropeptid Y (NPY) az agy és az idegrendszer sejtjei által termelt hormon, amely serkenti az étvágyat, különösen a szénhidrátokat, és a legmagasabb a böjt vagy az éhezés időszakában.
A neuropeptid Y szintje megemelkedik, ha stresszes vagy, ami túlevéshez és hasi zsírgyarapodáshoz vezethet. Javaslatok az NPY csökkentésére:
Glukagonszerű peptid-1 (GLP-1)
A glukagonszerű peptid-1 (GLP-1), egy hormon, amely a belekben termelődik, amikor a tápanyagok belépnek a belekbe. A GLP-1 fontos szerepet játszik a stabil vércukorszint szabályozásban , és segít a jóllakottság érzésében. A kutatók úgy vélik, hogy a súlycsökkentő műtét után hamarosan bekövetkező étvágycsökkenés részben a GLP-1 fokozott termelésének tudható be.
Javaslatok a GLP-1 növelésére:
Azok a nők, akik zöld zöldségeket ettek, magasabb volt a GLP-1 szinttel és többet fogytak, mint a kontrollcsoport
Kolecisztokinin (CCK)
A GLP-1-hez hasonlóan a kolecisztokinin (CCK) egy másik jóllakottság hormon, amelyet a bélsejtek termelnek. Kimutatták, hogy a magasabb CCK-szint csökkenti a táplálékfelvételt sovány és elhízott egyénekben.
A CCK növelésének stratégiája:
YY peptid (PYY)
Az YY peptid (PYY) egy másik bélhormon, amely szabályozza az étvágyat, amelyet a belekben és a vastagbélben lévő sejtek választanak ki. Az YY peptid egy olyan tényező, amely nagyon fontos szerepet játszik a táplálékfelvétel csökkentésében és az elhízás kockázatának csökkentésében.
Stratégiák a PYY növelésére:
A hormonok együttműködve növelik vagy csökkentik az étvágyat és a zsírraktározást. Ha testrendszerei nem működnek megfelelően, súlyproblémákkal küszködhet. Az étrendben és életmódban bekövetkezett változások azonban óriási hatással lehetnek ezekre a hormonokra.
A várandósság alatti testmozgás segíti az anyát és a magzatot, valamint a gyakorlati állóképességet a szülésre való felkészülésben.
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Jelenleg az elhízás a vezető oka a gyermekek szívbetegségének és cukorbetegségének kockázatának, de nem kapott kellő figyelmet.
Amellett, hogy a fő táplálékforrás a tej, az elválasztásnál a szülők engedjék meg gyermekeiket, hogy más finom ételeket is megkóstolhassanak, gazdagítva ezzel a baba menüjét.
Kiskoromtól kezdve a babám mindig igyekszik gyakorolni az írást, bár ez még mindig naiv, ezek a vonások és rajzok a betűtanulásra való felkészülés kezdete.
A baba hamarosan 2 éves lesz, de a szülők még mindig azon gondolkodnak, hogyan ünnepeljék a baba születésnapját? Nagy legyen vagy egyszerű?
Az avokádó maszkok manapság nagyon népszerű szépségtrendek. Mert az avokádó sok tápanyagot tartalmazó és biztonságos gyümölcs. Íme néhány módszer a melasma kezelésére avokádóval, amelyeket otthon is megtehet.
A jóga póz olyan alapvető gyakorlat, amely számos egészségügyi előnnyel jár. Ezt a pózt meg lehet tenni az edzés elején vagy végén. A mozdulat végrehajtása során próbálja meg gyakorolni a helyes testtartást, és tartsa a pozíciót a lehető leghosszabb ideig, hogy a gyakorlat eredményes legyen.
A jackfruit sok olyan anyagot tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre. De az ajaktetováló nők számára, hogy ehetnek-e jackfruitot, még mindig sok ember kérdése. Ahhoz, hogy szép ajakszíne legyen, a következő hasznos információkkal kell felvérteznie magát.
A joghurt természetes antibiotikumnak számít, elősegíti a sebgyógyulást, csökkenti a bőrirritációt, segíti a bőr ragyogását,... Nézzünk néhány egyszerű módszert a leégés joghurttal történő otthoni gyógyítására.
Az arcon megjelenő akne sok ember számára mindig megszállottság, elveszíti önbizalmát, és félnek kommunikálni az emberekkel.
A duzzadt szemek különböző okok miatt jelennek meg. Az öregedési folyamat, a hormonális változások, az alvászavarok, a túlzott sótartalom a szervezetben vagy egyéb okok miatt...
A puffadtság kezelése segít visszanyerni az arc frissességét és fiatalságát. Ugyanakkor ennek az állapotnak a kezelése abban is segít, hogy magabiztosabban kommunikáljon a környező emberekkel.
A női nemi szervek hasítása egészen különleges szerkezetű. Tudjunk meg többet ebből a cikkből!
A La Roche-Posay márka C-vitamint tartalmazó széruma ma az egyik legkeresettebb termék. Nézzük meg, hogy a La Roche-Posay C-vitamint felülvizsgálják-e a használatáról és a hatásáról!
A cikk segít megválaszolni azt a kérdést, hogy a kurkumával való méz fogyasztása milyen hatással van a súlygyarapodásra, valamint hasznos információkat gyűjthet erről az italról.